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中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）06-000-02
摘要手球运动是一项竞技性强、对抗激烈的综合性球类项目，具有复杂多变性及同场对抗性特点，极易造成运动员的损伤。本文通过对手球运动员受伤情况的研究，找出了一些如何防止手球运动球员受伤的方法。
关键词手球运动员运动损伤预防
手球运动是我国竞技体育领域里是一个比较薄弱的环节。尽管十几年来，我国手球水平有很大程度上的提高，但是在我国手球整体水平上仍然与国外体育强国有很大的差距。随着手球竞技水平发展的不断提高，运动员训练的年龄也越来越早。手球运动是一项竞技性、对抗性、观赏性很强的球类项目。由于跑动速度快，阻截中撞击、牵拉机会多，再加上手球竞赛规则对身体对抗的宽松，使得运动员在比赛中对抗性强，体力消耗大，在比赛中极易造成损伤。本文将对预防损伤做进一步的探讨。
一、造成手球运动员运动损伤的基本原因
（一）运动员训练前准备活动不充分，训练后放松练习不注意
在每次训练或比赛前，都必须认真做好准备活动。准备活动的目的是为了通过各种练习，特别是专项练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，恢复因休息而减退的运动中需要的条件反射性联系，通过全身各关节肌肉的活动加快血液循环，使肌肉得到充分的血供，有利于肌肉力量的发挥。同时，通过升高体温，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹力。准备活动应包括专项准备活动和一般性准备活动两部分。特别是一般性准备活动。这样的活动由于缺乏对从事专项技术工作的肌肉群做认真的热身练习和伸展运动，因此这些肌肉群没有达到所需要求，必然会增加训练中受伤的机会。
许多队员在训练后，不注意放松练习，这也是导致损伤的另一个原因。放松练习同准备活动一样重要。运动停止后，由于血液流动减慢，消除代谢产物的过程也随之减慢，而这些代谢产物可导致肌肉痉挛、肌肉酸痛、肌肉僵硬，不利于消除肌肉疲劳。而轻微的整理活动，可加速静脉回流，有助于消除代谢产物。最好包括走、慢跑和一些伸展活动。
（二）手球运动项目的特点易造成运动员机体损伤
根据观察和了解，造成手球运动员运动损伤的基本原因主要有：手球比赛中除了全身各部位活动外，对上肢的要求更高，比赛中传、接、运、抢、持、断球以及射门等技术动作均要靠上肢去完成。在队员传球时，双方之间牵拉碰撞、激烈的争球极易造成上肢的损伤，守门员的挡球动作，大多靠手臂去完成，由于射门力量大，往往容易伤及肘和手指。所以一般情况下，上肢受伤机会较多。
手球比赛中由于冲撞、牵拉，直接或间接外力作用可引起关节、韧带、肌肉等软组织闭合性损伤。传球、射门等动作又要求射门队员引球幅度要大、力量要强，所以稍加外力阻挡冲击，就会使关节、韧带、肌肉发生超常范围活动而致扭、挫伤。除了运动员身体素质、技术动作正确熟练程度外，准备活动充分与否，以及场地因素，项目技术特点也是发生扭、挫伤较多的原因之一。
其中运动损伤与手球比赛规则有一定关系。如，比赛中犯规次数多少无影响；战术上可采用“有利”犯规动作；规则允许合理冲撞、合理阻挡，这些因素都易引起运动员犯规和受伤。损伤原因中，其次为身体疲劳，由于动力定型破坏，动作不协调而致伤，这类损伤，自身因素是主要的。
（三）运动员的机体出现疲劳状态
疲劳或过度疲劳状态，患病或病后尚未恢复，也会增加受伤的机会。事实证明，疲惫了的运动员其力量、精确度和共济机能下降，甚至运动技术娴熟的运动员在疲劳时进行运动也可能发生技术上的错误，引起损伤。此外，由于疲劳或过度疲劳影响，警觉性和注意力减退，机体反应迟钝。也是造成创伤的原因。我们观察到，有的队员平均训练量和强度不够，在激烈和大强度比赛时，体力下降产生疲劳，判断能力减退，反应迟钝，动作不准确，不是和对方相撞，就是被别人撞上受伤。
有的队员的受伤治疗恢复时，忽视肌肉力量的练习，关节稳定性没达到运动所需要求，结果在重新参加训练和比赛时，再次受伤。
（四）场地器材、以及自我保护意识的放松
场地不平整，或不慎跌倒，可能造成膝、踝关节韧带损伤，穿不符合要求的鞋（鞋底过硬、过高）可造成踝关节扭伤；在对抗性练习时，不注意自我保护，被撞伤，被对方冲撞致挫伤等等。
