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人盯人防守对防守者的要求
1、心理要求
篮球个人防守是头对头、手对手、脚对脚的一种搏斗。
一位优秀的防守者必须牢固树立防守观念。因为防守是赢得比赛的重要因素。防守者必须确立起目标——使对手完全在自己的控制之下。如果防守者具有很强的竞争意识，他的防守动机将会自发地产生。
没有攻击性的防守不是好的防守。所谓有攻击性就是有强烈的愿望去控制住对手。在连续攻防中，在阻止对手切入和传球中，在堵截每一次运球中，在拼抢篮板球、封盖投篮中，以及在紧逼防守时，都能够体现出这种强烈的愿望。一个具有攻击性的防守者总是能够抓住每一个机会并敢于冒险。在他看来，所有尚未被人控制的球都应当是自己的。力争去做每一件有意义的细小的事，但却不因此而犯规。
2、身体要求
身体条件是防守所要求的基本条件。若在几分钟大强度防守后，队员就变得筋疲力尽，那么在这样差的身体条件下，即便有很强的防守欲望和积极性，也将是无济于事的。身体训练是无捷径的，只有通过严格训练才能获得大强度防守所需要的身体条件。
3、站位
防守的部位是从臀部开始的。因此，防守者身体站立的位置和姿势非常重要。他应保持象拳击运动员那样不时运功的姿势，有力脚稍靠前，两脚开立与肩同宽。身体重心平衡地分布两脚上，头和胸应保持正直，背微弯，两膝弯屈，臀部下沉，腰要直，与前脚同侧的手臂始终对球施加压力。不能用后边的手臂去阻拦，那样会使自己失去平衡。防守队员站立的位置应在进攻队员与篮筐之间，站立姿势主要取决于个人，但可出于本能的自行调整。
4、步法
步法主要有三种，即后撤步、侧滑步和上步。
运用后撤步时，前脚脚趾用力蹬地后撤，后脚同时向后移动，之后前脚后滑同样的距离。后撤步过程中，脚不能离地，而只能滑动。
运用侧滑步时，防守者用与移动方向相反的脚蹬地。同时向移动方向摆动前脚，这样能为身体提供更多的动力。在侧滑步过程中，两脚应不断滑动但不能交叉也不能并拢，否则，要想立即改变方向就困难了。
运用上步时，后脚蹬地，前脚向前滑动。为了向前起跳，两膝应尽量弯屈，与前脚对应的手臂要上举，另一只手臂则侧下放以防对方运球或传球。在上步过程中，必要时防守者应做好后撤步的准备。
防守持球者
对持球的进攻者应尽可能逼近防守。若持球者投篮很准确，那就更要全力紧逼防守，不能让他在无干扰的情况下投篮。如果进攻者运球或突破很好，就不得不离他远些防守。
防守者不仅有阻止对手投篮得分的责任，而且要阻止导致投篮的传球。他一定要紧逼球，距离持球者的前脚半步，这样，就有可能靠近持球者投篮肩部，可迫使持球者只能绕过你传球或横过。假若持球者位于篮前，就迫使他到边侧；如果他在场边，就迫使他出界。
防守中锋
防守中锋时，防守者心须卡位和封堵球，两者都不可忽视。如果中锋上提前罚球线背对篮，防守者应立即占据人、篮之间，并距其背部将近1米远的位置。当中锋转身时，防守者要逼上去，迫使他远离球篮。这是防守者的第一个行动，尔后还要阻止进攻者获得有得分可能的直接传球。
防守者与中锋要保持一定距离的另一原因是，他的队友可以从中间通过以防切入者。当防守者与中锋保持一定距离时，他还能更好地监视切入者并在球传出后，协助抢断球。如果中锋在靠近篮下得到球，防守者就要直接占据中锋后面的位置。防守者不要靠在中锋身上，以便知道下一步该向哪个方向移动。
如果防守者靠在中锋身上，那么他就不能跳起封盖中锋的投篮。防守者要始终注视着球，不要被假动作所迷惑。如果防守者不注视球，他就不能做出及时的反应。
防守中锋时，防守者必须牢记这一原则：“尽量不让中锋抢占位置获得球”。当对方接近篮下时，防守者不应站在他身后防守，让球传进来。如果中锋上提到罚球线或到限制区两腰处，防守者就要逼上去在有球侧防守。为了阻截传球，防守者还要向有球方向伸出手臂，当中锋向罚球线与球篮之间移动时，防守者要向有球侧抢前半步防守。
