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中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）07-000-01
摘 要 蛙泳技术是中小学游泳教学的重要内容之一，中小学生对蛙泳学习有着浓厚的兴趣，教师要善于从从水感、技术教学、发展素质、纠正错误等进行针对性的教学与纠错，才能有效提高蛙泳技术、技能水平。
关键词 中小学生 蛙泳技术 教学 纠错
一、培养水感
（一）呼吸模仿。按节拍打口令：低头慢吹——抬头快吹、快吸（或1吹2快3吸）。
（二）水中呼吸。水中体会呼吸节奏，再过渡到整个头部浸入到水中去慢吹的呼吸练习，连续有节奏的多次进行。要求：整个呼吸练习都要张开眼睛，并尽可能不要用手擦抹脸面部上的水。
（三）水中行走。向前走、后退走、螃蟹走、结合各种泳姿的手臂动作向前走。
二、技术学练
（一）选择内容。蛙泳的技术结构虽然比较复杂，但每个动作周期都有明显的间歇阶段，能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。
（二）遵循步骤。游泳教学循序渐进的学习计划不仅要包含水性、游泳技能的循序渐进，还包含心理上的循序渐进，应先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。
1.腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2.手部动作要求：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3.手脚协调换气口诀：在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
三、注重教法
（一）示范法。注重示范的组织与位置。教师在水中示范时，学生最好是在岸上观看。陆上动作的示范，队形可呈横列式或半圆式。示范要主次分明，示范前应引导学生明确观看的重点和次序。同时要注意示范“面”和速度。如蛙泳在改进手臂的入水点和划水技术时，则多进行正面示范；在蛙泳腿蹬夹技术时，可作背面示范。示范时动作为了使学生观看更清楚，可用较缓的进度进行示范。
（二）讲解法。教师的讲解力求简明扼要，抓住关键，生动地反映游泳动作的要点或要求，如腿的“鞭状打水”、两臂的“中交叉”配合、“高肘屈臂”划水等在。教师应在学生下水前（陆上）将教学内容、要求以及组织教学的措施等讲解清楚。学生下水练习后，再根据情况作一些补充。
（三）直观法。在教学中，运用挂图、照片、幻灯是比较方便的，在室内课时运用较多。在游泳教学中，有些动作只用示范不能充分显示其动作结构与细节，提高教学效果。
（四）手势法。由于游泳教学环境特殊，利用手势来帮助提高教学效果，已成为游泳教学个的基本手段之一。游泳教学机可充分利用手势来指挥开始、停止、组织队形，示意游距、绕游、下水、上岸等，也可用以协助对技术的讲解与纠正错误动作。如蛙泳腿的翻脚动作和蹬夹水动作，都可以用手势来表示。至于手臂的动作，利用手势来示意就更加直接了。
（五）分层法。既要学生分层。通过测试、观察对学生的情况进行全面的调查，然后将水平相当（同质组）的分为一组，组数视实际情况而定，一般分三个层次组，分别为入门组、提高组和优秀组。又要内容分层。对于入门组，以熟悉水性，克服怕水心理为主，通过学习掌握正确的游泳技术动作。提高组则以速度和耐力练习为主，巩固技术动作的动力定型。优秀组则以自主练习为主，对自己的弱点进行有针对性地提高，并进一步改进技术动作。既要学练分层。游泳教学应“立足低层次，兼顾中、高层次”。由于游泳项目的特殊性，低水平层次（入门组）是教学的重点。
四、发展素质
（一）重协调能力。协调性是少儿游泳教学的重点。可通过各种跳绳、高抬腿、前后踢腿、内外踢腿、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等专门练习和游戏发展协调性。
（二）重柔韧素质。要根据游泳特点重点发展肩踝和躯干的各关节及肌腱和韧带的柔韧性。少与力量法结合起来，既发展了柔韧又提高了力量。与技术训练结合起来，既发展了柔韧又鞏固和提高了技术。既要持之以恒又要循序渐，练习时切不可急于求成，以免受伤。
（三）重耐力素质。从有氧耐力着手，可逐渐增加距离，逐步增加练习的时间和重复次数，提高缺氧承受能力，为发展速度耐力打基础。
（四）注重速度、力量素质。小学游泳要兼顾速度和力量训练，提高学练必须的素质保证。
五、纠正错误
纠正错误动作是反复讲明动作要领，通过陆上模仿、分解练习，加强对正确动作的感觉和意识，如蛙泳臂划水太后、手超过肩的延长线的错误动作，可要求学生先甩前臂和手掌划水进行纠正：
（一）扶板蹬腿，肩部前伸，蹬夹结束两脚并拢。体会由蹬夹动作结束所产生的惯性带来的流线型滑行感觉。
（二）双臂前伸做徒手蹬腿练习10米。体会身体的流线型姿势，提高动作的经济性。
（三）蛙泳划臂3次，蛙泳蹬腿3次，蛙泳划臂3次，蛙泳配合3个动作连续交替游。改进和提高划臂、蹬腿和呼吸间的配合。
（四）两次划臂、一次蹬腿配合游，或一次划臂，两次蹬腿，吸气时嘴尽量贴近水面。可改进臂、腿和呼吸的配合。通过这些练习体会蛙泳流线型滑行姿势，接着进行蹬腿和伸臂练习，徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作，只外划即前伸，以便收腿蹬腿时身体保持流线型姿势，体会身体重心随肢体运动方向的移动而产生的变化。
参考文献：
[1] 代亚丽.十分钟学蛙泳[J].中国学校体育.2002（3）.
[2] 党炳康.游泳教学八法[J].中国学校体育.2002（3）.
