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积极互动篇：
与整日抱怨和消极相比，聪明的伴侣更懂得喜欢和对方待在一起，举止温和充满爱意，能更加平和地处理纷争，拥有创造亲密信任关系的能力，身心舒适地过着婚姻生活。
春节是中国的传统结婚季，每天都有数万对新人相互立誓，要彼此友爱，不失情趣，共赴一生。想法很美，但大部分人做不到。大约只有1/3的婚姻能够维持健康、和谐的关系。
在过去的40年里，为了搞清楚婚姻关系靠什么维持，美国心理学家约翰·哥特曼研究了数千对伴侣。他和同是心理学家的妻子朱莉在纽约运行哥特曼研究中心，采用科学研究的方法，专门帮助伴侣们建立和维持友爱健康的关系。
最关键的研究数据来自于1986年他与同事罗伯特·利文森在华盛顿大学设立的“爱情实验室”。他们观察了新婚夫妇生活互动里的一举一动，给夫妻双方的身上接上电极，然后让他们描述彼此的婚姻关系，比如双方是怎么认识的，当下面临的最大冲突是什么，或者是回忆一段美好的记忆。当他们回答问题时，身上的电极开始测量血液的流动、心跳频率以及出汗程度。结束后，研究者让这些夫妇回家，并在接下来的6年里继续跟踪观察他们的婚姻生活，看看他们是否依然在一起。
根据所得数据，哥特曼将这些夫妇分为两个主要群体：爱情大师和差评师。大师的婚姻和谐而差评师的婚姻不幸或者破裂。二者在数据上也有差异，在实验室访谈中，一些人心跳加快，汗腺活跃，血涌而上。生理指标越活跃的人，婚姻关系恶化得越快。
除此之外，婚姻“差评师”们在其他方面都显示出“破坏”的迹象。他们无法和伴侣坐在一起愉快地聊天，即便聊聊家常、说说笑，他们也常常会心率飙升，进入“备战”状态，更具有攻击性。
如何相亲相爱愉快玩耍
哥特曼想搞明白爱情大师们如何游刃有余地处理夫妻关系，而差评师们又是怎么把婚姻弄得一团糟的。1990年，哥特曼又做了另一个实验，设置出度假场景，让 130对新婚夫妇一整天待在一起，观察他们一起下厨、打扫房间、听音乐、吃饭聊天等一般夫妻都会干的事。观察发现了为什么一些夫妻能相亲相爱愉快玩耍，而另一些夫妻只能不欢而散郁郁寡欢。
实验中，夫妻需要做一次深入交流，哥特曼称之为“邀请式互动”。比如说，一个鸟类爱好者丈夫偶然发现一只金翅雀飞过院子，他会对妻子说：“快看，外面有一只漂亮的金翅雀！”他这么说是想得到妻子的回应，表现出支持的态度。
在“邀请式互动中”，一些妻子能够放下手中的事情，享受一下和丈夫赏鸟的小情趣，而另一些人会选择继续干自己的事情，权当没听见。
生活中充满了这种不起眼的“邀请式互动”，对婚姻生活产生了重要影响。在实验室之后跟踪调查的6年后，离婚夫妇在生活中只积极回应了33%的“邀请式互动”，而没有离婚的夫妇回应了87%。
不在乎是毁掉婚姻的第一杀手
婚姻幸福与否和会不会离婚，取决于夫妻展现出的精神状态，是温和宽容，还是表现得不在乎、刻薄和敌意满满。正如你所想，就连科学都“承认”天长地久的爱情来自于“温情友善”和“慷慨大度”，而不在乎是毁掉婚姻的第一杀手。
两种不同的习惯反映的是对伴侣不同的态度。
处处挑错是不在乎的表现。那些只看见伴侣的毛病并在鸡蛋里挑骨头的人，甚至还会消极解读对方的善意，让伴侣感到自己在对方眼里不重要和毫无价值，像一把剃刀杀死了爱，刻薄敲响了婚姻的丧钟。
