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摘 要：本文通过文献资料、综合分析法和实验法对广州市南沙区南沙中学的7名体育高考考生百米步长进行研究，百米跑的步长主要受到力量和柔韧等因素影响。通过对实验对象针对增强踝关节力量、发展屈髋肌群力量、抗阻力快速训练和柔韧性训练方法。研究结果显示：这7名考生步长增加了10厘米至14厘米，百米成绩提高了0.28秒至0.57秒。为百米步长训练提供参考。
关键词：百米跑；步长训练；力量训练；柔韧性训练；
文章编号：1674-3520（2015）-05-00-01
一、前言
100米是田径运动径赛项目中距离最短、速度最快的周期性运动项目之一。也是田径运动中历史悠久，影响很大的项目之一，它不仅在一定程度上反映和代表着一个国家田径运动的水平，同时也是其它运动项目的基础，因此，提高短跑运动水平具有重要意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
文章以广州市南沙区南沙中学7名体育高考考生为研究对象，其中7名男生（其成绩水平3级），年龄17至18岁，平均身高1.72米。
（二）研究方法
1、文献资料法
根据本文的研究需要，通过计算机检索和人工检索查阅了大量有关课余训练的文献资料。分别在广州体育学院图书室，包括专著科技期刊以及课题研究报告等40余篇，进行深入细致的学习，分析研究讨论。
2、实验法
通过对广州市南沙区南沙中学7名体育考生的百米速度与步长的测试（步长测试，要求7名体育考生的跑鞋全部弄上白灰，留意运动员在途中跑50米-60米左右脚在跑道上留下的白灰，用皮尺测出，取平均值），得出数据。对这7名体育考生进行为期60天训练后测试7名体育考生的百米速度与步长，分别计算出训练前后的平均数和标准差，进行对比。
三、实验结果与分析
为了解广州市南沙区南沙中学7名体育高考考生的百米速度与步长进行测试。
观察表1，2可以看出这7名考生的百米速度和百米步长明显提高，训练前的步长范围1.83-1.91米，而百米最快成绩才刚刚进入12秒以内；训练后步长范围1.94-2.01米，步长增加了10-14厘米，百米成绩提高0.28S-0.57S。
通过表1，2笔者得出了两个结论：1.训练前运动成绩优秀的考生百米步长比训练前运动成绩一般的考生百米步长要长。而通过训练后，成绩优秀的考生步长比成绩一般的考生步长增加要大。2.运动成绩一般的考生百米成绩比运动成绩优秀的考生百米成绩提高的幅度要大。
（一）步长在百米跑中起着决定性作用
根据查阅的有关许多资料来看，对如何提高短跑速度，目前世界上有两种观点 ，一种是主要通过提高步频来达到 ，另一种是主要通过增加步长来实现。步频和步长两者是对立统一的。
严颖群研究表明，从国内外短跑运动员的成绩对比来看，我国短跑运动员的最高速度和保持最高速度的能力不如国外运动员，而我国短跑运动员的步长能力是影响最高速度的主要因素。我国运动员与外国优秀运动员之间的差距主要体现在步长上，在步频上并没有显著地差距。因此，要想提高我国短跑运动员的速度，有必要提高步长方面下工夫 。
（二）力量和柔韧是影响步长的重要因素
从理论上讲：影响步长的主要因素是：腿长、蹬地的力量、速度、角度、髋关节的灵活性、肌肉的柔韧性和摆动着地技术。
力量是一切运动的基础，在短跑中下肢力量对运动成绩起着决定性的作用。柔韧性是指身体各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸张能力。在短跑中步长是影响运动成绩的重要因素之一，而柔韧性又是制约步长发展的决定性因素。美国韦克森大学对短跑步长的一项研究证明，有意识地增大步长并不是一种提高短跑速度的有效方法。他们在进行这项研究时，将用习惯步长跑的a运动员与有意识增加步长跑的运动员进行了实验对照，结果发现有意识增加步长跑的运动员，跑时既感到吃力，运动成绩也有所下降.根据此项研究可以推断出，在人体完成高速跑进的后半程，由于步长减小导致了速度减慢。从运动解剖学角度剖析这种现象，则是因为参与动作的原动肌、对抗肌及肌腱、韧带等结构持续处在紧张状态下，造成的肌力不足和伸展性不足限制了两腿间的距离。
四、结论
（一）步长和步频是短跑速度的决定因素 ，从步长和步频以及步长指数和步频指数的比较中，我国运动员主要是在步长中与世界优秀百米选手有很大的差距。因此，主要是提高我国短跑选手的步长。
（二）从专项素质训练着眼，加强短跑专项力量和专项柔韧性练习，方能达到增大步长、提高跑速的目的。
（三）步长的提高有利于跑的动作更加放松、舒展、协调，有利于充分发挥惯性的作用，这就可能使运动员发挥较高的步频，从而获得更高的速度。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.
[2]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988.
[3]全国体育学院教材委员会编写.田径[M].北京：人民体育出版社，1991
[4]严颖群.国内外男子100米运动员成绩对比研究—看我国短跑选手提高步幅的重要性[J].上海应用技术学院学报，2002，11（2）.
[5]陈海清.以增大步幅为主导改进短跑训练—短跑新手杨海舟的训练[J].西安体育学院学报，1999，9（1）.
