论文部分内容阅读
女性35岁以后，许多生理机能逐渐走下坡路，愈早开始保养，愈能轻松迎接更年期。
爆米花机永远停工
根据国际停经学会定义，“更年期”（ｐｅｒｉ－ｍｅｎｏｐａｕｓｅ）指的是女性从有生育能力转变到无法生育阶段的过渡时期。“停经”（ｍｅｎｏｐａｕｓｅ）则是最后一次经期。
更年期可说是女性迈入停经的前奏，卵巢功能从逐渐衰减到功能停止，在45～55岁时期。停经则是卵巢已经没有卵子，再也没有月经。
医学研究表明，女性的卵巢寿命取决于出生时带有多少原始卵泡。刚出生时，卵巢中约有200万个卵子。随着细胞自然分解消失，卵子总数在第一次月经来时，约剩30万个。
而女性一生中实际排出的卵子数目约为500个，其余则随时间推移而渐渐凋亡，一般妇女在40岁时，卵巢只剩几千个卵子；等到50岁，大部分卵子都已消失，卵巢所分泌的雌激素也逐渐减少，卵巢永久停机。
美国弗吉尼亚州妇产科医学博士果帕（Ｓａｒｉｔａ Ｇｏｐａｌ）形容卵巢“像一台爆米花机器”。当你二三十岁，卵巢周期性规律排卵，卵子像玉米“啵、啵、啵……”按月排出；到了40岁，卵巢功能走下坡路，激素分泌变得不规则，“啵……啵……啵”不一定每个月有卵子排出；等到停经，就再也没有玉米（卵子）可以爆开了。
更年期阶段因为雌激素震荡起伏所引起的身心不适，即所谓的“更年期症候群”，其中热潮红、盗汗、失眠为代表症状。
更年期名词被滥用
除了三大症状，其他更年期症状多样且程度因人而异。美国女性医学权威苏珊·乐芙医师提到，“我的更年期经验包括热潮红、心悸和坐立不安”。更年期症状对某些人来说只是觉得有点儿不舒服，但也有妇女严重到需求医。欧美约有85％、我国约有两成女性会出现重度更年期症状。
过去不少人不了解更年期症候群，以至于许多因为荷尔蒙骤减而造成忧郁、躁动等心理困扰的女性被认为是精神病而误诊。有人因为更年期造成心悸被诊断为恐慌症。甚至还有的妇女因更年期的忧郁症状，被送到疗养院进行疗养。虽然现在对更年期比较有概念，但一些人却把更年期滥用，以至于把不相干的症状当成更年期。
有鉴于此，一方面要让妇女和社会大众对女性更年期的身心变化有及早的认识与准备；另一方面也要小心，不能将中年妇女身心出现某些不适均视为病人。
何时该就医、用药
一般而言，上了一定年纪的女性，如果月经连续三个月不来、月经的量改变或周期紊乱，或者出现类似热潮红、心悸等更年期症状，可先至妇产科或内分泌科就诊。医师除了问诊、身体检查外，还会做以下检查：
内诊、超声波：排除子宫颈息肉、子宫肌瘤、腺瘤、内膜增生的可能。
抽血检验激素：排除其他类似于更年期症状的疾病，例如甲状腺机能亢进。通常需做好几次。
必要时卵巢切片
如果是更年期症候群但对身体、情绪没有太大困扰，不需治疗；若已影响日常作息，比如：月经不规则或出血量太大，医师会以短期避孕药调整月经；如果是重度更年期症候群，则可考虑激素疗法。
快乐穿上白裤子
若想以自然、安全、没有副作用的方式度过更年期，首先要有“把更年期当成生命必经阶段”的正确心态。
美国“麻州妇女健康研究”长期追踪2300多名45～55岁妇女的调查发现，绝大多数妇女对月经停止都表示很好，或没什么感觉。更有许多妇女对自己不必再担心怀孕、月经方面的事，表示欣慰。
研究中只有10％的妇女表示偶尔会感到忧郁，这比例和一般各年龄层忧郁比例相当。也就是说，更年期妇女不至于比较忧郁，打破一般人成见。
