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摘 要 随着我国网球运动的飞速发展，网球运动项目的普及率逐年增长，使得近几年接触网球运动的人也越来越多。如何在网球比赛中快速占领主动优势，掌握发球技术最关键。发球即是网球运动中重要技术之一，也是网球比赛中最重要的一种得分手段。因此，本文通过对网球发球技术动作的详细力学分析，找出科学有效的训练方法，促使网球爱好者能更好地发挥出运动技术水平，激发自己的运动潜能。
关键词 网球运动 发球技术 训练方法
一、简述发球的三种基本技术类型
（一）平击发球
它是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方，如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。
（二）切削发球
这是一种以右侧旋转 （略带下旋 ）为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定，该发球不但球速快，威胁大，而且容易提高发球命中率，为此被世界各国多数运动员所采纳。发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。
（三）上旋发球
这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网，发力越强，旋转成份越多， 弧形就越大，命中率也越高，落地后高反弹到对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间。发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。
二、发球技术动作分析
（一）网球发球动作的技术要领 （以右手持拍为例）
1、准备姿势和站位。单打发球的站位，一区一般站在底线后中点的右侧60cm左右，这里距发球区最近，发球后便于全场保护，左 （前 ）脚距底线约2～3cm，左脚与底线交角约40度左右，两脚间距约同肩宽，右脚与底线近乎平行，左手持球并轻托拍颈在腰部，侧身对网，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前脚掌上，身体放松，呼吸均匀，精神集中。二区发球站位一般在底线后中点的左侧1m左右，左脚与底线交角略小于右区站位，为30度左右，因为从底线的左后方向右前发球，整个身体和站位的角度都需要向右转。双打发球的站位与单打不同，一般都站在中点与边线的中间，这是打球后跑到网前有利位置的最近路线，容易保护双打的半个场区。
2、抛球与后摆动作。两手臂同时先向下运动至左前腿膝部后同时向上运动，左手持球向身体前上方抬起，手掌心向下经右膝边向身体前上方运动。持球手手臂保持伸直状态，走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指和中指将球平稳托起。在手上抬至最高点时手掌完全伸开，将球抛向空中。抛球的高度应能满足击球臂的充分伸展，一般比击球点高出20～30cm为好，位置应在左肩的右方，如此时球落地，应落在左脚趾前约30cm的位置上。
3、挥拍击球和发力动作。持拍手臂向后引拍到身后，双膝微屈，侧胯挺出，身体成“反弓形”。抛球后，身体开始向前移动，球拍在身后做绕环动作，肘关节抬起，腿部肌肉发力，身体由屈到伸，同时重心由后脚向前脚转移，手臂和球拍贴耳向上尽量伸展前送，在身体右前方最高点上击球。球拍向前挥动时，手腕保持竖起，在接触球的一刹那，持拍的小臂带动手腕、然后手腕再带动小臂，有一个旋内的“鞭击”动作，这是发力的关键动作，左手上收至胸前保持身体的平衡。
4、随挥动作。击球后，要保持连续地向前上方伸展的随挥动作，挥拍直至身体的左下方，右脚跨过底线进入场区，身体重心完全前移在右脚，身体转向球网保持平衡。发完球，要迅速调整位置，准备接对方的回球。
（二）发球技术动作力学分析
