论文部分内容阅读
百岁寿星胡梅英 饶华材 李师昌
百岁寿星胡梅英1913年6月15日出生在江西省南昌市郊区。1942年10月，为躲避日本侵略兵，她随丈夫一家迁到万年县陈营镇居住。她育有4儿1女，五代同堂，全家共有59人，家庭和谐美满幸福。胡梅英如今与儿女们一起生活，身体健康，头脑清楚，记性很好，饮食正常，无“三高”，目前生活基本自理。她的健康长寿之道主要在于以下几方面：
一、生活规律。胡梅英起居有序，夏天早晨5点钟起床，晚上8点钟睡觉，午睡约1个小时；冬天早上7点钟起床，晚上9点钟睡觉。她饮食有节，基本上以稀饭、鸡蛋、面食为主食，从不暴饮暴食，也不挑食、不偏食。早餐吃2个鸡蛋，四五个饺子；中餐吃一小碗饭，配些蔬菜和少量荤菜；晚餐吃1个水煮蛋或一小碗粥，配点萝卜干吃。她特别喜欢吃白糖，每个月大约要吃三四斤白糖。她从不沾酒、烟，喜欢吃水果，嚼不动的水果就叫孙子用榨汁机榨汁给她喝。她非常讲究卫生，爱整洁，每天起床后都要擦洗身子，晚上睡觉前也要擦洗身子，勤洗衣服，常晒被褥，生活很有规律。
二、心胸开阔。胡梅英心态好，为人诚实，不嫉妒，不计较，乐观向上，跟家人邻居相处融洽，特别喜欢跟小辈相处，说说笑笑，甚是开心。
三、乐于助人。胡梅英待人友善，乐于助人。在家，她是个贤妻良母，一生勤劳俭朴，善做好事。在当地，她是个乐善好施的好人。遇到求助之人，她乐伸援手，哪怕自家再困难，也要送点吃的或给点零花钱。在路上捡到纸壳和废旧瓶罐，她都聚在一起，送给拾荒的残疾人。她给了别人帮助或救援，从不求任何回报。
四、活动不止。胡梅英总是闲不住，晴天在家门口散散步，晒晒太阳，到子女家串门，95岁前她还会打打麻将。逢上雨天或雪天，她便自己在家活动，锻炼身体。如今，她年已过百，还在家里做些力所能及的事，如扫地、抹桌子、浇花木，自己洗自己的衣服。目前她的心脑血管、消化系统、免疫功能都很好。她很少生病，偶尔患了感冒，吃点药或者打一针，很快就好了。这真应了“劳者益寿”这句话。
五、勤于梳头。她每天要梳3次头，早晨1次，午睡后1次，晚上睡觉前1次。闲着无事时坐着，她还用10个手指头梳头，梳头成了她的爱好和习惯。至今，她耳聪目明脑子好，大概与勤于梳头有关。
六、喜晒太阳。据她家人讲，胡梅英喜欢晒太阳，可能晒太阳也是她长寿的奥秘之一吧。因为晒太阳有光疗作用，可以促进肠胃对营养的吸收；晒太阳还可以促进人体钙的合成，可有效防止缺钙导致骨质疏松。
如今，胡梅英身体硬朗、胃口好、能吃能睡、眼不花、耳不聋、背不驼。现在生活条件好，儿孙们又有孝心，她每天都是乐呵呵的。前年百岁生日时，县委、县政府，镇党委、镇政府的领导上门为她祝寿。县民政局也送了匾、礼金和大蛋糕，这更让她深感生活在今天的幸福。我们祝愿胡梅英生活愉快，更加健康、更加长寿！
老人度夏须“六保” 邹图兹
夏季高温酷暑，气候炎热而生机旺盛，是人体新陈代谢的重要时期，又是病菌猖狂肆虐的时候。老年人因为身体适应性差，耐受力和抵抗力弱，安全度夏必须加强保健，做到“六保”。
一是心平气和保神静。盛夏火气旺盛，人容易烦躁、生怒和不安。老年人在精神和心理上要祛其烦、戒其躁、息其怒、安其心、静其神，使神经系统处于宁静轻松状态；在生活中，要平心静气，增强自控力，切不可烦躁激动，尽量保持心安神静。