一旦中锋抢占了靠近篮下的位置，防守者必须逼上去紧靠防守。如果球传到中锋前面或防守者弱侧，在中锋后面要想堵截传给中锋的球，那是很困难的。因此，为了阻止中锋得球，防守者必须冒险进行绕前防守。当他绕前时，要绕到有球侧，并紧贴对方防守。
在防守者弱侧得到有效的协防时，他可以绕前防守。在绕前防守时，防守者不能静止不动，以免对手得到高吊球的机会。如果防守者在中锋前、后及有球侧不停地移动，进攻者就很难掌握好时机和高吊传球。在防守者积极移动的防守下，要想传给中锋球是最为困难的。
领前防守
防守者该迫使进攻队员按照自己所设想的路线走，要迫使对手向着防守的强侧走，向防守者后退的方向走。迫使对手向防守的强侧或后退的方向走，可以最有效地阻止对方运球或切入。
手臂动作
为了干扰，阻截运球，防守者应该不停地挥动手臂。手臂的挥动有助于脚步的移动，同时也帮助身体保持平衡。
在防守得分区域外的对手时，手臂要前伸，手掌要向外仰起；重心下降，随时准备移动。在防守得分区域内的对手时，要举起与前脚同侧的手臂，另一只手放于腰侧。
防守者要面向对手移动，同时在对手眼前挥动手臂，扰乱其注意力使其感觉得分困难，但注意不要犯规，尤其是在对手准备远距离投篮时。防守者要注意对手的腰部，因为进攻者可以用腿、肩或头做假动作，但不移动腰部，便无法真正移动。
当进攻在运球过程中拿住球后，防守者应向前逼近并挥动手臂，迫使对方转向并离开球篮。防守者的手臂应随着身体的移动而不断向前伸出。要把防守注意力集中到球上，并用准确的手臂动作拦截每一次传球。
防守离球近的进攻队员
防守者应占据既能看到球，又能防守对手的中间位置。如果防守视野不能两者兼顾，就应放弃球，而着重防守对手。防守者与对手之间应该保持一个宽阔的角度，一般应站在传球给被防守者的传球路线上。
球在后场时，防守者应占据球、人之间的传球路线上，并要向持球者靠近些，球在前场时，防守者可有不同的防守位置。如果全队采用紧迫防守，离球近的防守不要只占据在传球路线上，而应离开传球路线偏向有球侧1-2步，并向球侧伸出手臂。有时为了抢断，防守者还可故意空出传球路线。如果全队不采用紧逼防守，防守者应面对球，一手伸向被防守者，一手伸向三秒区。
如果球从防守者后面传过，他应向传球路线后撤，以便观察对方的传球路线。
防守前锋
在防守前锋或边角区域的队员时，防守者要占据篮下正面接近的位置。若前锋运球到中锋区域，防守者可采用防中锋的方法，进行防守。当前锋接到球时，防守者要靠前防守，以防止他持球做任何有威胁的进攻动作。防守者要尽可能阻止无人防守下的投篮或内传。如果前锋运球，就要侧前防手，迫使他从边线到中场地带，以便本队其他同伴盯住他。
防守投篮队员
防守投篮队员时，防守者应尽可能迫使对手停止投篮。看到进攻队员一得到球，防守者应立即逼上去紧防。防止其在无干扰的情况下投篮。防守者应尽可能的逼紧，迫使进攻队员将球传出，要向进攻者施加足够的压力，阻止其随心所欲地处理球。
防守传球队员
在防守正在控制球的传球者时，可以让他将球传出，但不能让他感到轻松而有信心地进行易于造成得分的传球。防守者应逼近传球者；同时举起双臂不停地挥动，以对传球者施加压力，特别是当其失去继续传球的可能时。决不能让传球者在无压力情况下将球传出。一旦对手把球传出，防守者应沿着各种有威胁的传球方向后撤，同时要密切注视对方掩护或切入，保持人、球兼顾。如果球传到了身后，防守者应后撤至与球平行或至少撤至既能看到球又能看到人的位置。这样可有助于防守者封堵中路，避免对方掩护或切入成功。
防守切入队员
