导读:睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间,还能让女人皮肤恢复弹性。睡前和睡中的一些习惯,可能让你无法获得好的睡眠质量,如果有类似这样的习惯,那就赶紧改正吧,为了美丽的容貌,更为了自己的身体!
　　
　　睡眠对于维持人体健康有着举足轻重的作用。睡眠是人体的一种本能的生理现象,对解除疲劳起着积极的作用。
　　从睡眠中还能判断一些疾病,比如有些人在夜间睡觉时会磨牙,这与睡眠时口腔内唾液减少、牙齿表面缺乏润滑有关。而长期磨牙会使牙表面的釉质磨损,影响咀嚼功能。
　　现代都市人由于工作、学习的紧张,往住极易处于假睡的状态。人的正常睡眠—般分为思睡、浅睡、中睡和深睡四个阶段。在浅睡阶段时,对外界环境仍保持—定的反应,所以易受外界干扰而醒来,在浅睡中仍能听到房子里钟摆的声音。假睡就是长时间处于浅睡阶段,难以进入中睡和深睡阶段的非睡眠状态。假睡是人体中看不见的健康杀手,假睡的人一般表现为:多梦、夜惊、中间早醒失眠等。
　　假睡危害:假睡一般不被人们重视,但长期下去,它对人造成的危害却不小。假睡会导致头痛、耳鸣、健忘、容易兴奋、免疫力下降、血压升高等。假睡导致人的正常睡眠质量太差,由此极易损害人的健康。
　　
　　睡前和睡中不可取的坏习惯
　　1、睡前生气
　　睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
　　2、睡前饱餐
　　睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
　　3、睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
　　4、剧烈运动
　　睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨做些轻微活动,如散步等。
　　5、枕头过高
　　从生理角度上讲,枕头以8～12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
　　6、枕着手睡
　　睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
　　7、被子蒙头
　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
　　8、张口呼吸
　　闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
　　9、对着风睡
　　睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
　　10、坐着睡
　　有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
　　
　　正确的睡姿:
　　正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
　　当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。