在学校体育中，经常要开展各种的体育竞赛活动，这其中尤以田径项目最为普及，它的特点是参赛人数多、竞争激烈。教练员经过长时间训练出来的田径运动员，在参加各级各类比赛中，如何能在激烈的竞争中发挥出最好的训练水平，最大限度地防止高训练水平低竞赛水平情况的发生，心理训练便成为训练过程中的一项极为重要的内容。
　　一、赛前心理训练
　　目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在紧张的比赛中能充分发挥自己的体力、技术和战术水平，获得优异的比赛成绩。赛前心理训练可分为：比赛前期、准备活动、点名阶段、临赛调整、赛前动员等五个阶段。
　　1、比赛前期：主要是指比赛前相对较长一段时间内的心理训练。方法（1）自我暗示和放松训练。通过默念自我暗示语言，结合思维表象和调整呼吸，使自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇静情绪。例如：“我很勇敢”、“我很镇定”、“我能战胜一切对手”等。同时也想想自己整装待发的感觉，直至全身处在跃跃欲试状态。（2）念动训练一般是在自我暗示和放松训练之后接着进行，此时，运动员的身心高度放松，头脑清醒，最容易接受心理想象。
　　2、准备活动阶段：运动员临赛的准备活动，一方面要使全身各主要部分充分活动开，做好比赛的身体准备；另一方面要通过身体活动和特殊安排的心理训练来提高中枢神经系统的兴奋性，激发运动员的竞赛情绪，充分做好比赛的心理准备，准备活动阶段的心理训练，应该注意根据比赛时间、气候、运动员个性特征、习惯以及临场情况等合理安排。
　　3、点名阶段：一般来说，田径比赛的赛前点名都有相对稳定的时间约束性，点名距比赛开始大都有20分钟的间隔时间，这时在心理练习上应进行自我暗示，例如：选择一些有针对性的，既现实又积极的句子，在赛前反复默念，这些句子对自己的实力和特点有意识地给予夸张性的肯定，以增强自信心。
　　二、赛中心理訓练
　　在比赛中，运动员往往会出现一种心理阴影悬念，这种悬念是由于运动员在过去比赛中遇到过挫折而产生的，也可能是由于赛前害怕某个对手，或担心完不成任务而出现的。心理阴影的存在对运动员的比赛成绩有一定的影响，在运动竞赛中，心理阴影会随着运动员心理状态的变化而扩散或消失。当其在赛前对自己的有利条件看得多时，随着信心的增强，心理阴影会逐渐缩小，当比赛开始较顺利或比赛中没有出现赛前担心的情景，心理较充实时，心理阴影也会缩小或消失。相反，一旦比赛不顺利或竞技状态不好，出现了心理阴影的诱发情景时，心理阴影容易扩散，若不及时予以制止，就会进一步地引起消极的联想，促使自信心迅速下降，最后导致运动员动作失调，甚至完全失常。心理阴影的诱发与关联事物的出现，以及运动员的个性特点、自信心、期望目标、焦虑程度等因素有关。为了控制心理阴影的扩散，对比赛中可能产生的最坏情况以及自己最担心的情况要做好对策准备，并尽量增强自信心。
　　在比赛中，运动员应养成良好的“任务定向”的习惯，“任务定向”的注意力主要集中在技术动作上，“任务定向”的思维模式能使运动员把有限的精力放在并不可少的技术动作上，尤其是当运动员感到不安，不能立即排除这种情绪时，它还能非常有效地转移运动员的注意力。
　　三、赛后心理训练
　　由于比赛总有胜负，所以比赛结束后在运动员身上不外乎两种表现：一种是胜利者的心情；另一种是失败者的心情，他们往往表现得垂头丧气，埋怨、失去信心。所以，教练员要特别注意用鼓励的方法使运动员尽快地消除沮丧情绪，鼓励运动员把失败作为胜利的起点，重振精神，积极投入到训练中去。
　　遵循以上的心理训练方法，可以尽可能地减少因为运动员的心理原因而造成竞赛中高水平低成绩的情况发生，尤其是那些初次参赛的无经验的运动员，当然，心理训练是一门综合科学，在训练中更要因人而异，依据具体情况，做到有的放矢，这样才能发挥出它的具体作用。
　　（作者单位：陕西省汉中市汉台区新民中学 723000 ）