作为“健康上海”指定杂志合作媒体，《大众医学》在2018年将继续开设“健康城市知识讲堂”，当好读者的健康生活参谋。《上海市全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》确定了“三减三健”（减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼）、适量运动、戒烟限酒、心理健康和道路交通安全出行五个重点专项行动，通过跨部门合作，指导市民践行健康生活方式，增强健康自我维护能力，提升健康素养水平。您想知道“健康达人”是怎样通过培养健康生活好习惯、好技能来收获健康、防治慢性病的吗？本栏目将介绍他们的鲜活故事，希望您能从中受到启发。
　　70岁的姚翠娣家住上海市宝山区宝钢七村，每天早晨跑步5千米或跳绳3000下，是小区老年人中的健身明星。多年来，身高164厘米的她，体重一直保持在55干克左右，体检各项指标都正常。
　　健康身体“走”出来
　　姚翠娣经历过“上山下乡”的年代，格外能吃苦；她從小喜欢运动，特别能走路。长距离走路对姚翠娣来说是家常便饭，即使在公共交通日益发达的今天，她还是经常以步当车，一走就是十几千米。
　　除了日常生活所需的步行，姚翠娣还坚持晨跑。跑步前，她会先做20分钟左右的热身运动——经络养生操（社区医生和健康自我管理小组成员共同编排的）。她每天跑步5千米，40分钟左右，地点是家附近的体育场或校园操场。因年岁渐长，最近她将慢跑改为快走，距离还是5千米，时间在1小时左右。如果天气不好（雨、雪、雾霾），不适合外出，姚翠娣就跳绳，她一次能跳3000下，用时约30分钟，基本不会中断。与大多数热爱健康的老年人一样，每天晚饭后的散步对姚翠娣来说是必不可少的。与早晨独自跑步不同的是，她晚上散步时有个固定的“搭子”，边走边聊，既活动了身体，又愉悦了心情。在姚翠娣看来，唱歌也是锻炼身体的良方。以前，她参加小区的合唱队，合唱队解散后，她就经常在家里“吊嗓子”，自娱自乐。
　　饮食上，姚翠娣吃得比较清淡，以素为主，不爱喝牛奶，不吃咸菜、腌肉等对健康不利的食物。她说，因为一个人生活，饮食比较好计划，没有剩菜，基本连冰箱都不需要用。
　　健康心态“帮”出来
　　乐于参与社区活动的老年人，大多心态积极乐观，姚翠娣也不例外。她说，以前工作时两点一线，生活很简单，性格本来比较内向；退休后当过几年居委干部，与居民打交道之后，才慢慢变得活泼、开朗起来。她很愿意帮助别人，还作为志愿者参与了“老伙伴行动”“小手牵大手”等活动，帮助有需要的人。“赠人玫瑰，手有余香”，帮助别人的同时，她也收获了快乐。
　　专家点评
　　复旦大学附属中山医院教授杨秉辉：这位老人喜欢运动、关注饮食、乐于助人，这些都是健康的生活行为，值得大家学习。尤其文中提到“因年岁渐长，最近她将慢跑改为快走”。我觉得，随着年龄的增长，选择适合自己的活动是十分正确的，关键是要动起来。不过要注意：早晨不是运动的最佳时间，尤其是高血压患者，因为许多高血压患者往往早晨血压最高。饮食方面注重清淡是好的，但也需要吃一些动物蛋白质，应提倡“荤素搭配，以素为主”。牛奶是很好的蛋白质食品，如果实在不喜欢，可以喝点酸奶。唱歌挺好，可以愉悦心情，有益于肺功能。合唱队解散了可以再组织起来。没人牵头？你来牵头嘛，这也是公益活动。
　　在践行健康生活方式、追求健康的道路上。您有哪些心得体会和经验教训？欢迎来稿分享您的故事。图文一经采用，即有奖品奉上。