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【摘 要】目前多数中学生都缺乏体育锻炼，在体育课上也总是不积极参与体育教师组织的体育教学活动。在中学体育教学中开展拓展训练能够锻炼学生的体力与意志力，虽然这种方式可能会让学生觉得比较疲惫，但是，这样可以提高学生的身体素质以及免疫功能。所以加强体育锻炼，有一个强健的体魄，对于中学生来说是比较重要的。在中学体育教学中，应该加强对学生的锻炼，可以融入拓展训练到教学之中，让学生们都有一个锻炼的机会，同时也能提高自身的身体素质。本文首先分析了拓展训练的特点，其次研究了拓展训练在中学体育教育中的应用方法。
【关键词】拓展训练;中学体育教育;应用方法
1拓展训练的特点
“先行而后知”是拓展训练最大的特点，基于其特殊的学习模式，主要有以下特点：
亲身体验：拓展训练的所有项目都需要参与者亲身参与其中，在实践中学习，在实践中寻求真理，只有亲身体验，才能领悟拓展训练的内涵。
高趣味性：拓展项目因其特殊性，参与过程中与普通教学方式不同，大多数项目都是在轻松愉悦的氛围中完成，这就侧面体现了拓展训练的高趣味性。
自我教育：拓展训练的开展过程中，组织者只需把项目的内容、开展方式以及可能出现的安全问题进行强调，整个过程中并不需要组织者过多的参与，充分尊重参与者的主体地位，大都是经过不断地探索尝试，获得经验和知识，最终达到自我教育的目的。
2拓展训练在中学体育教育中的应用方法
2.1优化素质拓展运动项目内容
中学体育教学中开展素质拓展运动是素质教育背景下教学改革的大势所趋，将会让教学内容变得更加丰富，教师需要依据参加人数、学生需求及培养目标的不同，选择合适的项目类型，促使素质拓展运动应用效果得到充分展现。学生能否对素质拓展运动产生浓厚兴趣将直接决定训练成败，设计的素质拓展运动项目内容应该与学生的现实生活有着密切的关联性，可以引起学生的思想和情感共鸣，学生就会积极尝试训练，将获得的体会与知识灵活应用到生活中。对于团队合作意识不强的学生，可以选择盲阵项目，学生需要畅所欲言，集思广益，最终形成统一意见，既可以培养学生的思维能力和领导能力，又能够强化学生的团队合作意识，巧妙化解了学生群体的矛盾问题。
2.2依据学年特点设置项目
处于中学阶段的学生，各个年级的需求也不尽相同，因此引入拓展训练时要充分考虑到学生的实际特点，循序渐进逐步加深，如高一年级刚刚入学，学生面临心态的转变，彼此之间并不熟悉，因此建议开展沟通交流类的项目，加强同学之间的沟通交流，进一步融洽和谐内部关系。高二年级经过一年的相处，对身边的同学有了基本的了解，学生之间根据个人喜好容易形成“小圈子”，建议开展加强信任、熔炼团队的项目，加强班级同学之间的凝聚力。高三年级的学生面临高考，建议开展放松身心、挑战自我的项目，一方面使学生缓解压力，另一方面帮助学生树立自信心。
2.3组建破冰游戏，培养学生对待同伴关系技能
1）前期项目准备
器材准备：校服、3 面旗帜、3 把旗杆、3 根粗画笔、一块白板、粉笔、板擦;场地准备：足球场
2）基本部分
同学们，这学期第一次课，将进行拓展训练项目“组建团队（破冰游戏）”，主要目的是促进同学们互相交流，培养同学们人际交往能力。下面给大家讲解一下项目规则：（1）自由分成两队，其中一队穿我准备好的校服;（2）各队推选一名队长、副队长、队秘;（3）给每队 15min，要求各队创立一个队名，并为自己队设计一个 Logo和队训，最后把队名队训和 Logo 写在队旗上;（4）各队完成后，由队长展示自己的队旗，并解释 Logo 的意思以及选择这种标志原因，全队呼喊出自己的队名队训;（5）时间 20～25min。同学们若了解活动规则的话，大家自由分成两队，人数要一样，2min 后开始。
