“举腿写字”锻炼腰腹效果极佳

来源 :炎黄世界 | 被引量 : 0次 | 上传用户:limitfly
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
仰卧在垫子上或不太软的床上,双腿伸直,并拢抬起,脚尖绷直,在空中写字。锻炼的时候,注意脖子和胳膊要紧贴床垫,否则颈椎会很辛苦。另外,臀部一定要抬起来,否则就锻炼不到腹肌了。“用腿写字”的好处是,不光是腹直肌,腹部侧面的肌肉也会得到锻炼,因此效果比单纯地—上—下抬腿更好。另外,腿部的前后上下都能锻炼到。练习过程中,你可以在空中用腿写一首诗,或者写家人的名字,就不会觉得锻炼枯燥无聊了。
其他文献
目的观察阿普唑仑联合降压药治疗顽固性高血压的临床疗效和安全性。方法于2008年2月—2010年10月治疗顽固性高血压患者102例,随机分为试验组和对照组各51例,2组在常规治疗基
现就笔者1987年6月-1990年6月诊治的小儿复发性腹痛175例作一分析,并探讨其特点及临床意义。
摘 要 目的:探讨后路经伤椎椎弓根向伤椎椎体内植骨治疗胸、腰椎爆裂骨折的疗效。方法:经伤椎弓根向伤椎椎体内植骨,同时行椎管环形或次环形减压、短节段椎弓根螺钉-棒系统内固定治疗胸、腰椎爆裂骨折83例,其中59例获得随访。术前及随访时行X线和CT检查,测量伤椎椎体中央高度值,比较经撑开固定和植骨后椎体高度的恢复程度,同时观察植骨融合情况。采用配对t检验方法进行统计学分析。结果:均无植骨操作所致的神经血
目的通过左室射血分数及血尿酸水平的检测评价ST段抬高型心肌梗死(STEMI)患者择期PCI的临床价值。方法对93例STEMI患者常规行择期PCI术,然后与同期静脉溶栓成功后药物治疗的80
1999~2003年期间,我们收治闭合性腹外伤患者36例,均经腹腔穿刺明确诊断,现总结报道如下。临床资料:男31例,女5例,年龄12~63岁。交通事故致伤28例,坠落伤5例,挤压伤3例。伤后就诊时间10
目的探讨血尿酸(UA)、尿微量白蛋白(MA)水平与2型糖尿病患者肱动脉血流介导的内皮依赖性血管舒张功能(FMD)的关系。方法 2型糖尿病患者104例,根据尿白蛋白排泄率(UAER)不同分成2组:A组
手足口病(hand-foot-mouth disease,HFMD)是由多种肠道病毒引起的常见传染病,1957年新西兰首次报道,我国于1980年由上海首先报道本病,以后各地均有报道,近年来发病率呈急剧上升
Digitimes Research估计,2008年全球智能手机的销量将由2007年的1.49亿部超过1.95亿部,在全球手机销量中的比例将由2007年的13%提高到16%。
例1.18岁,未婚,孕1产0。因停经4月余,阴道出血4d入院。停经2个月外院超声示宫内早孕。4d前阴道出血,超声示宫内孕(未见明显胎心胎动)。于外院行钳刮不成功,改羊膜腔穿刺引产加
目的:探讨手术治疗中老年股骨粗隆间骨折的治疗方法。方法:对采用动力髋螺钉(DHS)内固定治疗39例50岁以上的中老年股骨粗隆间骨折患者进行回顾性分析,评价DHS对中老年股骨粗隆间骨