二是调整饮食保营养。夏季出汗多，容易出现食欲下降、食量减少等不适症状。老年人要调整饮食，宜以温软易消化、清淡有营养的饮食为主，适当多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等；也可适当多吃新鲜瓜果蔬菜，如西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、香蕉等；还可适当喝些绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等；少吃肥腻以及油炸、煎烤类食物，以防生痰、生热、生湿；还要注意补充水分，每天喝7～8杯水，而且不要等口渴了才喝水。要忌食生冷咸食物，以免损伤脾胃，诱发疾病。
三是防暑去湿保养身。盛夏暑热湿盛，外出要防阳光直接照射，可戴太阳帽、太阳镜，打太阳伞等遮挡。为防中暑，家里应备些消暑清热药，如藿香正气水、十滴水、风油精、人丹等。出汗多时，衣服要及时更换，以防暑热并袭，产生疾病。
四是生活规律保睡眠。夏季昼长夜短，老年人要顺应变化，早睡早起，保证充足的睡眠时间，每晚睡眠不要少于7个小时，中午再午睡半小时，以恢复体力，养精蓄锐，使机体处于最佳状态；睡觉时，不宜贪凉，防止电扇和空调直吹，以免着凉引发感冒、头痛、腹泻腹胀、关节疼痛等疾病。
五是讲究卫生保健康。由于夏季病菌肆虐，疾病多发，特别是肠道传染病高发。因此，讲究卫生、预防疾病十分重要。老年人要注意个人卫生和饮食卫生，把好“病从口入”关。不吃生冷变质或不干净不卫生的食物，饭前便后勤洗手，及时洗澡换衣，严防疾病发生。
六是活动锻炼保体质。老年人要适当参加适合自己的锻炼活动，如散步、跑步、做健身操、打太极拳等，以增强体质，提高机体的调节功能，增强身体对酷热的耐受力和防病的抵抗力。
责编/花语
百岁寿星胡梅英1913年6月15日出生在江西省南昌市郊区。1942年10月，为躲避日本侵略兵，她随丈夫一家迁到万年县陈营镇居住。她育有4儿1女，五代同堂，全家共有59人，家庭和谐美满幸福。胡梅英如今与儿女们一起生活，身体健康，头脑清楚，记性很好，饮食正常，无“三高”，目前生活基本自理。她的健康长寿之道主要在于以下几方面：
一、生活规律。胡梅英起居有序，夏天早晨5点钟起床，晚上8点钟睡觉，午睡约1个小时；冬天早上7点钟起床，晚上9点钟睡觉。她饮食有节，基本上以稀饭、鸡蛋、面食为主食，从不暴饮暴食，也不挑食、不偏食。早餐吃2个鸡蛋，四五个饺子；中餐吃一小碗饭，配些蔬菜和少量荤菜；晚餐吃1个水煮蛋或一小碗粥，配点萝卜干吃。她特别喜欢吃白糖，每个月大约要吃三四斤白糖。她从不沾酒、烟，喜欢吃水果，嚼不动的水果就叫孙子用榨汁机榨汁给她喝。她非常讲究卫生，爱整洁，每天起床后都要擦洗身子，晚上睡觉前也要擦洗身子，勤洗衣服，常晒被褥，生活很有规律。
二、心胸开阔。胡梅英心态好，为人诚实，不嫉妒，不计较，乐观向上，跟家人邻居相处融洽，特别喜欢跟小辈相处，说说笑笑，甚是开心。
三、乐于助人。胡梅英待人友善，乐于助人。在家，她是个贤妻良母，一生勤劳俭朴，善做好事。在当地，她是个乐善好施的好人。遇到求助之人，她乐伸援手，哪怕自家再困难，也要送点吃的或给点零花钱。在路上捡到纸壳和废旧瓶罐，她都聚在一起，送给拾荒的残疾人。她给了别人帮助或救援，从不求任何回报。
