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【摘要】本文通过文献资料法、访谈法和录像统计法等研究方法，对网球运动项目的体能特点进行研究。研究指出围绕比赛得分方式，能量代谢和发球、底线、网前截击的技术特点提出体能训练的基本思路；建议在初始诊断的基础上，划分训练周期、筛选训练方法和确定训练负荷，注重运动员个体化训练方案的设计。期望为广大网球运动教练员和爱好者拓宽体能训练思路，提供理论指导和实战参考。
【关键词】网球运动体能训练
随着网球运动的不断发展，现代的网球运动已经对网球运动员体能提出了更高的要求。鑒于此，在结合网球运动体能训练现状的基础上，对网球运动项目体能训练特点进行研究，以期对网球体能训练思路提供参考。
一、网球运动供能特点分析
因网球运动项目是由许多小回合组合而成，每一回合大都住10秒以内，强度大，运动激烈，其即刻心率有时可达200次／每分，因此，在运动中多为ATPCP供能系统提供能量；当回合大于10秒以上后，糖无氧酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧代谢为主，排除乳酸，恢复体力。因此，优秀的网球运动运动员应该具有良好的有ATP-CP供能和有氧代谢的能力。ATP-CP功能系统的供能特点：为6秒～10秒的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要氧气。由网球运动的特点可以得出，ATP-CP供能系统供能和有氧代谢系统供能住网球运动中占有非常重要的地位。从网球运动的特点来看，该项运动对运动员的速度力量、力量耐力要求都很高，要求运动员在击球和发球中尽可能的发挥出速度力量来提高拍头速度。
二、网球运动项目体能训练过程特点
1.体能训练的诊断和评价特点安排体能训练之前，对运动队存在的共性问题与个体特点进行研究，结合主要的得分方式选取若干指标对运动员的基本身体形态、机能和运动素质进行测试分析。通过分析后认为需要提高运动员的灵敏性和快速力量；发展均衡能力和对力量的整合能力，如下肢与上肢、躯干与肢体、伸肌与屈肌、大肌群与小肌群以及力量耐力，加强肌肉问的协调训练；提高运动员的有氧与无氧代谢水平，有氧与无氧代谢低会制约机体承受训练负荷和比赛能力的发展和提高；由于运动员肩关节的伤病较为普遍，在围绕肩关节肌肉训练的同时，建立预防损伤的训练理念。
2.体能训练的周期安排特点根据比赛次数的多少和具体比赛时间，确定体能训练的阶段划分和任务。主要分为四个阶段：恢复性体能训练阶段，基础体能训练阶段，专项体能训练阶段和保持体能阶段。恢复性体能训练阶段任务是全面恢复运动员身体各运动器官的运动能力和运动机能，为承受大负荷的训练奠定良好的基础。基础体能训练阶段任务是发展主要关节肌群的力量，重点提高快速力量和力量耐力；提高混氧训练的水平；对较薄弱和容易受伤关节的肌肉群进行适当的力量训练和伸展联系，预防伤病的出现。专项体能训练阶段主要任务是在保持快速力量和力量耐力的前提下，结合比赛的需要，加大有球训练的比重，改进无氧输出功率。保持体能阶段的任务是比赛性练习上升为主要的练习内容，更加突出个性化的训练，注重准备活动和训练后的静力性拉伸，注重对伤病的预防。
3.体能训练的方法手段以及负荷特点针对网球运动运动项目的技术特点和比赛连续性的规律，重点围绕着快速力量和力量耐力的水平提高来展开训练，并改善其有氧与无氧代谢能力和灵敏协调能力保证运动员在比赛中有足够的能量储备和所需的神经肌肉系统供能。网球运动员的力量训练通常需要做2组～3组，一般情况下，对于增长网球运动员的肌肉力量和耐力都是最佳的选择。网球运动运动员力量训练的组合技巧：核心计划为：仰卧起坐3×20；体侧屈3×20；俯卧起3×20；俯卧两头起3×20。练习方法：后深蹲、卧推、哑铃反响飞鸟、后姿划船、实心球对掷、抓实心球练习、十字交叉的跨步练习、超人练习。网球运动的间歇训练程序：一小时的练习时间、最少80个球、“喂球”的速度大约为1.3秒／个，教练员需遵循预定的练习与休息计划，即每10-15分钟有90秒的休息，使运动员可以坐下、喝水、擦汗。运动员必须坐下。加强心率遥控监测。
4.体能训练的个体化安排特点个体化体能训练安排主要是针对重点队员或伤病队员，需要根据重点队员的特点或伤病队员的部位进行有效的安排。例如某队员有肩袖损伤，主诉疼痛部位位于肩外侧，当发球或将重物举过头顶的时候会感觉到疼痛，并且关节内有异响，由此可以分析得出是因为冈上肌或冈下肌的肌肉力量减退而引起的损伤。在训练时应避免发球的练习，注意适度的使用肩部，使用弹力带进行冈下肌、小圆肌、大圆肌、冈上肌等肌肉的力量训练，训练以没有疼痛为原则；训练后应涂抹非甾体类的消炎剂、冰敷、减少高位动作。
三、结论
网球运动项目是一项非连续性、强度不断变化的技能主导类隔网竞技项目，体能训练必须从实战出发，结合网球运动比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练。网球运动项目主要是以离心一向心收缩为主，力量训练应注意力量的同构性，注意加强核心力量、快速力量和力量耐力的训练。网球项目的供能属于以有氧代谢和ATP供能的混合型供能，注意混氧训练在训练中的应用。体能训练过程需要根据运动员的初始状态和比赛时间划分训练序列、筛选训练方法以及确定负荷强度，注重运动员的个性训练。
