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李智 中医学硕士，现任西苑医院中医针灸特色门诊主治医师，北京老年病学会委员。她擅长利用传统中医学方法，治疗神经系统的各种疾病。长期从事中医外语的临床授课及临床带教任务。曾在北京电视台《养生堂》栏目讲养生之道。她以深厚的国学素养、广博的中医理论及实践知识为您铺就健康之路，与处于渴求养生知识的中老年读者一起共话养生之道，共习养生之术。
目前我国都市成年人中有80%的人睡眠不健康，而经常失眠的人群占参与调查人群的40%，其中，有68%为女性。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。
俗话说，“人体自有大药在”，人体穴位就是这种大药的“宝藏”，针对失眠问题，这期我来作一解读。
健康密码篇
睡眠好不好，一测就知道
下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未
1．睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
2．工作或娱乐至深夜；
3．躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
4．入睡后稍有动静就能知道；
5．整夜做梦，醒来时觉得很累；
6．很早就醒来，而且再也睡不着了；
7．有点不顺心的事就彻夜难眠；
8．换个地方就难以入睡；
9．一上夜班就睡眠不好；
10．使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上，为严重睡眠障碍；总分在5～20分，说明您的睡眠质量比较差；5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
失眠，都是内脏搞怪
根据中医学理论，睡眠障碍主要由三种原因造成：
1.肝失疏泄情志所伤，气郁不舒，往往导致气滞血淤，心神不宁，不能入睡；
2. 脾胃功能失调有人思虑过度，伤于心则心血暗耗，神不守舍；伤于脾则食欲不振，营血亏虚，不能滋养于心，也会导致失眠；饮食不规律的人，肠胃受伤，宿食停滞，会酿成痰热；
3.心肾功能失调体质虚弱或久病的人肾阴耗伤，往往心肾不交，心火亢盛，热伤神明，神志不宁。
经络课堂篇
按摩穴位缓解失眠
受失眠的困扰，服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩穴位的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。
1．手脚动动失眠“拜拜”
五心按摩法，属于自我保健按摩方法之一，是安神定志、强身健体、预防疾病、增强抵抗力、调节免疫、慢性病恢复的最方便、最省钱的方法。
五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是顺时针，然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64次计算，女性以七七49次计算，即男性每次顺时针64次、逆时针64次；女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。也是先顺时针，后逆时针。男性做64次，女性做49次。达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。如果在每天晚上睡觉前进行，效果更好。
2．仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
3．踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前一小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
4．按摩神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
5.头面按摩法
（只需端坐按摩以下穴位）：
天门开穴法 两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约一分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
百会穴点按掌摩法 用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上五寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法 以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约一分钟。
十指梳理法 以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约一分钟。
本草篇
饮食调养看体质
夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题，分别是：气郁质、阳虚质和气虚质。
气郁质
特征形体瘦者为多，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
生活起居居住环境适合宽敞、明亮、通风，最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动。
饮食调养选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。
气虚质
特征肌肉不健壮，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘等。性格内向，情绪不稳定，胆小。易患感冒，病后易迁延不愈等。
失眠表现为不寐多梦，易于惊醒，神疲乏力，气短息弱，声低息微，面色少华，舌淡嫩。
