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[关键词]高考；团体辅导；心理调适
【设计意图】从积极心理学的角度，帮助学生树立积极的学习、考试观念，培养自信、愉快的心境，正确对待升学，从容不迫应对高考。
【活动目标】
1.通过故事，引导学生正确看待高考，克服情绪涣散或考试焦虑，形成良好的心理状态。
2.通过技术体验，引导学生舍弃一些消极的有局限性的想法，适度调节考试前后的情绪。
3.通过行为调节方法训练，帮助学生快速做到“宁神安心”，积极应对高考。
【活动过程】
（一）心理导入
1.学生分享：你是怎样看待高考这件事情的？
同样一件事，看法不同，承受的压力也会不同。说到压力，有人总想回避它，其实大可不必。因为压力未必是件坏事。
2.故事放送
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时则是最危险的。”
启示：这就是“压力效应”。得过且过，做一天和尚撞一天钟，人就会像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把我们打翻。
从心理学的角度来看，压力与学习效率的关系是呈到“U’型的。在适度的心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。保持斗志与韧性的最佳方法就是让自己时刻处于一种适当的压力当中。
小结：把高考看成是一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。高考是人生的重要一步，但决不会重要到会决定你的一生，当你把高考放到人生的长河中来看时，你就会把过重的压力作适当的调整。良好的心态将使你最大限度地发挥潜能。
3.潜能认识游戏——为自己鼓掌，树立自信
游戏过程：
(1)在内心估计一下，在正常情况下，你一分钟能鼓掌多少次？
(2)开始鼓掌，边鼓掌边数出自己鼓掌次数。
(3)与自己实际鼓掌次数进行对比，你得到什么启示？
小结：每个人的潜能都是一座金矿。坚持一个信念：我的潜力是巨大的。自卑、懒散、拖延，没有目标，我坚决与它们势不两立。
（二）思维秘笈——吸引力法则
1.故事导航：《心灵先到达那个地方》
美国西部的一个乡村有一位清贫的农家少年，每当有了闲暇时间，他总要拿出祖父在他8岁那年送给他的生日礼物——那幅已被摩挲得卷边的世界地图。他年轻的目光一遍遍地漫过那上面标注的一个个文明的城市、一处处美丽的山水风景，飘逸的思绪亦随之上下纵横驰骋，渴望抵达的翅膀，在那上面一次次自由地翱翔……15岁那年，这位少年写下了他气势不凡的《一生的志愿》：
要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金利峰；驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；探访马可·波罗和亚力山大一世走过的道路，主演一部《人猿泰山》那样的电影；驾驶飞行器起飞降落；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利……
他洋洋洒洒地一口气列举了127项人生的宏伟志愿。不要说实现它们，就是看一看，就足够让人望而生畏了。
少年的心却被他那庞大的《一生的志愿》鼓荡得风帆劲起，他的全部心思都被那《一生的志愿》紧紧地牵引着，并让他从此开始了将梦想转为现实的漫漫征程，一路风霜雪雨，硬是把一个个近乎空想的夙愿，变成了一个个活生生的现实，他也因此一次次品味到了成功的喜悦。44年后，他终于实现了《一生的志愿》中的106个愿望……
他就是上个世纪著名的探险家约翰·戈达德。
当有人追问他是凭借着怎样的力量，把那许多注定的“不可能”都踩在脚下时，他微笑着如此回答：“很简单，我只是让心灵先到达那个地方，随后，周身就有了一股神奇的力量，接下来，就只需沿着心灵的召唤前进了。”
故事中的主人公用他的经历印证了这样一个伟大的人生法则——吸引力法则。
“主要的思想或者心态，就是磁铁，同类相吸，就是法则。结果必然是，心态会吸引与其本质相呼应的状态。”——查尔斯·哈尼尔
2.心理互动
面对高考，如果你聚焦消极，吸引力法则将强力带来更多让你消极的情况。如果你聆听他人的消极抱怨，并把焦点放在上头，同情他们，赞同他们，在那一刻，你就是在吸引更多的消极情境给自己。你所聚焦的事物，会如实送给你。也许你会产生怀疑，会吗？会的，你是否曾经一开始在想一件不愉快的事情之后，随后就似乎感到越来越不愉快？那是吸引力法则在起作用了。当你认为自己是个倒霉蛋时，你会发现霉运似乎总与你形影不离。
