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策划：杨菁 美编：JFR 摄影师：徐城飞
“女人属阴。天生就容易手脚冰凉。四肢发冷。寒冷难耐的季节。再碰上特殊的日子。恨不得直接抱着暖炉过冬。”每年的冬天。对于女人来说。都能称之为一场不小的考验。就连平时身体非常健康的人。在这个季节也经常会遭到痛经的困扰。腹痛、坠胀、面色苍白……那种说不出、道不明的感觉只有自己才能体会。寒冷——成了痛经的“催化剂”。汹汹来势不是单纯地多穿几件衣服或是捂着热水袋就能抵挡的。而健康的饮食却能改善这个问题。
女性比例较高的办公室。这个季节的痛经人数甚至可以组成一个“同盟”!不过。同是天涯沦落人。可毕竟每个人的情况都不尽相同——究竟是哪种原因造成你月月不得安生。又是怎样的方法才能真的帮你缓解疼痛7无论你是用土办法。还是郑重其事地咨询医生。下面的“疼痛指数”可以让你知道自己的痛经程度。帮助自己对症下药。
“痛级”测试——
钩出下列与你符合的情况：(基础分10分)
1 腹痛难忍2分
2 腹痛比较明显1分
3 坐卧不宁、坐立不安2分
4 休克4分
5 面色苍白1分
6 冷汗淋漓2分
7 四肢发冷2分
8 需要卧床休息2分
9 影响工作学习2分
10 伴随腰部酸痛1分
11 伴随恶心呕吐1分
12 会拉肚子1分
13 用一般的止痛措施。疼痛能有所缓解1分
14 无论何种止痛措施。对疼痛都不缓解2分
15 疼痛的持续时间为天或几个小时1分
16 疼痛的天数每增1天+2分
你的“痛级指数”：
轻度级：积分为14分以下
中度二级：积分为15—25分
重度三级：积分为26分以上
找到疼痛的罪魁祸首
疼痛指数为轻度级的“幸运儿”只需通过心理和饮食的调节就能达到缓解疼痛的效果，而中度二级的疼痛。可以试试温和有效的中药调理。长期服用就能达到不错的效果。
但是。冬季的痛经人群。“重度三级”的比例可不小更有一部分人依赖止痛药来缓解疼痛。“痛经时服用止痛药是最不科学的!”——上海虹桥医院妇科专家说。长期依赖止痛药会造成神经系统功能的紊乱。对健康绝对是弊大于利。但是。一味地挑战自己对疼痛的容忍指数。更是非常危险。
从医学的角度看。痛经分为原发性和继发性两种。与几乎从发育期就直跟随的原发性痛经相比。继发性痛经大多是因为妇科疾病。如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等疾病所致。科学的做法应该是尽早到医院进行详细检查。医生会根据患者的具体情况。准确检测。明确病因。及时治疗潜藏在痛经背后的原发病因。早期阻断病情的迁延。
冬季的寒冷刺激。会让包括子宫在内的全身血管发生强烈收缩。这是冬季痛经人数大大超过其他三季的原因。难道。就没有办法摆脱痛苦吗?
遵守四大基本准则
想舒心过冬。彻底告别痛经的烦恼。下面的四个方面一定要遵守：
1 经期应启动身体的自我保暖模式。再怎么爱美。冬天还是应该“捂捂”。不要把关节、腰腹暴露在冷空气中。与“冰”有关的食物是要绝对禁止的、不冒热气的东西也最好不要吃；不要着凉、在空调房久待后去室外。也要注意骤变气温给身体带来压力。
2 保持心平气和。控制剧烈的情绪波动。沮丧、恐惧、紧张 一剧烈的情绪波动刺激都会使子宫过度地收缩并减少血流量。引起痛经或使痛经症状加重。保持心情愉快。有利于缓解痛经。
3 适当地运动是缓解疼痛的好办法。不少人对经期进行运动有误解。其实运动可以使体液加速流动。减轻女性器官的充血。消除腹部肿胀，过多的水分能通过大量出汗排出。可以减轻水分在身体内部滞留。缓解经期腹胀。舒缓的运动能帮助血块更好地排出体外。
4 给身体补氧。很多女性在疼痛时喜欢缩做一团。认为这样能缓解不适。其实。这样很容易短浅地呼吸，运送到身体内的氧气变少。有毒物质也会在体内堆积。缓慢的深呼吸能改善血液循环。为身体提供足够的氧。减轻体内过多的压力。缓解疼痛。
除了以上的四点。还有不少方法也能缓解你的疼痛，舒缓的音乐、适当的按摩都是帮助你舒心过冬的好办法。
食物才是止痛绝招
说了那么多。难道就没有一种方法能不用劳师动众。就能够一劳永逸地解决痛经的烦恼吗?当然不是——食物。是女人最愿意接受、并且效果出众的“止痛绝招”。
1 蜂蜜+牛奶。消疼止痛——美味又养颜的蜂蜜和牛奶为什么对缓解痛经也有这么大的作用呢?这得益于它们分别所含的两种矿物质——钾和镁。牛奶含多量的钾。对血液的凝固过程起到非常重要的作用。它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期“大出血”。蜂蜜的丰富镁含量对大脑中枢神经具有镇静作用。能调节心理。消除经期紧张。
