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[摘要]运用文献资料法、理论分析法和观察法,通过对CUBA大学生联赛、河北省大学生运动会的比赛观察,进一步从心理准备和生理准备两方面进行分析,为青少年篮球运动员赛前准备活动提供理论依据。
[关键词]篮球 赛前准备活动 心里准备 生理准备
中图分类号:G819文献标识码:A文章编号:1671-7597(2009)0910216-01
一、前言
现代篮球运动除了需要运动员掌握全面熟练的基本技术和战术,以及良好的身体素质、心理素质以外,更重要的是培养运动员具备在高速度、高强度比赛对抗中的身心适应能力和调节能力,这些能力都应包括在赛前准备活动中。运动员只有具备了这些能力,才能使自己的身体机能在比赛中符合高强度高速度的需要。
从目前了解的文献资料中可以看出关于赛前准备活动的研究主要有以下两方面:第一,对运动员的赛前心理准备的研究;第二,对运动员赛前生理准备的研究。如:丁斌的《篮球运动员的赛前心理准备》、杨远波的《篮球运动员的赛前心理训练》、等文章,对运动员生理准备活动的内容进行了研究,但是很少有关于青少年篮球运动员如何做生理准备的详细内容。
二、本文从下面的两方面来进行分析
(一)心理准备。赛前心理准备是临场发挥体能、技术、战术水平的前提和保证。在比赛中经常会出现运动员发挥失常的情况,技术动作变形,教练员安排的战术配合也不能贯穿到比赛中,情绪紊乱等等现象,出现这种情况后,如果不及时调整就会影响到比赛的最终结果,所以,做好赛前心理准备对于一场篮球比赛是至关重要的。
1.激发运动员的动机。动机是进行活动的心、脑动力的结合,任何一项活动都是由一定动机引起的,这就是和运动员的心理有关联的。运动员技术水平发挥的好、坏都与动机有直接关系。兴趣是最好的教练,当运动员对参加比赛产生浓厚的兴趣时,也可以说是有很强的参赛欲望,这个时候才能克服一切困难,挖掘自身的内在潜力,在比赛中发挥最佳的技战术水平,反之,没有动机,不管是在比赛中还是训练的时候,运动员都是消极的、被动的,这也会使运动员的运动水平大打折扣,因此要激发运动员的动机。篮球运动员赛前激发动机的手段可以采取提前一周开动员会、组织讨论会、分析会以及和个别队员进行沟通、谈心、解压,明确比赛任务等,用最佳战绩提高队员自信心。
2.保持良好的情绪。首先在赛前一周就开始调整自己的心态,确保到比赛的时候心态是最佳的。由于比赛非常激烈,运动员的身心都会处于一定程度的紧张状态,如果赛前没能调整好,在比赛中教练员一定要在场下通过喊话和一些相应的手势帮助队员找回自己的位置,必要时要马上请求暂停,重新布置战术配合,使队员紧张的神经得以缓解,从比赛的紧张气氛中解脱出来。
3.树立信心。信心是一种相信自己的愿望或预料一定能实现的心理状态,这可以使心理活动过程积极起来,从而激励运动员勇敢顽强。当然在分析某一个队员的信心状态时,要考虑到运动员的自身差异,如个性特征和年龄特点等。例如:有的运动员容易过高的估计自己,对待这样的队员应提醒运动员不要“轻敌”,而有的运动员对自己过低的评价,那么我们就要多鼓励他们,帮助他们树立自信心。
(二)生理准备。人体是统一的整体,人体各器官、各系统的机能是互相配合与协调的,当肌肉进行紧张运动时,会需要大量的氧和营养物质的供给,而这些供给是由呼吸系统和血液循环系统来执行的,然而支配内脏器官的植物神经系统远比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大,因此,赛前准备活动如果做的不充分就会导致内脏器官的机能不能适应肌肉运动的需求,这样不仅会使运动成绩下降,而且还有可能出现不良的生理反应,如头晕、恶心、呕吐等现象,对人体健康也有一定的损害。反之,合理的赛前准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,而且也可以带动植物性神经系统提高兴奋性和灵活性。我们通常会有误区,把赛前生理准备活动与赛前准备活动混淆,赛前生理准备活动应该是在比赛前一个星期左右开始,这时候运动员要调整自己的身体状态,确保在比赛时身体状态是最佳的,例如:对身体进行力量练习就要注意时间,在赛前一、两天的时候就不能在上大的力量,运动员会出现肌肉酸痛的情况,这样是不利于比赛的;而准备活动也称为“预热”,是在赛前20分钟左右开始进行的。本文主要研究准备活动,也就是赛前“预热”。
