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【摘 要】对军事体育课程体能恢复期内易出现运动损伤原因进行了分析，指出在恢复期内军体课的教学过程中应注意的一些环节，为避免运动损伤，提高军体课的教学质量提供几点参考意见。
【关键词】军体课教学 恢复期 运动损伤 防治
军事体育课程以室外课居多，体能要求高，运动强度大。很多学员经过假期间隔后身体素质出现明显下降，容易发生运动损伤。因此做好军体课程恢复期的运动损伤与防治，对于军体课的教学十分重要。
1 产生运动损伤的原因
1.1身体功能和心理素质因素
体能恢复期处于寒暑假开学后，由于学员假期很少进行体能训练，开学后学员身体表现为肌肉力量和弹性、关节灵活性和稳定性下降，灵敏、协调性差及反应迟钝等特点。动作记忆消退表现为专项技术不熟练，技术动作出现错误，违背运动力学原理。尤其运动量容易超过此时机体的承受能力，因而易发生损伤。此外由于长时间未参加高强度运动，容易产生心理方面的不适应，出现情绪低落或急于求成等心理现象，都可能成为运动损伤发生的原因。
1.2准备活动不充分或不合理
这是恢复期运动损伤的常见原因。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统活动，从而缩短人体运动的适应过程及促使身体发热，使全身各关节、肌肉、韧带都得到活动，为正式运动做好充分的准备。这在恢复期尤为重要。如果上课时，准备活动不充分，上课时强度加大就容易受伤；准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感疲劳，此时参加剧烈运动就容易受伤；准备活动与正式活动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义；准备活动的内容不合理，这就使运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善，因此针对训练课目和学员情况，做好准备活动，也是避免运动损伤的关键环节。
1.3教学组织、安排不合理
训练过程中，不遵守训练原则，不从学员体能恢复期身体状态实际出发，训练量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担过重，没有把一般训练与专项训练有机结合，就容易造成学员受伤。因此在体能恢复期教学训练内容的安排要根据学员健康状况、机能状态、运动技术水平等因素，由易到难循序渐进地安排。教员要对教学中的重点以及容易发生损伤的动作做到心中有数，要合理组织教法，事先做好预防的准备。在做身体素质练习时，要合理安排教学内容，一般是将速度、灵敏度练习放在课前部分，力量、耐力素质练习应放在教学后部分，否则，学员练习时易受损伤。教员还要注意观察学员练习时身体的疲劳程度.及时调整学员的运动负荷。
1.4气候因素
军体训练恢复期通常处于暑假、寒假开学后，这时天气多处于较热和较冷时期。气温过高，容易大量出汗，影响体内水盐代谢，易发生肌肉痉挛或虚脱、中暑等情况；气温过低，易发生冻伤或出现肌肉僵硬、身体协调性下降，运动中动作反应能力迟钝，而引起肌肉拉伤；这些都可能成为受伤的原因。
2 运动损伤的预防
预防恢复期运动损伤，首先应解决思想认识问题，在此基础上，采取有效综合措施，努力消除各种致伤因素，才能达到预期目的。
2.1克服麻痹大意思想
教员、组训人员要在开课前对学员进行安全思想教育，加强对训练目的、任务和安全思想认识，增强防范意识，潜移默化地发挥学员的主体作用。同时培养学员团结友爱、互相帮助、互相保护的优良品质，发扬优良的军事体育训练作风，克服体能恢复期思想上麻痹大意。
2.2认真做好准备活动
准备活动是体能恢复期避免运动损伤的关键环节。目的是将机体各部分的技能调节到最适宜的状态，以提高肌肉韧带的弹性和柔韧性。准备活动的运动量，应根据个人器官系统功能情况、气象条件和教学训练情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般情况下，以身体感到发热、微微出汗为宜，冬天的运动量可适当大些。准备活动的内容，应根据教学、训练和比赛的内容而定，做到有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。内容上一般先慢跑，然后做肌肉力量性练习和肌肉伸展性练习，并结合一些运动游戏来做效果更好。最后部分的内容，要与正式运动的内容要紧密练习。对正式训练中负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动。
2.3提高学员的运动技能
军体教员应具备丰富的专业基础理论知识，在恢复期进行技术动作训练时，要领要讲清楚，要突出重点、难点，对易发生损伤的动作反复提醒；其次强化技术动作练习，做到准确、稳定、规范，并重视平时练习中正确的姿势与体位。采用各种科学手段，循序渐进加强学员身体的全面恢复，从而提高学员的应激能力。同时，加强机体易受伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高其功能，达到预防损伤的目的。
2.4加强自我保护意识
保护和自我保护是预防体能恢复期运动损伤的重要手段。训练中适当的保护与帮助可增强受训者信心，避免一些意外事故的发生。尤其对学习新动作时，学员判断和控制力较差，很容易发生技术动作上的错误或脱手跌下，教员应将正确方法传授给学员，保护时出手要快，时机要准，确保训练者人身安全。
总之，恢复期训练是军体训练的关键环节，不能一味片面强调勇敢顽强而造成伤害事故，也不能怕出现运动损伤而降低训练质量和训练难度。因此，要正确认识运动损伤，预防为主、积极治疗、抓早抓小、练治结合的原则，了解训练中可能发生损伤的原因，采取积极的预防措施，认真进行调查研究，及时总结经验教训，掌握运动损伤的发生规律，就能最大限度地避免和减少运动损伤，从而为恢复期后各项教学与训练活动的高效开展打好基础。