你就像是一座“人体发射台”，用你的思想传送某种频率。如果你想改变生命中的任何事，就借由改变你的思想、心态来转换频率，你的生活画面也将因此改变。你可以经常问一下自己“我现在感觉怎样”，感觉会立即告诉你处在哪个频道。当你感觉不好，却又不努力改变想法来让自己感觉好一些，实际上你在说：“多给我一些会让我感觉不好的情境吧，继续吧。”如：太累了；太单调了；二模没有达到我的目标，完了，考不上大学怎么办等诸如此类的想法。这些想法都聚焦在消极一面，将会带来更多的负性情绪和消极行为。此时你的学习状态可想而知。
技术体验：把潜意识中朦朦胧胧存在的抱怨、过度焦虑、自卑、担心等不良情绪，在白纸上逐条记录下来，然后撕烂扔掉。
刚才的技术体验传递了这样一个信息：烦恼、不良情绪等出现是正常的，应坦然接纳。关键是我们要学会手动刹车，不能让它们像流行病一样蔓延。你完全可以做到有意识选择积极、阳光、自信主宰自己的心灵，心智和意念的力量就在我们身边。你生命的每个境况都是能够改变的。每个同学都可以把自己想象成一块磁铁，宇宙中最强有力的磁铁！把你面对高考所需要的优秀心理品质全部吸引过来，你会成为你最想成为的那种人！（如何通过自我辩解，找到事情积极的一面）
3.暗示技巧
有人会问：为什么考前我提醒自己不要紧张，可是越提醒越慌张。听听你内心的想法和你说的话，你的聚焦点在哪里？“我不想那么累！”“我不要迟到了。”当你把所思所想所行都聚焦在你“不想要” 的事物上时，“不想要”就像感冒一样蔓延开来。
注：暗示语言中尽量不要出现否定词：如“我不紧张”等。自信目标尽量具体。如“复习时，我喜欢立即行动”“我对即将到来的高考很有信心也很平静”“我还是过去的我，是一个更加自信的我”等。
设定自信目标（考试中积极心理暗示语言的应用）
(1)面对高考，我已经准备得很充分!
(2)我知道我能沉着应对这次考试!
(3)用心考试! 我一定可以做得很好。
(4)我在数学考试中更加自信、积极。
平时考试就开始这样的练习，找到最能激励自己、激发自己兴奋点的暗示语。找到后，可以通过仪式性动作，如紧握拳头把它保存下来，信心不足时，只需做做这个动作，积极暗示语就会从大脑中调出。
注：暗示语尽量忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态。
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走,其险象可见一斑。但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
技术体验：面对高考，我是 。你必须把你想要的状态，立刻写在你生命的黑板上。它能激发你的潜能，让你想要的心态、信念以最快的速度呈现出来。
舍弃一些消极的、有局限性的想法，每个同学都将体验到高考的精彩。
（三）身心放松有方法
小实验：手举一杯水，一分钟、一小时、一天，感觉会有怎样的不同？
启示：复习过程是个短跑运动。面对压力，适当放下，可持续发展。
该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。你不能同时负担太多美好的东西，就像你不能同时欣赏两首歌一样。
佛教有个著名的比喻：心灵就像一杯晃动的浑水。只有当杯子静止时，泥沙沉淀，水才会变得更加清澈。当上课、复习或睡觉时，大脑被许多超载的建议想法涌入时，要学会如何驾驶和控制我们的注意力方向。这里教大家几个一分钟手动刹闸的方法。
1.无忧法，通过注意转移，改善你的感觉。（此法利于提升自信，帮助睡眠）
步骤一：告诉自己：我想让我的潜意识帮助我做好下面的事情，然后我会感到自信和舒服。
步骤二：保持安静。注意你看到的三件物品、听到的三个声音以及感受到或者触摸到的三个物体，缓慢地同时集中注意力在每个事物上。
步骤三：重复步骤二。
2.联想法（三维电影法）
找个安静的地方，以你最舒服的姿式坐下来，轻轻地闭着眼睛，开始深呼吸，注意力集中在“呼”与“吸”上。吸——遵循“深、慢、长”，“呼”——遵循“细、慢、长”。呼的速度尽量慢些，长些。
此时头部开始有意识放松，逐次到面部，颈部，胸部，腹部，双臂，双腿……逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围……让想象的三维屏幕中出现一个充满自信，热情，积极的形象，自己的感觉棒极了。让颜色更加明亮，图像更加生动、清晰、鲜明，把三维电视的音量调高，让这个情景更有冲击力，真正让自己快乐一把。
