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摘要：在羽毛球运动中，运动员场上步法的移动速度会直接影响击球的质量。探讨如何提高步法速度，对提高羽毛球运动技术水平有着十分重要的意义。
关键词：羽毛球步法速度训练方法
一、训练羽毛球步法速度的意义
在教学实践以及比赛中，运动员场上步法移动速度的快慢会直接影响到击球的质量，因为步法移动快、击球点高能争取到空间和时间，能更好地发挥运动员手法技术的威力。反之，步法移动慢，会增加对方回击的时间，并限制进攻技术的发挥，从而导致运动员失去主动权。可见，加强步法训练，提高步法速度，对于运动技术水平的提高有着重要的意义。
二、羽毛球步法速度问题分析及训练方法
1.反应灵敏性是训练羽毛球步法速度的基础
羽毛球运动员必须具有较高的反应灵敏度。反应灵敏度，是神经系统受外界刺激而产生传导兴奋的结果，对外界的刺激感受越灵敏，传导反射的过程就越快，运动员的反应也就越快。步法移动速度的快慢，主要取决于反应速度的快慢以及下肢肌群力量的大小，主要表现为：在外界条件（对方击来的球）的刺激下，引起神经系统的强烈反应。在神经系统的作用下，全身各个器官进行有节奏的运动，羽毛球步法是由起动、移动、击球、回动这四个技术环节构成的。起动来自判断和反应，反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中，除了抓好反应速度练习之外，还要提高运动员的判断能力。运动员在场上的速度快慢，主要表现在移动上，为了加快他们步法移动的速度，教练可以采用专项速度训练的方法。由此可见，神经系统反射过程的快慢，是羽毛球步法速度的第一要求，教练必须有针对性地安排反应灵敏性训练，常用的训练方法包括短距离急跑急停、短距离急跑急停变向、对抗性灵活速度游戏、视觉和听觉反应训练、多球快速练习等。通过这些训练，能有效提高运动员神经系统对外界刺激感受的灵敏性和身体的灵活性。
2.发展力量是训练羽毛球步法速度的关键
力量是速度的基础。在羽毛球比赛中，运动员要在场上往返地做各种快速的起动、回动、蹬跨步、蹬跃步、滑步以及急停转身等动作，这就要求运动员的下肢必须具备强大的力量。一般来说，肌肉的横断面越大，质量越高，力量越大，运动员步法移动的速度就越快。根据羽毛球步法的特点，运动员必须做好以下三个方面的力量训练：
（1）下肢伸肌的力量训练
运动员步法移动速度的快慢，主要取决于起动和回动的速度，而起动和回动是依靠下肢伸肌的爆发性收缩产生的力量来完成的。这种力量为蹬力，蹬力越大，蹬离地面的速度就越快，移动也就越快，所以发展下肢伸肌的力量对于提高步法移动的速度非常重要。
使下肢各环节伸的肌群是：使大腿伸的肌群为臀大肌、肌二头肌、半膜肌、半腱肌及大收肌；使小腿伸的肌群为股四头肌；使足伸的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈股、长屈肌、腓骨长肌及腓骨短肌。
训练这些肌群的方法是：发展大腿伸肌的训练方法是俯挂“背腿”、负重腿屈伸、负重体屈伸等；发展小腿肌群训练方法是负重伸小腿，负重深蹲、半蹲、负重半蹲跳等；发展足伸肌的训练方法是后蹬跑，原地纵跳、跬跳、多级跨跳、跳绳、负重提蹬、负重跳，负重足尖行走等。
（2）使大腿屈、外旋内旋，外展内收的肌群力量训练
除蹬跳步之外，羽毛球步法还有各种高叉、并步、弓步及变向时转髋动作等。完成这些动作时，大腿所做的运动形式有屈、外展内收、外旋内旋，所以发展使大腿屈、外展内收、外旋内旋的肌群力量对于提高步法移动的速度同样是很重要的。
使大腿运动的肌群及训练方法是：使大腿屈的肌群为骼腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌。发展这些肌肉力量的训练方法是悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧剪腿、仰卧起坐、负重深蹲等；使大腿外展的肌群为臀中肌、臀小肌、臀大肌上部及梨状肌。发展这些肌群力量的方法是负重侧踢腿、侧身并步跑等；使大腿内收的肌群是大收肌、长收肌、短肌、耻骨肌、股薄肌。发展这些肌肉的方法是大腿拉皮条做内收动作、沙包负重做内收动作；使大腿外旋的肌群为髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部等。发展这些肌群力量的方法是高抬腿跑、深蹲、负重大腿做内外旋动作等；使大腿内旋的肌群为臀中肌前部及阔筋膜张肌。发展这些肌群力量的方法是沙包负重大腿做快速的内外旋，拉皮条大腿伸等。
