战绳是一套训练体系（Battling Ropes Training System），可以帮助我们锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，肌肉耐力和爆发力量。如今战绳（Battle rope）走俏健身房，已经成为健身房想艰苦锻炼人士的健身利器，而且还好玩有意思。
　　新鲜的器具，無论是普通的减肥训练，crossfit训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部分。战绳易于收纳，可以随时拿去楼下公园训练，而且价钱也不贵。
　　有经验的朋友们都知道要增肌减脂的话，就不要总做有氧训练，应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳也是一项很好的功能性训练。
　　操作方式
　　进行这项训练时跟其他运动感觉完全不一样的地方是，战绳需要非常强的协调性和爆发力量，利用战绳训练中的甩绳动作，绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形，身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置，为了避免自己被绳子给拉跑。
　　六大项训练效果：
　　1.肌肉
　　不论是新手还是训练过的老手，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。
　　2.爆发
　　瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从中能收获到爆发力量。
　　3.协调
　　从左右手的交换中，整体协调也会进步。
　　4.平衡
　　从深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中搭配着训练，因为不稳定因素比较多，平衡能力是一大关键。
　　5.线条
　　这是一项肌耐受力的为主的训练，因此会帮助我们肌肉的线条更加饱和。
　　6.体能
　　就以上几点，我们不难看出这是一项消耗大量体力的运动。
　　谈谈训练
　　概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。
　　交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。
　　单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。
　　环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。
　　做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成——你必须运用你的整个身体。
　　从做30秒的训练休息一分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习三分钟。我们的目标是你能持续做九分钟的训练而中间只有二分钟的休息时间。
　　听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度、柔韧性和耐力……要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧！？笏（摘自健身之家）（编辑/李葳）