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都知道仰卧是防止长皱纹的睡姿，但你可知道睡姿也会影响肥胖的变化。睡眠不仅是脑袋打烊休息的时间，同时也是身体细胞调整活力的时候。从今天起，减肥不再有借口，除非你没有时间睡觉。躺下就掉肉的方法优点真多，不花钱不受罪，轻松又无副作用，让你变窃窕只像一场梦，快昏过去的节食美女、破财吞减肥药或抽脂推肥油的姐妹们，还等什么，快一起把握这机会吧!
睡觉减肥的原理
导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够瘦身。
睡姿与胖息息相关
睡眠占了每天大约1/3的时间，时间如此长，就有了睡姿挤压赘肉的问题，道理和久坐会使臀部下垂一样。怎么睡和胖在哪，有息息相关的联系。
睡姿1：仰睡；胖在哪：腿
60％的人喜欢仰唾，仰睡是胖MM的最爱。因为仰睡是唯一不积压任何脏器的睡姿，在睡眠中她们再也不必担心沉重的胖乎乎的身体。但仰睡时舌根下坠，阻碍到呼吸，使人不能进行深度的气体交换，这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下，对于浮肿体质的MM来说，大腿胖得非常快。
睡姿2：左侧睡；胖在哪：腹部
左侧睡还压迫胃，不适合肠胃功能不好的胖MM。肠胃消化功能弱的MM，因某一阵子过量进食，就会忽然发胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底，不会变成脂肪，改变你的左侧唾姿是最好的办法。
睡姿3：右侧睡；胖在哪：背部
右侧睡是最减肥的睡姿，原因很简单：肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿，这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
睡姿4：俯睡；胖在哪：脸
仅以俯睡一种睡姿睡觉的人，会增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
做一做睡姿减肥操
▲睡前的小运动
睡前运动能刺激生长激素的分泌，使睡觉时脂肪加速消耗，水肿加速消失。睡前运动已成为减肥的主流了。借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌，使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢，不用控制饮食，就变成易瘦体制。
Step1：一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
Step2 仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30cm处停下来，静候1分钟，做10次。
Step3：身体平躺，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平做20次。
Step4：身体俯卧，用双手支撑地面，身体挺直，双腿紧贴床面。双手慢慢支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。再重复15次。
Step5：所有的练习结束后，洗漱完毕了。就可以进入帮助睡眠的瑜伽语音练习了，再也不做怎么睡也睡不着的煎鱼族。
▲瑜伽语音冥想
Step1：按瑜伽冥想姿势盘腿坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
Step2 深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后台上嘴唇，发出“嗯”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。
Step3 反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
问题Q＆A
什么时间做体操最有效?
洗澡后睡前做体操最轻松。只花一两分钟躺着做瘦体操很轻松，不用担心剧烈运动会让血糖下降，所以任何时间做都可以。但是建议在洗完澡后睡觉前做，此时肌肉最放松，连身体比较僵硬的人都能轻松将脚抬高放下，还有助于睡眠。
只要1分钟就有效吗?超过1分钟可以吗?
一天1分钟，持之以恒最重要。持续一天2次，一次1分钟，只要一星期就会发现，腰酸背痛减轻、体重降低。连做2分钟或更久当然可以，而且瘦身效果更快，如果有腰痛或是关节问题，先持续每次1分钟，两三星期后再慢慢增加时间。
相关链接：养成七大健康瘦习
睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。尤其是越年轻，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量就越多。不过想用此法来瘦身的人，先要让自己成为易瘦的体质，平常多培养易瘦生活习惯。
●洗温水澡，能帮助入眠与活络新陈代谢
泡澡时边用粗盐按摩全身，至皮肤发红为止，再泡在32℃～38℃的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。
●睡前3-5个小时，不要再进食
晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃消夜。
●吃早餐可使代谢早点开始
不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。
●早晨喝杯温开水：可以疏通肠道
可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500c.c的水，可加速新陈代谢，最重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。
●多喝热茶能促进新陈代谢
预防脂肪堆积，尤其饭后喝能去油腻。
●晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会
