目的 分析2种训练方法对低体力活动伴不良身体姿态大学生的健康促进效果,为不良姿态大学生选择适宜的体育锻炼方式提供参考.方法 经评估后将秦皇岛市某高校30名久坐伴有典型上交叉综合征特征者随机分成无负荷等张训练组(IT)、等张阻力训练组(RIT)、健康教育对照组(C),对实验组实施12周的等张训练.于训练前、后测试两组受试者的Heath-Carter体型、颈椎夹角、颈椎伸展、肩胛骨内收幅度、颈肩肌表面肌电信号数据.结果 训练后IT、RIT、C组Heath-Carter的体型内、中、外3因子分别为[(3.68±1.01)(5.68±1.05)(3.17±0.54),(2.84±0.84)(5.87±1.45)(1.34±0.10),(3.82±0.18)(4.83±1.03)(3.30±0.22)],两实验组的中胚层增加,内、外胚层减小.训练后IT、RIT、C组的颈椎夹角分别为(32.70±9.20)(20.78±2.24)(11.24±3.21)°,颈椎伸展角度分别为(3.21±1.82)(2.24±0.60)(1.24±0.01)°,肩胛骨内收幅度分别为(3.44±1.28)(3.08±1.35)(6.08±1.57)cm,两实验组的3个指标均明显提高(F值分别为8.43,7.29,8.04,P值均＜0.05).训练后IT、RIT、C组的颈、肩部拮抗肌共激活比值分别为(0.11±0.01)和(0.34±0.02)(0.31±0.01)和(0.56±0.03)(0.36±0.11)和(0.69±0.04),两实验组的共激活比值均降低(F值分别为27.39,5.85,P值均＜0.05).颈肩部肌-骨系统活动特征以IT组的变化更为显著(P＜0.05).结论 等张阻力训练增加肌-骨系统体积和减脂的效果更明显,无负荷等张训练对改善和纠正上交叉综合征姿势效果要优于等张阻力训练.久坐伴有不良姿态的大学生可优先选择无负荷等张训练,提高肌肉力量及协调性后再增加训练负荷.