1、抛球向前。人体运动系统的结构决定了向前上跳起要比单纯的原地起跳易于用力。躯干用力是一个螺旋式向上用力过程 （螺旋式向上用力是指身体在完成背弓、侧弓释放过程的同时还有向上蹬伸、伸展躯干的动作），只有保证一定的水平距离才能获得相应的垂直运动效果。
2、抛球落点。抛球上升最高点——击球点距离落差大，球下落的速度就大，同样的击球时机判断误差造成的击球点偏差就大，击球准确性就差。同时球从最高点下落到击球点的时间长，使动作节奏变慢，既不利于掌握主要用力时机，也不利于发挥躯干和下肢肌肉的弹性能存储。躯干和下肢用力与上肢用力配合的准确性变差影响发力效果，以上两方面说明尽量在球达到最高点处或下落较小距离时击球。
3、抛球方式。抛球臂充分伸直，握球上举到抛球位置后球离手，球从手掌平台离开，不要屈肘抛球或用手指加速抛，抛出球的轨道应相对稳定。抛球高度要有一定的准确性和稳定性。抛球后，手臂不要急着放下，左臂保持向上前伸展的姿态有利于判断击球点位置（在空中形成一个参照物）。
4、抛球位置。正确的抛球位置应该是身体的右前上方。抛球时上肢各个关节要充分伸直，抛球位置完全由上肢相对于肩轴和躯干面的位置决定。抛球位置偏向右侧是为了保证挥臂 （右侧上肢）在向前挥拍击球时能在垂直转动弧线的正上方击球，抛球位置偏向体前是因为人体在向前挥拍过程中，相成一定的运动惯性， 身体重心和拍子有水平位移。因此，只有略有向前抛球才能保证击球点刚好在身体正上方。
5、屈肘和抖腕。在击球前瞬间，有效的屈肘和抖腕动作能起到最后加速作用。兜腕使握点速度和腕关节速度有明显差异（由于握点和腕关节点距离近，较大的速度差异必然来源于腕关节动作）。由表数据可以看出屈肘和兜腕动作幅度不宜大，大幅度的屈肘和兜腕动作会使球的飞行路线改变，影响击球的准确性，尤其是兜腕动作过大易使球下网。 6、击球点。击球点越高，击球的成功率越大。尤其对一发高速击球来说，争取较高的击球点是保证成功击球的重要技术措施，技术上要求下肢充分向前、上方蹬伸，軀干尽量伸展，身体腾空后重心上升到最高点、躯干垂直伸展的最大幅度时刻，挥拍手臂伸直并与拍把形成垂直地面的直线大约都在击球的瞬间。从正面看，划一条直线刚好通过前支撑腿——躯干——肩关节——上肢——球拍，这是一个完整的发力机构。
三、网球发球技术的训练方法
发球是一项特别重要的技术，对于我国优秀的网球选手来说在发球技术上缺乏有效的练习方法。本文正在现有网球发球技术方法的基础上进行研究，探索提高我国优秀的网球选手的发球技术。
（一）平行站位弓背练习法
平行站位弓背练习法是指采用双脚平行球网站立，弓身，身体正对球网的姿势， 进行徒手、有球，分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等练习，在发球技术中掌握身体带动手背发力技术及搔背动作是十分重要的环节。经研究，采取平行站位弓背击球的练习方法对解决学生身体带动手背发力及搔背动作不充分等问题效果明显，对整体动作的掌握亦十分有利。
（二）握拍变换练习法
握拍变换练习法是指先采用短握拍方法，并逐步过度到正常握拍进行徒手、有球，分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等练习的一种方法。可以先掌握难度较低的短握拍技术，再逐步过度到正常握拍的练习方法对发球技术（尤其是平衡、协调、节奏、拍面等）的掌握十分有利。经研究，采取握拍变换法的练习方法对学生初步体会和掌握发球技术动作十分有效，对整体动作的掌握亦十分有利。
（三）“8字”绕环练习法
“8字”绕环练习法是指在做连续的发球技术动作的基础上进行徒手、打固定物， 有球（他抛、打定点球 ）等练习，因挥拍轨迹形似“8字”固而得名。大部分同学的发球技术动作存在协调、流畅性问题，尤其是挥拍动作的流畅性不足，直接影响着技术的掌握。经研究，采用“8字”绕环练习法对解决以上问题效果显著。通过实验组和对照组分别教学（两组其它情况保持同质，仅在实验组中加入“8字”绕环练习法的练习），结果表明实验组的技术动作的掌握情况明显好于对照组。
（四）进退练习法
进退练习法发球是指进行分解和完整动作发球练习后，首先从发球线后开始发球，能连续3个球不失误，则后退至发球线与底线中间再连续发3个球，达到要求再后退至底线。如在发球过程中出现连续两次失误或没有达到要求者则返回上一个地点重新进行发球。如此反复在“进退”中进行练习，一直退到端线后能连续发 3个好球则发球的练习就达到了要求。