二、手球运动员损伤的预防
（一）认真做好准备活动和放松练习
准备活动应包括热身练习、伸展练习（柔韧性练习）和适合从事手球活动的专门练习。教练员负有选择练习形式、指导队员纠正动作、监督安全、观察队员行为等责任。因此，准备活动应在教练或队长带领下集体进行。这方面，应向欧洲强队和亚洲的韩国队学习。此外，教练员也要注意自身的准备活动练习，以免在给队员做示范动作时受伤。
放松活动包括适当的慢跑和静力牵张。特别应重视静力牵张练习。应根据运动后的具体情况来选择部位，并由上而下依颈、脊柱、腰、前臂、肩、股内收肌、股四头肌、 绳肌、小腿三头肌的顺序进行。牵张持续1分钟，放松休息30秒，再牵张1分钟。牵张动作要慢，幅度和力量逐渐增大。全部牵张程序完成后，运动员相互间再做一些放松按摩。
（二）掌握正确的动作技能,提高自我保护的意识
手球作为一种开放性技术项目，要求选手运用合理、规范技术动作进行身体直接对抗，这是比赛规则要求，同时也能减少，防止不必要运动损伤的发生。建议在技术课教学训练中，根据运动员身体的素质特点进行系统规范的训练，建立正确合理的运动技术。建议在各种赛事之前和新生入学之后进行运动损伤的预防及一般的治疗教育，使其对运动损伤有更进一步的认识，了解损伤的起因和危害，在思想上引起重视，并注意给他们传授保护和自我保护的正确方法，提高自我保护意识，加强对运动训练的医务监督和自我监督，一旦发生损伤能够正确处理避免因处理不当而产生的后遗症。
（三）注意控制运动负荷，防止因运动疲劳而发生损伤
运动负荷量过大往往是引起运动损伤的一个重要因素，因此，运动员要注意控制训练过程中的运动量，运动过量不仅引起运动疲劳，而且常常会引起运动损伤，包括陈旧性损伤和新伤，因此，教练员和运动员要注意运动负荷量的控制。
（四）注意控制运动负荷，防止因运动疲劳而发生损伤
运动负荷量过大往往是引起运动损伤的一个重要因素，因此，运动员要注意控制训练过程中的运动量，运动过量不仅引起运动疲劳，而且常常会引起运动损伤，包括陈旧性损伤和新伤，因此，教练员和运动员要注意运动负荷量的控制。
（五）调节与控制情绪，保持稳定的心理状态
情绪状态的不稳定，特别是焦虑状态的变化，是导致运动损伤发生的一个重要因素，因此，选手要注意防止因情绪波动而发生损伤，情绪的调节可以采用诸如放松和身呼吸等方法，在比赛进行的过程中，如果出现某些因素造成选手情绪波动时，教练和队友应帮助其处理与调节情绪。
（六）运用中医康复手段
加强医务监督和训练场地安全检查。对运动员应定期进行体格检查，比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。根据中医骨伤理论三期（早、中、后）辨证施治进行。对运动员损伤早期以中药外敷消肿止痛为主，加压局部外固定。对损伤中期以中药外敷活血化淤、行气止痛配合手法治疗为主。对损伤后期以功能锻炼为主，增强肌肉韧带弹性，增强肌肉力量。一定作好运动前的防护准备，加强医务监督对容易受伤的部位或已有损伤的部位加强防护。在训练场馆内和比赛场地应有专门的，对手球运动比较熟悉的医生进行医务监督。
三、结论
通过研究，可以看出手球竞赛中损伤非常普遍，尤其是上肢的肩、肘部位。一般人的肩、肘关节的柔韧性是不能满足手球运动要求的，这就要求在手球训练中除了全面的素质训练外，对肩、肘的柔韧、灵活性训练更应加强。手球运动员的肩、肘关节的柔韧程度将直接影响动作的方向和幅度，柔韧性差，在阻挡和强攻中极易受到损伤。在训练中应提高运动员对准备活动重要性的认识，准备活动量应根据教学、训练和比赛内容，以及运动员的身体情况来制定。准备活动要充分且有针对性。
参考文献：
[1]余国民.手球竞赛中运动损伤的分析[J].安徽体育科技.1994(4).
[2]邱卓钢.我国优秀体操和女子手球运动员某些运动损伤特征及其心理应激研究[J].体育科学.2001.7.
[3]张雁立,张立.全国足球甲级联赛期间部分足球运动员赛中重度损伤的原因及预防措施[J].武汉体育学院学报.2001.8(第35卷第4期).
[4]魏冬仙.试析青少年运动损伤的功能恢复[J].中国体育科学学报.2002.1(第2卷第1期).
[5]刘晓莉,张琴.体育专业在校生运动损伤情况调查与分析[J].中国体育科技.2002.11.
[6]史清钊,姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报.1999.2.
