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《道德经》云：天下之至柔驰骋于天下之至坚。如何能柔呢?
当然要先松。“松”一说都知道，也不难理解。但就是有很多人做不到。有的人练了20年或30年，手上脚上都还挂力，更不知道内功是什么。近来论述太极拳松功的书籍和文章很多。可惜可以操作的不多。要么过于玄虚，要么没有具体方法。当然也有很好的文章。但这样的文章太少。故也谈谈松功。
一、和式太极拳的松功
笔者根据所习练的和式太极拳，总结了松的八个字。希望对读者有所启发。
1 耍
和兆元是和式太极拳的创始人，他的拳学自温县赵堡镇的陈清平。和兆元对太极拳贡献很大，就是他提出耍拳的理念。平时人最轻松的时候就是玩耍的时候，所以一个耍字就把打拳的心法讲清楚了，而且可以操作。任何人都知道玩耍的那种心态。我们知道，太极拳是内家拳，首先就要调心，修心。自古以来论述修心的文章可以说浩如烟海。太极拳的核心就在于首先要有放松的心态。一个耍字就让人把握了内功心法，真是一个伟大的创举。有个80岁的拳友，怎么都不懂得松，当听到耍拳时一下子豁然贯通，他说老师讲的这个“耍”一下子让我松了。果然他打的拳自然轻灵，柔和自然。如果哪位拳友总是不能放松，用“耍”字试一试。一个耍字就使太极拳的境界达到道法自然的境界。真是妙、妙、妙。
2 直
和式太极拳有三直四顺的拳理。三直指：头直，身子，小腿直。和式太极拳的手腕也是直的，在行拳走架中不允许顶腕和塌腕。这样做可以保证松而不懈，紧而不僵。直可以避免跪膝和扭膝。有的人练了几年太极拳把膝盖伤了，严重的伤到瓣膜成为残疾。真是可悲。读者如果长期练拳还不能松下来，就可以运用这个“直”字。
3 顺
指顺腿、顺脚、顺手、顺身。所谓四顺。顺和直是相互的，顺了才能直，直而后才顺。有个40岁的学员，和式太极拳都练了3个月了，总说膝关节疼，结果我发现是他的起式就没有做到顺，脚没有顺，腿没有顺。我立即给他纠正，让他顺脚、顺腿。他练了二遍，马上就不疼了。各位读者和拳友假如练了很久了，还这里那里的疼痛，就可以检查一下自己顺没有。
4 中
不偏不倚谓之“中”，行拳作势，起于中，落于中，攻于中，守于中。其实儒家讲的中庸之道，我认为就是恰到好处。多一点不行，少一分也不行。就是平时练拳讲的不贪不欠。太极拳不但在拳架锻炼时求中，而且在身体内部也需炼出“中”和之气。
5 正
以上四个字如果能做到，自然就可以正。行拳身要正，推手身要正，实践技击时身要正。要身正、势正、形正、更要心正。唯有正，才能一气贯穿，才能虚灵，才能应验立木顶千斤的道理，推手和技击时才会有化、引、拿、发的机会。做到正，也才会真正的松。松则气血和畅，才可以养生。
6 圆
行拳时正如拳论所说：“无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。”其实就是圆，外三合与内三合相合，即内外相合，周身上下内外就成为浑圆的整体。地球是圆的，它围绕太阳转是圆的。人的头是圆的，指头是圆的等等。就不在一一举例。圆即太极也。太极是什么(7孔子在易传里说：易有太极，是生两仪。用现在的语言理解：太极是其大无外，其小无内，无始无终。太极是阴阳和合，亦阴亦阳，阳中有阴，阴中有阳。明白这个道理。就能体会阴阳环转周流不息，这样才能真正练出松。
7 尺寸
和式太极拳的拳架又叫尺寸拳，对头、手、眼、身、步的方位、尺寸都有严格规定。差一毫都不行，所谓差之毫厘谬以千里。须知创拳的不易，每招每式都是历代宗师千锤百炼而成。是不可以随便更改的。在当今提倡创新的时代，许多学者才学拳二、三年就忙着改拳，所谓的创新把老祖宗留下的好东西都改没有了。要知道，能够原原本本的继承就已经不容易了，非其人都不可以传的东西，怎么能够轻易改?鲁迅当年说的“拿来主义”也是要先完整的继承，才能有所选择。而现在的创新者首先拿到没有?
