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摘 要：在现代田径运动中，中长跑项目是典型的体育有氧耐力比赛。然而，许多教练和运动员忽略了外部环境的存在，并因外部环境而失去了比赛。因此，本文采用文献资料与逻辑推理方法，试图找到有效改善中长跑在环境中训练的方法，旨在提高中长跑运动员对外部环境的适应能力，确保在各种比赛环境中中长跑运动员的身体素质水平最大化。
关键词：中长跑 技术性训练手段 外部环境 场地 参赛对手
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0041-03
Abstract： In modern track and field， long-distance running is a typical aerobic endurance competition. However， many coaches and athletes ignore the existence of the external environment and lose the game because of the external environment. Therefore， this paper adopts the method of literature and logical reasoning. Try to find an effective way to improve the training of middle and long distance running in the environment. The purpose of this paper is to improve the adaptability of middle and long distance runners to the external environment and to ensure the maximization of the physical quality of the long distance runners in various competition environments.
Key Words： Middle and long distance running； Technical training means； External environment； Track； Competitors
中长跑（middle and long distance race），它是中距离跑步和长跑的简称，属800m以上距离的田径运动项目。中长跑项目男女800m、1500m；长跑项目分别为男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中长跑项目仍是奥运会等国际体育赛事的重要项目之一。身体健康水平在其竞争力构成中处于领先和中心位置。运动员身体素质的发展过程将不可避免地受到自然环境的各种因素的影响。许多专业运动队采用的训练方法仍然遵循传统，内部因素研究较多。但对于影响竞技能力的外部因素研究涉及较为笼统，且很长时间都没有得到更新和补充。因此，基于影响运动能力的外部因素，本文主要讨论外部因素对运动员运动能力的影响。在中长跑项目中，受外部环境影响的技术训练手段的建设对提高运动员的身体素质和竞技能力具有重要的理论和实践意义。
1 技术性训练手段
在最初几年，来自世界各地的教练和运动员根据他们不同的地理环境（高原、坡度和风向）探索和创造了各种有效的训练方法，开发了一种提高身体能量代谢能力和肌肉力量的训练方法组，有效地促进了运动员身体素质的提高。这一系列的手段统称为“体能训练方法组”。但是，这一训练方式沿袭多年却未得到及时更新和补充，仅依靠特定的强大能力是不够的。
本文以训练学和技术规范为依据分析探索进一步从多方面角度构建出以外部因素为条件的技术性训练手段。比赛环境经常影响场地和对手的运动员。如何不受影响已逐渐成为运动员在现代短距离比赛中获胜的重要条件。而所谓技术性训练手段指为克服中长跑运动员比赛中出现的消极性因素（消极性因素是指影响运动员竞技水平发挥的不利因素，包括广义场地、对手因素），利用运动员自身意志以外的外部条件，进行训练。
2 技术性训练手段现实意义和理论依据
2.1 场地因素
众所周知，在球赛中，主队始终在时间、位置、人员方面处于领先地位。在田径比赛中，中长距离比赛具有相同的主场效果。而这里所指的是宏观上的场地因素，直接的场地因素如比赛场的气候、观众、裁判员等，间接的场地因素如因客场比赛的旅途问题、时差等，都定义为场地因素。而这些场地因素是传统环境效应方法所没有更新补充的。首先，要去客场比赛，运动员必须首先面对旅行问题，其中有时包括时差因素。中国统一使用北京时间。如果四川去东北，工作时间表应提前一小时。根据标准时区，中国有5个时区，从东5区到东9区。由于客场比赛系统的频率很高，运动员不能有太多时间来消除疲劳。因此，对于旅行时间和时间差异因素，访问团队比主队更可能具有负面的生理反应。
中国幅员辽阔，南北气候条件不同，气温差异大，季节性强。在国内客场比赛中，由于客队的位置，气象方面存在一定的地域差异。以2017年全运会为例，在8月份南方（以广西为代表）是夏季。在全运会开始几天后北方气温骤降，8月份气温只有10℃。似乎在深秋，来自南方炎热地区的运动员在北方的寒冷天气中往往没有兴奋，这影响了运动能力甚至是正常表现。另一方面，如果你在南方开始比赛，它将对北方运动员产生更大的影响，这些运动员从事水战并且对高温的耐受性差。随着赛季的进行，气候条件也在发生变化，比如本周在北方打球，下周前往南方。这种气候变化频率可能非常大。
2.2 参赛对手因素
大多数运动员都有良好的意愿参加有目的的比赛，这是积极情绪的结果。但是，当欲望与竞争条件和周围环境不完全一致时，就会引起心理上的无助。曼德勒在他的教科书中解释了这一点：解体和失去帮助可能導致相同的情绪状态。最后，如果失去帮助是极端的或不断发展的，它可能会变成绝望和沮丧。有鉴于此，这种反叛心理总会影响运动员情绪的稳定性，甚至会影响一些过度的言语或行为。最终它可能会导致一个悲惨的结局，或者一个人们不想看到的惩罚结果。
关键词：中长跑 技术性训练手段 外部环境 场地 参赛对手
中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）10（a）-0041-03
Abstract： In modern track and field， long-distance running is a typical aerobic endurance competition. However， many coaches and athletes ignore the existence of the external environment and lose the game because of the external environment. Therefore， this paper adopts the method of literature and logical reasoning. Try to find an effective way to improve the training of middle and long distance running in the environment. The purpose of this paper is to improve the adaptability of middle and long distance runners to the external environment and to ensure the maximization of the physical quality of the long distance runners in various competition environments.