（五）体姿变换练习法
体姿变换练习法是指在进行发球技术练习时，首先采用跪姿开始发球，能连续3个球不失误，则采用蹲姿再连续发3个球，达到要求再采用坐姿再连续发3个球， 达到要求再采用站姿。如在发球过程中出现连续两次失误或没有达到要求者则返回上一个姿势重新进行发球。如此反复在体姿变换中进行练习，一直到采用站姿能连续发3个好球则此发球的练习就达到了要求。
（六）定点练习法
定点练习法是指在进行发球技术练习时（不论分解还是完整）将球固定在自已的击球点上进行练习。发球技术中击球点问题始终是重要的环节之一，在学习发球技术动作时普遍存在找不到击球点和击球点不稳定等问题，直接影响着对发球技术的掌握和发球技术水平的提高。经研究，采用定点练习法对解决以上问题效果十分明显。
（七）辅助练习法
辅助练习法是指采用本体感觉练习，掷网球、羽毛球、垒球、橄榄球、实心球等，抗阻力练习（拉毛巾、拉橡皮带等）。强化击球点练习（击打固定物）等，平衡练习， 闭眼单脚站立（似发球准备姿势）等。节奏感练习，口令法等，影像分析法，多媒体引导法等辅助练习方法进行发球教学。这是解决平衡、协调，流畅、发力，击球点，拍的问题。
四、结论
（一）严抓发球技术的重、难点
网球发球技术主要包括握拍方式、准备姿势、抛球与引拍、击球点、搔背、 拍面、击球部位、随挥、平衡、协调和稳定性等，其技术的重点和难点表现在抛球、击球点、拍面、搔背、平衡、协调性和稳定性等。
（二）严格按照科学训练法进行练习
网球发球的训练方法主要采用握拍变换练习法、平行站位弓身练习法、“8字”绕环练习法、进退练习法、体姿变换练习法、定点练习法和辅助练习法等方法。只有把七种练习法灵活运用到实际训练中去，使其系统正确的练习发球的技术精髓，才能真正的提高自身的网球水平，在比赛场上占据一方。
（三）调整心态，刻苦训练。
赛场如战场，诸多选手在比赛时心态过度紧张错失了发球得分的大好时机，所以，一定要加强选手们的心理战术练习，刻苦训练，始终保持平和的心态面对练习和比赛。
参考文献：
[1]叶飞.现代网球发球技术及其训练方法[J].湖北体育科技，2010，（5）：610-612.
[2]张宇. 关于网球发球技术训练的探讨[J].成功（教育），2011，（2）：230.
（作者单位：江西外语外贸职业学院）
关键词 网球运动 发球技术 训练方法
一、简述发球的三种基本技术类型
（一）平击发球
它是球速最快的发球法，也叫谓炮弹式发球。该发球不但球速快，而且反弹低。如果身材高大就可以借助高点击球的空中优势直接进攻对方，如身材较矮小或女选手就不宜使用平击发球。这种发球虽然力量大、球速快、威胁大，但命中率比较低。
（二）切削发球
这是一种以右侧旋转 （略带下旋 ）为主的发球法。就是由球的右上往左下切削击球。由于切削发球的飞行轨迹及弹跳方向所定，该发球不但球速快，威胁大，而且容易提高发球命中率，为此被世界各国多数运动员所采纳。发球时把球抛到右侧斜上方，球拍快速从右侧中上方至左下方挥动。击球部位在球的中部偏右侧，使球产生右侧旋转。
（三）上旋发球
这是以上旋为主，侧旋为辅的发球法。由于球的上旋成分多于切削发球，使球产生一个明显的从上向下的弧形飞行轨迹过网，发力越强，旋转成份越多， 弧形就越大，命中率也越高，落地后高反弹到对方的左侧，迫使对方离位接球，给对方造成很大压力，同时为发球上网带来足够的时间。发上旋球时把球抛到头后偏左的位置，击球时身体尽量后仰成弓形，利用杠杆力量对球加旋转，球拍快速从左向右上方挥动，从下向上擦击球的背面，并向右带出，使球产生右侧上旋。
二、发球技术动作分析
（一）网球发球动作的技术要领 （以右手持拍为例）