2 姜茶+胡萝卜。垒球最温暖——能被营养学专家誉为“全世界最温暖的两种食品”。不是没有道理的。姜能活血暖身。是冬天必备的食物。与红糖一起熬成姜茶更是效果加倍。胡萝卜中的B胡萝卜素和维生素C能有效补血、减轻腹部疼痛。它还有与香蕉同样的维生素B6。能缓解经前紧张。帮助睡眠。使人精力充沛。缓解经期时跌入谷底的情绪。
3 肉类+谷物，想吃就吃——平时对大鱼大肉敬谢不敏。对面包、蛋糕小心翼翼的人有福了如果你平时就比较苗条。痛经找上你的几率肯定比身上肉嘟嘟的人多得多。脂肪。在冬天不但能储存体内的热量。维持在定水平线上的脂肪含量能平衡体内的雌激素。从根源处彻底解决痛经和月经不调。其中的铁质也能防止经期失血过多，谷物中的好处就更不用说了。碳水化合物在镇静和安慰方面疗效出众——一般来说。50克左右的摄入量就能见到明显的效果。而且。如果碳水化合物摄入不足。其他营养素的吸收会大大减低。降低身体的免疫能力。对特别容易出状况的经期来说。绝对是关键。
瞧!那么多诱人的美味。在经期全部吃下肚也不会让你有发胖的烦恼——这个冬天。还是让好味道的食物伴你度过每个月最难熬的日子吧!
商务女性快捷“止痛通道”
作为特殊人群。商务女性因为经常出差、久坐、处于密封且污染严重的室内。冬天发生的疼痛概率和程度比一般的人高许多。针对这样的一情况。妇科专家有个特别招术
每次经期的第一、第二天做一次足部SPA。没过膝盖的温水(不要超过40℃)能有效提高小腿和双脚的血液循环。可以使体温提高。减轻痛经的同时还能加快体内淤血的排出。是非常好的办法。如果能在水中加上玫瑰精油和天然的芝麻油。驱寒的效果更是出色。
“女人属阴。天生就容易手脚冰凉。四肢发冷。寒冷难耐的季节。再碰上特殊的日子。恨不得直接抱着暖炉过冬。”每年的冬天。对于女人来说。都能称之为一场不小的考验。就连平时身体非常健康的人。在这个季节也经常会遭到痛经的困扰。腹痛、坠胀、面色苍白……那种说不出、道不明的感觉只有自己才能体会。寒冷——成了痛经的“催化剂”。汹汹来势不是单纯地多穿几件衣服或是捂着热水袋就能抵挡的。而健康的饮食却能改善这个问题。
女性比例较高的办公室。这个季节的痛经人数甚至可以组成一个“同盟”!不过。同是天涯沦落人。可毕竟每个人的情况都不尽相同——究竟是哪种原因造成你月月不得安生。又是怎样的方法才能真的帮你缓解疼痛7无论你是用土办法。还是郑重其事地咨询医生。下面的“疼痛指数”可以让你知道自己的痛经程度。帮助自己对症下药。
“痛级”测试——
钩出下列与你符合的情况：(基础分10分)
1 腹痛难忍2分
2 腹痛比较明显1分
3 坐卧不宁、坐立不安2分
4 休克4分
5 面色苍白1分
6 冷汗淋漓2分
7 四肢发冷2分
8 需要卧床休息2分
9 影响工作学习2分
10 伴随腰部酸痛1分
11 伴随恶心呕吐1分
12 会拉肚子1分
13 用一般的止痛措施。疼痛能有所缓解1分
14 无论何种止痛措施。对疼痛都不缓解2分
15 疼痛的持续时间为天或几个小时1分
16 疼痛的天数每增1天+2分
你的“痛级指数”：
轻度级：积分为14分以下
中度二级：积分为15—25分
重度三级：积分为26分以上
找到疼痛的罪魁祸首
疼痛指数为轻度级的“幸运儿”只需通过心理和饮食的调节就能达到缓解疼痛的效果，而中度二级的疼痛。可以试试温和有效的中药调理。长期服用就能达到不错的效果。
但是。冬季的痛经人群。“重度三级”的比例可不小更有一部分人依赖止痛药来缓解疼痛。“痛经时服用止痛药是最不科学的!”——上海虹桥医院妇科专家说。长期依赖止痛药会造成神经系统功能的紊乱。对健康绝对是弊大于利。但是。一味地挑战自己对疼痛的容忍指数。更是非常危险。
从医学的角度看。痛经分为原发性和继发性两种。与几乎从发育期就直跟随的原发性痛经相比。继发性痛经大多是因为妇科疾病。如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等疾病所致。科学的做法应该是尽早到医院进行详细检查。医生会根据患者的具体情况。准确检测。明确病因。及时治疗潜藏在痛经背后的原发病因。早期阻断病情的迁延。
冬季的寒冷刺激。会让包括子宫在内的全身血管发生强烈收缩。这是冬季痛经人数大大超过其他三季的原因。难道。就没有办法摆脱痛苦吗?
