论文部分内容阅读
给身体加氧：远离缺氧症候群
缺氧症候群，你中枪了吗？
人类生活在常压下，空气中的氧含量大约为21%。如果我们长时间在密闭的写字楼工作，或在空间狭小的房屋内聚集，随着氧含量下降，就会感到头晕、胸闷、周身不适，这就意味着缺氧。如果你经常头晕眼花、容易疲倦、反应迟钝、心情烦闷、呼吸不畅、食欲减退等，小心，你很可能已经成为了缺氧症候群的一员！
缺氧症候群的危害
缺氧可以说是现代人的无形健康杀手，缺氧所带来的身体上的不适，甚至连医生都检查不出来。人体若长期缺氧，除了引起老化，还会影响机体代谢，造成人体免疫力下降，进而逐渐形成下列慢性疾病及健康问题：
影响中枢神经系统：出现头晕、头痛、无精打采、反应迟钝、疲惫无力及嗜睡等。
影响呼吸系统：出现胸闷不适、呼吸困难、喉咙痒及咳嗽等。
影响循环系统：出现心悸、心跳加快或减慢等。
影响消化系统：出现没胃口、胀气、便秘等。
缺氧症候群的成因
我们每天无时无刻不在呼吸，为何还会缺氧呢？造成身体缺氧的原因，大致可以分为下列几种：
1环境污染、生态破坏
森林生态被严重破坏，破坏了氧气来源，使我们处于一个慢性缺氧的大环境中；而长期在封闭的空调空间里工作，通风不良，供氧的小环境也堪忧。
2精神压力过大
高压的工作加上激烈的竞争导致人们精神压力过大，心理因素会影响生理现象，精神压力过大时，耗氧量增加是静止时的2～3倍，如果供氧情况不足，就会影响生理机能的正常运作，进而造成身体缺氧。
3不好的饮食偏好
各种现代化速食、冷冻食品充斥，过食会造成内脏过量的负担，使体内产生各种有害物质。体内为了代谢这些有害物质，需要大量的氧气。加上每天不知不觉中吸收合成色素、人工防腐剂、合成调味料等，也需大量的氧气来中和，因此更加重肝脏及胃的负担。此外，现代人喜欢吃重咸、重甜的食物，这些加工食物都含有氢离子、乳酸、脂肪等不利人体消化吸收的成分，这一类食物在消化过程中，会增加身体的耗氧量，如果摄取过量会造成身体缺氧，甚至形成大量的自由基。
4缺少运动
长期缺少运动，心肺功能会慢慢下降，使得人体内的氧气吸收减少，而造成缺氧。
5身体的老化
人体老化后，吸收氧气的功能也会跟着钝化，造成氧的吸收效率下降。
给身体加氧：应对缺氧症候群的招数
第1招
保持室内空气流通
环保研究显示，室内每换气一次，可去除居室或办公室内50%～60%的混浊和有害气体，帮助身体的血氧浓度升高65%以上。
建议：每天早、午、晚各打开窗门一次，每次15～30分钟。若室内没有窗户或无法开窗，则可适当借助抽风机、电扇循环机或空气净化器来通风换气，以提高室内氧气浓度，减少污染空气累积。
第2招
室内摆放植物盆栽
在室内环境放植物是净化空气、制造氧气的好方法，既天然又可美化环境。
建议：选择叶面大、叶面皱折多、叶片表面不平、绒毛多且分泌黏性物质的植物。注意定期清理脏的叶片，才能有效发挥植物净化空气功能。晚上避免把盆栽摆在卧室内。
第3招
多做有氧运动
有氧运动能够提高心肺能力，让人吸收更多的氧气，同时将体内的浊气排出。还会分泌一种叫内啡肽的快乐激素，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，有助于给大脑“充氧”。
建议：慢跑、快走、游泳、蹬车、瑜伽等都是很好的有氧运动。每次运动30～60分钟，每周3～5次较为适宜。
第4招
工作一段时间休息一下
长时间的工作不运动，会让大脑缺氧，头晕、精力不集中、效率低下等等。工作一段时间之后休息一下，会让身体和大脑的供氧量提高，疲劳不赶自消。
建议：工间做做深呼吸锻炼，可以促进血液循环，增加呼吸的效率，提升身体的含氧量。用鼻子慢慢吸气，感觉空气进入肺部、横膈膜，达到腹部。腹部鼓起，停留约5秒后，再由嘴部慢慢吐气，腹部凹下。时间20分钟左右，逐步由弱到强、由慢到快简单易行，有助于度过午后困倦期。
第5招
去富氧区吸氧
经常去含氧量高的山里、郊外、公园、空气清新的地方，有助于提高细胞含氧量。
建议：森林、高山、海边、乡村田野都是不错的吸氧好去处。
第6招
吃对了也能补氧
绿叶蔬菜对于提高有氧运动能力也大有裨益：富含硝酸盐，在体内转化为一氧化氮，扩充血管、提高运氧量和运动耐力。推荐顺序（由高到低）：叶柄、叶茎、叶根、果实、种子。
推荐蔬菜：芹菜、油菜、芥蓝、西兰花、油麦菜、小白菜。
不同区域负氧离子含量参考
世界卫生组织规定，清新空气的标准为空气中负氧离子不低于1 000～1 500个/cm3。那么问题来了：吸氧去处哪里强？
森林瀑布：10 000～20 000
高山海边：5 000～10 000
乡村田野：1 000～5 000
城市公园：400～600
城市林荫道：200～400
城市房间：100～150
城市写字楼：40～50
满足以下几点才能达到有氧运动的效果哦：
1. 强度适中，不需要持续发力。
2. 心率时保持在（220-年龄）×60%～75%（次/min）。
3. 通风良好。