此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。
3.清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
4.改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作可改善记忆力减退的状况。
5.冥想放松法
我迎着微风，缓缓走在一片绿油油的草地上，草地上星星点点的小花随风摇曳。不远处的湖面上，含苞待放的荷花亭亭玉立，偶尔有几只蜻蜓点水飞过。我慢慢地、静静地平躺在柔软的草地上，深深地吸了一口气，清新的空气一直渗入到我的心里，渗入到我身体的每一个细胞，我整个身心都慢慢地融入到这美丽的大自然中，忧愁烦恼恐惧一去不复返。慢慢地我睁开双眼，周围有我的老师、同学，是那么熟悉和亲切，在备战高考的日子里，我浑身都充满了力量。
注：经常进行放松训练，可以增强记忆，稳定情绪，提高学习效率。
6.微笑法身心互动原理
微笑是一种态度（态度效应——猩猩的故事）
有关心理学和动物学专家做过一个有趣的对比实验：在两间墙壁镶嵌着许多镜子的房间里，分别放进两只猩猩。一只猩猩性情温顺，它刚进到房间里，就高兴地看到镜子里面有许多“同伴”对自己的到来都报以友善的态度，于是它就很快地和这个新的“群体”打成一片，奔跑嬉戏，彼此和睦相处，关系十分融洽。三天后，当它被实验人员牵出房间时还恋恋不舍。另一只猩猩则性格暴烈，它从进入房间的那一刻起，就被镜子里面“同类”那凶恶的态度激怒了，于是它就与这个新的“群体”进行无休止的追逐和撕斗。三天后，它是被实验人员拖出房间的，因为这只性格暴烈的猩猩早已因气急败坏、心力交瘁而死。
今天你微笑了吗？心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。微笑时，我们的大脑会释放一种“感觉良好的化学物质”。
考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。在头脑中勾勒出一个笑脸、一件可笑的事，自己对自己微笑，能使我们放松身心，减轻压力。
（作者单位：广东省深圳市石岩公学心理辅导中心，深圳，518108）
编辑/于 洪 黄才玲 终校/何 妍
【设计意图】从积极心理学的角度，帮助学生树立积极的学习、考试观念，培养自信、愉快的心境，正确对待升学，从容不迫应对高考。
【活动目标】
1.通过故事，引导学生正确看待高考，克服情绪涣散或考试焦虑，形成良好的心理状态。
2.通过技术体验，引导学生舍弃一些消极的有局限性的想法，适度调节考试前后的情绪。
3.通过行为调节方法训练，帮助学生快速做到“宁神安心”，积极应对高考。
【活动过程】
（一）心理导入
1.学生分享：你是怎样看待高考这件事情的？
同样一件事，看法不同，承受的压力也会不同。说到压力，有人总想回避它，其实大可不必。因为压力未必是件坏事。
2.故事放送
有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。
看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。
船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时则是最危险的。”
启示：这就是“压力效应”。得过且过，做一天和尚撞一天钟，人就会像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把我们打翻。
从心理学的角度来看，压力与学习效率的关系是呈到“U’型的。在适度的心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。保持斗志与韧性的最佳方法就是让自己时刻处于一种适当的压力当中。
小结：把高考看成是一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。高考是人生的重要一步，但决不会重要到会决定你的一生，当你把高考放到人生的长河中来看时，你就会把过重的压力作适当的调整。良好的心态将使你最大限度地发挥潜能。
3.潜能认识游戏——为自己鼓掌，树立自信
游戏过程：
(1)在内心估计一下，在正常情况下，你一分钟能鼓掌多少次？
(2)开始鼓掌，边鼓掌边数出自己鼓掌次数。
(3)与自己实际鼓掌次数进行对比，你得到什么启示？