“谁规定更年期一定要愁眉苦脸？更年期也可以过得很健康啊！”最近，一群更年期妇女联谊会的姊妹大声说出她们的主张。“我再也不用避孕、焦虑经血弄脏衣服，可以毫无牵挂地穿上我最喜欢的白裤子出门，真棒！”
想要预防或者面对更年期因激素震荡所带来的身心症状，最佳方式还是改变生活形态：不吸烟、摄取健康食物以及规律运动。这些健康行为应该在年轻时建立，及早保养，才能轻松迎接更年期，更避免因年龄增长可能带来的骨质疏松、心血管疾病风险提高的问题。但任何时间改变生活形态都不嫌晚。美国哈佛护士健康研究报告指出，无论几岁开始吃对食物、运动、不吸烟，都可降低八成心血管疾病风险。
从35岁开始保养
35岁之后，人体许多生理机能开始走下坡路。比方骨质数量在35岁会达高峰，之后丧失的骨质将多于制造的骨质。运动、摄取钙质和维生素Ｄ，则能制造更多骨质增加骨本。
以下向你提供从前更年期、更年期到停经后的身心保养方法，希望能让你轻松迈入人生新阶段。
1．控制体重，维持正常体态：脂肪多寡和经前症候群、更年期症状都有关。研究显示，体重过重的妇女，将来发生夜间盗汗、热潮红等症状的状况比体重正常的妇女多。
2．练习正向思考：如果能先把更年期、停经视为正常且健康的人生阶段，将来真正迈入更年期的时候会轻松很多。最近《北美更年期协会期刊》刊登了一项研究发现，如果妇女用中立或乐观的字眼描述停经，接下来5年，她们会比对停经持悲观态度的妇女较少出现更年期症状。
3．保持肌肤湿润：30岁以后，随着身体雌激素浓度曲线逐渐走低，皮肤将会变得干燥，发质粗糙，建议使用滋润程度较高的保养品呵护你的肌肤与头发。
40岁以后，你可以怎么做
1．吃对食物：多吃蔬果，少摄取动物性脂肪。摄取豆类食品比方豆腐，可以减少热潮红。避免容易诱发热潮红的东西，例如含酒精、咖啡因的饮料。
2．留住骨本：运动不但增进生活品质，更能促进骨质密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、骑单车、爬山等负重运动，比游泳更能增加骨质密度。
3．保持心境平稳：身体雌激素浓度与大脑血清素浓度有关，当雌激素减少，有的人会出现记忆力减退、忧郁等问题。美国伊利诺大学精神科教授马基建议，如果长期情绪低落，不妨求医咨询是否需用抗忧郁剂，除了改善心情，还可减轻失眠、舒缓热潮红。
4．必要时咨询医师：确认你的一些身体不适、情绪困扰是更年期症候群作祟还是其他疾病造成的。
50岁以后，你可以怎么做
1．放轻松：冥想、深呼吸有助于镇静安眠。
2．动起来：不但提高生活品质，还能改善更年期不适。美国国家卫生院（ＮＩＨ）的研究发现，运动可以减轻更年期症状。刊登在《美国大学运动医学》上的研究显示，运动可降低50％的热潮红和头痛。
3．美好性生活：雌激素减少会导致阴道壁变薄、阴道干燥、性交不舒服等状况。但定期性活动有助于阴道保持湿滑。拉长前戏时间、用水溶性无菌凝胶（如Ｋ－Ｙ凝胶）润滑阴道，都可以“助性”。
4．考虑使用激素疗法：如果更年期症候群已经严重影响你的身体、心理与生活品质，应该和医师讨论是否需采用激素疗法。美国国家卫生院表示，激素疗法对减轻热潮红、夜间盗汗有效，也可改善失眠、阴道干燥等问题。
5．尝试另类疗法：美国国卫院建议可以尝试一些中草药，例如人参、当归、黑芝麻等，舒缓更年期症状，但目前数据显示效果尚不明确。
