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摘要：铅球与铁饼运动是要求运动员利用身体力量和投掷动作技巧，来完成发力投掷使铅球、铁饼能够远距离运行并落在规定的范围内。铅球与铁饼投掷运动都对运动员身体各部位的力量提出要求，并且运动员身体力量素养是其他运动技巧训练强化的先决条件，若是运动员力量不足，就难以使铅球与铁饼运动起来。因而本文将对铅球、铁饼运动的力量训练技巧进行分析。
关键词：铅球运动;铁饼运动;力量训练了技巧
铅球与铁饼投掷运动属于全器械投掷类型，对运动员最大力量和爆发力进行训练是铅球与铁饼力量训练的要点。而铅球与铁饼器械的重量较大，运动员需要有足够的力量才能顺利的完成投掷运动，并且在铅球、铁饼运动当中只有运动员能够运用力量将器械拿起，才能进行下一步的投掷技术动作。因而找到其力量训练技巧，促进运动员力量素养有效提升具有必要性。
一、器械型力量训练的主要特点
铅球与铁饼都属于器械类运动，并且是重量较大的器械，器械类型的力量训练主要是运用各种器械设备進行负重训练，从而逐渐强化运动员的力量，如力量练习器、哑铃、杠铃等，都是力量训练的常用设施。力量训练的方法具有多样化的特点，动力训练与静力训练是力量训练中应用较为广泛的方法，退让训练是针对运动员身体肌肉力量的强化，通过让肌肉同步进行收缩与伸展，能够逐渐提升运动员的肌肉力量。器械型力量训练，由于大多是负重练习，训练期间需要掌握科学的方法，并循序渐进的开展训练，避免训练期间出现运动员身体损伤的情况，更好的帮助运动员身体力量素养提高。
二、铅球运动的力量训练技巧
（一）推铅球肌肉力量训练
推铅球是在高速旋转或滑步中制动，使身体形成投前姿势。在这一动作运行过程中，若是运动员用右臂进行投掷，那么运动员右侧身体的肌肉处于收缩状态，左侧身体的肌肉处于拉伸状态，综合作用下运动员身体就像被压缩的弹簧，然后继续完成转髋、伸膝、伸肘、拨球等动作，将铅球成功的推出。推铅球过程需要运动员利用身体各部位的肌肉群组，共同发力，使铅球获得运动的动力，推铅球动作最后是使铅球离手，自动向相应的方向运动。
若是在标准良好的状态下，运动员滑步动作与球脱手期间会消耗0.5s或0.6s，推铅球期间想让铅球运动距离增加，运动员最后爆发力量的关键，最后力量的运用需要消耗时间0.3s左右，可见运动员的爆发力运用的时间极短，运动员爆发力量和身体力量的最大值将决定铅球最终运动的距离，因而肌肉力量的强大才能推动铅球并使其运行更远的距离。铅球运动中投掷距离越长的，证明身体力量素养越强，推铅球肌肉力量训练是不断强化运动员肌肉的整体力量，根据运动员力量情况，选用不同质量的铅球进行训练，并持续加大铅球的重量。
（二）发展力量的训练技巧
发展力量训练分为多种，分别针对运动员不同身体部位的力量素养进行强化。具体的训练技巧如下：
1.发展全身的爆发力，训练的主要方法包括挺举、手推、借力推、宽或窄上拉、抓举等。这都属于负重力量训练，让运动员利用身体发力将重物按照要求完成运动。
2.臀部与下直肌发展力量训练，训练方法包括下蹲、蹲跳等，采用不同形式的下蹲与蹲跳来锻炼运动员臀部的力量。下蹲练习要增加前蹲训练，前蹲动作是利用股四头肌和背部的力量来完成，这是臀部力量运用的关键。而蹲跳训练可以采用箭步蹲、蛙跳、提踵等形式，可以酌情让运动员负重进行蹲跳训练，并循序渐进的增加蹲跳负重的重量，实现不断强化臀部力量和控制臀部发力的能力。下直肌力量训练主要是强化运动员腿部的爆发力，在铅球投掷运动当中运动员需要保持身体发力与运行动作的稳定性与协调性，腿部是身体力量中的重要结构，通过蹲跳、下蹲等方法，腿部力量也能显著提升。