3）结束部分
根据一堂课学生参与活动中的情况，帮助和引导学生做出小结。
2.4设计两人三足游戏，培养学生服从技能
1）前期项目准备
器材准备：布绳、秒表、粉笔、整理箱;
场地准备：篮球场地，标记好起点和终点线。
2）基本部分
同学们，本次课的主题是拓展训练项目“两人三足”，该项目不仅可以锻炼学生团队协作能，还能培养学生服从组织管理能力。下面讲解一下比赛规则：（1）每队选取 10 名队员，两个人一组，两人的其中一只脚捆绑在一起;（2）参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸;（3）在游戏过程中若绳子脱落，哪里脱落哪里绑好再出发;（4）比赛在起点处开始出发，至对面标志处折回，返回至起点处，再将绳子解下，交给下一组队员进行赛跑。最后以完成时间长短进行排名;（5）比赛过程中一定要注意安全;（6）本次比赛时间 25min。同学们听明白规则了吗，听明白了，大家自由分租，5min 后開始比赛。
3）结束部分
根据一堂课学生参与活动中的情况，帮助和引导学生做出小结。
3结束语
综上所述，对于现代社会的中学生们来说，在中学体育课程上融入拓展训练，是非常有必要的。它不仅仅让学生锻炼了自身的能力，更是对学生全方面均衡发展的一个表现。中学体育拓展训练中包含着很多的问题，都需要学生们去一一的进行解决，可能在拓展训练中，学生们会遇到前所未有的挑战。中学体育教师应合理设计拓展训练的内容，帮助中学生克服困难，依据学生学年特点设置拓展训练的项目，优化素质拓展运动项目内容，培养学生的团队合作能力，增强学生的身体素质。
参考文献：
[1].伍波.关于体育类院校拓展训练课程体系构建的思考[J].广州体育学院学报，2016，36（05）：122-124.
[2].张枝尚，沈玉梅 . 拓展训练对大学生身体素质、心理健康影响的实验性研究 [J]. 四川体育科学，2014，33（05）：56-58+79.
（作者单位：四川天府新区教育科学研究院）
【关键词】拓展训练;中学体育教育;应用方法
1拓展训练的特点
“先行而后知”是拓展训练最大的特点，基于其特殊的学习模式，主要有以下特点：
亲身体验：拓展训练的所有项目都需要参与者亲身参与其中，在实践中学习，在实践中寻求真理，只有亲身体验，才能领悟拓展训练的内涵。
高趣味性：拓展项目因其特殊性，参与过程中与普通教学方式不同，大多数项目都是在轻松愉悦的氛围中完成，这就侧面体现了拓展训练的高趣味性。
自我教育：拓展训练的开展过程中，组织者只需把项目的内容、开展方式以及可能出现的安全问题进行强调，整个过程中并不需要组织者过多的参与，充分尊重参与者的主体地位，大都是经过不断地探索尝试，获得经验和知识，最终达到自我教育的目的。
2拓展训练在中学体育教育中的应用方法
2.1优化素质拓展运动项目内容
中学体育教学中开展素质拓展运动是素质教育背景下教学改革的大势所趋，将会让教学内容变得更加丰富，教师需要依据参加人数、学生需求及培养目标的不同，选择合适的项目类型，促使素质拓展运动应用效果得到充分展现。学生能否对素质拓展运动产生浓厚兴趣将直接决定训练成败，设计的素质拓展运动项目内容应该与学生的现实生活有着密切的关联性，可以引起学生的思想和情感共鸣，学生就会积极尝试训练，将获得的体会与知识灵活应用到生活中。对于团队合作意识不强的学生，可以选择盲阵项目，学生需要畅所欲言，集思广益，最终形成统一意见，既可以培养学生的思维能力和领导能力，又能够强化学生的团队合作意识，巧妙化解了学生群体的矛盾问题。
