对于老年人来说，不经常喝水，有时会在不知不觉中变得缺水，日常脱水的风险会变高。广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲提醒，老年人不应嫌弃上厕所麻烦而忽略喝水。

老年人更容易脱水

　　随着年龄的增长，人体的成分会发生变化，水分的含量会逐渐减少，脂肪含量会逐渐增加。楼慧玲说，一般正常情况下人体体内的水分占体重的50%～60%。60岁以后体内的水分会比年轻时减少10%，大约在40%～50%的水平。也就是说，因为身体里的水分变少了，所以会比年轻时更容易出现脱水症状。再加上随着年龄的增长，用于储存体液的肌肉量也减少了。由此，体内变得难以储存体液也是引发脱水的主要原因之一。
　　还有，让人感觉喉咙干渴的“口渴中枢”也会衰退。因此，老年人对缺水的反应也比年轻人迟钝，有时可能身体处于需要补充水分的状态，但因中枢功能障碍，不会感到口渴。此外，生病、排泄障碍、食量减少和服用药物等也是引起老年人水分不足的原因。

　　当身体脱水时，还会出现食欲不振、呕吐、目眩、有倦怠感，严重时可出现谵妄等神经系统症状。更为严重的是，血液会变浓阻塞血管，由此可能引起脑梗死或心肌梗死，因此老人预防脱水需特别注意及时补水。

老年人应该补多少水

　　预防脱水要做到好好吃饭、多补充水分。老年人除了从饮食中摄取水分以外，一般还需要每天补充1～1.5升的水。另外，睡觉前、起床后、沐浴前后、运动前中后等摄取水分也很重要。
　　老年人有時不易感觉到自己口渴，也有不积极摄取水分等情况。这时，需要家属或者护理人员多次提醒，并进行帮助。同时，对上厕所感到有负担或者担心失禁等排泄问题而控制饮水量的老年人也不少。楼慧玲强调，此时要在排泄方面为老年人考虑周全，让其明白喝水的重要性。
　　老年人讨厌补充水分的另一个原因是，被迫强制性、机械性地饮水。针对这个情况，需要准备老年人喜好的饮品。比如，有些人“喜欢红茶”，有些人“喜欢果汁”，等等。
　　值得推荐的是，补充水分时，将摄取的水量“可见化”。比如，将饮品装入500毫升的容器内，每次确认喝了多少。