《月令七十二候集解》：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。
　　小雪时节，秋去冬来，冰雪封地天气寒。此时应遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。还应特别注意增加含维生素C的蔬果如枸杞、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜，以及柑桔、苹果等水果。
　　小雪节气天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响而抑郁，不妨吃些能让你情绪愉悦起来的食物：香蕉，富含色胺酸和维生素B6，可振奋精神；牛奶，减轻紧张焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等），也可改善情绪。
　　香蕉 味甘性寒，可清热润肠，促进肠胃蠕动，根据“热者寒之”的原理，最适合燥热人士享用。因为营养高、热量低又被减肥人士称为“减肥圣品”。
　　枸杞 味甘、性平。《本草纲目》曾记载：“枸杞，补肾生精，养肝，明目安神，令人长寿”，枸杞子不但有降低血糖的作用，还能抗动脉粥样硬化。
　　鸡肉 中医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。肉质细嫩，滋味鲜美，还能滋补养身，故为冬季熬汤必需品。
　　芡实 味甘、性平、无毒，口感微涩。补中益气，为滋养强壮性食物，和莲子有些相似，但芡实的收敛固精作用比莲子强。
　　黑豆 性味甘、平、无毒。有清热解毒、滋养健血的功能。《本草纲目》说：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒”。
　　豆腐 营养丰富，素有“植物肉”之美称。豆腐为补益清热养生食品，常食之，可补中益气、清热润燥，更适于热性体质者食用。
　　鲜虾百合芡实煲
　　食材：鲜百合80g，小芋头100g，芡实20g，胡萝卜1根，鲜虾10多只，盐 5g，牛奶少许
　　做法：1.先将芡实用热水泡开，百合剥成片状放在冷水里镇一镇，芋头去皮切成块，红萝卜切片，活虾剥皮去头。
　　2.将芡实放入砂煲中，在火上煲滚。一边可以开锅下油炸芋头，炸到开始变成黄色就可以起锅。
　　3.利用炸芋头的一部分油，把百合、红萝卜、虾以及炸好的芋头放进锅里一起炒。
　　4.此时另一边的芡实已经煲软了，把方才炒好的材料放进煲中，大火烧滚，慢火煨。2～5分钟后，用生粉勾芡，再煲上个3分钟左右，再加牛奶，煲滚后就可以熄火，同时一煲美味香浓的鲜虾百合芡实煲也就大功告成了。