3.躯干肌肉力量训练，铅球运动员躯干肌肉力量主要后群肌肉，包括腰背肌与体测肌的力量强化。可以让运动员进行弓身或硬拉训练;将重物放在运动员身上，让其挺直身体或进行平稳转体;还可以让运动员在负重的状态下进行体侧屈;将重物绑在运动员脚部，以俯卧的姿势向后背腿训练;做斜板仰卧起坐。
4.手腕与手指肌练习，手腕与手指在铅球运动中将受到较大的支撑反作用力，手腕与手指需要有足够的力量支撑，避免投掷过程中受伤。可以采取以下训练方法：旋腕、卷腕练习;用手指支撑进行俯卧撑练习;俯卧撑击掌训练;手指撑地进行倒立训练。
三、铁饼运动的力量训练技巧
铁饼投掷运动是要求运动员在高速旋转中使躯干、胸大肌、投掷臂做最大限度的扭转拉紧、超越器械，接着由伸膝、转骸、挥臂、手指拨饼等一系列运动组成的。掷铁饼要发挥腿，特别是右腿、骸部、腰中、肩带和上肢的肌肉力量，利用这个旋转速度及屈指肌的快拨铁饼将铁饼指掷出。铁饼投掷运动对运动员的爆发力素养有较高的要求，铁饼投掷的出手速度力量决定着铁饼运行距离，因而需要对运动员的绝对力量与爆发力进行切实的强化。
铁饼投掷的力量训练与铅球的力量训练大部分都是相同的，而力量训练的重点为强化运动员脊柱各部位肌肉力量、臀部肌肉力量、胸大肌力量等。其中，在胸大肌力量训练期间，可以采取负重体回环、仰卧扩胸等训练方法。铅球力量训练期间，除了要不断的提高运动员力量，还要对力量速度进行强化，铅球投掷运动分为多个环节阶段，每个运动的执行都需要保持高速状态，要求力量要大、动作速度要快。
参考文献：
[1]刘洋.如何提高铅球运动员专项力量训练[J].当代教研论丛，2014（4）：181-182.
[2]杨嗣臣.铁饼运动员专项力量训练点滴谈[J].课程教育研究，2015（31）：208-208.
关键词：铅球运动;铁饼运动;力量训练了技巧
铅球与铁饼投掷运动属于全器械投掷类型，对运动员最大力量和爆发力进行训练是铅球与铁饼力量训练的要点。而铅球与铁饼器械的重量较大，运动员需要有足够的力量才能顺利的完成投掷运动，并且在铅球、铁饼运动当中只有运动员能够运用力量将器械拿起，才能进行下一步的投掷技术动作。因而找到其力量训练技巧，促进运动员力量素养有效提升具有必要性。
一、器械型力量训练的主要特点
铅球与铁饼都属于器械类运动，并且是重量较大的器械，器械类型的力量训练主要是运用各种器械设备進行负重训练，从而逐渐强化运动员的力量，如力量练习器、哑铃、杠铃等，都是力量训练的常用设施。力量训练的方法具有多样化的特点，动力训练与静力训练是力量训练中应用较为广泛的方法，退让训练是针对运动员身体肌肉力量的强化，通过让肌肉同步进行收缩与伸展，能够逐渐提升运动员的肌肉力量。器械型力量训练，由于大多是负重练习，训练期间需要掌握科学的方法，并循序渐进的开展训练，避免训练期间出现运动员身体损伤的情况，更好的帮助运动员身体力量素养提高。
二、铅球运动的力量训练技巧
（一）推铅球肌肉力量训练
推铅球是在高速旋转或滑步中制动，使身体形成投前姿势。在这一动作运行过程中，若是运动员用右臂进行投掷，那么运动员右侧身体的肌肉处于收缩状态，左侧身体的肌肉处于拉伸状态，综合作用下运动员身体就像被压缩的弹簧，然后继续完成转髋、伸膝、伸肘、拨球等动作，将铅球成功的推出。推铅球过程需要运动员利用身体各部位的肌肉群组，共同发力，使铅球获得运动的动力，推铅球动作最后是使铅球离手，自动向相应的方向运动。