生活起居应注意保暖，不要劳汗当风；注意适当的运动，但不可过劳。
饮食调养选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。
阳虚质
特征多形体白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，心悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。
生活起居暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。
饮食调养少食生冷黏腻之品，忌食寒冷食物，如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。
治疗失眠食疗方
百合红枣粥百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
二仁粥取柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而发挥镇静和催眠的作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒、胆怯心悸，属心胆气虚者。
桂圆莲子粥取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
生地黄粥生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。
竹沥粥竹沥水20克（药店有售），小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
龙胆草粥龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。
晒太阳预防失眠
理由有二：一是当视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。总之，光具有使生物钟有规律进行运转的作用。但现实情况又如何呢？从事倒班工作的人，或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多，他们得不到阳光的照射，其激素分泌也不正常，生物钟节律就发生了变化。有的人就会出现“睡眠障碍”之类的情况，随之出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状……因光具有使生物钟顺利恢复的功能，故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话，那么早晨早点起床，在太阳光下散步30分钟到一个小时再去工作也可以。这样，一天中心身均处于良好状态，夜里也能安然睡眠。
还有一点，阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位，松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系，白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。
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点穴功夫不虚传
上期开辟了专栏后，我接到了许多电话及来信，受到许多老年及青年朋友们的大力支持，让我深深地感受到作为一名一线医生，有责任和义务办好我们的专栏。让我们一起建设我们的健康家园，送给大家更多的打开健康药箱的钥匙，掌握更多的保健、养生的方法，让健康掌握在我们自己的手中。由于读者的问题很多，杂志版面有限，不能一一解答，请谅解。
有读者问：点穴究竟是像传说中的那般神奇，还是普通的搏击之术？这是一个长久以来人们不断在问的问题。从历史的记载来看，点穴作为一门独特功夫已经存在很久了。那为什么到了现代，人们反而看不到它的踪迹，只能从影视和文学作品中去欣赏它的神秘和高深莫测？
答：点穴之说，在历史上早有记载。明清之际，史学家黄守羲所撰写的《王征南墓志铭》中就曾记载：“有恶少侮之者，为征南所击，其人数日不溺，踵门谢过，乃得如故。”是说，有一个恶少欺负王征南，被他点了穴，这个恶少数日之内无法排泄。在登门赔罪，解完穴之后，才恢复正常。
在《史记》当中有这样一段记载，说是当年曾经有人想暗害汉高祖刘邦，事情败露之后，这个人就“绝肮”而死。这个“肮”就是肮脏的“肮”。根据《史记》以及后人的研究发现，这个“肮”无非是指两种意思，一个就是指我们颈部大动脉这里，颈动脉窦，类似这样的地方。再有一个就是指控制头部的穴位。也就是说，这个人很有可能就是点住了这个穴位之后，导致自己脑部供血不足，或者是点破了颈动脉窦，导致心跳反射性停止，而自杀身亡的。这么看来，在那个年代，似乎点穴的确存在过。
目前我国都市成年人中有80%的人睡眠不健康，而经常失眠的人群占参与调查人群的40%，其中，有68%为女性。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
睡眠时间减少寿命也缩短；失眠降低生命质量；增加了发生精神疾病和抑郁症的危险；失眠降低工作能力和工作效率。总之，睡眠障碍会给人的健康和正常的生活带来很多负面影响，不容忽视。
俗话说，“人体自有大药在”，人体穴位就是这种大药的“宝藏”，针对失眠问题，这期我来作一解读。
健康密码篇
睡眠好不好，一测就知道
下面10个问题的答案有四种：A经常B有时C很少D从未
1．睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠；
2．工作或娱乐至深夜；
3．躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；
4．入睡后稍有动静就能知道；
5．整夜做梦，醒来时觉得很累；
6．很早就醒来，而且再也睡不着了；
7．有点不顺心的事就彻夜难眠；