据《大众卫生报》
编辑 ／ 一迪
爆米花机永远停工
根据国际停经学会定义，“更年期”（ｐｅｒｉ－ｍｅｎｏｐａｕｓｅ）指的是女性从有生育能力转变到无法生育阶段的过渡时期。“停经”（ｍｅｎｏｐａｕｓｅ）则是最后一次经期。
更年期可说是女性迈入停经的前奏，卵巢功能从逐渐衰减到功能停止，在45～55岁时期。停经则是卵巢已经没有卵子，再也没有月经。
医学研究表明，女性的卵巢寿命取决于出生时带有多少原始卵泡。刚出生时，卵巢中约有200万个卵子。随着细胞自然分解消失，卵子总数在第一次月经来时，约剩30万个。
而女性一生中实际排出的卵子数目约为500个，其余则随时间推移而渐渐凋亡，一般妇女在40岁时，卵巢只剩几千个卵子；等到50岁，大部分卵子都已消失，卵巢所分泌的雌激素也逐渐减少，卵巢永久停机。
美国弗吉尼亚州妇产科医学博士果帕（Ｓａｒｉｔａ Ｇｏｐａｌ）形容卵巢“像一台爆米花机器”。当你二三十岁，卵巢周期性规律排卵，卵子像玉米“啵、啵、啵……”按月排出；到了40岁，卵巢功能走下坡路，激素分泌变得不规则，“啵……啵……啵”不一定每个月有卵子排出；等到停经，就再也没有玉米（卵子）可以爆开了。
更年期阶段因为雌激素震荡起伏所引起的身心不适，即所谓的“更年期症候群”，其中热潮红、盗汗、失眠为代表症状。
更年期名词被滥用
除了三大症状，其他更年期症状多样且程度因人而异。美国女性医学权威苏珊·乐芙医师提到，“我的更年期经验包括热潮红、心悸和坐立不安”。更年期症状对某些人来说只是觉得有点儿不舒服，但也有妇女严重到需求医。欧美约有85％、我国约有两成女性会出现重度更年期症状。
过去不少人不了解更年期症候群，以至于许多因为荷尔蒙骤减而造成忧郁、躁动等心理困扰的女性被认为是精神病而误诊。有人因为更年期造成心悸被诊断为恐慌症。甚至还有的妇女因更年期的忧郁症状，被送到疗养院进行疗养。虽然现在对更年期比较有概念，但一些人却把更年期滥用，以至于把不相干的症状当成更年期。
有鉴于此，一方面要让妇女和社会大众对女性更年期的身心变化有及早的认识与准备；另一方面也要小心，不能将中年妇女身心出现某些不适均视为病人。
何时该就医、用药
一般而言，上了一定年纪的女性，如果月经连续三个月不来、月经的量改变或周期紊乱，或者出现类似热潮红、心悸等更年期症状，可先至妇产科或内分泌科就诊。医师除了问诊、身体检查外，还会做以下检查：
内诊、超声波：排除子宫颈息肉、子宫肌瘤、腺瘤、内膜增生的可能。
抽血检验激素：排除其他类似于更年期症状的疾病，例如甲状腺机能亢进。通常需做好几次。
必要时卵巢切片
如果是更年期症候群但对身体、情绪没有太大困扰，不需治疗；若已影响日常作息，比如：月经不规则或出血量太大，医师会以短期避孕药调整月经；如果是重度更年期症候群，则可考虑激素疗法。
快乐穿上白裤子
若想以自然、安全、没有副作用的方式度过更年期，首先要有“把更年期当成生命必经阶段”的正确心态。
美国“麻州妇女健康研究”长期追踪2300多名45～55岁妇女的调查发现，绝大多数妇女对月经停止都表示很好，或没什么感觉。更有许多妇女对自己不必再担心怀孕、月经方面的事，表示欣慰。
研究中只有10％的妇女表示偶尔会感到忧郁，这比例和一般各年龄层忧郁比例相当。也就是说，更年期妇女不至于比较忧郁，打破一般人成见。