1、准备姿势和站位。单打发球的站位，一区一般站在底线后中点的右侧60cm左右，这里距发球区最近，发球后便于全场保护，左 （前 ）脚距底线约2～3cm，左脚与底线交角约40度左右，两脚间距约同肩宽，右脚与底线近乎平行，左手持球并轻托拍颈在腰部，侧身对网，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前脚掌上，身体放松，呼吸均匀，精神集中。二区发球站位一般在底线后中点的左侧1m左右，左脚与底线交角略小于右区站位，为30度左右，因为从底线的左后方向右前发球，整个身体和站位的角度都需要向右转。双打发球的站位与单打不同，一般都站在中点与边线的中间，这是打球后跑到网前有利位置的最近路线，容易保护双打的半个场区。
2、抛球与后摆动作。两手臂同时先向下运动至左前腿膝部后同时向上运动，左手持球向身体前上方抬起，手掌心向下经右膝边向身体前上方运动。持球手手臂保持伸直状态，走势与地面垂直，掌心向上，以拇指、食指和中指将球平稳托起。在手上抬至最高点时手掌完全伸开，将球抛向空中。抛球的高度应能满足击球臂的充分伸展，一般比击球点高出20～30cm为好，位置应在左肩的右方，如此时球落地，应落在左脚趾前约30cm的位置上。
3、挥拍击球和发力动作。持拍手臂向后引拍到身后，双膝微屈，侧胯挺出，身体成“反弓形”。抛球后，身体开始向前移动，球拍在身后做绕环动作，肘关节抬起，腿部肌肉发力，身体由屈到伸，同时重心由后脚向前脚转移，手臂和球拍贴耳向上尽量伸展前送，在身体右前方最高点上击球。球拍向前挥动时，手腕保持竖起，在接触球的一刹那，持拍的小臂带动手腕、然后手腕再带动小臂，有一个旋内的“鞭击”动作，这是发力的关键动作，左手上收至胸前保持身体的平衡。
4、随挥动作。击球后，要保持连续地向前上方伸展的随挥动作，挥拍直至身体的左下方，右脚跨过底线进入场区，身体重心完全前移在右脚，身体转向球网保持平衡。发完球，要迅速调整位置，准备接对方的回球。
（二）发球技术动作力学分析
1、抛球向前。人体运动系统的结构决定了向前上跳起要比单纯的原地起跳易于用力。躯干用力是一个螺旋式向上用力过程 （螺旋式向上用力是指身体在完成背弓、侧弓释放过程的同时还有向上蹬伸、伸展躯干的动作），只有保证一定的水平距离才能获得相应的垂直运动效果。
2、抛球落点。抛球上升最高点——击球点距离落差大，球下落的速度就大，同样的击球时机判断误差造成的击球点偏差就大，击球准确性就差。同时球从最高点下落到击球点的时间长，使动作节奏变慢，既不利于掌握主要用力时机，也不利于发挥躯干和下肢肌肉的弹性能存储。躯干和下肢用力与上肢用力配合的准确性变差影响发力效果，以上两方面说明尽量在球达到最高点处或下落较小距离时击球。
3、抛球方式。抛球臂充分伸直，握球上举到抛球位置后球离手，球从手掌平台离开，不要屈肘抛球或用手指加速抛，抛出球的轨道应相对稳定。抛球高度要有一定的准确性和稳定性。抛球后，手臂不要急着放下，左臂保持向上前伸展的姿态有利于判断击球点位置（在空中形成一个参照物）。
4、抛球位置。正确的抛球位置应该是身体的右前上方。抛球时上肢各个关节要充分伸直，抛球位置完全由上肢相对于肩轴和躯干面的位置决定。抛球位置偏向右侧是为了保证挥臂 （右侧上肢）在向前挥拍击球时能在垂直转动弧线的正上方击球，抛球位置偏向体前是因为人体在向前挥拍过程中，相成一定的运动惯性， 身体重心和拍子有水平位移。因此，只有略有向前抛球才能保证击球点刚好在身体正上方。
5、屈肘和抖腕。在击球前瞬间，有效的屈肘和抖腕动作能起到最后加速作用。兜腕使握点速度和腕关节速度有明显差异（由于握点和腕关节点距离近，较大的速度差异必然来源于腕关节动作）。由表数据可以看出屈肘和兜腕动作幅度不宜大，大幅度的屈肘和兜腕动作会使球的飞行路线改变，影响击球的准确性，尤其是兜腕动作过大易使球下网。 6、击球点。击球点越高，击球的成功率越大。尤其对一发高速击球来说，争取较高的击球点是保证成功击球的重要技术措施，技术上要求下肢充分向前、上方蹬伸，軀干尽量伸展，身体腾空后重心上升到最高点、躯干垂直伸展的最大幅度时刻，挥拍手臂伸直并与拍把形成垂直地面的直线大约都在击球的瞬间。从正面看，划一条直线刚好通过前支撑腿——躯干——肩关节——上肢——球拍，这是一个完整的发力机构。
三、网球发球技术的训练方法
发球是一项特别重要的技术，对于我国优秀的网球选手来说在发球技术上缺乏有效的练习方法。本文正在现有网球发球技术方法的基础上进行研究，探索提高我国优秀的网球选手的发球技术。
