每天六个“八”活过八十八
　　韩振奎
　　
　　自我保健方法各式各样，只要适合自己的就是好的保健方式。现推荐一组适合老年人的保健方法，归纳起来，就是每天六个“八”，不妨一试。
　　睡眠八小时每天睡眠八小时为正常，已为一般人所公认，健康专家认为，人的健康是从充足的睡眠开始的，把充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动视为健康生活三鼎足，不过，睡眠也要注意质量，健康的睡眠，须满足下列条件：①上床后数分钟至十几分钟即可入眠；②直到第二天早晨睡醒，中途不醒；③早晨起床时，心情舒畅，疲劳消除，感到精力充沛。
　　晨练八段锦早晨起来，人的体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果此时你激烈运动，很容易出现心搏骤停。早上可进行散步、练八段锦、做体操、打太极拳、练气功等舒缓的运动，比较好。
　　三餐八分饱三餐八分饱，对于老年人来说，是很有益处的。中医主张，老年人应该“食欲数而少，不欲顿而多”。意思是说，老年人宜少吃多餐，不宜一顿吃得很多。
　　均衡八类饮食三餐要营养全面，人体摄取的食品大致有八大类：谷类、豆制品、肉类、鱼虾水产品、奶类、蛋类、蔬菜瓜果和食用油。要想使各种营养素比例合适，应将八类食品进行合理搭配。
　　日饮八杯水日饮八杯水可以充分补充体内水分：起床后先饮一杯水，使休息了一夜的消化道活动起来；午饭和晚饭前30分钟各喝一杯水，可以渗透到体内器官，胃膨胀起来可以分泌促进消化的物质；上午10点和下午3点左右各喝两杯水，补充水分散失；晚上入睡前喝一杯水，以免晚上缺水。如果洗澡的话，前后一杯水也是不可缺少的。要注意的是，不要等渴了再饮水，因为人感到口渴时，体内的水平衡已经被破坏，细胞也已开始脱水。
　　日行八千步在老年人锻炼项目中，快步走是比较好的项目。冬季快步走可以选择下午3：30外出，夏季快步走可以选择下午4：30外出，快步走一小时，行程八千步。这种健身锻炼，不仅可以防治疾病，还能愉悦心情。
　　
　　老年人须防体位性低血压
　　王锦蓉
　　
　　杨老伯今年67岁，虽然患高血压病已10余年了，但精神饱满，食欲良好，思维清晰。杨老伯长期从事写作工作，缺少室外活动及体育锻炼。多年来一直服用巯甲丙脯酸，血压控制平稳，无头痛等不适反应。但近一年来，几次活动中突然出现头晕、视物不清，持续10～20秒后自行消失。虽然没有造成严重后果，但杨老伯非常紧张。住院治疗几次，各项辅助检查均未见异常，住院期间无任何不适感觉，但出院后反复发作。经过综合分析，医生认为杨老伯的这种情况属于“体位性低血压”。医护人员耐心向老人讲解了体位性低血压的预防与自我护理常识。出院后杨老伯认真遵照执行，再未出现上述症状。
　　老年人由于血管调节功能减退及血管硬化，65岁以上的老年人约20％存在体位性低血压的危险。研究发现，人在站立时约500毫升血液存于四肢，导致心输出量下降、血压降低、循环血容量减少，以及交感神经损害引起的自律性神经病和各种导致心输出量减少的疾病均可引起血压降低。一些常用药物，如利尿剂、抗高血压药潲酸盐、抗抑郁药、抗帕金森病药物也可通过降低循环血容量或增加外周血量或影响交感神经活性而继发体位性低血压。
　　体位性低血压的关键在于日常生活预防，不可突然变换体位。如老年人可分几步缓慢起床，起床前先抬高头部半卧位，再双腿悬在床旁坐几分钟，待血压调节稳定后扶床边、茶几、拐杖等物慢慢站起；每天进食2000～3000毫升湯水，降低血液黏稠度；餐后休息1小时左右再活动；热水浴可引起静脉扩张，洗浴前准备好浴垫、浴池椅子，以防发生意外；弯腰后突然站起调节系统不能充分对此做出迅速反应，引起体位性低血压的可能性最大：所以，老年人可借助器械拿取东西，尽量减少弯腰动作或弯腰程度；锻炼及过度换气可导致血压下降，根据个人的能力制订适当的锻炼计划；若长时间站立，应穿弹力袜。减轻静脉曲张程度；一旦出现眩晕、眼前发黑等，应立即就地坐下或躺下，防止发生意外。