8．换个地方就难以入睡；
9．一上夜班就睡眠不好；
10．使用安眠药才能安然入睡。
选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。
如果您的总分在20分以上，为严重睡眠障碍；总分在5～20分，说明您的睡眠质量比较差；5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。
如果你的累计得分在5分以上，特别是有A项得分，您需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。
失眠，都是内脏搞怪
根据中医学理论，睡眠障碍主要由三种原因造成：
1.肝失疏泄情志所伤，气郁不舒，往往导致气滞血淤，心神不宁，不能入睡；
2. 脾胃功能失调有人思虑过度，伤于心则心血暗耗，神不守舍；伤于脾则食欲不振，营血亏虚，不能滋养于心，也会导致失眠；饮食不规律的人，肠胃受伤，宿食停滞，会酿成痰热；
3.心肾功能失调体质虚弱或久病的人肾阴耗伤，往往心肾不交，心火亢盛，热伤神明，神志不宁。
经络课堂篇
按摩穴位缓解失眠
受失眠的困扰，服用镇静安眠剂的后遗症使得失眠的压力又增加一项。以按摩穴位的方式来促进睡眠，不失为一个放松全身肌肉、有助安然入眠的好方法。
1．手脚动动失眠“拜拜”
五心按摩法，属于自我保健按摩方法之一，是安神定志、强身健体、预防疾病、增强抵抗力、调节免疫、慢性病恢复的最方便、最省钱的方法。
五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。劳宫穴在手掌中，第二掌骨间隙之中点处，握掌屈指时手中指尖处即是；涌泉穴在足底第二跖骨间隙的中点凹陷处，蜷足时在足底前部凹处取穴。
按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。男左女右，即男性先以左手按摩右足，然后以右手按摩左足；反之，女性先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先是顺时针，然后逆时针。根据《内经》男八女七的数字学原理，男性以八八64次计算，女性以七七49次计算，即男性每次顺时针64次、逆时针64次；女性每次顺时针49次、逆时针49次。然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，男性左手在下，右手在上；女性右手在下，左手在上。也是先顺时针，后逆时针。男性做64次，女性做49次。达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。如果在每天晚上睡觉前进行，效果更好。
2．仰卧揉腹
每晚入睡前，仰卧床上，先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉120次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。笔者已坚持20多年，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。
由于揉腹能使胃肠蠕动，特别是年岁大的人，消化功能减弱，胃肠道的气体就会成倍增加，常把大肠膨得胀胀的。一经揉腹，大肠受到刺激，就把气体挤出来而出现放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出来，大肠膨胀，影响入睡。
3．踏豆按摩
用绿豆500克，置铁锅中文火炒热，倒入脸盆中，同时将双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边揉。每天睡前一小时开始蹂踏，每次30分钟左右。
4．按摩神门穴
神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，是针灸经常取用的穴位之一。对于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。
因此，只要想起来，我们都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。
5.头面按摩法
（只需端坐按摩以下穴位）：
天门开穴法 两拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约一分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
百会穴点按掌摩法 用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上五寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
玉锤叩击法 以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约一分钟。
十指梳理法 以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约一分钟。
本草篇
饮食调养看体质
夏天有三种体质的人群最易出现睡眠问题，分别是：气郁质、阳虚质和气虚质。
气郁质
特征形体瘦者为多，性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。
生活起居居住环境适合宽敞、明亮、通风，最好熄灯睡觉，睡觉时衣着要宽松，避免穿紧身衣裤;适当增加户外活动。
饮食调养选用具有理气解郁安神的食物，如芹菜、大麦、荞麦、高粱、柑橘、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。烹调时应选用羹、汤，忌用香、辣、煎、炸、熏、烤之类。少食收敛酸涩之物，如乌梅、泡菜、草莓、杨桃、酸枣、柠檬等。亦不可多食冰冷食品。
气虚质