（一）平行站位弓背练习法
平行站位弓背练习法是指采用双脚平行球网站立，弓身，身体正对球网的姿势， 进行徒手、有球，分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等练习，在发球技术中掌握身体带动手背发力技术及搔背动作是十分重要的环节。经研究，采取平行站位弓背击球的练习方法对解决学生身体带动手背发力及搔背动作不充分等问题效果明显，对整体动作的掌握亦十分有利。
（二）握拍变换练习法
握拍变换练习法是指先采用短握拍方法，并逐步过度到正常握拍进行徒手、有球，分解、完整，自抛、他抛及打固定物和定点击球等练习的一种方法。可以先掌握难度较低的短握拍技术，再逐步过度到正常握拍的练习方法对发球技术（尤其是平衡、协调、节奏、拍面等）的掌握十分有利。经研究，采取握拍变换法的练习方法对学生初步体会和掌握发球技术动作十分有效，对整体动作的掌握亦十分有利。
（三）“8字”绕环练习法
“8字”绕环练习法是指在做连续的发球技术动作的基础上进行徒手、打固定物， 有球（他抛、打定点球 ）等练习，因挥拍轨迹形似“8字”固而得名。大部分同学的发球技术动作存在协调、流畅性问题，尤其是挥拍动作的流畅性不足，直接影响着技术的掌握。经研究，采用“8字”绕环练习法对解决以上问题效果显著。通过实验组和对照组分别教学（两组其它情况保持同质，仅在实验组中加入“8字”绕环练习法的练习），结果表明实验组的技术动作的掌握情况明显好于对照组。
（四）进退练习法
进退练习法发球是指进行分解和完整动作发球练习后，首先从发球线后开始发球，能连续3个球不失误，则后退至发球线与底线中间再连续发3个球，达到要求再后退至底线。如在发球过程中出现连续两次失误或没有达到要求者则返回上一个地点重新进行发球。如此反复在“进退”中进行练习，一直退到端线后能连续发 3个好球则发球的练习就达到了要求。
（五）体姿变换练习法
体姿变换练习法是指在进行发球技术练习时，首先采用跪姿开始发球，能连续3个球不失误，则采用蹲姿再连续发3个球，达到要求再采用坐姿再连续发3个球， 达到要求再采用站姿。如在发球过程中出现连续两次失误或没有达到要求者则返回上一个姿势重新进行发球。如此反复在体姿变换中进行练习，一直到采用站姿能连续发3个好球则此发球的练习就达到了要求。
（六）定点练习法
定点练习法是指在进行发球技术练习时（不论分解还是完整）将球固定在自已的击球点上进行练习。发球技术中击球点问题始终是重要的环节之一，在学习发球技术动作时普遍存在找不到击球点和击球点不稳定等问题，直接影响着对发球技术的掌握和发球技术水平的提高。经研究，采用定点练习法对解决以上问题效果十分明显。
（七）辅助练习法
辅助练习法是指采用本体感觉练习，掷网球、羽毛球、垒球、橄榄球、实心球等，抗阻力练习（拉毛巾、拉橡皮带等）。强化击球点练习（击打固定物）等，平衡练习， 闭眼单脚站立（似发球准备姿势）等。节奏感练习，口令法等，影像分析法，多媒体引导法等辅助练习方法进行发球教学。这是解决平衡、协调，流畅、发力，击球点，拍的问题。
四、结论
（一）严抓发球技术的重、难点
网球发球技术主要包括握拍方式、准备姿势、抛球与引拍、击球点、搔背、 拍面、击球部位、随挥、平衡、协调和稳定性等，其技术的重点和难点表现在抛球、击球点、拍面、搔背、平衡、协调性和稳定性等。
（二）严格按照科学训练法进行练习
网球发球的训练方法主要采用握拍变换练习法、平行站位弓身练习法、“8字”绕环练习法、进退练习法、体姿变换练习法、定点练习法和辅助练习法等方法。只有把七种练习法灵活运用到实际训练中去，使其系统正确的练习发球的技术精髓，才能真正的提高自身的网球水平，在比赛场上占据一方。
（三）调整心态，刻苦训练。
赛场如战场，诸多选手在比赛时心态过度紧张错失了发球得分的大好时机，所以，一定要加强选手们的心理战术练习，刻苦训练，始终保持平和的心态面对练习和比赛。
参考文献：
[1]叶飞.现代网球发球技术及其训练方法[J].湖北体育科技，2010，（5）：610-612.
[2]张宇. 关于网球发球技术训练的探讨[J].成功（教育），2011，（2）：230.
（作者单位：江西外语外贸职业学院）