摘要手球运动是一项竞技性强、对抗激烈的综合性球类项目，具有复杂多变性及同场对抗性特点，极易造成运动员的损伤。本文通过对手球运动员受伤情况的研究，找出了一些如何防止手球运动球员受伤的方法。
关键词手球运动员运动损伤预防
手球运动是我国竞技体育领域里是一个比较薄弱的环节。尽管十几年来，我国手球水平有很大程度上的提高，但是在我国手球整体水平上仍然与国外体育强国有很大的差距。随着手球竞技水平发展的不断提高，运动员训练的年龄也越来越早。手球运动是一项竞技性、对抗性、观赏性很强的球类项目。由于跑动速度快，阻截中撞击、牵拉机会多，再加上手球竞赛规则对身体对抗的宽松，使得运动员在比赛中对抗性强，体力消耗大，在比赛中极易造成损伤。本文将对预防损伤做进一步的探讨。
一、造成手球运动员运动损伤的基本原因
（一）运动员训练前准备活动不充分，训练后放松练习不注意
在每次训练或比赛前，都必须认真做好准备活动。准备活动的目的是为了通过各种练习，特别是专项练习，提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，恢复因休息而减退的运动中需要的条件反射性联系，通过全身各关节肌肉的活动加快血液循环，使肌肉得到充分的血供，有利于肌肉力量的发挥。同时，通过升高体温，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹力。准备活动应包括专项准备活动和一般性准备活动两部分。特别是一般性准备活动。这样的活动由于缺乏对从事专项技术工作的肌肉群做认真的热身练习和伸展运动，因此这些肌肉群没有达到所需要求，必然会增加训练中受伤的机会。
许多队员在训练后，不注意放松练习，这也是导致损伤的另一个原因。放松练习同准备活动一样重要。运动停止后，由于血液流动减慢，消除代谢产物的过程也随之减慢，而这些代谢产物可导致肌肉痉挛、肌肉酸痛、肌肉僵硬，不利于消除肌肉疲劳。而轻微的整理活动，可加速静脉回流，有助于消除代谢产物。最好包括走、慢跑和一些伸展活动。
（二）手球运动项目的特点易造成运动员机体损伤
根据观察和了解，造成手球运动员运动损伤的基本原因主要有：手球比赛中除了全身各部位活动外，对上肢的要求更高，比赛中传、接、运、抢、持、断球以及射门等技术动作均要靠上肢去完成。在队员传球时，双方之间牵拉碰撞、激烈的争球极易造成上肢的损伤，守门员的挡球动作，大多靠手臂去完成，由于射门力量大，往往容易伤及肘和手指。所以一般情况下，上肢受伤机会较多。
手球比赛中由于冲撞、牵拉，直接或间接外力作用可引起关节、韧带、肌肉等软组织闭合性损伤。传球、射门等动作又要求射门队员引球幅度要大、力量要强，所以稍加外力阻挡冲击，就会使关节、韧带、肌肉发生超常范围活动而致扭、挫伤。除了运动员身体素质、技术动作正确熟练程度外，准备活动充分与否，以及场地因素，项目技术特点也是发生扭、挫伤较多的原因之一。
其中运动损伤与手球比赛规则有一定关系。如，比赛中犯规次数多少无影响；战术上可采用“有利”犯规动作；规则允许合理冲撞、合理阻挡，这些因素都易引起运动员犯规和受伤。损伤原因中，其次为身体疲劳，由于动力定型破坏，动作不协调而致伤，这类损伤，自身因素是主要的。
（三）运动员的机体出现疲劳状态
疲劳或过度疲劳状态，患病或病后尚未恢复，也会增加受伤的机会。事实证明，疲惫了的运动员其力量、精确度和共济机能下降，甚至运动技术娴熟的运动员在疲劳时进行运动也可能发生技术上的错误，引起损伤。此外，由于疲劳或过度疲劳影响，警觉性和注意力减退，机体反应迟钝。也是造成创伤的原因。我们观察到，有的队员平均训练量和强度不够，在激烈和大强度比赛时，体力下降产生疲劳，判断能力减退，反应迟钝，动作不准确，不是和对方相撞，就是被别人撞上受伤。
有的队员的受伤治疗恢复时，忽视肌肉力量的练习，关节稳定性没达到运动所需要求，结果在重新参加训练和比赛时，再次受伤。
（四）场地器材、以及自我保护意识的放松
场地不平整，或不慎跌倒，可能造成膝、踝关节韧带损伤，穿不符合要求的鞋（鞋底过硬、过高）可造成踝关节扭伤；在对抗性练习时，不注意自我保护，被撞伤，被对方冲撞致挫伤等等。
二、手球运动员损伤的预防
（一）认真做好准备活动和放松练习
