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与“硬”健身不同
“硬”健身，是指那些计划正式、条理分明，有健身进度管控和相对独立的锻炼时间，每一份吃下去的食物都有卡路里计量的专业健身日程。
生活健身，是将健身计划融会在充满情趣的日常生活细节中，一边健身，一边给宝宝按摩、喂奶、打扫房间卫生、或是带宝宝外出散步……不但能触及那些健身器械无法锻炼到的小肌肉群，还能同时锻炼关节周围韧带的柔韧性，避免大负荷、高强度的运动对关节的伤害。对妈妈而言，最重要的是从容恢复生育前的身材，不用眼巴巴地盯着甜点不敢进食，也不用忍受起早贪黑的时间表；同时，身姿矫健灵敏而不是一身多肌肉。
随时随地开始
给宝宝喂奶时
宝宝每天的吃奶时间，是你进行Kegle练习的好时机。
什么是Kegel练习________________________________
由美国kegel博士在1948年最早提出，即骨盆底肌肉群练习，通过自主收缩会阴部肌肉，包括阴道、肛门的环状肌肉完成。对恢复产后女性的生殖泌尿系统健康大有好处。
怎么做Kegel练习_______________________
坐在椅子上，肩部放松，腰部挺直，将宝宝抱在身前哺乳或是用奶瓶喂奶；深呼吸，吸气时提升会阴部肌肉，包括阴道、肛门，同时收腹，感觉到有气流在盆腔底部往上盘旋；不要屏气，呼气时全身放松。
每天2—3组，每组10—15次。
给宝宝抚触时
宝宝洗完澡进行抚触时，妈妈的腹式呼吸运动和脊椎伸展运动不可忘记。
什么是腹式呼吸和脊椎伸展运动_________________________________
腹式呼吸和脊椎伸展运动源于印度瑜伽，腹式呼吸在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，能缓解很多妈妈的便秘症状，还能使体内气流内循环顺畅，增加中枢神经的自我调节功能。
脊椎伸展也是同样，通过放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛，改善下肢的血液循环问题，促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
怎么做腹式呼吸和脊椎伸展运动__________________________
腹式呼吸：妈妈将宝宝平放在床上，保持伸手可以抚摸到宝宝的距离，脚尖靠拢，双膝微微打开，跪坐在自己的脚跟上；给宝宝抚触时，妈妈缓缓、深深地用鼻腔吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3--5秒，屏息1秒；一呼一吸掌握在15秒种左右。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
每次与宝宝抚触同时进行，大约5—15分钟。
脊椎伸展：宝宝抚触结束后，妈妈保持跪坐姿势，将宝宝放在身前的床或垫子上。身体向宝宝的脸下倾，手臂缓缓地向前伸展，直到手臂无法带动背部再往前，保持这个姿势约5次深呼吸左右的时间。缓缓收回手臂，坐直身体，先向左慢慢地将耳朵靠近肩膀，以颈椎为圆心缓缓转头，头回到原位后，再向右做同样的动作。
注意：转头时，不同方向之间应该间隔3-5次深呼吸的时间，以免头晕。
亲子健身操
以下是在室内和宝宝玩游戏，或者是推着宝宝的婴儿车到户外晒太阳时，都可以练习的妈妈塑形动作。每天可以选择组合做一组动作，每个动作5—10组。
下坐动作——消灭大腿脂肪
提踵动作——消灭小腿浮肿
飞翔动作——消灭“麒麟臂”
快步走——加速全身血液循环
下坐动作：妈妈将宝宝抱在胸前，挺胸收腹，双脚微分与肩齐，保持直立；屈膝，妈妈缓缓地向身后的椅子下坐，等臀部触到椅子，再慢慢地向上站。
提踵动作：妈妈将宝宝抱在胸前，双脚并拢，身体直立，保持平衡，慢慢踮起脚尖往上，在顶点保持3～5次深呼吸的时间，再慢慢将脚跟放回地面。
飞翔动作：妈妈将宝宝放在床上，直立身体，双脚微分，面对宝宝；妈妈俯身托住宝宝腋下，将宝宝平举至妈妈胸口，停留2－3次深呼吸的时间，再慢慢放回宝宝。过程中注意身体平衡。
快步走：妈妈推着婴儿车，挺胸抬头，上身自然直立，收腹，自然地摆动髋部迈步，一开始慢走，逐渐加快，保持匀速快步，一段时间微微出汗后再放慢步伐，就这样进行匀速的快慢交替。
