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每个人都希望一辈子不生病并获得长寿。然而，怎样才能长寿防百病呢？在中医的许多古典著作中，不仅强调一年四季应有不同的养生方法，十二个月应因时而异，而且还提出即使在一日二十四小时之内也应根据十二时辰的变化而调节养生的方法，即十二时辰中医养生法。
《黄帝内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”意思是在一天之中阳气的盛衰是不同的，早晨阳气生，中午阳气盛，晚上阳气虚。因此，在早晨阳气升起的时候，人们起床活动，以助阳气的升发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以利阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会衰败。其核心是什么呢？就是太阳的节律，所以十二时辰中医养生法，就是按照太阳运转的节律来进行养生。
首先从子时开始，细说十二时辰分段的中医养生秘方。
子时：夜里23点到次日凌晨1点
这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始升发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。也就是中医里说的“子时，胆经当令”。意思就是说，另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的升发，如果胆气能升发起来，人体状态就会很好。子时经脉运行到胆。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。此时需要对阳气进行保护。睡觉就是最好的保护方法。
丑时：凌晨1点到3点
这个时候是肝经当令的时间。肝主升发，经过子时，丑时的阳气开始升发起来。肝之功能就是在这个时候开始运行的，所以半夜里，大家千万别去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。人们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。所以，当养肝的时候，就应该准时去睡觉，让肝正常地去工作。如果不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，就容易生病。
寅时：凌晨3点到5点
肺经当令。正常来说，3点到5点应该是人们深度睡眠的时间。但经常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时段呢？因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害更大。从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这种气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如果这个时候醒来，就说明气血量不足了。寅时，人们身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时候，气血统注于肺经，而且它主肃降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。
卯时：早晨5点到7点
这个时候是大肠经当令。大肠经气开始旺盛，此时是饮水的最佳时机，大肠一鼓动，再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。
辰时：早晨7点到9点
这时胃经当令，且天地阳气最旺，进食最容易消化，故辰时是一个适宜吃饭的时间，有朋友说为了减肥就不吃早餐，绝对是一个谬论。此时胃的力量最大，打磨食物的能力最强，到9点以后，是脾经值班的时间。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏，故早饭吃得再多也不会发胖。
巳时：上午9点到11点
这时脾经当令。脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了，脾就是负责这个环节。有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称为工作学习的第一个黄金时间。
午时：中午11点到13点
此时心经当令。午时阳气最盛，吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。如果你属于阳虚体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养心。不过，睡午觉还有一点需要注意。最好是平躺着睡，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。
未时：下午13点至15点
属小肠经值班。这个时段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这说的就是小肠等消化器官主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高且丰富，要易于被人体吸收。当食物里的营养被吸收，并输送到血液。很显然，这个时候血液的浓度会突然地加大了很多，所以，这时可以喝一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点
膀胱经当令。到了下午3点，很多人精神又来了。因小肠已把午饭中的营养输送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但如在这个时间段，你还感觉犯困或头晕脑涨的话，那就有可能是膀胱经出现了问题。
酉时：17点到19点
这时肾经当令。一说到肾，很多人就伸长了耳朵，睁大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢？肾主藏精，为“先天之本”。所谓的“先天”就是指肾所藏的精，主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，在平时要多注意补肾。