1.一般性准备活动。一般准备活动可以促进体温升高,是人体在准备活动时的基本变化,一般会采取慢跑、伸展体操的方法,达到人体较大的肌肉群或多或少承受一定的负荷量使肌细胞和整个机体的温度升高,加快血液循环,提高神经系统的兴奋性,增强肌肉的柔韧性,提高肌肉中酶的活性,此外,还可以减少肌肉的粘滞性,使机体不容易受伤。
2.专项准备活动。在做专项准备活动的时候,应注意顺序,先做专项柔韧练习,通过对肌肉和关节韧带的拉伸,使身体的血液循环系统活跃起来,合理的拉伸能够提高肌肉的柔韧性和协调性,良好的柔韧性和协调性有利于队员完成较难的技术动作,提高运动水平,也是预防运动性损伤的重要保证。其次应注意柔韧练习要在身体充分活动后进行,活动的顺序要从上肢到下肢,从躯干到腰背肌,在这里提醒特别注意的是:一些容易损伤的肌肉和韧带一定要做到充分活动,避免不必要的伤害。由于专项准备活动练习的时间、强度要根据季节、环境和运动员的差异而定,所以在安排准备活动的时候要注意系统性和变化性,专项准备活动的目的在于增强专项运动机能,使运动员的各器官之间能够很好的相互协调,专项准备活动还应符合比赛的内容,只有这样,才能有助于比赛时所需要的肌肉群的敏感性,提高神经系统对肌肉支配的能力。
3.准备活动中运动素质的转移。运动素质转移的效果与所完成练习负荷的关系,通过一定数量的练习使一种素质得以稳定发展后才能向另一方转移,已获得的转移效果也只能通过一定数量练习才能体现出来,巩固下去,多安排一些随之可产生良好转移的练习去促进另一种素质的发展,同时在准备活动中不应忽视间接转移所产生的效果,对运动员来说延缓间接转化也是需要的。
三、结论与建议
1.赛前心理准备是非常重要的,应提起教练员与运动员的注意,心理准备的内容应该贯穿比赛始终。2.不要把赛前生理准备活动于准备活动混淆,要注意赛前生理准备活动的时间、运动量的调整,使运动员在赛中身体状态是最佳的。3.专项准备活动的时间应长于一般准备活动,活动的形式要多样化。4.准备活动在比赛中占有非常重要的位置,一般准备活动的方法应该没有固定的模式,要因人而异,还有要根据季节、环境、时间等因素来决定。
参考文献:
[1]宫淑清,如何做好赛前心理准备[J].山东体育科技,1995(2).
[2]张红兵,浅谈克服篮球运动员赛前紧张情绪的训练方法[J].安徽体育科技,1996(3).
[3]刘新刚、丁文、王军,篮球比赛前的心理训练[J].四川体育科学,1998(3).
[4]金丽娜、叶亚金,赛前准备活动内容的探讨[J].浙江体育科技,2000(6).
[关键词]篮球 赛前准备活动 心里准备 生理准备
中图分类号:G819文献标识码:A文章编号:1671-7597(2009)0910216-01
一、前言
现代篮球运动除了需要运动员掌握全面熟练的基本技术和战术,以及良好的身体素质、心理素质以外,更重要的是培养运动员具备在高速度、高强度比赛对抗中的身心适应能力和调节能力,这些能力都应包括在赛前准备活动中。运动员只有具备了这些能力,才能使自己的身体机能在比赛中符合高强度高速度的需要。
从目前了解的文献资料中可以看出关于赛前准备活动的研究主要有以下两方面:第一,对运动员的赛前心理准备的研究;第二,对运动员赛前生理准备的研究。如:丁斌的《篮球运动员的赛前心理准备》、杨远波的《篮球运动员的赛前心理训练》、等文章,对运动员生理准备活动的内容进行了研究,但是很少有关于青少年篮球运动员如何做生理准备的详细内容。
二、本文从下面的两方面来进行分析
(一)心理准备。赛前心理准备是临场发挥体能、技术、战术水平的前提和保证。在比赛中经常会出现运动员发挥失常的情况,技术动作变形,教练员安排的战术配合也不能贯穿到比赛中,情绪紊乱等等现象,出现这种情况后,如果不及时调整就会影响到比赛的最终结果,所以,做好赛前心理准备对于一场篮球比赛是至关重要的。
1.激发运动员的动机。动机是进行活动的心、脑动力的结合,任何一项活动都是由一定动机引起的,这就是和运动员的心理有关联的。运动员技术水平发挥的好、坏都与动机有直接关系。兴趣是最好的教练,当运动员对参加比赛产生浓厚的兴趣时,也可以说是有很强的参赛欲望,这个时候才能克服一切困难,挖掘自身的内在潜力,在比赛中发挥最佳的技战术水平,反之,没有动机,不管是在比赛中还是训练的时候,运动员都是消极的、被动的,这也会使运动员的运动水平大打折扣,因此要激发运动员的动机。篮球运动员赛前激发动机的手段可以采取提前一周开动员会、组织讨论会、分析会以及和个别队员进行沟通、谈心、解压,明确比赛任务等,用最佳战绩提高队员自信心。
