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中图分类号：G823 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）03-000-01
摘 要 在跳远运动中，助跑速度与跳远成绩有着密切的关系，其目的是获得较高的助跑速度，并为准确踏跳和有效起跳做好准备。本文在查阅大量国内外优秀跳远运动员技术资料基础上，针对性的剖析总结了助跑速度对跳远成绩的影响，希望对跳远教学和训练起到现实积极的作用。
关键词 跳远 助跑技术 助跑速度
跳远是最古老的竞技项目之一，运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳腾空，然后用双足在沙坑落地。比赛时以距离决定名次。
一、跳远运动中助跑技术的重要性
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。其中，跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。其任务就是获得较高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
对于跳远的运动员而言助跑的起动姿势和助跑的加速方式是助跑中最重要的两个环节。助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。而助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是從助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。跳远运动员如果没有良好的100m跑速，就不会有快速的助跑速度，要想获得理想的跳远成绩是绝对不可能的。在跳远过程中，力量是基础，速度是保证，技术是关键。
二、跳远训练过程中对于助跑的训练方法讨论
在所有影响跳远成绩因素中，助跑速度所起到的作用大于70%，所以教练员们都认为要在跳远的助跑中实现“最大的可控速度”。所谓可控速度，即大约是本人平跑速度的95%，因为跳远的完整技术是助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成的，助跑不仅为获得更快的水平速度，而且还要为快而有力地起跳做准备，失控的速度是无法完成一系列技术动作的，只有在快速的助跑终完成一系列技术动作的，才是有效的速度。
助跑训练主要是提高稳定助跑节奏，保证助跑的稳定性和准确性。因而，助跑节奏需要较长训练时间，使之相对稳定。通常而言，对于助跑的训练有两种方法；一种是平跑训练法，即在跑道上采用站立起跑跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求在跑的过程中，上体的倾斜程度小些，身体各部分尽量要求协调自如，摆动快速有力，腾空时间较短，为快速起跳做好准备。另一种方法是助跑负重训练法，即在助跑练习过程中可穿沙背心进行，课安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5-6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使运动员体会轻松的助跑感觉。
有资料研究表明，起跳前运动速度提高0.1米/秒，就可以使跳远成绩提高1%—2%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的最高速度，就是世界上最优秀的运动员也无法达到本人平跑最高速度的99%。目前，优秀运动员发挥最好跳远成绩的助跑速度为本人最高速度的93%—96%，超出这个范围，跳远成绩反而下降。这个范围的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下进行起跳，对跳远是非常重要和值得深入探讨的。 为什么有的运动员在助跑速度超过他的控制能力时就跳不起来？这是由于助跑速度大，起跳制动时受到的惯性冲击力也大，如果冲击力超过了运动员的控制能力，造成起跳腿过度弯曲，起跳腿伸肌在过度被动拉长（离心收缩）后，不能很快地向心收缩，即无法衔接蹬伸动作。
三、结论
跳远中的助跑速度是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。跳远助跑的准确性对踏跳有很大的影响，直接影响到成绩的发挥，因此运动员必须反复进行助跑技术等方面的训练，建立牢固的动力定型，加强练习者的身体素质，提高绝对速度。要确定正确合理的起跑姿势，固定习惯的加速方法，不仅要有良好的全程助跑的节奏感，还要有稳定的心理素质和对外界环境的适应能力。
速度是跳远的灵魂，助跑是提高跳远成绩的主要因素，提高速度的利用率是跳远助跑速度训练的方向和目的；助跑节奏是跳远技术与助跑速度的集中表现。只有掌握合理的助跑节奏才能充分发挥最大速度，只有在快速度中助跑，才能形成合理有效的节奏，最终取得理想的跳远成绩。
参考文献：
[1] 李鸿江.跳远[M].北京：人民教育出版社.1997.
[2] 朱维仁.漫话三级跳远[J].体育博览.1980（06）.