摘 要 蛙泳技术是中小学游泳教学的重要内容之一，中小学生对蛙泳学习有着浓厚的兴趣，教师要善于从从水感、技术教学、发展素质、纠正错误等进行针对性的教学与纠错，才能有效提高蛙泳技术、技能水平。
关键词 中小学生 蛙泳技术 教学 纠错
一、培养水感
（一）呼吸模仿。按节拍打口令：低头慢吹——抬头快吹、快吸（或1吹2快3吸）。
（二）水中呼吸。水中体会呼吸节奏，再过渡到整个头部浸入到水中去慢吹的呼吸练习，连续有节奏的多次进行。要求：整个呼吸练习都要张开眼睛，并尽可能不要用手擦抹脸面部上的水。
（三）水中行走。向前走、后退走、螃蟹走、结合各种泳姿的手臂动作向前走。
二、技术学练
（一）选择内容。蛙泳的技术结构虽然比较复杂，但每个动作周期都有明显的间歇阶段，能得到充分的休息，并做好下一个动作的思想准备。
（二）遵循步骤。游泳教学循序渐进的学习计划不仅要包含水性、游泳技能的循序渐进，还包含心理上的循序渐进，应先学习腿部技术，其次是手臂技术和呼吸技术，最后才是配合技术的学习。
1.腿部动作要领口诀：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
2.手部动作要求：蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。
3.手脚协调换气口诀：在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法：两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；
三、注重教法
（一）示范法。注重示范的组织与位置。教师在水中示范时，学生最好是在岸上观看。陆上动作的示范，队形可呈横列式或半圆式。示范要主次分明，示范前应引导学生明确观看的重点和次序。同时要注意示范“面”和速度。如蛙泳在改进手臂的入水点和划水技术时，则多进行正面示范；在蛙泳腿蹬夹技术时，可作背面示范。示范时动作为了使学生观看更清楚，可用较缓的进度进行示范。
（二）讲解法。教师的讲解力求简明扼要，抓住关键，生动地反映游泳动作的要点或要求，如腿的“鞭状打水”、两臂的“中交叉”配合、“高肘屈臂”划水等在。教师应在学生下水前（陆上）将教学内容、要求以及组织教学的措施等讲解清楚。学生下水练习后，再根据情况作一些补充。
（三）直观法。在教学中，运用挂图、照片、幻灯是比较方便的，在室内课时运用较多。在游泳教学中，有些动作只用示范不能充分显示其动作结构与细节，提高教学效果。
（四）手势法。由于游泳教学环境特殊，利用手势来帮助提高教学效果，已成为游泳教学个的基本手段之一。游泳教学机可充分利用手势来指挥开始、停止、组织队形，示意游距、绕游、下水、上岸等，也可用以协助对技术的讲解与纠正错误动作。如蛙泳腿的翻脚动作和蹬夹水动作，都可以用手势来表示。至于手臂的动作，利用手势来示意就更加直接了。
（五）分层法。既要学生分层。通过测试、观察对学生的情况进行全面的调查，然后将水平相当（同质组）的分为一组，组数视实际情况而定，一般分三个层次组，分别为入门组、提高组和优秀组。又要内容分层。对于入门组，以熟悉水性，克服怕水心理为主，通过学习掌握正确的游泳技术动作。提高组则以速度和耐力练习为主，巩固技术动作的动力定型。优秀组则以自主练习为主，对自己的弱点进行有针对性地提高，并进一步改进技术动作。既要学练分层。游泳教学应“立足低层次，兼顾中、高层次”。由于游泳项目的特殊性，低水平层次（入门组）是教学的重点。
四、发展素质
（一）重协调能力。协调性是少儿游泳教学的重点。可通过各种跳绳、高抬腿、前后踢腿、内外踢腿、并腿前后跳、左右侧跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等专门练习和游戏发展协调性。
（二）重柔韧素质。要根据游泳特点重点发展肩踝和躯干的各关节及肌腱和韧带的柔韧性。少与力量法结合起来，既发展了柔韧又提高了力量。与技术训练结合起来，既发展了柔韧又鞏固和提高了技术。既要持之以恒又要循序渐，练习时切不可急于求成，以免受伤。
（三）重耐力素质。从有氧耐力着手，可逐渐增加距离，逐步增加练习的时间和重复次数，提高缺氧承受能力，为发展速度耐力打基础。
（四）注重速度、力量素质。小学游泳要兼顾速度和力量训练，提高学练必须的素质保证。
五、纠正错误
纠正错误动作是反复讲明动作要领，通过陆上模仿、分解练习，加强对正确动作的感觉和意识，如蛙泳臂划水太后、手超过肩的延长线的错误动作，可要求学生先甩前臂和手掌划水进行纠正：
（一）扶板蹬腿，肩部前伸，蹬夹结束两脚并拢。体会由蹬夹动作结束所产生的惯性带来的流线型滑行感觉。
（二）双臂前伸做徒手蹬腿练习10米。体会身体的流线型姿势，提高动作的经济性。
（三）蛙泳划臂3次，蛙泳蹬腿3次，蛙泳划臂3次，蛙泳配合3个动作连续交替游。改进和提高划臂、蹬腿和呼吸间的配合。
（四）两次划臂、一次蹬腿配合游，或一次划臂，两次蹬腿，吸气时嘴尽量贴近水面。可改进臂、腿和呼吸的配合。通过这些练习体会蛙泳流线型滑行姿势，接着进行蹬腿和伸臂练习，徒手蹬腿，每次蹬腿做一半划臂动作，只外划即前伸，以便收腿蹬腿时身体保持流线型姿势，体会身体重心随肢体运动方向的移动而产生的变化。
参考文献：
[1] 代亚丽.十分钟学蛙泳[J].中国学校体育.2002（3）.
[2] 党炳康.游泳教学八法[J].中国学校体育.2002（3）.