女性更年期会产生许多心理、生理上的综合症，困扰中年女性。以下五个“处方”，对女性平稳度过更年期大有好处。
　　
　　处方一：饮食忌“厚”近“清”
　　四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，都可能加重更年期的症状。所以更年期女性一定要在“吃”上做足文章。总的原则是控制高脂肪和糖类的摄入，膳食要清淡，忌厚味，少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，尽量不吃零食，减轻胃肠负担，同时应增加含钙、铁食物的摄入量，如乳制品、海产品、骨头汤等，维持神经、肌肉的兴奋性。研究表明，高钙食物不仅强健骨骼，还可以降低卵巢癌的发生率。此外，瓜果蔬菜的作用不容小视，不仅因为其丰富的维生素，其实它们就是餐桌上的“降压药”。
　　
　　处方二：有氧运动
　　据研究，频繁进行剧烈的身体活动可能会增加更年期后妇女患卵巢癌的几率。每周剧烈运动次数应小于三次。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动比较适合女性，适当的家务劳动也是一举多得的方法。此外，应该适当控制腰、臀围度，减少因肥胖引起的并发症。理想的腰臀比例大约在0.67～0.810之间（腰围/臀围）。
　　
　　处方三：定期做专项检查
　　保健检查的项目需包括：心血管、血压、代谢、血糖、阴道涂片、测骨密度等。
　　
　　处方四:刻意善待自己
　　女性韧带天生脆弱，与男人相比，女人更容易拉伤膝、踝等关节的韧带，需予以特别保护。对于易造成韧带拉伤的运动，应注意进行充分的准备活动；乳癌已上升为女性肿瘤的首位，成为威胁女性健康的头号杀手。除了定期检查，洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，睡觉的姿势以仰卧最好；女人患慢性便秘和肠疾的概率分别是男人的两倍和三倍，所以胃肠小恙不可忽视。
　　
　　处方五：释放自己，乐观心境
　　处在更年期的朋友，应该学会把内心的烦恼和痛苦倾诉出来，因为倾诉是化解郁闷的有效方式。更年期女性还应该注意多接触外界环境，多接受新事物，不要在行为上和心理上自我封闭；同时还应该避免进入“更年期便是夫妻性生活终结”的误区。事实上，更年期妇女性能量的适度释放，对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。 （责编/冯竹）