2.保持良好的情绪。首先在赛前一周就开始调整自己的心态,确保到比赛的时候心态是最佳的。由于比赛非常激烈,运动员的身心都会处于一定程度的紧张状态,如果赛前没能调整好,在比赛中教练员一定要在场下通过喊话和一些相应的手势帮助队员找回自己的位置,必要时要马上请求暂停,重新布置战术配合,使队员紧张的神经得以缓解,从比赛的紧张气氛中解脱出来。
3.树立信心。信心是一种相信自己的愿望或预料一定能实现的心理状态,这可以使心理活动过程积极起来,从而激励运动员勇敢顽强。当然在分析某一个队员的信心状态时,要考虑到运动员的自身差异,如个性特征和年龄特点等。例如:有的运动员容易过高的估计自己,对待这样的队员应提醒运动员不要“轻敌”,而有的运动员对自己过低的评价,那么我们就要多鼓励他们,帮助他们树立自信心。
(二)生理准备。人体是统一的整体,人体各器官、各系统的机能是互相配合与协调的,当肌肉进行紧张运动时,会需要大量的氧和营养物质的供给,而这些供给是由呼吸系统和血液循环系统来执行的,然而支配内脏器官的植物神经系统远比支配骨骼肌运动的躯体性神经系统大,因此,赛前准备活动如果做的不充分就会导致内脏器官的机能不能适应肌肉运动的需求,这样不仅会使运动成绩下降,而且还有可能出现不良的生理反应,如头晕、恶心、呕吐等现象,对人体健康也有一定的损害。反之,合理的赛前准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,而且也可以带动植物性神经系统提高兴奋性和灵活性。我们通常会有误区,把赛前生理准备活动与赛前准备活动混淆,赛前生理准备活动应该是在比赛前一个星期左右开始,这时候运动员要调整自己的身体状态,确保在比赛时身体状态是最佳的,例如:对身体进行力量练习就要注意时间,在赛前一、两天的时候就不能在上大的力量,运动员会出现肌肉酸痛的情况,这样是不利于比赛的;而准备活动也称为“预热”,是在赛前20分钟左右开始进行的。本文主要研究准备活动,也就是赛前“预热”。
1.一般性准备活动。一般准备活动可以促进体温升高,是人体在准备活动时的基本变化,一般会采取慢跑、伸展体操的方法,达到人体较大的肌肉群或多或少承受一定的负荷量使肌细胞和整个机体的温度升高,加快血液循环,提高神经系统的兴奋性,增强肌肉的柔韧性,提高肌肉中酶的活性,此外,还可以减少肌肉的粘滞性,使机体不容易受伤。
2.专项准备活动。在做专项准备活动的时候,应注意顺序,先做专项柔韧练习,通过对肌肉和关节韧带的拉伸,使身体的血液循环系统活跃起来,合理的拉伸能够提高肌肉的柔韧性和协调性,良好的柔韧性和协调性有利于队员完成较难的技术动作,提高运动水平,也是预防运动性损伤的重要保证。其次应注意柔韧练习要在身体充分活动后进行,活动的顺序要从上肢到下肢,从躯干到腰背肌,在这里提醒特别注意的是:一些容易损伤的肌肉和韧带一定要做到充分活动,避免不必要的伤害。由于专项准备活动练习的时间、强度要根据季节、环境和运动员的差异而定,所以在安排准备活动的时候要注意系统性和变化性,专项准备活动的目的在于增强专项运动机能,使运动员的各器官之间能够很好的相互协调,专项准备活动还应符合比赛的内容,只有这样,才能有助于比赛时所需要的肌肉群的敏感性,提高神经系统对肌肉支配的能力。
3.准备活动中运动素质的转移。运动素质转移的效果与所完成练习负荷的关系,通过一定数量的练习使一种素质得以稳定发展后才能向另一方转移,已获得的转移效果也只能通过一定数量练习才能体现出来,巩固下去,多安排一些随之可产生良好转移的练习去促进另一种素质的发展,同时在准备活动中不应忽视间接转移所产生的效果,对运动员来说延缓间接转化也是需要的。
三、结论与建议
1.赛前心理准备是非常重要的,应提起教练员与运动员的注意,心理准备的内容应该贯穿比赛始终。2.不要把赛前生理准备活动于准备活动混淆,要注意赛前生理准备活动的时间、运动量的调整,使运动员在赛中身体状态是最佳的。3.专项准备活动的时间应长于一般准备活动,活动的形式要多样化。4.准备活动在比赛中占有非常重要的位置,一般准备活动的方法应该没有固定的模式,要因人而异,还有要根据季节、环境、时间等因素来决定。
参考文献:
[1]宫淑清,如何做好赛前心理准备[J].山东体育科技,1995(2).
[2]张红兵,浅谈克服篮球运动员赛前紧张情绪的训练方法[J].安徽体育科技,1996(3).
[3]刘新刚、丁文、王军,篮球比赛前的心理训练[J].四川体育科学,1998(3).
[4]金丽娜、叶亚金,赛前准备活动内容的探讨[J].浙江体育科技,2000(6).