看了电影《岁月神偷》后，人们不禁浮想联翩。岁月，这个“神偷”偷走了人们的亲情、爱情、友情等许多美好的东西，更无情地偷窃走了我们宝贵的肌肉。事实上，这种肌肉日益匮乏的现象在老年人中极为常见，医学上称为老年性肌肉衰减征（简称肌衰征），其危害不容小觑。
　　
　　肌肉丢失祸患无穷
　　影响生活质量和健康步入老年后，随着骨骼肌量的逐渐减少，肌肉功能降低，行走时步速缓慢，登高时双腿酸困乏力，坐立、举物时力不从心，重者步履蹒跚、平衡障碍，极易摔倒而造成骨折等，从而增加老年人残疾和丧失自理生活能力的风险。
　　引发多种疾病不少老年人在四肢骨骼肌丢失的同时，常伴随过多的脂肪蓄积于内脏，即所谓“肌肉衰减性肥胖”。有这种“肌肉衰减性肥胖”者，患代谢综合征的危险性高于单纯肥胖及单纯肌衰征，会进一步发展为胰岛素抵抗及2型糖尿病、心脑血管病等慢性病。肌衰征的老人体重下降、身体虚弱、抵抗力差，易患感染性疾病；肌衰征还可促使骨质疏松、骨关节炎等疾病发展，造成老年人残疾和行动障碍，严重影响老年人的生活质量和健康寿命。
　　增加死亡风险国际权威杂志《新英格兰医学杂志》最近发表报告称，据对110万亚洲人群长达9.2年的研究表明，体重过低或过高都可增加死亡率，亚洲人体质指数（BMI）在22.6～27.5死亡率风险最低，体重过低（BMI≤15）者的死亡率将较正常体重者增加2.8倍。因此，对老年人四肢肌肉过快地出现严重减少和体重低下的问题，应引起高度的重视。
　　
　　巧食多动防治肌衰征
　　首先，应注重膳食平衡，保证蛋白质的摄入量。
　　研究表明，老年人蛋白质摄入量要达到每日每千克体重1.2克。如体重60千克的老年人，每日应摄入蛋白质75克左右，有助于维持体内氮平衡，最大限度地刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，防止和延缓老龄化引起的肌肉衰减。
　　因此，老年人在保证足够的主食、蔬菜水果，荤素合理搭配的同时，应适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等摄入，以达到平衡膳食的要求。对有消化吸收功能减退的老年人，饭菜宜多样化，色香味可口，少量多餐，以满足蛋白质和营养素的需求。在必要的情况下，可服用蛋白质粉，补充乳清蛋白和亮氨酸，有益于防治肌衰征。
　　老年人户外活动少，或因病长期卧床的老年人，需要补充维生素D；患有心血管疾病、糖尿病、肿瘤等病的老人，应常吃些含有丰富的维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米茄-3脂肪酸等抗氧化物的蔬菜、水果、豆类、坚果，有利于提高免疫功能，增强机体的抗氧化防御系统能力，清除过多的氧自由基，防治肌肉衰减。对于患有糖尿病、各种慢性疾病、心肺功能不全、肿瘤等病导致的营养不良，可通过口服或管饲高蛋白高能量的肠内营养乳，改善和提高老年人肌肉质量和体力，防治肌衰征。
　　其次，要坚持有氧运动，积极进行抗阻力和耐力训练。研究表明，坚持有氧运动，积极进行抗阻力和耐力训练，是增加肌肉力量和重量，提高身体活动能力和功能，防治肌衰征的有效方法。如使用哑铃、杠铃、拉弹力带，骑自行车、游泳、健身器械运动等，对维持肌肉量，增加有氧能力，促进脂肪酸代谢，改善骨骼与关节健康，大有裨益。
　　老年人每周可进行150分钟的中等强度训练，体质较好的老年人，每周还可进行75分钟的大强度训练，可分多次进行，每次段以10分钟左右为宜。老年人在训练时，要循序渐进，持之以恒，量力而行，运动中要注意平衡和柔韧性，且忌求急求快，以免运动不当引起损伤，发生意外。