若是在标准良好的状态下，运动员滑步动作与球脱手期间会消耗0.5s或0.6s，推铅球期间想让铅球运动距离增加，运动员最后爆发力量的关键，最后力量的运用需要消耗时间0.3s左右，可见运动员的爆发力运用的时间极短，运动员爆发力量和身体力量的最大值将决定铅球最终运动的距离，因而肌肉力量的强大才能推动铅球并使其运行更远的距离。铅球运动中投掷距离越长的，证明身体力量素养越强，推铅球肌肉力量训练是不断强化运动员肌肉的整体力量，根据运动员力量情况，选用不同质量的铅球进行训练，并持续加大铅球的重量。
（二）发展力量的训练技巧
发展力量训练分为多种，分别针对运动员不同身体部位的力量素养进行强化。具体的训练技巧如下：
1.发展全身的爆发力，训练的主要方法包括挺举、手推、借力推、宽或窄上拉、抓举等。这都属于负重力量训练，让运动员利用身体发力将重物按照要求完成运动。
2.臀部与下直肌发展力量训练，训练方法包括下蹲、蹲跳等，采用不同形式的下蹲与蹲跳来锻炼运动员臀部的力量。下蹲练习要增加前蹲训练，前蹲动作是利用股四头肌和背部的力量来完成，这是臀部力量运用的关键。而蹲跳训练可以采用箭步蹲、蛙跳、提踵等形式，可以酌情让运动员负重进行蹲跳训练，并循序渐进的增加蹲跳负重的重量，实现不断强化臀部力量和控制臀部发力的能力。下直肌力量训练主要是强化运动员腿部的爆发力，在铅球投掷运动当中运动员需要保持身体发力与运行动作的稳定性与协调性，腿部是身体力量中的重要结构，通过蹲跳、下蹲等方法，腿部力量也能显著提升。
3.躯干肌肉力量训练，铅球运动员躯干肌肉力量主要后群肌肉，包括腰背肌与体测肌的力量强化。可以让运动员进行弓身或硬拉训练;将重物放在运动员身上，让其挺直身体或进行平稳转体;还可以让运动员在负重的状态下进行体侧屈;将重物绑在运动员脚部，以俯卧的姿势向后背腿训练;做斜板仰卧起坐。
4.手腕与手指肌练习，手腕与手指在铅球运动中将受到较大的支撑反作用力，手腕与手指需要有足够的力量支撑，避免投掷过程中受伤。可以采取以下训练方法：旋腕、卷腕练习;用手指支撑进行俯卧撑练习;俯卧撑击掌训练;手指撑地进行倒立训练。
三、铁饼运动的力量训练技巧
铁饼投掷运动是要求运动员在高速旋转中使躯干、胸大肌、投掷臂做最大限度的扭转拉紧、超越器械，接着由伸膝、转骸、挥臂、手指拨饼等一系列运动组成的。掷铁饼要发挥腿，特别是右腿、骸部、腰中、肩带和上肢的肌肉力量，利用这个旋转速度及屈指肌的快拨铁饼将铁饼指掷出。铁饼投掷运动对运动员的爆发力素养有较高的要求，铁饼投掷的出手速度力量决定着铁饼运行距离，因而需要对运动员的绝对力量与爆发力进行切实的强化。
铁饼投掷的力量训练与铅球的力量训练大部分都是相同的，而力量训练的重点为强化运动员脊柱各部位肌肉力量、臀部肌肉力量、胸大肌力量等。其中，在胸大肌力量训练期间，可以采取负重体回环、仰卧扩胸等训练方法。铅球力量训练期间，除了要不断的提高运动员力量，还要对力量速度进行强化，铅球投掷运动分为多个环节阶段，每个运动的执行都需要保持高速状态，要求力量要大、动作速度要快。
参考文献：
[1]刘洋.如何提高铅球运动员专项力量训练[J].当代教研论丛，2014（4）：181-182.
[2]杨嗣臣.铁饼运动员专项力量训练点滴谈[J].课程教育研究，2015（31）：208-208.