摘 要：蛙泳是双臂同时对称划水及双腿同时对称蹬夹水、配合换气的一种泳姿，属于“易学难精”的一种泳式，关键环节是双臂划水与双腿蹬夹的协调配合，以及双臂双腿的协调动作与换气的配合。但在初学蛙泳阶段，如果对细节的要求不够，容易形成“鸳鸯脚”的错误技术，一旦形成“鸳鸯脚”的错误动作，对蛙泳教学将产生严重影响。文章分析“鸳鸯脚”的形成原因，并提出如何预防以及纠正的措施。
　　关键词：蛙泳；“鸳鸯脚”；预防；纠正
　　蛙泳教学中“鸳鸯脚”的形成原因
　　动作技术概念不清
　　首先，注意力不集中是孩子的天性，在教师讲解动作要点时，容易东张西望；其次，孩子的理解能力较差，教师的用语专业化，导致他们弄不明白动作的要点。动作的概念在脑子里模模糊糊，一知半解。
　　本身的柔韧性相对较差
　　每个人的身体都是不同的，个体与个体之间总是存在着差异。有的人柔韧性就好，做起动作来比较容易些；有些人不能隨心所欲做动作来；有些人两只脚的柔韧性不一样，一只好、一只差，这样就容易形成“鸳鸯脚”。
　　心理恐惧会引起肌肉紧张
　　怕喝水、怕呛水是大多数初学者的共性，因此不愿把头浸入水中。在蛙泳的蹬腿时，头会一直露出水面，导致肌肉紧张，整个身体处僵硬状态，致使收腿翻脚的动作失去了原有的状态，形成错误动作。
　　动作的感知能力弱
　　动作感知能力的弱与强是个体的特殊表现，有的表现在肢体的全部；有的表现在肢体的某一部分或某一点。一只脚的感知能力强，而另一只脚的感知能力弱，因此出现两极分化的现象。
　　在蛙泳教学中“鸳鸯脚”的预防方法
　　对蛙泳脚的概念进行理解化、清晰化
　　直接运用通俗易懂形象的语言进行讲解。比如“翻脚”可以用“钩脚”；“踝关节”可以用“脚腕”，“脚趾指向两边的方向，脚心向上”等。收完脚后，让学生回头观看脚的形状和位置，同时与身体的感知联系起来，这样就会在头脑中形成清晰的动作概念。
　　练习方法
　　柔韧性差的学员要进行脚腕灵活性的强化练习，采用多种示范和练习方法。例如：①坐池边两手后撑，两腿伸直并拢，两脚外翻—下压—内转的练习方法；②在陆上做两手后撑坐地蛙泳蹬脚练习；③坐池边做脚对水的蹬腿练习；④钩脚行走的练习方法，对提高脚腕的灵活性有着很重要的作用和良好的效果。
　　呼吸方法
　　教导学生在水中自如地掌握换气与憋气，并很放松地在水中做动作。这就要求教师在开始熟悉水性的教学环节中走出关键的一步。首先，岸上讲解示范水中的动作，并多次练习，熟练后在水中反复练习。
　　蛙泳教学中“鸳鸯脚”的纠正方法
　　①教师用手握住学生的脚心，让学生做收腿翻脚，用手拍打学生感知能力弱的脚，提高神经系统对单只脚的感觉能力；②同侧手扶墙壁练习蛙泳脚的收—翻—蹬夹的动作，蹬时用前脚掌外侧触墙，脚后跟先着地，提高教的柔韧性和翻脚能力。同样的动作在水中进行，同侧手扶池壁在水中进行脚的收—翻—蹬夹的动作练习，同样前脚掌要触及池壁，脚后跟先着池底，还可以提高脚掌对水的感觉；③初学者手扶打水板做蛙泳蹬腿练习时，感知能力弱的脚靠近池壁，要求用前脚掌蹬触池壁练习。多次练习后，在没有池壁的情况下，继续做蹬池壁的动作。这样每次蹬腿时都会想到蹬池壁的脚步动作。
　　正确的蛙泳腿部教学步骤
　　收腿
　　收腿是大腿带动小腿慢收，小腿慢慢向大腿收拢，尽量少收大腿；或者小腿勾起，尽量向大腿方向收。大腿与上身的夹角保持直线，尽量少收腹收大腿，两腿稍内旋，以较慢的速度和较小的力量使小腿和脚尽量靠近臀部；膝关节随腿的下沉向前边收边分。为了将腿收至最有利于打水的位置，收腿过程中双膝间距不能过大。
　　翻脚
　　翻脚对蛙泳蹬水效果起着重要的作用，它不是一个孤立的动作阶段，而是在收腿还没有完全结束时就开始了；翻脚也就是收腿的继续，打腿的开始；收腿将要结束时，两脚做外翻动作，两脚外前转，双脚跟外分，并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的对水面；翻脚结束时，两脚之间的距离要大于两膝之间的距离。
　　脚外翻动作未完成到位时，应该开始做打腿动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿。
　　打腿
　　①打腿的方向。蛙泳腿部打腿是径直地向下向后，以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力；②打腿路线。垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线，而向两旁蹬夹的路线则像三角形；③打腿的发力和速度。正确的蛙泳打腿，开始要用缓劲来做，直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，最后以最大的力量和最快的速度达到最佳的打腿效果。
　　漂浮
　　蛙泳打腿结束后，双脚并拢，脚板打平，借助打腿的力量，使下身上升擦近水面，依靠惯力向前漂浮，这样既减少前进的阻力，又为下一个动作循环做准备。为了提高腿部动作效果，应将四个腿部动作阶段有机地结合起来，做到既连贯又有明显的节奏感，即收腿要慢而放松，翻脚要快而用力控制，打腿要均匀加速和用力，漂浮要保持好流线型姿势。
　　结束语
　　总之，蛙泳的腿部技术动作是初学者学习游泳的基础环节，良好的腿部技术动作可以产生60%以上的前进动力。只有当初学者较熟练地掌握了腿部技术动作并且能推动身体前进后才有可能学会蛙泳，而且这一技术掌握得越好，蛙泳的速度也会越快，动作也会越标准，因此必须紧紧抓住这一教学基础环节，做好示范动作。