这些尺寸是符合自然之道的。人一般不容易做到自然，如果做到那就天人合一了。所以老老实实按照尺寸练拳就可以进入自然状态。比如白鹤亮翅走搂膝斜行，十字手的方位变化是靠找肩窝尺寸和松胯完成的。真正做到，就感觉浑身安舒，做不到，就心理别扭。安舒就是松。别扭就是僵。
总结一下：耍、直、顺、中、正、圆、尺寸这八个字可以帮助学者练出太极拳的松功。节节松开，才能节节贯穿。然后是关节要松，皮毛要攻。最后是达到无形无相、全体透空的松空境界。可以养生，可以技击。
二、和式太极拳实用技击法
和式太极拳作为中华武术的瑰宝，它有着一套独特的技击理论和技击方法。下面我就讲一下“轻、灵、动、变、化、过、打”的运用方法。
“轻”在实战中是指与人交手中自身的状态是否做到无形无相。
“灵”是指与人交手中的灵敏度，交手“如履薄冰如临深渊”使自己的精气神混元一气。
“动”与人交手要比对方快，拳经中讲，彼不动己不动，彼未动己意先行。己意己入彼方骨内。就是指与人交手的同时，动的重要性，先让彼方感到己方的如山之势。
“变”是指与人交手同时己方在变字上所下的功夫。
“化”是讲没有变就没有化的过程中，己方的身法，手法，步法，所下的功夫。
“过”是讲己方在化解过程中，运用自己的身法手法上的功夫，同时使彼方之力，无处可使，根节失重。
“打”是讲以上六字真诀在瞬间完成的同时打彼方。借力，打的同时使自己完成和式太极拳的中精髓。借力打力“引进落空牵动四两拨千斤”。
要想做到“轻、灵、动、变、化、过、打”的功夫，在瞬间完成的同时必须在师傅的言传身教中，加之自身的不懈体悟与证悟中得到。
当然要先松。“松”一说都知道，也不难理解。但就是有很多人做不到。有的人练了20年或30年，手上脚上都还挂力，更不知道内功是什么。近来论述太极拳松功的书籍和文章很多。可惜可以操作的不多。要么过于玄虚，要么没有具体方法。当然也有很好的文章。但这样的文章太少。故也谈谈松功。
一、和式太极拳的松功
笔者根据所习练的和式太极拳，总结了松的八个字。希望对读者有所启发。
1 耍
和兆元是和式太极拳的创始人，他的拳学自温县赵堡镇的陈清平。和兆元对太极拳贡献很大，就是他提出耍拳的理念。平时人最轻松的时候就是玩耍的时候，所以一个耍字就把打拳的心法讲清楚了，而且可以操作。任何人都知道玩耍的那种心态。我们知道，太极拳是内家拳，首先就要调心，修心。自古以来论述修心的文章可以说浩如烟海。太极拳的核心就在于首先要有放松的心态。一个耍字就让人把握了内功心法，真是一个伟大的创举。有个80岁的拳友，怎么都不懂得松，当听到耍拳时一下子豁然贯通，他说老师讲的这个“耍”一下子让我松了。果然他打的拳自然轻灵，柔和自然。如果哪位拳友总是不能放松，用“耍”字试一试。一个耍字就使太极拳的境界达到道法自然的境界。真是妙、妙、妙。
2 直
和式太极拳有三直四顺的拳理。三直指：头直，身子，小腿直。和式太极拳的手腕也是直的，在行拳走架中不允许顶腕和塌腕。这样做可以保证松而不懈，紧而不僵。直可以避免跪膝和扭膝。有的人练了几年太极拳把膝盖伤了，严重的伤到瓣膜成为残疾。真是可悲。读者如果长期练拳还不能松下来，就可以运用这个“直”字。
3 顺
指顺腿、顺脚、顺手、顺身。所谓四顺。顺和直是相互的，顺了才能直，直而后才顺。有个40岁的学员，和式太极拳都练了3个月了，总说膝关节疼，结果我发现是他的起式就没有做到顺，脚没有顺，腿没有顺。我立即给他纠正，让他顺脚、顺腿。他练了二遍，马上就不疼了。各位读者和拳友假如练了很久了，还这里那里的疼痛，就可以检查一下自己顺没有。
