张展晖 著
　　东方出版社
　　2020.8
　　69.80元
　　张展晖
　　全能运动健康专家；毕业于首都体育学院训练专业，从事职业教练12年，是顶尖圈层最受欢迎的教练；代表作包括《掌控》等。
　　本书以运动学、神经科学、心理学、生物学、医学等基础学科为依据，遵循心理和身体健康发展规律和跑步为身心整合之道的理念，强调跑步能从心理、躯体、社会适应能力三方面提升人的健康，全面系统地提供一整套跑前心理建设、跑中技能提升、跑后体能恢复、跑期饮食调理等方法，并配备5个月从零基础到轻松跑马拉松的训练计划，引导读者将跑步变为一种生活习惯。
　　跑步原来可以让人变聪明？
　　在20世纪90年代之前，绝大多数科学家也和曾经的我们一样，认为大脑的各项机能是随着年龄不断衰退的，大脑一旦发育成熟就会失去产生新神经元的能力。按照这种观点，人类在成年后只会不断失去神经元，而不会再生，所以大脑功能会越来越差。
　　大脑功能是用进废退的，我们大脑神经元的连接，叫作“突触”，0—3岁的孩子大脑的突触数目急速增加，在两岁左右达到峰值，甚至超过了成年人。但从此往后，那些很少被刺激到的神经元会丧失突触，这叫突触削减，经常被刺激的脑网络的突触会加强。这可以叫作“大脑的用进废退”，科学术语叫“神经可塑性”。
　　在衰老过程中，如果我们能维持住身体和精神的健康，那么大脑认知功能会得到完整保留，依旧睿智。如果生活环境和体验缺乏刺激，比如长期重复无聊疲惫的工作，突触就会逐渐退化，脑体积也会慢慢变小，老年时非常容易患上阿尔茨海默病等疾病，完全丧失独立生活能力。
　　西湖大学校长施一公回忆自己在少年时代开始练习跑步，从公路到越野，经过一年多的锻炼，成绩得到显著提升，“当时800米可以跑进2分20秒以内，成绩一路提高；这个过程中，我悟出一些道理，身体好，自然有利于学习成绩提高，这是一个良性循环。”
　　众所周知，海马体是大脑中与学习和记忆最相关的区域，当你学习一个英文单词的时候，海马体中的脑细胞间会建立关于这个单词的新的神经回路，并且随着你的不断练习，这个回路会更加粗壮，记忆才能不断增强，进而形成更持久的记忆。而 BDNF 就广泛存在于海马体中，是服务于这整个认知过程的“大脑养料”，它帮助神经元形成新的连接，修复坏的脑细胞，保护健康的脑细胞。所以，它是促进神经元可塑性的关键物质，同时，还能增加脑组织体积。
　　假如你大脑里的BDNF比较充足，你会学得更快，记得更牢，觉得更快乐。反过来，如果BDNF比较少，那你就容易有抑郁、衰老等症状。
　　所以，跑步是一项认知活动，因为跑步可以激发 BDNF的释放，供能大脑。2014年爱尔兰都柏林大学的科学家做过一个实验，发现人在高强度运动之后，哪怕时间很短，也能增加大脑里的BDNF浓度，而且人在认知测试里的表现也会更好。难怪很多教育专家都强调孩子要多做运动了。