身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。
●多做简单轻松的居家运动
a 每天摇10～15分钟呼啦圈速度不要太快，以免对脊椎骨产生太大的冲击。
b 做仰卧起坐 刚开始从一天30下，再逐日增加次数，要准备方便躺卧的柔软垫，保护脊椎不受伤。
c 反复做空中踩脚踏车动作从每日至少100下开始，再慢慢增加。
睡觉减肥的原理
导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持标准。
HGH只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够瘦身。
睡姿与胖息息相关
睡眠占了每天大约1/3的时间，时间如此长，就有了睡姿挤压赘肉的问题，道理和久坐会使臀部下垂一样。怎么睡和胖在哪，有息息相关的联系。
睡姿1：仰睡；胖在哪：腿
60％的人喜欢仰唾，仰睡是胖MM的最爱。因为仰睡是唯一不积压任何脏器的睡姿，在睡眠中她们再也不必担心沉重的胖乎乎的身体。但仰睡时舌根下坠，阻碍到呼吸，使人不能进行深度的气体交换，这就是为什么有些胖MM爱打鼾的缘故了。仰睡时身体压力靠下，对于浮肿体质的MM来说，大腿胖得非常快。
睡姿2：左侧睡；胖在哪：腹部
左侧睡还压迫胃，不适合肠胃功能不好的胖MM。肠胃消化功能弱的MM，因某一阵子过量进食，就会忽然发胖，如果你想胃里的食物在一整夜的睡眠里代谢彻底，不会变成脂肪，改变你的左侧唾姿是最好的办法。
睡姿3：右侧睡；胖在哪：背部
右侧睡是最减肥的睡姿，原因很简单：肝脏位于右上腹部，右侧卧位时它处于较低位置，血液可以更多地供应肝脏，这样有利于消化食物及代谢体内营养物。但右侧睡和左侧睡都属于弓形睡姿，这样背部不能得到伸展而会积累赘肉。
睡姿4：俯睡；胖在哪：脸
仅以俯睡一种睡姿睡觉的人，会增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，睡醒后你会发现自己面部浮肿、满眼红血丝。
做一做睡姿减肥操
▲睡前的小运动
睡前运动能刺激生长激素的分泌，使睡觉时脂肪加速消耗，水肿加速消失。睡前运动已成为减肥的主流了。借由睡前运动，锻炼腹肌与腿肌，使骨盆缩小，改善骨盆歪斜，强健腹肌，促进血液循环，加速新陈代谢，不用控制饮食，就变成易瘦体制。
Step1：一般来讲睡前运动20～30分钟为宜。运动后30～40分钟后睡觉，人将很容易进入深度睡眠状态，从而提高睡眠质量。
Step2 仰卧躺在床，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30cm处停下来，静候1分钟，做10次。
Step3：身体平躺，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平做20次。
Step4：身体俯卧，用双手支撑地面，身体挺直，双腿紧贴床面。双手慢慢支撑身体，使上身与地面保持50度，头部尽量后仰，保持此动作10秒。再重复15次。
Step5：所有的练习结束后，洗漱完毕了。就可以进入帮助睡眠的瑜伽语音练习了，再也不做怎么睡也睡不着的煎鱼族。
▲瑜伽语音冥想
Step1：按瑜伽冥想姿势盘腿坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。助眠作用：放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。
Step2 深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后台上嘴唇，发出“嗯”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。
Step3 反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
问题Q＆A
什么时间做体操最有效?
洗澡后睡前做体操最轻松。只花一两分钟躺着做瘦体操很轻松，不用担心剧烈运动会让血糖下降，所以任何时间做都可以。但是建议在洗完澡后睡觉前做，此时肌肉最放松，连身体比较僵硬的人都能轻松将脚抬高放下，还有助于睡眠。
只要1分钟就有效吗?超过1分钟可以吗?
一天1分钟，持之以恒最重要。持续一天2次，一次1分钟，只要一星期就会发现，腰酸背痛减轻、体重降低。连做2分钟或更久当然可以，而且瘦身效果更快，如果有腰痛或是关节问题，先持续每次1分钟，两三星期后再慢慢增加时间。
相关链接：养成七大健康瘦习
睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧。尤其是越年轻，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量就越多。不过想用此法来瘦身的人，先要让自己成为易瘦的体质，平常多培养易瘦生活习惯。
●洗温水澡，能帮助入眠与活络新陈代谢
泡澡时边用粗盐按摩全身，至皮肤发红为止，再泡在32℃～38℃的温水中约20分钟，让血液循环加快，减少腹部脂肪特别有效。
●睡前3-5个小时，不要再进食
晚上9点后，人体各器官功能已处于微弱状态，是堆积脂肪的时间，所以绝对禁吃消夜。
●吃早餐可使代谢早点开始
不吃早餐，只会消耗肌肉而不是脂肪，还会让你整天昏昏沉沉。
●早晨喝杯温开水：可以疏通肠道
可稀释血液黏度、降低血压，每天喝1500c.c的水，可加速新陈代谢，最重要的是皮肤会一整天都滑溜溜。
●多喝热茶能促进新陈代谢
预防脂肪堆积，尤其饭后喝能去油腻。
●晚餐减少摄取碳水化合物，降低储存脂肪的机会
身体在休息时，只消耗少量的糖类和蛋白质，如果晚间吃入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素会增加脂肪贮存能力。
●多做简单轻松的居家运动
a 每天摇10～15分钟呼啦圈速度不要太快，以免对脊椎骨产生太大的冲击。
b 做仰卧起坐 刚开始从一天30下，再逐日增加次数，要准备方便躺卧的柔软垫，保护脊椎不受伤。
c 反复做空中踩脚踏车动作从每日至少100下开始，再慢慢增加。