4 中
不偏不倚谓之“中”，行拳作势，起于中，落于中，攻于中，守于中。其实儒家讲的中庸之道，我认为就是恰到好处。多一点不行，少一分也不行。就是平时练拳讲的不贪不欠。太极拳不但在拳架锻炼时求中，而且在身体内部也需炼出“中”和之气。
5 正
以上四个字如果能做到，自然就可以正。行拳身要正，推手身要正，实践技击时身要正。要身正、势正、形正、更要心正。唯有正，才能一气贯穿，才能虚灵，才能应验立木顶千斤的道理，推手和技击时才会有化、引、拿、发的机会。做到正，也才会真正的松。松则气血和畅，才可以养生。
6 圆
行拳时正如拳论所说：“无使有缺陷处，无使有凹凸处，无使有断续处。”其实就是圆，外三合与内三合相合，即内外相合，周身上下内外就成为浑圆的整体。地球是圆的，它围绕太阳转是圆的。人的头是圆的，指头是圆的等等。就不在一一举例。圆即太极也。太极是什么(7孔子在易传里说：易有太极，是生两仪。用现在的语言理解：太极是其大无外，其小无内，无始无终。太极是阴阳和合，亦阴亦阳，阳中有阴，阴中有阳。明白这个道理。就能体会阴阳环转周流不息，这样才能真正练出松。
7 尺寸
和式太极拳的拳架又叫尺寸拳，对头、手、眼、身、步的方位、尺寸都有严格规定。差一毫都不行，所谓差之毫厘谬以千里。须知创拳的不易，每招每式都是历代宗师千锤百炼而成。是不可以随便更改的。在当今提倡创新的时代，许多学者才学拳二、三年就忙着改拳，所谓的创新把老祖宗留下的好东西都改没有了。要知道，能够原原本本的继承就已经不容易了，非其人都不可以传的东西，怎么能够轻易改?鲁迅当年说的“拿来主义”也是要先完整的继承，才能有所选择。而现在的创新者首先拿到没有?
这些尺寸是符合自然之道的。人一般不容易做到自然，如果做到那就天人合一了。所以老老实实按照尺寸练拳就可以进入自然状态。比如白鹤亮翅走搂膝斜行，十字手的方位变化是靠找肩窝尺寸和松胯完成的。真正做到，就感觉浑身安舒，做不到，就心理别扭。安舒就是松。别扭就是僵。
总结一下：耍、直、顺、中、正、圆、尺寸这八个字可以帮助学者练出太极拳的松功。节节松开，才能节节贯穿。然后是关节要松，皮毛要攻。最后是达到无形无相、全体透空的松空境界。可以养生，可以技击。
二、和式太极拳实用技击法
和式太极拳作为中华武术的瑰宝，它有着一套独特的技击理论和技击方法。下面我就讲一下“轻、灵、动、变、化、过、打”的运用方法。
“轻”在实战中是指与人交手中自身的状态是否做到无形无相。
“灵”是指与人交手中的灵敏度，交手“如履薄冰如临深渊”使自己的精气神混元一气。
“动”与人交手要比对方快，拳经中讲，彼不动己不动，彼未动己意先行。己意己入彼方骨内。就是指与人交手的同时，动的重要性，先让彼方感到己方的如山之势。
“变”是指与人交手同时己方在变字上所下的功夫。
“化”是讲没有变就没有化的过程中，己方的身法，手法，步法，所下的功夫。
“过”是讲己方在化解过程中，运用自己的身法手法上的功夫，同时使彼方之力，无处可使，根节失重。
“打”是讲以上六字真诀在瞬间完成的同时打彼方。借力，打的同时使自己完成和式太极拳的中精髓。借力打力“引进落空牵动四两拨千斤”。
要想做到“轻、灵、动、变、化、过、打”的功夫，在瞬间完成的同时必须在师傅的言传身教中，加之自身的不懈体悟与证悟中得到。