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女性变老，从腰开始。
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肩颈酸痛、手脚冰冷、生理痛、便秘、下半身肥胖、看起来比实际年龄老了好多岁……你有没有想过，很有可能是你的腰椎出了问题？对于腰痛频繁的盛年女性来说，爱腰护腰更是当务之急。
腰健康，人生才有快乐可言。
久坐
从事需久坐或长时间开车的工作，或经常采取身体前倾的姿势，都有可能导致这类腰痛。腰痛发作时，从腰部到背部都会有疼痛、僵硬、倦怠感。
妇科疾病
如果你有一些妇科痼疾，月经周期紊乱，生理期下腹部疼痛严重，你的腰痛不排除是妇科疾病导致的可能。
椎间盘突出症
如果满足下列状况，就有可能属于这类腰痛：打喷嚏或咳嗽时，腰就会剧烈疼痛；无法仰躺在硬地板上；无法长时间坐着。腰痛发作时，腿部或臀部也会觉得发麻或疼痛。
心理压力
如果你感觉头痛、晕眩、想吐、耳鸣、全身倦怠，身体不管采取什么样的姿势都会腰痛，而且疼痛的地方会到处转移，这有可能是精神上的压力累积的结果。
□每当腰部疲累时，就会去按摩
□坐在椅子上双腿交叠时，在上方的都是同一只脚
□厨房料理台的高度与设计不适合自己
□经常歪在沙发上休息
□三餐不爱喝热汤，喜欢冷食
□常喝凉茶、果汁和一些含酒精饮料
□洗头之后不使用吹风机，让头发自然干
□经常使用同一侧肩膀背包包
□行动中经常操作手机或平板电脑
□上下班多半是乘车或自驾
你的腰负担指数为……
0～2 轻度 即使轻微也不能大意。抬重物或弯腰时要非常小心。
3～5 中度 应养成不容易引起腰痛的生活习惯，阻止负担加重！
6～8 接近重度 必须注意了！请立即着手改善你的生活！
9～10 相当重度 是否早已出现腰痛症状？请在医生的指导下进行腰部的保养！
1.胸部丰满的女性更容易腰痛吗？
是的。这类女性由于受到胸部重量影响，肩颈位置容易偏向前方，负担会落在肩颈部的肌肉上，导致肩颈酸痛。当肩颈部的酸痛和紧绷慢性化，支撑头部重量的颈部力量就会变弱，便可能导致颈椎和与之相连的腰椎出问题。
2.穿高跟鞋真的对腰部不好吗？
不一定。如果你像模特儿那样懂得如何平衡身体的重心，就不会加重腰部的负担。总的来说，4厘米以上的高跟鞋少穿为好。另一方面，比起完全没有鞋跟的平底鞋，穿那种鞋跟高度约 2～3厘米的低跟鞋对腰部会比较好。
3.翘腿坐的习惯对腰部不好吗？
是的。除了会导致腿部肿痛、静脉曲张，翘腿坐通常伴随着弯腰驼背的姿势。两腿高低交叠更会使得骨盆位置偏离，造成腰椎压力分布不均，引发腰背痛，导致脊椎侧变、椎间盘破损突出等症状。
4.在厨房炒菜也要讲究姿势吗？
是的。烹饪时容易身体前倾，每天持续这种勉强的姿势，腰的负担就会变得相当沉重。所以，在厨房做事时要记得将脊背伸直。如果料理台太低，可双脚张开以降低视线，或重新设计料理台，以避免引起腰痛的风险。
5.床垫是用硬的好还是软的好？
不一定。腰痛类型不同，适合的床垫硬度就不同。如果是久坐、椎间盘突出等导致的腰痛，可以睡在稍硬的床垫上；如果是腰椎分离症、脊椎管狭窄等导致的腰痛，则适宜睡较软的床垫。
6.用背包还是手提包更好？
背包。拿东西时尽量“左右均等”，以免身体重心偏斜，腰椎或骨盆受力不均。通勤时，双肩背包更能起到保护腰部的作用。如果一定要使用单肩包，最好左右肩轮流背。手提重物最好也分成两袋，两手负重均等。此外，尽量避免拿超过 30公斤的重物。
7.弯腰捡东西也不行吗？
是的。弯腰捡东西的动作就像是把身体对折起来一样，会给腰椎带来很大负担，很容易导致闪腰。为了避免腰部受伤，最好不要弯腰，而是屈膝蹲下将东西捡起。
8.腰不好的人，颈部或膝盖也容易变差吗？
是的。身体关节的不适容易造成连锁反应。身体是相连并协调合作的，当其中一个关节出问题，就会影响到其它关节。
●注意姿势正确
不论坐还是站，都要采取对腰有益的正确姿势，即保持从脊背到骨盆的身体中心线不能歪斜。
●改掉不良习惯
在家里不要长时间窝在沙发里，工作时务必脊背挺直，通勤时不要低头玩手机发微信——低头玩手机的动作对脊柱造成的压力，相当于你扛了6袋土豆、6只西瓜或一个8岁的娃！
●多走路
人类的身体被设计出来是要走路的。多走路就是在帮身体的关节上润滑油。每天走3000到5000步为宜，只要有空，就走！
●补钙
60岁以上的女性骨质疏松率高达40%，骨质疏松可导致腰椎发生细微的压迫性骨折。牛奶、蛋黄、豆制品、海产品等都是补钙佳品。
●做健身操
每天适度运动，工作间隙尤其要多活动。
●简易穴位治疗
“针灸匠张宝旬”微博介绍了有很多穴位治病妙招，包括对腰痛的治疗方法，简单易做，适合工作繁忙的盛年女性。