（3）躯干肌群力量的训练
在羽毛球比赛中，运动员从球场的中心位置向前、向后、向左、向右移动，完成击球后又回到中心位置，几乎每一次移动都有转体动作。因此，要提高步法移动的速度，躯干肌群力量的训练是不容忽视的。
使躯干旋转的肌群及训练这些肌群的方法是：使躯干右侧旋转的肌群为右腹内斜肌、左腹外斜肌，使躯干左侧旋的肌群为左腹内斜肌。发展这些肌群力量的方法是：负重体左右侧屈，负重左右转体，右侧卧体右侧屈等。
3.柔韧性和协调性的训练是训练羽毛球步法速度的有益补充
由于羽毛球运动员从起动、移动到击球都是依靠上下肢及躯干共同协调完成的，又由于羽毛球的步法运动幅度大，这就要求运动员必须具有较好的柔韧性和协调性。如果柔韧性差，就会影响动作的协调性，而动作不协调，力量就不能集中，进而影响运动员步法移动的速度，所以说柔韧性和协调性的训练非常重要。柔韧性提高了，肌肉活动的协调性就会增强，既有助于运动员较快地掌握新动作的要领，迅速提高运动水平，又可以防止伤害事故的发生。
常用的发展柔韧性协调性的训练方法有：①拉韧带练习。它主要是通过压肩、压腿、踢腿、躯干旋转、屈伸等训练，发展运动员的上下肢及躯干的柔韧性；②跳绳练习。通过双臂摆动及各种花样跳绳的训练，发展运动员上下肢扩躯干的协调性；③翻滚练习。通过前滚翻、后滚翻、翻侧手等训练，发展运动员身体的协调性；④其他球类练习。通过足球的带球过人、篮球的运球和带球过人的训练及比赛等，发展运动员上下肢躯干的协调性和灵活性。
三、结论
要提高羽毛球步法速度，首先必须抓好反应灵敏性的训练。运动员神经系统反射过程的快慢，会直接影响步法速度的快慢，所以说反应灵敏性是提高步法速度的前提。另外，运动员必须具备较好的下肢力量，才能实现场上快速、准确的步法，所以说发展下肢力量对提高步法移动速度是非常重要的。
要提高羽毛球步法移动的速度，就要发展运动员的柔韧性和协调性，使得运动员在完成动作时，上下肢协调一致，力量集中。
参考文献：
[1]徐本力.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2003.
[2]张健.教你打羽毛球[M].南京：江苏科学技术出版社,2002.
关键词：羽毛球步法速度训练方法
一、训练羽毛球步法速度的意义
在教学实践以及比赛中，运动员场上步法移动速度的快慢会直接影响到击球的质量，因为步法移动快、击球点高能争取到空间和时间，能更好地发挥运动员手法技术的威力。反之，步法移动慢，会增加对方回击的时间，并限制进攻技术的发挥，从而导致运动员失去主动权。可见，加强步法训练，提高步法速度，对于运动技术水平的提高有着重要的意义。
二、羽毛球步法速度问题分析及训练方法
1.反应灵敏性是训练羽毛球步法速度的基础
羽毛球运动员必须具有较高的反应灵敏度。反应灵敏度，是神经系统受外界刺激而产生传导兴奋的结果，对外界的刺激感受越灵敏，传导反射的过程就越快，运动员的反应也就越快。步法移动速度的快慢，主要取决于反应速度的快慢以及下肢肌群力量的大小，主要表现为：在外界条件（对方击来的球）的刺激下，引起神经系统的强烈反应。在神经系统的作用下，全身各个器官进行有节奏的运动，羽毛球步法是由起动、移动、击球、回动这四个技术环节构成的。起动来自判断和反应，反应快是迅速起动的前提。在起动这一环节中，除了抓好反应速度练习之外，还要提高运动员的判断能力。运动员在场上的速度快慢，主要表现在移动上，为了加快他们步法移动的速度，教练可以采用专项速度训练的方法。由此可见，神经系统反射过程的快慢，是羽毛球步法速度的第一要求，教练必须有针对性地安排反应灵敏性训练，常用的训练方法包括短距离急跑急停、短距离急跑急停变向、对抗性灵活速度游戏、视觉和听觉反应训练、多球快速练习等。通过这些训练，能有效提高运动员神经系统对外界刺激感受的灵敏性和身体的灵活性。
2.发展力量是训练羽毛球步法速度的关键
力量是速度的基础。在羽毛球比赛中，运动员要在场上往返地做各种快速的起动、回动、蹬跨步、蹬跃步、滑步以及急停转身等动作，这就要求运动员的下肢必须具备强大的力量。一般来说，肌肉的横断面越大，质量越高，力量越大，运动员步法移动的速度就越快。根据羽毛球步法的特点，运动员必须做好以下三个方面的力量训练：