(作者单位：河北体育学院运动训练系)
编辑 李景华
【关键词】网球运动体能训练
随着网球运动的不断发展，现代的网球运动已经对网球运动员体能提出了更高的要求。鑒于此，在结合网球运动体能训练现状的基础上，对网球运动项目体能训练特点进行研究，以期对网球体能训练思路提供参考。
一、网球运动供能特点分析
因网球运动项目是由许多小回合组合而成，每一回合大都住10秒以内，强度大，运动激烈，其即刻心率有时可达200次／每分，因此，在运动中多为ATPCP供能系统提供能量；当回合大于10秒以上后，糖无氧酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧代谢为主，排除乳酸，恢复体力。因此，优秀的网球运动运动员应该具有良好的有ATP-CP供能和有氧代谢的能力。ATP-CP功能系统的供能特点：为6秒～10秒的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要氧气。由网球运动的特点可以得出，ATP-CP供能系统供能和有氧代谢系统供能住网球运动中占有非常重要的地位。从网球运动的特点来看，该项运动对运动员的速度力量、力量耐力要求都很高，要求运动员在击球和发球中尽可能的发挥出速度力量来提高拍头速度。
二、网球运动项目体能训练过程特点
1.体能训练的诊断和评价特点安排体能训练之前，对运动队存在的共性问题与个体特点进行研究，结合主要的得分方式选取若干指标对运动员的基本身体形态、机能和运动素质进行测试分析。通过分析后认为需要提高运动员的灵敏性和快速力量；发展均衡能力和对力量的整合能力，如下肢与上肢、躯干与肢体、伸肌与屈肌、大肌群与小肌群以及力量耐力，加强肌肉问的协调训练；提高运动员的有氧与无氧代谢水平，有氧与无氧代谢低会制约机体承受训练负荷和比赛能力的发展和提高；由于运动员肩关节的伤病较为普遍，在围绕肩关节肌肉训练的同时，建立预防损伤的训练理念。
2.体能训练的周期安排特点根据比赛次数的多少和具体比赛时间，确定体能训练的阶段划分和任务。主要分为四个阶段：恢复性体能训练阶段，基础体能训练阶段，专项体能训练阶段和保持体能阶段。恢复性体能训练阶段任务是全面恢复运动员身体各运动器官的运动能力和运动机能，为承受大负荷的训练奠定良好的基础。基础体能训练阶段任务是发展主要关节肌群的力量，重点提高快速力量和力量耐力；提高混氧训练的水平；对较薄弱和容易受伤关节的肌肉群进行适当的力量训练和伸展联系，预防伤病的出现。专项体能训练阶段主要任务是在保持快速力量和力量耐力的前提下，结合比赛的需要，加大有球训练的比重，改进无氧输出功率。保持体能阶段的任务是比赛性练习上升为主要的练习内容，更加突出个性化的训练，注重准备活动和训练后的静力性拉伸，注重对伤病的预防。
3.体能训练的方法手段以及负荷特点针对网球运动运动项目的技术特点和比赛连续性的规律，重点围绕着快速力量和力量耐力的水平提高来展开训练，并改善其有氧与无氧代谢能力和灵敏协调能力保证运动员在比赛中有足够的能量储备和所需的神经肌肉系统供能。网球运动员的力量训练通常需要做2组～3组，一般情况下，对于增长网球运动员的肌肉力量和耐力都是最佳的选择。网球运动运动员力量训练的组合技巧：核心计划为：仰卧起坐3×20；体侧屈3×20；俯卧起3×20；俯卧两头起3×20。练习方法：后深蹲、卧推、哑铃反响飞鸟、后姿划船、实心球对掷、抓实心球练习、十字交叉的跨步练习、超人练习。网球运动的间歇训练程序：一小时的练习时间、最少80个球、“喂球”的速度大约为1.3秒／个，教练员需遵循预定的练习与休息计划，即每10-15分钟有90秒的休息，使运动员可以坐下、喝水、擦汗。运动员必须坐下。加强心率遥控监测。
4.体能训练的个体化安排特点个体化体能训练安排主要是针对重点队员或伤病队员，需要根据重点队员的特点或伤病队员的部位进行有效的安排。例如某队员有肩袖损伤，主诉疼痛部位位于肩外侧，当发球或将重物举过头顶的时候会感觉到疼痛，并且关节内有异响，由此可以分析得出是因为冈上肌或冈下肌的肌肉力量减退而引起的损伤。在训练时应避免发球的练习，注意适度的使用肩部，使用弹力带进行冈下肌、小圆肌、大圆肌、冈上肌等肌肉的力量训练，训练以没有疼痛为原则；训练后应涂抹非甾体类的消炎剂、冰敷、减少高位动作。
三、结论
网球运动项目是一项非连续性、强度不断变化的技能主导类隔网竞技项目，体能训练必须从实战出发，结合网球运动比赛的肌肉用力形式、能量供应形式和技战术的特点进行训练。网球运动项目主要是以离心一向心收缩为主，力量训练应注意力量的同构性，注意加强核心力量、快速力量和力量耐力的训练。网球项目的供能属于以有氧代谢和ATP供能的混合型供能，注意混氧训练在训练中的应用。体能训练过程需要根据运动员的初始状态和比赛时间划分训练序列、筛选训练方法以及确定负荷强度，注重运动员的个性训练。
(作者单位：河北体育学院运动训练系)
编辑 李景华