Key Words： Middle and long distance running； Technical training means； External environment； Track； Competitors
中长跑（middle and long distance race），它是中距离跑步和长跑的简称，属800m以上距离的田径运动项目。中长跑项目男女800m、1500m；长跑项目分别为男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中长跑项目仍是奥运会等国际体育赛事的重要项目之一。身体健康水平在其竞争力构成中处于领先和中心位置。运动员身体素质的发展过程将不可避免地受到自然环境的各种因素的影响。许多专业运动队采用的训练方法仍然遵循传统，内部因素研究较多。但对于影响竞技能力的外部因素研究涉及较为笼统，且很长时间都没有得到更新和补充。因此，基于影响运动能力的外部因素，本文主要讨论外部因素对运动员运动能力的影响。在中长跑项目中，受外部环境影响的技术训练手段的建设对提高运动员的身体素质和竞技能力具有重要的理论和实践意义。
1 技术性训练手段
在最初几年，来自世界各地的教练和运动员根据他们不同的地理环境（高原、坡度和风向）探索和创造了各种有效的训练方法，开发了一种提高身体能量代谢能力和肌肉力量的训练方法组，有效地促进了运动员身体素质的提高。这一系列的手段统称为“体能训练方法组”。但是，这一训练方式沿袭多年却未得到及时更新和补充，仅依靠特定的强大能力是不够的。
本文以训练学和技术规范为依据分析探索进一步从多方面角度构建出以外部因素为条件的技术性训练手段。比赛环境经常影响场地和对手的运动员。如何不受影响已逐渐成为运动员在现代短距离比赛中获胜的重要条件。而所谓技术性训练手段指为克服中长跑运动员比赛中出现的消极性因素（消极性因素是指影响运动员竞技水平发挥的不利因素，包括广义场地、对手因素），利用运动员自身意志以外的外部条件，进行训练。
2 技术性训练手段现实意义和理论依据
2.1 场地因素
众所周知，在球赛中，主队始终在时间、位置、人员方面处于领先地位。在田径比赛中，中长距离比赛具有相同的主场效果。而这里所指的是宏观上的场地因素，直接的场地因素如比赛场的气候、观众、裁判员等，间接的场地因素如因客场比赛的旅途问题、时差等，都定义为场地因素。而这些场地因素是传统环境效应方法所没有更新补充的。首先，要去客场比赛，运动员必须首先面对旅行问题，其中有时包括时差因素。中国统一使用北京时间。如果四川去东北，工作时间表应提前一小时。根据标准时区，中国有5个时区，从东5区到东9区。由于客场比赛系统的频率很高，运动员不能有太多时间来消除疲劳。因此，对于旅行时间和时间差异因素，访问团队比主队更可能具有负面的生理反应。
中国幅员辽阔，南北气候条件不同，气温差异大，季节性强。在国内客场比赛中，由于客队的位置，气象方面存在一定的地域差异。以2017年全运会为例，在8月份南方（以广西为代表）是夏季。在全运会开始几天后北方气温骤降，8月份气温只有10℃。似乎在深秋，来自南方炎热地区的运动员在北方的寒冷天气中往往没有兴奋，这影响了运动能力甚至是正常表现。另一方面，如果你在南方开始比赛，它将对北方运动员产生更大的影响，这些运动员从事水战并且对高温的耐受性差。随着赛季的进行，气候条件也在发生变化，比如本周在北方打球，下周前往南方。这种气候变化频率可能非常大。
2.2 参赛对手因素
大多数运动员都有良好的意愿参加有目的的比赛，这是积极情绪的结果。但是，当欲望与竞争条件和周围环境不完全一致时，就会引起心理上的无助。曼德勒在他的教科书中解释了这一点：解体和失去帮助可能導致相同的情绪状态。最后，如果失去帮助是极端的或不断发展的，它可能会变成绝望和沮丧。有鉴于此，这种反叛心理总会影响运动员情绪的稳定性，甚至会影响一些过度的言语或行为。最终它可能会导致一个悲惨的结局，或者一个人们不想看到的惩罚结果。