（1）下肢伸肌的力量训练
运动员步法移动速度的快慢，主要取决于起动和回动的速度，而起动和回动是依靠下肢伸肌的爆发性收缩产生的力量来完成的。这种力量为蹬力，蹬力越大，蹬离地面的速度就越快，移动也就越快，所以发展下肢伸肌的力量对于提高步法移动的速度非常重要。
使下肢各环节伸的肌群是：使大腿伸的肌群为臀大肌、肌二头肌、半膜肌、半腱肌及大收肌；使小腿伸的肌群为股四头肌；使足伸的肌群为小腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈股、长屈肌、腓骨长肌及腓骨短肌。
训练这些肌群的方法是：发展大腿伸肌的训练方法是俯挂“背腿”、负重腿屈伸、负重体屈伸等；发展小腿肌群训练方法是负重伸小腿，负重深蹲、半蹲、负重半蹲跳等；发展足伸肌的训练方法是后蹬跑，原地纵跳、跬跳、多级跨跳、跳绳、负重提蹬、负重跳，负重足尖行走等。
（2）使大腿屈、外旋内旋，外展内收的肌群力量训练
除蹬跳步之外，羽毛球步法还有各种高叉、并步、弓步及变向时转髋动作等。完成这些动作时，大腿所做的运动形式有屈、外展内收、外旋内旋，所以发展使大腿屈、外展内收、外旋内旋的肌群力量对于提高步法移动的速度同样是很重要的。
使大腿运动的肌群及训练方法是：使大腿屈的肌群为骼腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌。发展这些肌肉力量的训练方法是悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧剪腿、仰卧起坐、负重深蹲等；使大腿外展的肌群为臀中肌、臀小肌、臀大肌上部及梨状肌。发展这些肌群力量的方法是负重侧踢腿、侧身并步跑等；使大腿内收的肌群是大收肌、长收肌、短肌、耻骨肌、股薄肌。发展这些肌肉的方法是大腿拉皮条做内收动作、沙包负重做内收动作；使大腿外旋的肌群为髂腰肌、臀大肌、臀中肌后部、臀小肌后部等。发展这些肌群力量的方法是高抬腿跑、深蹲、负重大腿做内外旋动作等；使大腿内旋的肌群为臀中肌前部及阔筋膜张肌。发展这些肌群力量的方法是沙包负重大腿做快速的内外旋，拉皮条大腿伸等。
（3）躯干肌群力量的训练
在羽毛球比赛中，运动员从球场的中心位置向前、向后、向左、向右移动，完成击球后又回到中心位置，几乎每一次移动都有转体动作。因此，要提高步法移动的速度，躯干肌群力量的训练是不容忽视的。
使躯干旋转的肌群及训练这些肌群的方法是：使躯干右侧旋转的肌群为右腹内斜肌、左腹外斜肌，使躯干左侧旋的肌群为左腹内斜肌。发展这些肌群力量的方法是：负重体左右侧屈，负重左右转体，右侧卧体右侧屈等。
3.柔韧性和协调性的训练是训练羽毛球步法速度的有益补充
由于羽毛球运动员从起动、移动到击球都是依靠上下肢及躯干共同协调完成的，又由于羽毛球的步法运动幅度大，这就要求运动员必须具有较好的柔韧性和协调性。如果柔韧性差，就会影响动作的协调性，而动作不协调，力量就不能集中，进而影响运动员步法移动的速度，所以说柔韧性和协调性的训练非常重要。柔韧性提高了，肌肉活动的协调性就会增强，既有助于运动员较快地掌握新动作的要领，迅速提高运动水平，又可以防止伤害事故的发生。
常用的发展柔韧性协调性的训练方法有：①拉韧带练习。它主要是通过压肩、压腿、踢腿、躯干旋转、屈伸等训练，发展运动员的上下肢及躯干的柔韧性；②跳绳练习。通过双臂摆动及各种花样跳绳的训练，发展运动员上下肢扩躯干的协调性；③翻滚练习。通过前滚翻、后滚翻、翻侧手等训练，发展运动员身体的协调性；④其他球类练习。通过足球的带球过人、篮球的运球和带球过人的训练及比赛等，发展运动员上下肢躯干的协调性和灵活性。
三、结论
要提高羽毛球步法速度，首先必须抓好反应灵敏性的训练。运动员神经系统反射过程的快慢，会直接影响步法速度的快慢，所以说反应灵敏性是提高步法速度的前提。另外，运动员必须具备较好的下肢力量，才能实现场上快速、准确的步法，所以说发展下肢力量对提高步法移动速度是非常重要的。
要提高羽毛球步法移动的速度，就要发展运动员的柔韧性和协调性，使得运动员在完成动作时，上下肢协调一致，力量集中。
参考文献：
[1]徐本力.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2003.
[2]张健.教你打羽毛球[M].南京：江苏科学技术出版社,2002.