防守切入者时，防守者应占据切入者和球篮之间，位距切入者得球路线仅一步远的一个位置。防守者所占的位置必须能使其阻止对手向球或球篮做任何有效切入。
防守运球队员
防守前场的运球者时，防守者应试图将进攻者的路线转向边线或远离中线。一般来说，较好的策略是迫使运球者与防守者同步。一旦失去防守位置，防守队员应尽力快跑，以重新获得迎面防运球的好位置。为此，他必须抢在运球者前面跑向篮下。如果在防守者追上运球者之前，同伴进行了补防，他应根据场上情况立即换防或进行夹击。
防守者必须与运球者同方向采用滑步和后撤步，不要用交叉步，要仰手前伸接近球，必要时可靠近运球者膝盖去拍击球，以便造成运球者踢球。
防守者要给运球者留出极小的间距，以迫使对手远离可能得到接应的球篮区。防守者应时刻准备后撤步防止突破。
防守掩护
防掩护时，防守者应随时注意观察掩护情况，并利用伸手触觉对手移动的方向来预示掩护。一般情况下，对各种掩护的交换防守者是在投篮区内进行的，而且不同的球队对付各种掩护的转换防守方法也不同。如果一个队的队员身高平均，则可以采用频繁转换防守的方法，否则，就不能采用频繁换防方法。防守的原则应适应球队的具体情况，具体打法则应服从防守的原则。如果防守者不是在投篮区内遇到对方掩护，则可采取转换防守的方法。防掩护者应通过紧逼掩护者并偏向切入的方向来预测交换的位置，以便迅速抢占进攻者前面的位置。
紧逼防守
为加快比赛的节奏，运用紧逼防守是非常有效的。假如比分落后又临近比赛结束时。对方采用慢节奏打法企图控制战局时，应该采用紧逼防守，否则将没有其它办法能把比分追平。
快速和预见性是紧逼防守成功的两个关健因素。如果对球逼得紧，对手就更容易犯错误。可以期望通过强有力的人盯人防守来创造比区域防守更多的转机。
比赛进行过程中，运用紧逼防守改变比赛速度很有效。运用紧逼人盯人防守时，全队都应对将要传入的界外球紧逼。而采用区域紧逼时，则让球传入，然后设法诱困接球者。
（作者单位：415003 湖南省常德市职业中专学校）
1、心理要求
篮球个人防守是头对头、手对手、脚对脚的一种搏斗。
一位优秀的防守者必须牢固树立防守观念。因为防守是赢得比赛的重要因素。防守者必须确立起目标——使对手完全在自己的控制之下。如果防守者具有很强的竞争意识，他的防守动机将会自发地产生。
没有攻击性的防守不是好的防守。所谓有攻击性就是有强烈的愿望去控制住对手。在连续攻防中，在阻止对手切入和传球中，在堵截每一次运球中，在拼抢篮板球、封盖投篮中，以及在紧逼防守时，都能够体现出这种强烈的愿望。一个具有攻击性的防守者总是能够抓住每一个机会并敢于冒险。在他看来，所有尚未被人控制的球都应当是自己的。力争去做每一件有意义的细小的事，但却不因此而犯规。
2、身体要求
身体条件是防守所要求的基本条件。若在几分钟大强度防守后，队员就变得筋疲力尽，那么在这样差的身体条件下，即便有很强的防守欲望和积极性，也将是无济于事的。身体训练是无捷径的，只有通过严格训练才能获得大强度防守所需要的身体条件。
3、站位
防守的部位是从臀部开始的。因此，防守者身体站立的位置和姿势非常重要。他应保持象拳击运动员那样不时运功的姿势，有力脚稍靠前，两脚开立与肩同宽。身体重心平衡地分布两脚上，头和胸应保持正直，背微弯，两膝弯屈，臀部下沉，腰要直，与前脚同侧的手臂始终对球施加压力。不能用后边的手臂去阻拦，那样会使自己失去平衡。防守队员站立的位置应在进攻队员与篮筐之间，站立姿势主要取决于个人，但可出于本能的自行调整。
4、步法
步法主要有三种，即后撤步、侧滑步和上步。
运用后撤步时，前脚脚趾用力蹬地后撤，后脚同时向后移动，之后前脚后滑同样的距离。后撤步过程中，脚不能离地，而只能滑动。
运用侧滑步时，防守者用与移动方向相反的脚蹬地。同时向移动方向摆动前脚，这样能为身体提供更多的动力。在侧滑步过程中，两脚应不断滑动但不能交叉也不能并拢，否则，要想立即改变方向就困难了。