小结：每个人的潜能都是一座金矿。坚持一个信念：我的潜力是巨大的。自卑、懒散、拖延，没有目标，我坚决与它们势不两立。
（二）思维秘笈——吸引力法则
1.故事导航：《心灵先到达那个地方》
美国西部的一个乡村有一位清贫的农家少年，每当有了闲暇时间，他总要拿出祖父在他8岁那年送给他的生日礼物——那幅已被摩挲得卷边的世界地图。他年轻的目光一遍遍地漫过那上面标注的一个个文明的城市、一处处美丽的山水风景，飘逸的思绪亦随之上下纵横驰骋，渴望抵达的翅膀，在那上面一次次自由地翱翔……15岁那年，这位少年写下了他气势不凡的《一生的志愿》：
要到尼罗河、亚马逊河和刚果河探险；要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金利峰；驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马；探访马可·波罗和亚力山大一世走过的道路，主演一部《人猿泰山》那样的电影；驾驶飞行器起飞降落；读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作；谱一部乐曲；写一本书；拥有一项发明专利……
他洋洋洒洒地一口气列举了127项人生的宏伟志愿。不要说实现它们，就是看一看，就足够让人望而生畏了。
少年的心却被他那庞大的《一生的志愿》鼓荡得风帆劲起，他的全部心思都被那《一生的志愿》紧紧地牵引着，并让他从此开始了将梦想转为现实的漫漫征程，一路风霜雪雨，硬是把一个个近乎空想的夙愿，变成了一个个活生生的现实，他也因此一次次品味到了成功的喜悦。44年后，他终于实现了《一生的志愿》中的106个愿望……
他就是上个世纪著名的探险家约翰·戈达德。
当有人追问他是凭借着怎样的力量，把那许多注定的“不可能”都踩在脚下时，他微笑着如此回答：“很简单，我只是让心灵先到达那个地方，随后，周身就有了一股神奇的力量，接下来，就只需沿着心灵的召唤前进了。”
故事中的主人公用他的经历印证了这样一个伟大的人生法则——吸引力法则。
“主要的思想或者心态，就是磁铁，同类相吸，就是法则。结果必然是，心态会吸引与其本质相呼应的状态。”——查尔斯·哈尼尔
2.心理互动
面对高考，如果你聚焦消极，吸引力法则将强力带来更多让你消极的情况。如果你聆听他人的消极抱怨，并把焦点放在上头，同情他们，赞同他们，在那一刻，你就是在吸引更多的消极情境给自己。你所聚焦的事物，会如实送给你。也许你会产生怀疑，会吗？会的，你是否曾经一开始在想一件不愉快的事情之后，随后就似乎感到越来越不愉快？那是吸引力法则在起作用了。当你认为自己是个倒霉蛋时，你会发现霉运似乎总与你形影不离。
你就像是一座“人体发射台”，用你的思想传送某种频率。如果你想改变生命中的任何事，就借由改变你的思想、心态来转换频率，你的生活画面也将因此改变。你可以经常问一下自己“我现在感觉怎样”，感觉会立即告诉你处在哪个频道。当你感觉不好，却又不努力改变想法来让自己感觉好一些，实际上你在说：“多给我一些会让我感觉不好的情境吧，继续吧。”如：太累了；太单调了；二模没有达到我的目标，完了，考不上大学怎么办等诸如此类的想法。这些想法都聚焦在消极一面，将会带来更多的负性情绪和消极行为。此时你的学习状态可想而知。
技术体验：把潜意识中朦朦胧胧存在的抱怨、过度焦虑、自卑、担心等不良情绪，在白纸上逐条记录下来，然后撕烂扔掉。
刚才的技术体验传递了这样一个信息：烦恼、不良情绪等出现是正常的，应坦然接纳。关键是我们要学会手动刹车，不能让它们像流行病一样蔓延。你完全可以做到有意识选择积极、阳光、自信主宰自己的心灵，心智和意念的力量就在我们身边。你生命的每个境况都是能够改变的。每个同学都可以把自己想象成一块磁铁，宇宙中最强有力的磁铁！把你面对高考所需要的优秀心理品质全部吸引过来，你会成为你最想成为的那种人！（如何通过自我辩解，找到事情积极的一面）
3.暗示技巧
有人会问：为什么考前我提醒自己不要紧张，可是越提醒越慌张。听听你内心的想法和你说的话，你的聚焦点在哪里？“我不想那么累！”“我不要迟到了。”当你把所思所想所行都聚焦在你“不想要” 的事物上时，“不想要”就像感冒一样蔓延开来。
注：暗示语言中尽量不要出现否定词：如“我不紧张”等。自信目标尽量具体。如“复习时，我喜欢立即行动”“我对即将到来的高考很有信心也很平静”“我还是过去的我，是一个更加自信的我”等。
设定自信目标（考试中积极心理暗示语言的应用）
(1)面对高考，我已经准备得很充分!
(2)我知道我能沉着应对这次考试!