相反，温和友善是婚姻关系的粘合剂。一项独立研究显示，友善和情绪稳定是婚姻稳定美满最重要的指标。友善是理解、是关心，能有效地让人感到爱意。
人都有愤怒的时候，友善并不等于不表达愤怒，而是在于如何表达。你可以直接发火，也可以选择告诉对方你为什么不开心——这就是友善地表达愤怒。
重要的是你得善意理解伴侣的意图，不作诛心之论。比如当丈夫不小心弄脏马桶座时，妻子武断地认为他是故意的，但是自己悄悄清洗一下，这件事就过去了。再如妻子又一次约会迟到，丈夫认为自己紧赶慢赶做完工作提前下班，提前赴约，而对方却迟到，一点也不重视自己，可也许是妻子路过某个橱窗看到一件适合丈夫的西装，驻足了一会儿才迟到的。如果对方真的生气了，那么轻柔地转移一下话题，依然能化解一次不必要的争吵。
如果对方好心办坏事，那么想想他的好心就不会那么生气了。
积极回应他人的兴致
分享乐趣也是维持关系稳定的好方法。哥特曼的研究发现，差评师无法感受对方的喜悦。
在2006年的一项研究中，心理学家雪莉·嘉宝和同事发现，夫妻在分享最近生活中发生的好事时，有4种模式：消极打断、积极打断、消极迎合、积极迎合。
什么是消极打断？例如爱人收到了心仪医学院的offer，兴致满满地告诉恋人，结果却得到对方的无视，这是消极迎合的表现。最好的回应是积极迎合对方的兴致，停下手中的事，积极回应他人的兴致。也就是哥特曼所说的，积极回应对方的“邀请式互动”。
一段婚姻的破裂可能有着很多原因，但是如果能找到让关系恶化的原因，或许就能挽救自己的幸福。如果二人不选择逆来顺受，而是相互体谅，快乐生活，几年之后，友善和宽容便会伴随他们一生。■
（摘自《南都周刊》）（责编 悬塔塔）
与整日抱怨和消极相比，聪明的伴侣更懂得喜欢和对方待在一起，举止温和充满爱意，能更加平和地处理纷争，拥有创造亲密信任关系的能力，身心舒适地过着婚姻生活。
春节是中国的传统结婚季，每天都有数万对新人相互立誓，要彼此友爱，不失情趣，共赴一生。想法很美，但大部分人做不到。大约只有1/3的婚姻能够维持健康、和谐的关系。
在过去的40年里，为了搞清楚婚姻关系靠什么维持，美国心理学家约翰·哥特曼研究了数千对伴侣。他和同是心理学家的妻子朱莉在纽约运行哥特曼研究中心，采用科学研究的方法，专门帮助伴侣们建立和维持友爱健康的关系。
最关键的研究数据来自于1986年他与同事罗伯特·利文森在华盛顿大学设立的“爱情实验室”。他们观察了新婚夫妇生活互动里的一举一动，给夫妻双方的身上接上电极，然后让他们描述彼此的婚姻关系，比如双方是怎么认识的，当下面临的最大冲突是什么，或者是回忆一段美好的记忆。当他们回答问题时，身上的电极开始测量血液的流动、心跳频率以及出汗程度。结束后，研究者让这些夫妇回家，并在接下来的6年里继续跟踪观察他们的婚姻生活，看看他们是否依然在一起。
根据所得数据，哥特曼将这些夫妇分为两个主要群体：爱情大师和差评师。大师的婚姻和谐而差评师的婚姻不幸或者破裂。二者在数据上也有差异，在实验室访谈中，一些人心跳加快，汗腺活跃，血涌而上。生理指标越活跃的人，婚姻关系恶化得越快。
除此之外，婚姻“差评师”们在其他方面都显示出“破坏”的迹象。他们无法和伴侣坐在一起愉快地聊天，即便聊聊家常、说说笑，他们也常常会心率飙升，进入“备战”状态，更具有攻击性。