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肩颈酸痛、手脚冰冷、生理痛、便秘、下半身肥胖、看起来比实际年龄老了好多岁……你有没有想过，很有可能是你的腰椎出了问题？对于腰痛频繁的盛年女性来说，爱腰护腰更是当务之急。
腰健康，人生才有快乐可言。
盛年女性腰痛的四大疑凶
久坐
从事需久坐或长时间开车的工作，或经常采取身体前倾的姿势，都有可能导致这类腰痛。腰痛发作时，从腰部到背部都会有疼痛、僵硬、倦怠感。
妇科疾病
如果你有一些妇科痼疾，月经周期紊乱，生理期下腹部疼痛严重，你的腰痛不排除是妇科疾病导致的可能。
椎间盘突出症
如果满足下列状况，就有可能属于这类腰痛：打喷嚏或咳嗽时，腰就会剧烈疼痛；无法仰躺在硬地板上；无法长时间坐着。腰痛发作时，腿部或臀部也会觉得发麻或疼痛。
心理压力
如果你感觉头痛、晕眩、想吐、耳鸣、全身倦怠，身体不管采取什么样的姿势都会腰痛，而且疼痛的地方会到处转移，这有可能是精神上的压力累积的结果。
自测：你的腰负担有多重？
□每当腰部疲累时，就会去按摩
□坐在椅子上双腿交叠时，在上方的都是同一只脚
□厨房料理台的高度与设计不适合自己
□经常歪在沙发上休息
□三餐不爱喝热汤，喜欢冷食
□常喝凉茶、果汁和一些含酒精饮料
□洗头之后不使用吹风机，让头发自然干
□经常使用同一侧肩膀背包包
□行动中经常操作手机或平板电脑
□上下班多半是乘车或自驾
你的腰负担指数为……
0～2 轻度 即使轻微也不能大意。抬重物或弯腰时要非常小心。
3～5 中度 应养成不容易引起腰痛的生活习惯，阻止负担加重！
6～8 接近重度 必须注意了！请立即着手改善你的生活！
9～10 相当重度 是否早已出现腰痛症状？请在医生的指导下进行腰部的保养！
关于腰痛，你可能很关心的8个问题
1.胸部丰满的女性更容易腰痛吗？
是的。这类女性由于受到胸部重量影响，肩颈位置容易偏向前方，负担会落在肩颈部的肌肉上，导致肩颈酸痛。当肩颈部的酸痛和紧绷慢性化，支撑头部重量的颈部力量就会变弱，便可能导致颈椎和与之相连的腰椎出问题。
2.穿高跟鞋真的对腰部不好吗？
不一定。如果你像模特儿那样懂得如何平衡身体的重心，就不会加重腰部的负担。总的来说，4厘米以上的高跟鞋少穿为好。另一方面，比起完全没有鞋跟的平底鞋，穿那种鞋跟高度约 2～3厘米的低跟鞋对腰部会比较好。
3.翘腿坐的习惯对腰部不好吗？
是的。除了会导致腿部肿痛、静脉曲张，翘腿坐通常伴随着弯腰驼背的姿势。两腿高低交叠更会使得骨盆位置偏离，造成腰椎压力分布不均，引发腰背痛，导致脊椎侧变、椎间盘破损突出等症状。
4.在厨房炒菜也要讲究姿势吗？
是的。烹饪时容易身体前倾，每天持续这种勉强的姿势，腰的负担就会变得相当沉重。所以，在厨房做事时要记得将脊背伸直。如果料理台太低，可双脚张开以降低视线，或重新设计料理台，以避免引起腰痛的风险。
5.床垫是用硬的好还是软的好？
不一定。腰痛类型不同，适合的床垫硬度就不同。如果是久坐、椎间盘突出等导致的腰痛，可以睡在稍硬的床垫上；如果是腰椎分离症、脊椎管狭窄等导致的腰痛，则适宜睡较软的床垫。
6.用背包还是手提包更好？
背包。拿东西时尽量“左右均等”，以免身体重心偏斜，腰椎或骨盆受力不均。通勤时，双肩背包更能起到保护腰部的作用。如果一定要使用单肩包，最好左右肩轮流背。手提重物最好也分成两袋，两手负重均等。此外，尽量避免拿超过 30公斤的重物。
7.弯腰捡东西也不行吗？
是的。弯腰捡东西的动作就像是把身体对折起来一样，会给腰椎带来很大负担，很容易导致闪腰。为了避免腰部受伤，最好不要弯腰，而是屈膝蹲下将东西捡起。
8.腰不好的人，颈部或膝盖也容易变差吗？
是的。身体关节的不适容易造成连锁反应。身体是相连并协调合作的，当其中一个关节出问题，就会影响到其它关节。
腰部保养，你需要积极行动！
●注意姿势正确
不论坐还是站，都要采取对腰有益的正确姿势，即保持从脊背到骨盆的身体中心线不能歪斜。
●改掉不良习惯
在家里不要长时间窝在沙发里，工作时务必脊背挺直，通勤时不要低头玩手机发微信——低头玩手机的动作对脊柱造成的压力，相当于你扛了6袋土豆、6只西瓜或一个8岁的娃！
●多走路
人类的身体被设计出来是要走路的。多走路就是在帮身体的关节上润滑油。每天走3000到5000步为宜，只要有空，就走！
●补钙
60岁以上的女性骨质疏松率高达40%，骨质疏松可导致腰椎发生细微的压迫性骨折。牛奶、蛋黄、豆制品、海产品等都是补钙佳品。
●做健身操
每天适度运动，工作间隙尤其要多活动。
●简易穴位治疗
“针灸匠张宝旬”微博介绍了有很多穴位治病妙招，包括对腰痛的治疗方法，简单易做，适合工作繁忙的盛年女性。