运用上步时，后脚蹬地，前脚向前滑动。为了向前起跳，两膝应尽量弯屈，与前脚对应的手臂要上举，另一只手臂则侧下放以防对方运球或传球。在上步过程中，必要时防守者应做好后撤步的准备。
防守持球者
对持球的进攻者应尽可能逼近防守。若持球者投篮很准确，那就更要全力紧逼防守，不能让他在无干扰的情况下投篮。如果进攻者运球或突破很好，就不得不离他远些防守。
防守者不仅有阻止对手投篮得分的责任，而且要阻止导致投篮的传球。他一定要紧逼球，距离持球者的前脚半步，这样，就有可能靠近持球者投篮肩部，可迫使持球者只能绕过你传球或横过。假若持球者位于篮前，就迫使他到边侧；如果他在场边，就迫使他出界。
防守中锋
防守中锋时，防守者心须卡位和封堵球，两者都不可忽视。如果中锋上提前罚球线背对篮，防守者应立即占据人、篮之间，并距其背部将近1米远的位置。当中锋转身时，防守者要逼上去，迫使他远离球篮。这是防守者的第一个行动，尔后还要阻止进攻者获得有得分可能的直接传球。
防守者与中锋要保持一定距离的另一原因是，他的队友可以从中间通过以防切入者。当防守者与中锋保持一定距离时，他还能更好地监视切入者并在球传出后，协助抢断球。如果中锋在靠近篮下得到球，防守者就要直接占据中锋后面的位置。防守者不要靠在中锋身上，以便知道下一步该向哪个方向移动。
如果防守者靠在中锋身上，那么他就不能跳起封盖中锋的投篮。防守者要始终注视着球，不要被假动作所迷惑。如果防守者不注视球，他就不能做出及时的反应。
防守中锋时，防守者必须牢记这一原则：“尽量不让中锋抢占位置获得球”。当对方接近篮下时，防守者不应站在他身后防守，让球传进来。如果中锋上提到罚球线或到限制区两腰处，防守者就要逼上去在有球侧防守。为了阻截传球，防守者还要向有球方向伸出手臂，当中锋向罚球线与球篮之间移动时，防守者要向有球侧抢前半步防守。
一旦中锋抢占了靠近篮下的位置，防守者必须逼上去紧靠防守。如果球传到中锋前面或防守者弱侧，在中锋后面要想堵截传给中锋的球，那是很困难的。因此，为了阻止中锋得球，防守者必须冒险进行绕前防守。当他绕前时，要绕到有球侧，并紧贴对方防守。
在防守者弱侧得到有效的协防时，他可以绕前防守。在绕前防守时，防守者不能静止不动，以免对手得到高吊球的机会。如果防守者在中锋前、后及有球侧不停地移动，进攻者就很难掌握好时机和高吊传球。在防守者积极移动的防守下，要想传给中锋球是最为困难的。
领前防守
防守者该迫使进攻队员按照自己所设想的路线走，要迫使对手向着防守的强侧走，向防守者后退的方向走。迫使对手向防守的强侧或后退的方向走，可以最有效地阻止对方运球或切入。
手臂动作
为了干扰，阻截运球，防守者应该不停地挥动手臂。手臂的挥动有助于脚步的移动，同时也帮助身体保持平衡。
在防守得分区域外的对手时，手臂要前伸，手掌要向外仰起；重心下降，随时准备移动。在防守得分区域内的对手时，要举起与前脚同侧的手臂，另一只手放于腰侧。
防守者要面向对手移动，同时在对手眼前挥动手臂，扰乱其注意力使其感觉得分困难，但注意不要犯规，尤其是在对手准备远距离投篮时。防守者要注意对手的腰部，因为进攻者可以用腿、肩或头做假动作，但不移动腰部，便无法真正移动。
当进攻在运球过程中拿住球后，防守者应向前逼近并挥动手臂，迫使对方转向并离开球篮。防守者的手臂应随着身体的移动而不断向前伸出。要把防守注意力集中到球上，并用准确的手臂动作拦截每一次传球。
防守离球近的进攻队员
防守者应占据既能看到球，又能防守对手的中间位置。如果防守视野不能两者兼顾，就应放弃球，而着重防守对手。防守者与对手之间应该保持一个宽阔的角度，一般应站在传球给被防守者的传球路线上。