“硬”健身，是指那些计划正式、条理分明，有健身进度管控和相对独立的锻炼时间，每一份吃下去的食物都有卡路里计量的专业健身日程。
生活健身，是将健身计划融会在充满情趣的日常生活细节中，一边健身，一边给宝宝按摩、喂奶、打扫房间卫生、或是带宝宝外出散步……不但能触及那些健身器械无法锻炼到的小肌肉群，还能同时锻炼关节周围韧带的柔韧性，避免大负荷、高强度的运动对关节的伤害。对妈妈而言，最重要的是从容恢复生育前的身材，不用眼巴巴地盯着甜点不敢进食，也不用忍受起早贪黑的时间表；同时，身姿矫健灵敏而不是一身多肌肉。
随时随地开始
给宝宝喂奶时
宝宝每天的吃奶时间，是你进行Kegle练习的好时机。
什么是Kegel练习________________________________
由美国kegel博士在1948年最早提出，即骨盆底肌肉群练习，通过自主收缩会阴部肌肉，包括阴道、肛门的环状肌肉完成。对恢复产后女性的生殖泌尿系统健康大有好处。
怎么做Kegel练习_______________________
坐在椅子上，肩部放松，腰部挺直，将宝宝抱在身前哺乳或是用奶瓶喂奶；深呼吸，吸气时提升会阴部肌肉，包括阴道、肛门，同时收腹，感觉到有气流在盆腔底部往上盘旋；不要屏气，呼气时全身放松。
每天2—3组，每组10—15次。
给宝宝抚触时
宝宝洗完澡进行抚触时，妈妈的腹式呼吸运动和脊椎伸展运动不可忘记。
什么是腹式呼吸和脊椎伸展运动_________________________________
腹式呼吸和脊椎伸展运动源于印度瑜伽，腹式呼吸在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩，刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，能缓解很多妈妈的便秘症状，还能使体内气流内循环顺畅，增加中枢神经的自我调节功能。
脊椎伸展也是同样，通过放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛，改善下肢的血液循环问题，促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。
怎么做腹式呼吸和脊椎伸展运动__________________________
腹式呼吸：妈妈将宝宝平放在床上，保持伸手可以抚摸到宝宝的距离，脚尖靠拢，双膝微微打开，跪坐在自己的脚跟上；给宝宝抚触时，妈妈缓缓、深深地用鼻腔吸气(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)3--5秒，屏息1秒；一呼一吸掌握在15秒种左右。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
每次与宝宝抚触同时进行，大约5—15分钟。
脊椎伸展：宝宝抚触结束后，妈妈保持跪坐姿势，将宝宝放在身前的床或垫子上。身体向宝宝的脸下倾，手臂缓缓地向前伸展，直到手臂无法带动背部再往前，保持这个姿势约5次深呼吸左右的时间。缓缓收回手臂，坐直身体，先向左慢慢地将耳朵靠近肩膀，以颈椎为圆心缓缓转头，头回到原位后，再向右做同样的动作。
注意：转头时，不同方向之间应该间隔3-5次深呼吸的时间，以免头晕。
亲子健身操
以下是在室内和宝宝玩游戏，或者是推着宝宝的婴儿车到户外晒太阳时，都可以练习的妈妈塑形动作。每天可以选择组合做一组动作，每个动作5—10组。
下坐动作——消灭大腿脂肪
提踵动作——消灭小腿浮肿
飞翔动作——消灭“麒麟臂”
快步走——加速全身血液循环
下坐动作：妈妈将宝宝抱在胸前，挺胸收腹，双脚微分与肩齐，保持直立；屈膝，妈妈缓缓地向身后的椅子下坐，等臀部触到椅子，再慢慢地向上站。
提踵动作：妈妈将宝宝抱在胸前，双脚并拢，身体直立，保持平衡，慢慢踮起脚尖往上，在顶点保持3～5次深呼吸的时间，再慢慢将脚跟放回地面。
飞翔动作：妈妈将宝宝放在床上，直立身体，双脚微分，面对宝宝；妈妈俯身托住宝宝腋下，将宝宝平举至妈妈胸口，停留2－3次深呼吸的时间，再慢慢放回宝宝。过程中注意身体平衡。
快步走：妈妈推着婴儿车，挺胸抬头，上身自然直立，收腹，自然地摆动髋部迈步，一开始慢走，逐渐加快，保持匀速快步，一段时间微微出汗后再放慢步伐，就这样进行匀速的快慢交替。