摘 要 在跳远运动中，助跑速度与跳远成绩有着密切的关系，其目的是获得较高的助跑速度，并为准确踏跳和有效起跳做好准备。本文在查阅大量国内外优秀跳远运动员技术资料基础上，针对性的剖析总结了助跑速度对跳远成绩的影响，希望对跳远教学和训练起到现实积极的作用。
关键词 跳远 助跑技术 助跑速度
跳远是最古老的竞技项目之一，运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳腾空，然后用双足在沙坑落地。比赛时以距离决定名次。
一、跳远运动中助跑技术的重要性
跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。其中，跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。其任务就是获得较高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。
对于跳远的运动员而言助跑的起动姿势和助跑的加速方式是助跑中最重要的两个环节。助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。而助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是從助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式。跳远运动员如果没有良好的100m跑速，就不会有快速的助跑速度，要想获得理想的跳远成绩是绝对不可能的。在跳远过程中，力量是基础，速度是保证，技术是关键。
二、跳远训练过程中对于助跑的训练方法讨论
在所有影响跳远成绩因素中，助跑速度所起到的作用大于70%，所以教练员们都认为要在跳远的助跑中实现“最大的可控速度”。所谓可控速度，即大约是本人平跑速度的95%，因为跳远的完整技术是助跑、起跳、空中动作和落地四部分组成的，助跑不仅为获得更快的水平速度，而且还要为快而有力地起跳做准备，失控的速度是无法完成一系列技术动作的，只有在快速的助跑终完成一系列技术动作的，才是有效的速度。
助跑训练主要是提高稳定助跑节奏，保证助跑的稳定性和准确性。因而，助跑节奏需要较长训练时间，使之相对稳定。通常而言，对于助跑的训练有两种方法；一种是平跑训练法，即在跑道上采用站立起跑跑至30m左右的区域里。每次训练，安排在基本部分的开始阶段，负荷量一般在3次×3组。要求在跑的过程中，上体的倾斜程度小些，身体各部分尽量要求协调自如，摆动快速有力，腾空时间较短，为快速起跳做好准备。另一种方法是助跑负重训练法，即在助跑练习过程中可穿沙背心进行，课安排在训练课的前半部分，训练负荷量不宜过多，练习5-6次后脱掉沙背心，马上进行无负重助跑练习，使运动员体会轻松的助跑感觉。
有资料研究表明，起跳前运动速度提高0.1米/秒，就可以使跳远成绩提高1%—2%。然而，为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己的最高速度，就是世界上最优秀的运动员也无法达到本人平跑最高速度的99%。目前，优秀运动员发挥最好跳远成绩的助跑速度为本人最高速度的93%—96%，超出这个范围，跳远成绩反而下降。这个范围的速度就是“可控速度”，而在“最大可控速度”下进行起跳，对跳远是非常重要和值得深入探讨的。 为什么有的运动员在助跑速度超过他的控制能力时就跳不起来？这是由于助跑速度大，起跳制动时受到的惯性冲击力也大，如果冲击力超过了运动员的控制能力，造成起跳腿过度弯曲，起跳腿伸肌在过度被动拉长（离心收缩）后，不能很快地向心收缩，即无法衔接蹬伸动作。
三、结论
跳远中的助跑速度是指运动员在跳远助跑中发挥出的最高速度，这也正是取得跳远成绩的基础。由于运动员的身体素质、自控能力和起跳能力有限，在速度训练中，必须把在有控制能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。跳远助跑的准确性对踏跳有很大的影响，直接影响到成绩的发挥，因此运动员必须反复进行助跑技术等方面的训练，建立牢固的动力定型，加强练习者的身体素质，提高绝对速度。要确定正确合理的起跑姿势，固定习惯的加速方法，不仅要有良好的全程助跑的节奏感，还要有稳定的心理素质和对外界环境的适应能力。
速度是跳远的灵魂，助跑是提高跳远成绩的主要因素，提高速度的利用率是跳远助跑速度训练的方向和目的；助跑节奏是跳远技术与助跑速度的集中表现。只有掌握合理的助跑节奏才能充分发挥最大速度，只有在快速度中助跑，才能形成合理有效的节奏，最终取得理想的跳远成绩。
参考文献：
[1] 李鸿江.跳远[M].北京：人民教育出版社.1997.
[2] 朱维仁.漫话三级跳远[J].体育博览.1980（06）.