准备活动应包括热身练习、伸展练习（柔韧性练习）和适合从事手球活动的专门练习。教练员负有选择练习形式、指导队员纠正动作、监督安全、观察队员行为等责任。因此，准备活动应在教练或队长带领下集体进行。这方面，应向欧洲强队和亚洲的韩国队学习。此外，教练员也要注意自身的准备活动练习，以免在给队员做示范动作时受伤。
放松活动包括适当的慢跑和静力牵张。特别应重视静力牵张练习。应根据运动后的具体情况来选择部位，并由上而下依颈、脊柱、腰、前臂、肩、股内收肌、股四头肌、 绳肌、小腿三头肌的顺序进行。牵张持续1分钟，放松休息30秒，再牵张1分钟。牵张动作要慢，幅度和力量逐渐增大。全部牵张程序完成后，运动员相互间再做一些放松按摩。
（二）掌握正确的动作技能,提高自我保护的意识
手球作为一种开放性技术项目，要求选手运用合理、规范技术动作进行身体直接对抗，这是比赛规则要求，同时也能减少，防止不必要运动损伤的发生。建议在技术课教学训练中，根据运动员身体的素质特点进行系统规范的训练，建立正确合理的运动技术。建议在各种赛事之前和新生入学之后进行运动损伤的预防及一般的治疗教育，使其对运动损伤有更进一步的认识，了解损伤的起因和危害，在思想上引起重视，并注意给他们传授保护和自我保护的正确方法，提高自我保护意识，加强对运动训练的医务监督和自我监督，一旦发生损伤能够正确处理避免因处理不当而产生的后遗症。
（三）注意控制运动负荷，防止因运动疲劳而发生损伤
运动负荷量过大往往是引起运动损伤的一个重要因素，因此，运动员要注意控制训练过程中的运动量，运动过量不仅引起运动疲劳，而且常常会引起运动损伤，包括陈旧性损伤和新伤，因此，教练员和运动员要注意运动负荷量的控制。
（四）注意控制运动负荷，防止因运动疲劳而发生损伤
运动负荷量过大往往是引起运动损伤的一个重要因素，因此，运动员要注意控制训练过程中的运动量，运动过量不仅引起运动疲劳，而且常常会引起运动损伤，包括陈旧性损伤和新伤，因此，教练员和运动员要注意运动负荷量的控制。
（五）调节与控制情绪，保持稳定的心理状态
情绪状态的不稳定，特别是焦虑状态的变化，是导致运动损伤发生的一个重要因素，因此，选手要注意防止因情绪波动而发生损伤，情绪的调节可以采用诸如放松和身呼吸等方法，在比赛进行的过程中，如果出现某些因素造成选手情绪波动时，教练和队友应帮助其处理与调节情绪。
（六）运用中医康复手段
加强医务监督和训练场地安全检查。对运动员应定期进行体格检查，比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。根据中医骨伤理论三期（早、中、后）辨证施治进行。对运动员损伤早期以中药外敷消肿止痛为主，加压局部外固定。对损伤中期以中药外敷活血化淤、行气止痛配合手法治疗为主。对损伤后期以功能锻炼为主，增强肌肉韧带弹性，增强肌肉力量。一定作好运动前的防护准备，加强医务监督对容易受伤的部位或已有损伤的部位加强防护。在训练场馆内和比赛场地应有专门的，对手球运动比较熟悉的医生进行医务监督。
三、结论
通过研究，可以看出手球竞赛中损伤非常普遍，尤其是上肢的肩、肘部位。一般人的肩、肘关节的柔韧性是不能满足手球运动要求的，这就要求在手球训练中除了全面的素质训练外，对肩、肘的柔韧、灵活性训练更应加强。手球运动员的肩、肘关节的柔韧程度将直接影响动作的方向和幅度，柔韧性差，在阻挡和强攻中极易受到损伤。在训练中应提高运动员对准备活动重要性的认识，准备活动量应根据教学、训练和比赛内容，以及运动员的身体情况来制定。准备活动要充分且有针对性。
参考文献：
[1]余国民.手球竞赛中运动损伤的分析[J].安徽体育科技.1994(4).
[2]邱卓钢.我国优秀体操和女子手球运动员某些运动损伤特征及其心理应激研究[J].体育科学.2001.7.
[3]张雁立,张立.全国足球甲级联赛期间部分足球运动员赛中重度损伤的原因及预防措施[J].武汉体育学院学报.2001.8(第35卷第4期).
[4]魏冬仙.试析青少年运动损伤的功能恢复[J].中国体育科学学报.2002.1(第2卷第1期).
[5]刘晓莉,张琴.体育专业在校生运动损伤情况调查与分析[J].中国体育科技.2002.11.
[6]史清钊,姚鸿恩.青少年男子篮球运动员运动损伤情况报告及病因学分析[J].北京体育师范学院学报.1999.2.