【摘 要】
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運动是提高全民健康水平的关键，美国每10年会根据最新科学研究发布1次运动指南，为健康从业者和政策制定者提供“如何通过日常运动提高健康水平”的建议，帮助百姓理解运动带来的好处。2018年11月，美国发布了新的运动指南，告诉国民应该抓住一切机会“多动，少坐”。 一直以来，大多数美国人并没有得到他们真正需要的锻炼。美国医学会刊物上发表的一项研究显示，仅有26%的成年男性、19%的成年女性和20%的青少
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運动是提高全民健康水平的关键，美国每10年会根据最新科学研究发布1次运动指南，为健康从业者和政策制定者提供“如何通过日常运动提高健康水平”的建议，帮助百姓理解运动带来的好处。2018年11月，美国发布了新的运动指南，告诉国民应该抓住一切机会“多动，少坐”。
一直以来，大多数美国人并没有得到他们真正需要的锻炼。美国医学会刊物上发表的一项研究显示，仅有26%的成年男性、19%的成年女性和20%的青少年达到了之前运动指南的标准，由此造成约10%的过早死亡，导致美国医疗保健系统每年损失1170亿美元。与10年前政府建议的“以10分钟为最小体力运动单位标准”不同，新版指南告诉民众应该“多动，少坐”。基于科学研究，每个人都应该通过随时随地、任何方式的活动，显著地改善健康状况。任何体量的运动都会对健康产生有利影响，有一些好处甚至是立竿见影的，比如更好的睡眠和焦虑的减少。
新版运动指南专门对青少年提出建议，学龄前儿童每天至少应有3个小时的“积极游戏”;6～17岁儿童每天要进行1小时“中度至剧烈”的活动，每周2天要做肌肉强化活动，例如攀爬或打篮球。对于年龄较大的青年和成年人来说，每周应达到2.5小时的中度至剧烈运动，包括快走、跑步或“任何让心脏跳动更快”的事情。活动时间越多，心血管健康状况就越好，身体就更强壮，不易患病，生活体验也更好。教育主管部门也号召青年学生，按照运动指南抓住一切机会“多动，少坐”。
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