四、活动不止。胡梅英总是闲不住，晴天在家门口散散步，晒晒太阳，到子女家串门，95岁前她还会打打麻将。逢上雨天或雪天，她便自己在家活动，锻炼身体。如今，她年已过百，还在家里做些力所能及的事，如扫地、抹桌子、浇花木，自己洗自己的衣服。目前她的心脑血管、消化系统、免疫功能都很好。她很少生病，偶尔患了感冒，吃点药或者打一针，很快就好了。这真应了“劳者益寿”这句话。
五、勤于梳头。她每天要梳3次头，早晨1次，午睡后1次，晚上睡觉前1次。闲着无事时坐着，她还用10个手指头梳头，梳头成了她的爱好和习惯。至今，她耳聪目明脑子好，大概与勤于梳头有关。
六、喜晒太阳。据她家人讲，胡梅英喜欢晒太阳，可能晒太阳也是她长寿的奥秘之一吧。因为晒太阳有光疗作用，可以促进肠胃对营养的吸收；晒太阳还可以促进人体钙的合成，可有效防止缺钙导致骨质疏松。
如今，胡梅英身体硬朗、胃口好、能吃能睡、眼不花、耳不聋、背不驼。现在生活条件好，儿孙们又有孝心，她每天都是乐呵呵的。前年百岁生日时，县委、县政府，镇党委、镇政府的领导上门为她祝寿。县民政局也送了匾、礼金和大蛋糕，这更让她深感生活在今天的幸福。我们祝愿胡梅英生活愉快，更加健康、更加长寿！
老人度夏须“六保” 邹图兹
夏季高温酷暑，气候炎热而生机旺盛，是人体新陈代谢的重要时期，又是病菌猖狂肆虐的时候。老年人因为身体适应性差，耐受力和抵抗力弱，安全度夏必须加强保健，做到“六保”。
一是心平气和保神静。盛夏火气旺盛，人容易烦躁、生怒和不安。老年人在精神和心理上要祛其烦、戒其躁、息其怒、安其心、静其神，使神经系统处于宁静轻松状态；在生活中，要平心静气，增强自控力，切不可烦躁激动，尽量保持心安神静。
二是调整饮食保营养。夏季出汗多，容易出现食欲下降、食量减少等不适症状。老年人要调整饮食，宜以温软易消化、清淡有营养的饮食为主，适当多吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、豆制品等；也可适当多吃新鲜瓜果蔬菜，如西红柿、黄瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜、香蕉等；还可适当喝些绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等；少吃肥腻以及油炸、煎烤类食物，以防生痰、生热、生湿；还要注意补充水分，每天喝7～8杯水，而且不要等口渴了才喝水。要忌食生冷咸食物，以免损伤脾胃，诱发疾病。
三是防暑去湿保养身。盛夏暑热湿盛，外出要防阳光直接照射，可戴太阳帽、太阳镜，打太阳伞等遮挡。为防中暑，家里应备些消暑清热药，如藿香正气水、十滴水、风油精、人丹等。出汗多时，衣服要及时更换，以防暑热并袭，产生疾病。
四是生活规律保睡眠。夏季昼长夜短，老年人要顺应变化，早睡早起，保证充足的睡眠时间，每晚睡眠不要少于7个小时，中午再午睡半小时，以恢复体力，养精蓄锐，使机体处于最佳状态；睡觉时，不宜贪凉，防止电扇和空调直吹，以免着凉引发感冒、头痛、腹泻腹胀、关节疼痛等疾病。
五是讲究卫生保健康。由于夏季病菌肆虐，疾病多发，特别是肠道传染病高发。因此，讲究卫生、预防疾病十分重要。老年人要注意个人卫生和饮食卫生，把好“病从口入”关。不吃生冷变质或不干净不卫生的食物，饭前便后勤洗手，及时洗澡换衣，严防疾病发生。
六是活动锻炼保体质。老年人要适当参加适合自己的锻炼活动，如散步、跑步、做健身操、打太极拳等，以增强体质，提高机体的调节功能，增强身体对酷热的耐受力和防病的抵抗力。
责编/花语