(3)用心考试! 我一定可以做得很好。
(4)我在数学考试中更加自信、积极。
平时考试就开始这样的练习，找到最能激励自己、激发自己兴奋点的暗示语。找到后，可以通过仪式性动作，如紧握拳头把它保存下来，信心不足时，只需做做这个动作，积极暗示语就会从大脑中调出。
注：暗示语尽量忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态。
瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走,其险象可见一斑。但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
技术体验：面对高考，我是 。你必须把你想要的状态，立刻写在你生命的黑板上。它能激发你的潜能，让你想要的心态、信念以最快的速度呈现出来。
舍弃一些消极的、有局限性的想法，每个同学都将体验到高考的精彩。
（三）身心放松有方法
小实验：手举一杯水，一分钟、一小时、一天，感觉会有怎样的不同？
启示：复习过程是个短跑运动。面对压力，适当放下，可持续发展。
该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉。你不能同时负担太多美好的东西，就像你不能同时欣赏两首歌一样。
佛教有个著名的比喻：心灵就像一杯晃动的浑水。只有当杯子静止时，泥沙沉淀，水才会变得更加清澈。当上课、复习或睡觉时，大脑被许多超载的建议想法涌入时，要学会如何驾驶和控制我们的注意力方向。这里教大家几个一分钟手动刹闸的方法。
1.无忧法，通过注意转移，改善你的感觉。（此法利于提升自信，帮助睡眠）
步骤一：告诉自己：我想让我的潜意识帮助我做好下面的事情，然后我会感到自信和舒服。
步骤二：保持安静。注意你看到的三件物品、听到的三个声音以及感受到或者触摸到的三个物体，缓慢地同时集中注意力在每个事物上。
步骤三：重复步骤二。
2.联想法（三维电影法）
找个安静的地方，以你最舒服的姿式坐下来，轻轻地闭着眼睛，开始深呼吸，注意力集中在“呼”与“吸”上。吸——遵循“深、慢、长”，“呼”——遵循“细、慢、长”。呼的速度尽量慢些，长些。
此时头部开始有意识放松，逐次到面部，颈部，胸部，腹部，双臂，双腿……逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围……让想象的三维屏幕中出现一个充满自信，热情，积极的形象，自己的感觉棒极了。让颜色更加明亮，图像更加生动、清晰、鲜明，把三维电视的音量调高，让这个情景更有冲击力，真正让自己快乐一把。
此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。
3.清醒头脑——鸣天鼓
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
4.改善记忆——耳部按摩
具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。这个动作可改善记忆力减退的状况。
5.冥想放松法
我迎着微风，缓缓走在一片绿油油的草地上，草地上星星点点的小花随风摇曳。不远处的湖面上，含苞待放的荷花亭亭玉立，偶尔有几只蜻蜓点水飞过。我慢慢地、静静地平躺在柔软的草地上，深深地吸了一口气，清新的空气一直渗入到我的心里，渗入到我身体的每一个细胞，我整个身心都慢慢地融入到这美丽的大自然中，忧愁烦恼恐惧一去不复返。慢慢地我睁开双眼，周围有我的老师、同学，是那么熟悉和亲切，在备战高考的日子里，我浑身都充满了力量。
注：经常进行放松训练，可以增强记忆，稳定情绪，提高学习效率。
6.微笑法身心互动原理
微笑是一种态度（态度效应——猩猩的故事）
有关心理学和动物学专家做过一个有趣的对比实验：在两间墙壁镶嵌着许多镜子的房间里，分别放进两只猩猩。一只猩猩性情温顺，它刚进到房间里，就高兴地看到镜子里面有许多“同伴”对自己的到来都报以友善的态度，于是它就很快地和这个新的“群体”打成一片，奔跑嬉戏，彼此和睦相处，关系十分融洽。三天后，当它被实验人员牵出房间时还恋恋不舍。另一只猩猩则性格暴烈，它从进入房间的那一刻起，就被镜子里面“同类”那凶恶的态度激怒了，于是它就与这个新的“群体”进行无休止的追逐和撕斗。三天后，它是被实验人员拖出房间的，因为这只性格暴烈的猩猩早已因气急败坏、心力交瘁而死。
今天你微笑了吗？心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的和相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。微笑时，我们的大脑会释放一种“感觉良好的化学物质”。
考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼相互鼓励；遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消除了对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。在头脑中勾勒出一个笑脸、一件可笑的事，自己对自己微笑，能使我们放松身心，减轻压力。
（作者单位：广东省深圳市石岩公学心理辅导中心，深圳，518108）
编辑/于 洪 黄才玲 终校/何 妍