“谁规定更年期一定要愁眉苦脸？更年期也可以过得很健康啊！”最近，一群更年期妇女联谊会的姊妹大声说出她们的主张。“我再也不用避孕、焦虑经血弄脏衣服，可以毫无牵挂地穿上我最喜欢的白裤子出门，真棒！”
想要预防或者面对更年期因激素震荡所带来的身心症状，最佳方式还是改变生活形态：不吸烟、摄取健康食物以及规律运动。这些健康行为应该在年轻时建立，及早保养，才能轻松迎接更年期，更避免因年龄增长可能带来的骨质疏松、心血管疾病风险提高的问题。但任何时间改变生活形态都不嫌晚。美国哈佛护士健康研究报告指出，无论几岁开始吃对食物、运动、不吸烟，都可降低八成心血管疾病风险。
从35岁开始保养
35岁之后，人体许多生理机能开始走下坡路。比方骨质数量在35岁会达高峰，之后丧失的骨质将多于制造的骨质。运动、摄取钙质和维生素Ｄ，则能制造更多骨质增加骨本。
以下向你提供从前更年期、更年期到停经后的身心保养方法，希望能让你轻松迈入人生新阶段。
1．控制体重，维持正常体态：脂肪多寡和经前症候群、更年期症状都有关。研究显示，体重过重的妇女，将来发生夜间盗汗、热潮红等症状的状况比体重正常的妇女多。
2．练习正向思考：如果能先把更年期、停经视为正常且健康的人生阶段，将来真正迈入更年期的时候会轻松很多。最近《北美更年期协会期刊》刊登了一项研究发现，如果妇女用中立或乐观的字眼描述停经，接下来5年，她们会比对停经持悲观态度的妇女较少出现更年期症状。
3．保持肌肤湿润：30岁以后，随着身体雌激素浓度曲线逐渐走低，皮肤将会变得干燥，发质粗糙，建议使用滋润程度较高的保养品呵护你的肌肤与头发。
40岁以后，你可以怎么做
1．吃对食物：多吃蔬果，少摄取动物性脂肪。摄取豆类食品比方豆腐，可以减少热潮红。避免容易诱发热潮红的东西，例如含酒精、咖啡因的饮料。
2．留住骨本：运动不但增进生活品质，更能促进骨质密度，留住骨本。健走、有氧舞蹈、骑单车、爬山等负重运动，比游泳更能增加骨质密度。
3．保持心境平稳：身体雌激素浓度与大脑血清素浓度有关，当雌激素减少，有的人会出现记忆力减退、忧郁等问题。美国伊利诺大学精神科教授马基建议，如果长期情绪低落，不妨求医咨询是否需用抗忧郁剂，除了改善心情，还可减轻失眠、舒缓热潮红。
4．必要时咨询医师：确认你的一些身体不适、情绪困扰是更年期症候群作祟还是其他疾病造成的。
50岁以后，你可以怎么做
1．放轻松：冥想、深呼吸有助于镇静安眠。
2．动起来：不但提高生活品质，还能改善更年期不适。美国国家卫生院（ＮＩＨ）的研究发现，运动可以减轻更年期症状。刊登在《美国大学运动医学》上的研究显示，运动可降低50％的热潮红和头痛。
3．美好性生活：雌激素减少会导致阴道壁变薄、阴道干燥、性交不舒服等状况。但定期性活动有助于阴道保持湿滑。拉长前戏时间、用水溶性无菌凝胶（如Ｋ－Ｙ凝胶）润滑阴道，都可以“助性”。
4．考虑使用激素疗法：如果更年期症候群已经严重影响你的身体、心理与生活品质，应该和医师讨论是否需采用激素疗法。美国国家卫生院表示，激素疗法对减轻热潮红、夜间盗汗有效，也可改善失眠、阴道干燥等问题。
5．尝试另类疗法：美国国卫院建议可以尝试一些中草药，例如人参、当归、黑芝麻等，舒缓更年期症状，但目前数据显示效果尚不明确。
据《大众卫生报》
编辑 ／ 一迪