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步行是一种增强体质和增强免疫系统的理想运动方法。经常走路能够改善心血管血流，锻炼心肺功能．加快血液循环和新陈代谢，有助于提高减肥效果。最新研究发现，中年女性每天步行至少6000步，有助于降低与更年期有关的糖尿病和心血管疾病等危险。多项早期研究分析，经常步行有助于使中年人罹患糖尿病的概率降低一半。每天步行半小时，坚持一年就可以显著降低糖尿病危险。