球在后场时，防守者应占据球、人之间的传球路线上，并要向持球者靠近些，球在前场时，防守者可有不同的防守位置。如果全队采用紧迫防守，离球近的防守不要只占据在传球路线上，而应离开传球路线偏向有球侧1-2步，并向球侧伸出手臂。有时为了抢断，防守者还可故意空出传球路线。如果全队不采用紧逼防守，防守者应面对球，一手伸向被防守者，一手伸向三秒区。
如果球从防守者后面传过，他应向传球路线后撤，以便观察对方的传球路线。
防守前锋
在防守前锋或边角区域的队员时，防守者要占据篮下正面接近的位置。若前锋运球到中锋区域，防守者可采用防中锋的方法，进行防守。当前锋接到球时，防守者要靠前防守，以防止他持球做任何有威胁的进攻动作。防守者要尽可能阻止无人防守下的投篮或内传。如果前锋运球，就要侧前防手，迫使他从边线到中场地带，以便本队其他同伴盯住他。
防守投篮队员
防守投篮队员时，防守者应尽可能迫使对手停止投篮。看到进攻队员一得到球，防守者应立即逼上去紧防。防止其在无干扰的情况下投篮。防守者应尽可能的逼紧，迫使进攻队员将球传出，要向进攻者施加足够的压力，阻止其随心所欲地处理球。
防守传球队员
在防守正在控制球的传球者时，可以让他将球传出，但不能让他感到轻松而有信心地进行易于造成得分的传球。防守者应逼近传球者；同时举起双臂不停地挥动，以对传球者施加压力，特别是当其失去继续传球的可能时。决不能让传球者在无压力情况下将球传出。一旦对手把球传出，防守者应沿着各种有威胁的传球方向后撤，同时要密切注视对方掩护或切入，保持人、球兼顾。如果球传到了身后，防守者应后撤至与球平行或至少撤至既能看到球又能看到人的位置。这样可有助于防守者封堵中路，避免对方掩护或切入成功。
防守切入队员
防守切入者时，防守者应占据切入者和球篮之间，位距切入者得球路线仅一步远的一个位置。防守者所占的位置必须能使其阻止对手向球或球篮做任何有效切入。
防守运球队员
防守前场的运球者时，防守者应试图将进攻者的路线转向边线或远离中线。一般来说，较好的策略是迫使运球者与防守者同步。一旦失去防守位置，防守队员应尽力快跑，以重新获得迎面防运球的好位置。为此，他必须抢在运球者前面跑向篮下。如果在防守者追上运球者之前，同伴进行了补防，他应根据场上情况立即换防或进行夹击。
防守者必须与运球者同方向采用滑步和后撤步，不要用交叉步，要仰手前伸接近球，必要时可靠近运球者膝盖去拍击球，以便造成运球者踢球。
防守者要给运球者留出极小的间距，以迫使对手远离可能得到接应的球篮区。防守者应时刻准备后撤步防止突破。
防守掩护
防掩护时，防守者应随时注意观察掩护情况，并利用伸手触觉对手移动的方向来预示掩护。一般情况下，对各种掩护的交换防守者是在投篮区内进行的，而且不同的球队对付各种掩护的转换防守方法也不同。如果一个队的队员身高平均，则可以采用频繁转换防守的方法，否则，就不能采用频繁换防方法。防守的原则应适应球队的具体情况，具体打法则应服从防守的原则。如果防守者不是在投篮区内遇到对方掩护，则可采取转换防守的方法。防掩护者应通过紧逼掩护者并偏向切入的方向来预测交换的位置，以便迅速抢占进攻者前面的位置。
紧逼防守
为加快比赛的节奏，运用紧逼防守是非常有效的。假如比分落后又临近比赛结束时。对方采用慢节奏打法企图控制战局时，应该采用紧逼防守，否则将没有其它办法能把比分追平。
快速和预见性是紧逼防守成功的两个关健因素。如果对球逼得紧，对手就更容易犯错误。可以期望通过强有力的人盯人防守来创造比区域防守更多的转机。
比赛进行过程中，运用紧逼防守改变比赛速度很有效。运用紧逼人盯人防守时，全队都应对将要传入的界外球紧逼。而采用区域紧逼时，则让球传入，然后设法诱困接球者。
（作者单位：415003 湖南省常德市职业中专学校）