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冬三月，从立冬起至立春前一天的时日，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气。肾脏是人身阴精阳气之本，冬令阳气潜藏于内，阴精固守充盛，是“养精蓄锐”的大好时机，为来年的生机蕴育精力，因而，冬季的养生之道又称为“养藏之道”。 清代石成金在《养生镜》中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”冬天是贮备的日子，连小蚂蚁都知道搬食贮藏，人更应该懂得贮藏能量。能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力，还关系着人的寿夭，所以冬天务必注重养“藏”。
早卧晚起
《内经·素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起，必待日光。”这就要求在起居方面，做到作息顺乎自然规律。冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早；早晨天亮迟，起床也相应较迟。冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
多晒太阳
太阳是阳气的主要来源。气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。冬天晒太阳最好的时候是上午10～11时，阳虚的人要多晒太阳。
加强锻炼
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污浊的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而坚持冬季耐寒锻炼的人，对外界气温变化适应能力强，不容易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，并且能抵御呼吸道传染性疾病的侵袭。中老年人经常运动，还是预防骨质疏松的良方。冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病者不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。锻炼时要注意自我保健。冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动到身上暖和时再脱外套厚衣，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服，以预防感冒。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，防范皮肤冻伤。
节欲养精
历代养生家对性行为都主张节制。中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。中医认为“冬不藏精，春必病温”。因此，在冬季就更应节欲，不宜多耗精气，男性在冬季行房时要量力而行。节欲养精可以健身，能够提高抗寒能力。
适当进补
民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法。冬季日短夜长，气温低，人们的活动相对较少，体内的消耗也减少，睡眠足，胃口香，易于吸收和储藏养分。适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春温病流行的作用。首先是食补，应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物，起温中益气、补精填髓之功效。偏阴虚者，可食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒，益阴养胃，补肾消肿，化痰止咳。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻。此外，鳖、龟也是滋阴佳品，可适量食用。值得提及的是，要配合种种粥及瓜果蔬菜食用，如玉米红薯粥、小米红枣花生仁粥、菜粥等，常吃胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿豆芽、食用菌等。五谷杂粮、荤素搭配有利于酸碱平衡，清洁血液，预防冬季维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。其次为药补，采用药补者更应分清阴阳、气血虚实，辨证选用，最好能在中医的指导下合理施补。
注意保暖
在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。古人有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手脚易发生皲裂和冻伤，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身暖和舒畅。冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，切忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，至春天就会引发温热时病，或诱发宿疾复来。
预防疾病
冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症。常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。防治这些疾病的最好办法，还是在平时加强体质和耐寒锻炼，肾气充盛，正气内存，外来的病邪和寒气才不容易伤人致病。如单纯依赖药物是很难收到理想效果的。
清心藏神