2.2依据学年特点设置项目
处于中学阶段的学生，各个年级的需求也不尽相同，因此引入拓展训练时要充分考虑到学生的实际特点，循序渐进逐步加深，如高一年级刚刚入学，学生面临心态的转变，彼此之间并不熟悉，因此建议开展沟通交流类的项目，加强同学之间的沟通交流，进一步融洽和谐内部关系。高二年级经过一年的相处，对身边的同学有了基本的了解，学生之间根据个人喜好容易形成“小圈子”，建议开展加强信任、熔炼团队的项目，加强班级同学之间的凝聚力。高三年级的学生面临高考，建议开展放松身心、挑战自我的项目，一方面使学生缓解压力，另一方面帮助学生树立自信心。
2.3组建破冰游戏，培养学生对待同伴关系技能
1）前期项目准备
器材准备：校服、3 面旗帜、3 把旗杆、3 根粗画笔、一块白板、粉笔、板擦;场地准备：足球场
2）基本部分
同学们，这学期第一次课，将进行拓展训练项目“组建团队（破冰游戏）”，主要目的是促进同学们互相交流，培养同学们人际交往能力。下面给大家讲解一下项目规则：（1）自由分成两队，其中一队穿我准备好的校服;（2）各队推选一名队长、副队长、队秘;（3）给每队 15min，要求各队创立一个队名，并为自己队设计一个 Logo和队训，最后把队名队训和 Logo 写在队旗上;（4）各队完成后，由队长展示自己的队旗，并解释 Logo 的意思以及选择这种标志原因，全队呼喊出自己的队名队训;（5）时间 20～25min。同学们若了解活动规则的话，大家自由分成两队，人数要一样，2min 后开始。
3）结束部分
根据一堂课学生参与活动中的情况，帮助和引导学生做出小结。
2.4设计两人三足游戏，培养学生服从技能
1）前期项目准备
器材准备：布绳、秒表、粉笔、整理箱;
场地准备：篮球场地，标记好起点和终点线。
2）基本部分
同学们，本次课的主题是拓展训练项目“两人三足”，该项目不仅可以锻炼学生团队协作能，还能培养学生服从组织管理能力。下面讲解一下比赛规则：（1）每队选取 10 名队员，两个人一组，两人的其中一只脚捆绑在一起;（2）参赛两人相邻腿上的绑绳的位置不能高于膝盖部分，当然也不能低于脚裸;（3）在游戏过程中若绳子脱落，哪里脱落哪里绑好再出发;（4）比赛在起点处开始出发，至对面标志处折回，返回至起点处，再将绳子解下，交给下一组队员进行赛跑。最后以完成时间长短进行排名;（5）比赛过程中一定要注意安全;（6）本次比赛时间 25min。同学们听明白规则了吗，听明白了，大家自由分租，5min 后開始比赛。
3）结束部分
根据一堂课学生参与活动中的情况，帮助和引导学生做出小结。
3结束语
综上所述，对于现代社会的中学生们来说，在中学体育课程上融入拓展训练，是非常有必要的。它不仅仅让学生锻炼了自身的能力，更是对学生全方面均衡发展的一个表现。中学体育拓展训练中包含着很多的问题，都需要学生们去一一的进行解决，可能在拓展训练中，学生们会遇到前所未有的挑战。中学体育教师应合理设计拓展训练的内容，帮助中学生克服困难，依据学生学年特点设置拓展训练的项目，优化素质拓展运动项目内容，培养学生的团队合作能力，增强学生的身体素质。
参考文献：
[1].伍波.关于体育类院校拓展训练课程体系构建的思考[J].广州体育学院学报，2016，36（05）：122-124.
[2].张枝尚，沈玉梅 . 拓展训练对大学生身体素质、心理健康影响的实验性研究 [J]. 四川体育科学，2014，33（05）：56-58+79.
（作者单位：四川天府新区教育科学研究院）