[6]石宏，張保华，刘江南.步长步频及其派生指标在短跑训练时间中的运用[J].广州体育学院，1997，17（2）.
关键词：百米跑；步长训练；力量训练；柔韧性训练；
文章编号：1674-3520（2015）-05-00-01
一、前言
100米是田径运动径赛项目中距离最短、速度最快的周期性运动项目之一。也是田径运动中历史悠久，影响很大的项目之一，它不仅在一定程度上反映和代表着一个国家田径运动的水平，同时也是其它运动项目的基础，因此，提高短跑运动水平具有重要意义。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
文章以广州市南沙区南沙中学7名体育高考考生为研究对象，其中7名男生（其成绩水平3级），年龄17至18岁，平均身高1.72米。
（二）研究方法
1、文献资料法
根据本文的研究需要，通过计算机检索和人工检索查阅了大量有关课余训练的文献资料。分别在广州体育学院图书室，包括专著科技期刊以及课题研究报告等40余篇，进行深入细致的学习，分析研究讨论。
2、实验法
通过对广州市南沙区南沙中学7名体育考生的百米速度与步长的测试（步长测试，要求7名体育考生的跑鞋全部弄上白灰，留意运动员在途中跑50米-60米左右脚在跑道上留下的白灰，用皮尺测出，取平均值），得出数据。对这7名体育考生进行为期60天训练后测试7名体育考生的百米速度与步长，分别计算出训练前后的平均数和标准差，进行对比。
三、实验结果与分析
为了解广州市南沙区南沙中学7名体育高考考生的百米速度与步长进行测试。
观察表1，2可以看出这7名考生的百米速度和百米步长明显提高，训练前的步长范围1.83-1.91米，而百米最快成绩才刚刚进入12秒以内；训练后步长范围1.94-2.01米，步长增加了10-14厘米，百米成绩提高0.28S-0.57S。
通过表1，2笔者得出了两个结论：1.训练前运动成绩优秀的考生百米步长比训练前运动成绩一般的考生百米步长要长。而通过训练后，成绩优秀的考生步长比成绩一般的考生步长增加要大。2.运动成绩一般的考生百米成绩比运动成绩优秀的考生百米成绩提高的幅度要大。
（一）步长在百米跑中起着决定性作用
根据查阅的有关许多资料来看，对如何提高短跑速度，目前世界上有两种观点 ，一种是主要通过提高步频来达到 ，另一种是主要通过增加步长来实现。步频和步长两者是对立统一的。
严颖群研究表明，从国内外短跑运动员的成绩对比来看，我国短跑运动员的最高速度和保持最高速度的能力不如国外运动员，而我国短跑运动员的步长能力是影响最高速度的主要因素。我国运动员与外国优秀运动员之间的差距主要体现在步长上，在步频上并没有显著地差距。因此，要想提高我国短跑运动员的速度，有必要提高步长方面下工夫 。
（二）力量和柔韧是影响步长的重要因素
从理论上讲：影响步长的主要因素是：腿长、蹬地的力量、速度、角度、髋关节的灵活性、肌肉的柔韧性和摆动着地技术。
力量是一切运动的基础，在短跑中下肢力量对运动成绩起着决定性的作用。柔韧性是指身体各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸张能力。在短跑中步长是影响运动成绩的重要因素之一，而柔韧性又是制约步长发展的决定性因素。美国韦克森大学对短跑步长的一项研究证明，有意识地增大步长并不是一种提高短跑速度的有效方法。他们在进行这项研究时，将用习惯步长跑的a运动员与有意识增加步长跑的运动员进行了实验对照，结果发现有意识增加步长跑的运动员，跑时既感到吃力，运动成绩也有所下降.根据此项研究可以推断出，在人体完成高速跑进的后半程，由于步长减小导致了速度减慢。从运动解剖学角度剖析这种现象，则是因为参与动作的原动肌、对抗肌及肌腱、韧带等结构持续处在紧张状态下，造成的肌力不足和伸展性不足限制了两腿间的距离。
四、结论
（一）步长和步频是短跑速度的决定因素 ，从步长和步频以及步长指数和步频指数的比较中，我国运动员主要是在步长中与世界优秀百米选手有很大的差距。因此，主要是提高我国短跑选手的步长。
（二）从专项素质训练着眼，加强短跑专项力量和专项柔韧性练习，方能达到增大步长、提高跑速的目的。
（三）步长的提高有利于跑的动作更加放松、舒展、协调，有利于充分发挥惯性的作用，这就可能使运动员发挥较高的步频，从而获得更高的速度。
参考文献：
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京：人民体育出版社，1994.
[2]田麦久.运动训练科学化探索[M].北京：人民体育出版社，1988.
[3]全国体育学院教材委员会编写.田径[M].北京：人民体育出版社，1991
[4]严颖群.国内外男子100米运动员成绩对比研究—看我国短跑选手提高步幅的重要性[J].上海应用技术学院学报，2002，11（2）.
[5]陈海清.以增大步幅为主导改进短跑训练—短跑新手杨海舟的训练[J].西安体育学院学报，1999，9（1）.
[6]石宏，張保华，刘江南.步长步频及其派生指标在短跑训练时间中的运用[J].广州体育学院，1997，17（2）.