特征肌肉不健壮，气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘等。性格内向，情绪不稳定，胆小。易患感冒，病后易迁延不愈等。
失眠表现为不寐多梦，易于惊醒，神疲乏力，气短息弱，声低息微，面色少华，舌淡嫩。
生活起居应注意保暖，不要劳汗当风；注意适当的运动，但不可过劳。
饮食调养选用补气安神的食物，如小麦、黄豆、豆浆、山药、猪心、牛奶、蜂蜜、鱼头、大枣、莲子、蚝肉、小米、粳米等。
阳虚质
特征多形体白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，性格多沉静、内向。失眠表现为寐多梦扰，遇事惊恐，心悸恍惚，气短倦怠，四肢欠温，面色苍白，舌淡润。
生活起居暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部及下肢保暖，避免强力劳作，大汗伤阳;不可在阴暗潮湿的环境下长期工作和生活。
饮食调养少食生冷黏腻之品，忌食寒冷食物，如田螺、西瓜、梨、苦瓜、绿豆、海带、绿茶等。适当多吃一些温阳壮阳且有安神功效的食品，如羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、韭菜、茴香等。
治疗失眠食疗方
百合红枣粥百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。
二仁粥取柏子仁15克，炒酸枣仁20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而发挥镇静和催眠的作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒、胆怯心悸，属心胆气虚者。
桂圆莲子粥取桂圆肉（龙眼肉20克），莲子30克，大米100克。将莲子捣碎，和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。桂圆肉补益心脾，养血安神，莲子补脾、养心、益肾。此粥对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。
生地黄粥生地黄30克，炒酸枣仁30克，粳米50克。先将生地、酸枣仁水煎，取汁去渣，加米共煮成粥，晨起当早餐食之。生地黄清热滋阴，酸枣仁宁心安神。适用于失眠兼心烦、心悸、头晕、耳鸣、腰酸梦遗、五心烦热，属阴虚火旺型患者。
竹沥粥竹沥水20克（药店有售），小米100克。先煮米成粥，临熟时下竹沥汁，搅匀，晨起空腹食之。竹沥有涤痰除烦、定惊之功。适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。
龙胆草粥龙胆草10克，竹叶20克，白米100克。先用水煎龙胆草、竹叶，取汁加入白米煮成粥，代早餐食。龙胆草泻肝降火，竹叶清心除烦。适用于失眠兼急躁易怒、目赤口苦、小便黄、大便秘结，属于肝郁化火者。
晒太阳预防失眠
理由有二：一是当视网膜受光的照射后，将光的脉冲信号直接与经大脑的松果体传递到视交叉上核，使生物钟的机能得以加强。生物钟掌管着睡与醒的节律。如果生物钟有规律地工作，对健康的身体而言，基本上难以引起失眠。总之，光具有使生物钟有规律进行运转的作用。但现实情况又如何呢？从事倒班工作的人，或白天也在地下室、仓库等场所工作的人很多，他们得不到阳光的照射，其激素分泌也不正常，生物钟节律就发生了变化。有的人就会出现“睡眠障碍”之类的情况，随之出现头痛、食欲下降、懒倦等植物神经失调症和不安、抑郁等精神症状……因光具有使生物钟顺利恢复的功能，故尽可能晒晒太阳。如果工作时间不允许的话，那么早晨早点起床，在太阳光下散步30分钟到一个小时再去工作也可以。这样，一天中心身均处于良好状态，夜里也能安然睡眠。
还有一点，阳光和褪黑激素有密切的关系。大脑中有一称为松果体的部位，松果体受到光的刺激后，就抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素的释放与日照有密切的关系，白天下降，随着夜晚来临上升，中午达到最低值。也就是说，这个激素的分泌随着光的变化规律、有节奏地变化。白天若很好地进行日光浴，则褪黑激素的释放被抑制，夜里能促进褪黑激素的释放，进而获得香甜的睡眠。其分泌量小孩比大人多，从10岁半左右褪黑激素的分泌量开始慢慢地减退，越是大人越感觉到还是进行日光浴好，特别是高龄者，随着生物钟机能逐渐减退，释放褪黑激素的能力也减弱，所以，要积极地进行日光浴。
互动反馈窗
点穴功夫不虚传
上期开辟了专栏后，我接到了许多电话及来信，受到许多老年及青年朋友们的大力支持，让我深深地感受到作为一名一线医生，有责任和义务办好我们的专栏。让我们一起建设我们的健康家园，送给大家更多的打开健康药箱的钥匙，掌握更多的保健、养生的方法，让健康掌握在我们自己的手中。由于读者的问题很多，杂志版面有限，不能一一解答，请谅解。
有读者问：点穴究竟是像传说中的那般神奇，还是普通的搏击之术？这是一个长久以来人们不断在问的问题。从历史的记载来看，点穴作为一门独特功夫已经存在很久了。那为什么到了现代，人们反而看不到它的踪迹，只能从影视和文学作品中去欣赏它的神秘和高深莫测？
答：点穴之说，在历史上早有记载。明清之际，史学家黄守羲所撰写的《王征南墓志铭》中就曾记载：“有恶少侮之者，为征南所击，其人数日不溺，踵门谢过，乃得如故。”是说，有一个恶少欺负王征南，被他点了穴，这个恶少数日之内无法排泄。在登门赔罪，解完穴之后，才恢复正常。
在《史记》当中有这样一段记载，说是当年曾经有人想暗害汉高祖刘邦，事情败露之后，这个人就“绝肮”而死。这个“肮”就是肮脏的“肮”。根据《史记》以及后人的研究发现，这个“肮”无非是指两种意思，一个就是指我们颈部大动脉这里，颈动脉窦，类似这样的地方。再有一个就是指控制头部的穴位。也就是说，这个人很有可能就是点住了这个穴位之后，导致自己脑部供血不足，或者是点破了颈动脉窦，导致心跳反射性停止，而自杀身亡的。这么看来，在那个年代，似乎点穴的确存在过。