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。神气如何内藏？要做到“三少三多”：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等。历代有名的养生家都主张清心寡欲以健身。《黄帝内经·素问·五过论》说：“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”这告诉我们，突然欢乐，或突然痛苦，无论先乐后苦，都会耗伤元气，使元气衰竭，形体败坏。《黄帝内经·素问·生气通天论》指出：“清静则内腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”这都说明了一个道理，清心寡欲，就能使心神不受扰乱，心静而神安，心神俱安了，闭藏的精气才不会受到干扰。
编辑/赖瑞丹
早卧晚起
《内经·素问·四气调神大论》指出：“早卧晚起，必待日光。”这就要求在起居方面，做到作息顺乎自然规律。冬天夜长，晚间冷，就寝相对可以较早；早晨天亮迟，起床也相应较迟。冬天到来，许多动物都不见了，它们干什么去了呢？大部分动物都会养“藏”，它们的方法是先把食物预备好，然后就开始冬眠。我们人类虽然不冬眠，但冬天要多睡觉，少熬夜。睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。这样可以为下一年养精蓄锐，还可以长寿。
多晒太阳
太阳是阳气的主要来源。气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达，气血流通，周身和畅。冬天晒太阳最好的时候是上午10～11时，阳虚的人要多晒太阳。
加强锻炼
俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”实践证明，冬天怕冷，终日紧闭门窗，恋床、睡懒觉，或在空气污浊的室内通宵打麻将、玩扑克，极易导致体质迅速衰退，抵抗力下降，容易患感染性疾病。而坚持冬季耐寒锻炼的人，对外界气温变化适应能力强，不容易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病，并且能抵御呼吸道传染性疾病的侵袭。中老年人经常运动，还是预防骨质疏松的良方。冬季锻炼，要因人因地制宜，如身体较弱的中老年人或有慢性病者不宜外出者，可在室内锻炼，做强身按摩、导引、练气功、保健功、在阳台上打太极拳等；身体好者都应积极到户外锻炼，如长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、做健身操、打球、冬泳等。锻炼时要注意自我保健。冬天早晨外出锻炼，以太阳出升后为宜；不要在寒潮过境时的大风、雨雪、大雾中锻炼。锻炼前应作好准备活动，活动肢体，以防止肌肉、筋腱拉伤和关节扭伤。开始锻炼时不可脱衣服，待运动到身上暖和时再脱外套厚衣，运动后要及时穿上，如内衣被出汗浸湿应更换衣服，以预防感冒。外出活动时应戴帽子、耳套和手套，防范皮肤冻伤。
节欲养精
历代养生家对性行为都主张节制。中医认为，肾藏精，是人的生命之本。房事不节，会损伤肾精，久而久之，累及肾气，产生精神萎靡，耳目失聪，面容憔悴，皮肤干枯等未老先衰的症状。中医认为“冬不藏精，春必病温”。因此，在冬季就更应节欲，不宜多耗精气，男性在冬季行房时要量力而行。节欲养精可以健身，能够提高抗寒能力。
适当进补
民间有“冬补三九”的习俗，是防病强身的传统方法。冬季日短夜长，气温低，人们的活动相对较少，体内的消耗也减少，睡眠足，胃口香，易于吸收和储藏养分。适度地冬令进补，可滋养五脏，扶正固本，培育元气，以促使体内阳气的升发，增强抵抗力，起到预防开春温病流行的作用。首先是食补，应根据机体的阴阳盛衰、虚实寒热，因人而补。偏于阳虚者，可食用羊肉、鸡肉等温热食物，起温中益气、补精填髓之功效。偏阴虚者，可食鸭肉、鹅肉。鸭肉性甘寒，益阴养胃，补肾消肿，化痰止咳。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻。此外，鳖、龟也是滋阴佳品，可适量食用。值得提及的是，要配合种种粥及瓜果蔬菜食用，如玉米红薯粥、小米红枣花生仁粥、菜粥等，常吃胡萝卜、白萝卜、大白菜、油菜、菠菜、鲜藕、绿豆芽、食用菌等。五谷杂粮、荤素搭配有利于酸碱平衡，清洁血液，预防冬季维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。其次为药补，采用药补者更应分清阴阳、气血虚实，辨证选用，最好能在中医的指导下合理施补。
注意保暖
在穿戴睡卧上要注意防寒保暖。古人有“冬衣伸足卧，则一身俱暖”的名言，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，和暖贴身，再套上外衣，可抵御寒冷；冬季手脚易发生皲裂和冻伤，外出要戴手套；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身暖和舒畅。冬季北方多睡火炕，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，切忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺、痰热瘀血，至春天就会引发温热时病，或诱发宿疾复来。
预防疾病
冬季气候寒冷，人身阳气潜藏于内，容易发生呼吸道及一些寒性病症。常见的有感冒、支气管炎、支气管哮喘、肺炎、关节炎、冻疮等。防治这些疾病的最好办法，还是在平时加强体质和耐寒锻炼，肾气充盛，正气内存，外来的病邪和寒气才不容易伤人致病。如单纯依赖药物是很难收到理想效果的。
清心藏神
冬天万物闭藏，人的神气也应内藏。神气如何内藏？要做到“三少三多”：少躁动、少喧哗、少生气，多睡眠、多平静、多安心。多吃养心安神之品，如大枣、桂圆、百合、莲子、小米等。历代有名的养生家都主张清心寡欲以健身。《黄帝内经·素问·五过论》说：“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝，形体毁沮。”这告诉我们，突然欢乐，或突然痛苦，无论先乐后苦，都会耗伤元气，使元气衰竭，形体败坏。《黄帝内经·素问·生气通天论》指出：“清静则内腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”这都说明了一个道理，清心寡欲，就能使心神不受扰乱，心静而神安，心神俱安了，闭藏的精气才不会受到干扰。
编辑/赖瑞丹