戌时：晚上19点到21点
这时心包经当令。这个时段是人们一天当中的第三个黄金段，这个时间可以学习，可以散步、可以锻炼身体。但当心包经值班时间快结束时，散步回来以后，需要再喝杯淡茶水或是水，补充阴液，并让血管保持通畅。
亥时：晚上的9点到11点
是三焦经值班。这时候应该休息，准备睡觉或是夫妻融洽等，这都是最佳时间。到10点半就一定要上床睡觉了。
【编辑：迟昊】
《黄帝内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”意思是在一天之中阳气的盛衰是不同的，早晨阳气生，中午阳气盛，晚上阳气虚。因此，在早晨阳气升起的时候，人们起床活动，以助阳气的升发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以利阳气蓄积。如果违反阳气运行的规律而任意作息，身体就会衰败。其核心是什么呢？就是太阳的节律，所以十二时辰中医养生法，就是按照太阳运转的节律来进行养生。
首先从子时开始，细说十二时辰分段的中医养生秘方。
子时：夜里23点到次日凌晨1点
这个时间段应该是一天当中最黑暗的时候，阳气开始升发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。也就是中医里说的“子时，胆经当令”。意思就是说，另外那十一个脏器都取决于胆，取决于胆气的升发，如果胆气能升发起来，人体状态就会很好。子时经脉运行到胆。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，胆就得不到充分的休息，所以，常常熬夜的人就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等健康问题。此时需要对阳气进行保护。睡觉就是最好的保护方法。
丑时：凌晨1点到3点
这个时候是肝经当令的时间。肝主升发，经过子时，丑时的阳气开始升发起来。肝之功能就是在这个时候开始运行的，所以半夜里，大家千万别去酗酒，也不要再沉迷于未完成的工作了。人们的身体就像机器一样，也需要定时的休息和维护。所以，当养肝的时候，就应该准时去睡觉，让肝正常地去工作。如果不遵循这个自然规律，不给身体喘息的机会，就容易生病。
寅时：凌晨3点到5点
肺经当令。正常来说，3点到5点应该是人们深度睡眠的时间。但经常熬夜的人就可以发现，一般熬过一两点，到三四点钟就最难熬。为什么三四点是最难熬的时段呢？因为这个时候为肃降之气运行的阶段，要是再熬，对人体的伤害更大。从3点到5点这个时候开始，人体的气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，这种气血的分配是由肺经来完成的。这种重新分配的过程，一定要在深度睡眠当中来完成，如果这个时候醒来，就说明气血量不足了。寅时，人们身体各部位都开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加。这个时候，气血统注于肺经，而且它主肃降。一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果。身体对气血需求量的增加，相应地就会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。
卯时：早晨5点到7点
这个时候是大肠经当令。大肠经气开始旺盛，此时是饮水的最佳时机，大肠一鼓动，再加上早上一杯水的帮助，大便就下来了。要是有便秘习惯的，起床后喝上一杯清水，效果会更加明显。所以，如果你在卯时没有上厕所的习惯，往后也应该慢慢养成这种习惯。
辰时：早晨7点到9点
这时胃经当令，且天地阳气最旺，进食最容易消化，故辰时是一个适宜吃饭的时间，有朋友说为了减肥就不吃早餐，绝对是一个谬论。此时胃的力量最大，打磨食物的能力最强，到9点以后，是脾经值班的时间。脾经负责把食物变成精血，然后输送到人的五脏，故早饭吃得再多也不会发胖。
巳时：上午9点到11点
这时脾经当令。脾是主运化的，刚刚吃过的早饭，下一个程序就该轮到消化和吸收了，脾就是负责这个环节。有了充足的营养，所以这个时候，是大脑最具活力的时候，因此，巳时也被人们称为工作学习的第一个黄金时间。
午时：中午11点到13点
此时心经当令。午时阳气最盛，吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。如果你属于阳虚体质，在这个时间段饱饱地睡上一觉，是最养阳气的。如果是正常人，在午时小睡半小时，也有利于养心。不过，睡午觉还有一点需要注意。最好是平躺着睡，这样可以让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑养护。
未时：下午13点至15点
属小肠经值班。这个时段，吃过的午餐由值班的小肠负责吸收。《黄帝内经》中认为小肠经是“受盛之官，化物出焉”。这说的就是小肠等消化器官主吸收。因此，距离小肠经当令的未时最近的这顿中午饭，就显得尤为重要了。午饭一定要吃好，不见得多，但是营养价值要高且丰富，要易于被人体吸收。当食物里的营养被吸收，并输送到血液。很显然，这个时候血液的浓度会突然地加大了很多，所以，这时可以喝一杯水来稀释浓度不断增加的血液，这样能很好地保护血管。
申时：下午15点到17点
膀胱经当令。到了下午3点，很多人精神又来了。因小肠已把午饭中的营养输送到了大脑，所以，这时候大脑的精力很好，大家如果抓紧时间工作的话，这个时间段的工作效率会非常好。但如在这个时间段，你还感觉犯困或头晕脑涨的话，那就有可能是膀胱经出现了问题。
酉时：17点到19点
这时肾经当令。一说到肾，很多人就伸长了耳朵，睁大了眼睛。为什么我们会这么关注肾呢？肾主藏精，为“先天之本”。所谓的“先天”就是指肾所藏的精，主要作用是促进人体生长发育。如果后天肾精不足会导致全身营养失调，体弱多病。所以，在平时要多注意补肾。
戌时：晚上19点到21点
这时心包经当令。这个时段是人们一天当中的第三个黄金段，这个时间可以学习，可以散步、可以锻炼身体。但当心包经值班时间快结束时，散步回来以后，需要再喝杯淡茶水或是水，补充阴液，并让血管保持通畅。
亥时：晚上的9点到11点
是三焦经值班。这时候应该休息，准备睡觉或是夫妻融洽等，这都是最佳时间。到10点半就一定要上床睡觉了。
【编辑：迟昊】