【关键词】军体课教学 恢复期 运动损伤 防治
军事体育课程以室外课居多，体能要求高，运动强度大。很多学员经过假期间隔后身体素质出现明显下降，容易发生运动损伤。因此做好军体课程恢复期的运动损伤与防治，对于军体课的教学十分重要。
1 产生运动损伤的原因
1.1身体功能和心理素质因素
体能恢复期处于寒暑假开学后，由于学员假期很少进行体能训练，开学后学员身体表现为肌肉力量和弹性、关节灵活性和稳定性下降，灵敏、协调性差及反应迟钝等特点。动作记忆消退表现为专项技术不熟练，技术动作出现错误，违背运动力学原理。尤其运动量容易超过此时机体的承受能力，因而易发生损伤。此外由于长时间未参加高强度运动，容易产生心理方面的不适应，出现情绪低落或急于求成等心理现象，都可能成为运动损伤发生的原因。
1.2准备活动不充分或不合理
这是恢复期运动损伤的常见原因。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强各器官系统活动，从而缩短人体运动的适应过程及促使身体发热，使全身各关节、肌肉、韧带都得到活动，为正式运动做好充分的准备。这在恢复期尤为重要。如果上课时，准备活动不充分，上课时强度加大就容易受伤；准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感疲劳，此时参加剧烈运动就容易受伤；准备活动与正式活动间隔过长，准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，失去了做准备活动的意义；准备活动的内容不合理，这就使运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善，因此针对训练课目和学员情况，做好准备活动，也是避免运动损伤的关键环节。
1.3教学组织、安排不合理
训练过程中，不遵守训练原则，不从学员体能恢复期身体状态实际出发，训练量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担过重，没有把一般训练与专项训练有机结合，就容易造成学员受伤。因此在体能恢复期教学训练内容的安排要根据学员健康状况、机能状态、运动技术水平等因素，由易到难循序渐进地安排。教员要对教学中的重点以及容易发生损伤的动作做到心中有数，要合理组织教法，事先做好预防的准备。在做身体素质练习时，要合理安排教学内容，一般是将速度、灵敏度练习放在课前部分，力量、耐力素质练习应放在教学后部分，否则，学员练习时易受损伤。教员还要注意观察学员练习时身体的疲劳程度.及时调整学员的运动负荷。
1.4气候因素
军体训练恢复期通常处于暑假、寒假开学后，这时天气多处于较热和较冷时期。气温过高，容易大量出汗，影响体内水盐代谢，易发生肌肉痉挛或虚脱、中暑等情况；气温过低，易发生冻伤或出现肌肉僵硬、身体协调性下降，运动中动作反应能力迟钝，而引起肌肉拉伤；这些都可能成为受伤的原因。
2 运动损伤的预防
预防恢复期运动损伤，首先应解决思想认识问题，在此基础上，采取有效综合措施，努力消除各种致伤因素，才能达到预期目的。
2.1克服麻痹大意思想
教员、组训人员要在开课前对学员进行安全思想教育，加强对训练目的、任务和安全思想认识，增强防范意识，潜移默化地发挥学员的主体作用。同时培养学员团结友爱、互相帮助、互相保护的优良品质，发扬优良的军事体育训练作风，克服体能恢复期思想上麻痹大意。
2.2认真做好准备活动
准备活动是体能恢复期避免运动损伤的关键环节。目的是将机体各部分的技能调节到最适宜的状态，以提高肌肉韧带的弹性和柔韧性。准备活动的运动量，应根据个人器官系统功能情况、气象条件和教学训练情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般情况下，以身体感到发热、微微出汗为宜，冬天的运动量可适当大些。准备活动的内容，应根据教学、训练和比赛的内容而定，做到有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。内容上一般先慢跑，然后做肌肉力量性练习和肌肉伸展性练习，并结合一些运动游戏来做效果更好。最后部分的内容，要与正式运动的内容要紧密练习。对正式训练中负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动。
2.3提高学员的运动技能
军体教员应具备丰富的专业基础理论知识，在恢复期进行技术动作训练时，要领要讲清楚，要突出重点、难点，对易发生损伤的动作反复提醒；其次强化技术动作练习，做到准确、稳定、规范，并重视平时练习中正确的姿势与体位。采用各种科学手段，循序渐进加强学员身体的全面恢复，从而提高学员的应激能力。同时，加强机体易受伤部位和相对较薄弱部位的训练，提高其功能，达到预防损伤的目的。
2.4加强自我保护意识
保护和自我保护是预防体能恢复期运动损伤的重要手段。训练中适当的保护与帮助可增强受训者信心，避免一些意外事故的发生。尤其对学习新动作时，学员判断和控制力较差，很容易发生技术动作上的错误或脱手跌下，教员应将正确方法传授给学员，保护时出手要快，时机要准，确保训练者人身安全。
总之，恢复期训练是军体训练的关键环节，不能一味片面强调勇敢顽强而造成伤害事故，也不能怕出现运动损伤而降低训练质量和训练难度。因此，要正确认识运动损伤，预防为主、积极治疗、抓早抓小、练治结合的原则，了解训练中可能发生损伤的原因，采取积极的预防措施，认真进行调查研究，及时总结经验教训，掌握运动损伤的发生规律，就能最大限度地避免和减少运动损伤，从而为恢复期后各项教学与训练活动的高效开展打好基础。