遵守四大基本准则
想舒心过冬。彻底告别痛经的烦恼。下面的四个方面一定要遵守：
1 经期应启动身体的自我保暖模式。再怎么爱美。冬天还是应该“捂捂”。不要把关节、腰腹暴露在冷空气中。与“冰”有关的食物是要绝对禁止的、不冒热气的东西也最好不要吃；不要着凉、在空调房久待后去室外。也要注意骤变气温给身体带来压力。
2 保持心平气和。控制剧烈的情绪波动。沮丧、恐惧、紧张 一剧烈的情绪波动刺激都会使子宫过度地收缩并减少血流量。引起痛经或使痛经症状加重。保持心情愉快。有利于缓解痛经。
3 适当地运动是缓解疼痛的好办法。不少人对经期进行运动有误解。其实运动可以使体液加速流动。减轻女性器官的充血。消除腹部肿胀，过多的水分能通过大量出汗排出。可以减轻水分在身体内部滞留。缓解经期腹胀。舒缓的运动能帮助血块更好地排出体外。
4 给身体补氧。很多女性在疼痛时喜欢缩做一团。认为这样能缓解不适。其实。这样很容易短浅地呼吸，运送到身体内的氧气变少。有毒物质也会在体内堆积。缓慢的深呼吸能改善血液循环。为身体提供足够的氧。减轻体内过多的压力。缓解疼痛。
除了以上的四点。还有不少方法也能缓解你的疼痛，舒缓的音乐、适当的按摩都是帮助你舒心过冬的好办法。
食物才是止痛绝招
说了那么多。难道就没有一种方法能不用劳师动众。就能够一劳永逸地解决痛经的烦恼吗?当然不是——食物。是女人最愿意接受、并且效果出众的“止痛绝招”。
1 蜂蜜+牛奶。消疼止痛——美味又养颜的蜂蜜和牛奶为什么对缓解痛经也有这么大的作用呢?这得益于它们分别所含的两种矿物质——钾和镁。牛奶含多量的钾。对血液的凝固过程起到非常重要的作用。它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染及减少经期“大出血”。蜂蜜的丰富镁含量对大脑中枢神经具有镇静作用。能调节心理。消除经期紧张。
2 姜茶+胡萝卜。垒球最温暖——能被营养学专家誉为“全世界最温暖的两种食品”。不是没有道理的。姜能活血暖身。是冬天必备的食物。与红糖一起熬成姜茶更是效果加倍。胡萝卜中的B胡萝卜素和维生素C能有效补血、减轻腹部疼痛。它还有与香蕉同样的维生素B6。能缓解经前紧张。帮助睡眠。使人精力充沛。缓解经期时跌入谷底的情绪。
3 肉类+谷物，想吃就吃——平时对大鱼大肉敬谢不敏。对面包、蛋糕小心翼翼的人有福了如果你平时就比较苗条。痛经找上你的几率肯定比身上肉嘟嘟的人多得多。脂肪。在冬天不但能储存体内的热量。维持在定水平线上的脂肪含量能平衡体内的雌激素。从根源处彻底解决痛经和月经不调。其中的铁质也能防止经期失血过多，谷物中的好处就更不用说了。碳水化合物在镇静和安慰方面疗效出众——一般来说。50克左右的摄入量就能见到明显的效果。而且。如果碳水化合物摄入不足。其他营养素的吸收会大大减低。降低身体的免疫能力。对特别容易出状况的经期来说。绝对是关键。
瞧!那么多诱人的美味。在经期全部吃下肚也不会让你有发胖的烦恼——这个冬天。还是让好味道的食物伴你度过每个月最难熬的日子吧!
商务女性快捷“止痛通道”
作为特殊人群。商务女性因为经常出差、久坐、处于密封且污染严重的室内。冬天发生的疼痛概率和程度比一般的人高许多。针对这样的一情况。妇科专家有个特别招术
每次经期的第一、第二天做一次足部SPA。没过膝盖的温水(不要超过40℃)能有效提高小腿和双脚的血液循环。可以使体温提高。减轻痛经的同时还能加快体内淤血的排出。是非常好的办法。如果能在水中加上玫瑰精油和天然的芝麻油。驱寒的效果更是出色。