脚对人体的养生保健作用,古人早有研究。北宋诗人苏东坡诗云“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”;陆游则曰“洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”,都提到了足浴的重要性。乾隆皇帝也信奉“晨起三百步,晚间一盆汤”的养生之道。加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义。
　　浴足用热水泡脚, 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚,可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网,加快血液循环,从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时消灭侵袭人体的细菌和病毒,使人体免受感染。足浴时,水温以40℃左右为好,水量应淹过脚踝部。双脚放入水中浸泡5~10分钟,然后用手按摩脚心。
　　摩脚洗脚后,双手搓热,轻揉搓相关部位或穴位。多摩涌泉穴(足心)、太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处),对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。
　　高抬贵脚每天将双脚跷起2~3次,平或高于心脏,使脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳,平时抬脚也有好处。
　　搓揉腿肚以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
　　扳足取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
　　扭膝两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
　　甩腿一手扶物或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向上跷起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直。甩腿时上身正直,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎酸无力及腿麻、小腿抽筋等。