如何相亲相爱愉快玩耍
哥特曼想搞明白爱情大师们如何游刃有余地处理夫妻关系，而差评师们又是怎么把婚姻弄得一团糟的。1990年，哥特曼又做了另一个实验，设置出度假场景，让 130对新婚夫妇一整天待在一起，观察他们一起下厨、打扫房间、听音乐、吃饭聊天等一般夫妻都会干的事。观察发现了为什么一些夫妻能相亲相爱愉快玩耍，而另一些夫妻只能不欢而散郁郁寡欢。
实验中，夫妻需要做一次深入交流，哥特曼称之为“邀请式互动”。比如说，一个鸟类爱好者丈夫偶然发现一只金翅雀飞过院子，他会对妻子说：“快看，外面有一只漂亮的金翅雀！”他这么说是想得到妻子的回应，表现出支持的态度。
在“邀请式互动中”，一些妻子能够放下手中的事情，享受一下和丈夫赏鸟的小情趣，而另一些人会选择继续干自己的事情，权当没听见。
生活中充满了这种不起眼的“邀请式互动”，对婚姻生活产生了重要影响。在实验室之后跟踪调查的6年后，离婚夫妇在生活中只积极回应了33%的“邀请式互动”，而没有离婚的夫妇回应了87%。
不在乎是毁掉婚姻的第一杀手
婚姻幸福与否和会不会离婚，取决于夫妻展现出的精神状态，是温和宽容，还是表现得不在乎、刻薄和敌意满满。正如你所想，就连科学都“承认”天长地久的爱情来自于“温情友善”和“慷慨大度”，而不在乎是毁掉婚姻的第一杀手。
两种不同的习惯反映的是对伴侣不同的态度。
处处挑错是不在乎的表现。那些只看见伴侣的毛病并在鸡蛋里挑骨头的人，甚至还会消极解读对方的善意，让伴侣感到自己在对方眼里不重要和毫无价值，像一把剃刀杀死了爱，刻薄敲响了婚姻的丧钟。
相反，温和友善是婚姻关系的粘合剂。一项独立研究显示，友善和情绪稳定是婚姻稳定美满最重要的指标。友善是理解、是关心，能有效地让人感到爱意。
人都有愤怒的时候，友善并不等于不表达愤怒，而是在于如何表达。你可以直接发火，也可以选择告诉对方你为什么不开心——这就是友善地表达愤怒。
重要的是你得善意理解伴侣的意图，不作诛心之论。比如当丈夫不小心弄脏马桶座时，妻子武断地认为他是故意的，但是自己悄悄清洗一下，这件事就过去了。再如妻子又一次约会迟到，丈夫认为自己紧赶慢赶做完工作提前下班，提前赴约，而对方却迟到，一点也不重视自己，可也许是妻子路过某个橱窗看到一件适合丈夫的西装，驻足了一会儿才迟到的。如果对方真的生气了，那么轻柔地转移一下话题，依然能化解一次不必要的争吵。
如果对方好心办坏事，那么想想他的好心就不会那么生气了。
积极回应他人的兴致
分享乐趣也是维持关系稳定的好方法。哥特曼的研究发现，差评师无法感受对方的喜悦。
在2006年的一项研究中，心理学家雪莉·嘉宝和同事发现，夫妻在分享最近生活中发生的好事时，有4种模式：消极打断、积极打断、消极迎合、积极迎合。
什么是消极打断？例如爱人收到了心仪医学院的offer，兴致满满地告诉恋人，结果却得到对方的无视，这是消极迎合的表现。最好的回应是积极迎合对方的兴致，停下手中的事，积极回应他人的兴致。也就是哥特曼所说的，积极回应对方的“邀请式互动”。
一段婚姻的破裂可能有着很多原因，但是如果能找到让关系恶化的原因，或许就能挽救自己的幸福。如果二人不选择逆来顺受，而是相互体谅，快乐生活，几年之后，友善和宽容便会伴随他们一生。■
（摘自《南都周刊》）（责编 悬塔塔）