牙齿是一个人的“门面”工程，我们每天都必须维护它。因而，刷牙对一个人来说既必须又必要。但你有没有这样的感觉，就是每天早上起来刷牙至少要花上3～5分钟的时间，对于那些分秒必争的上班族来说，觉得时问太浪费了。以前我对这个问题也很纠结，后来我发现在刷牙中完全可以用上“统筹方法”：边刷牙，边健身。不仅可以帮助你充分利用这段好时光，最重要的是还可以“刷”出健康来。
　　刷牙健身第一式：马步刷牙法。两脚开立，脚尖平行向前，将身体的重心落在两腿间，注意两脚距离与肩同宽。弯膝至大腿与地面近似平行，膝盖微向里合拢。放松肩部，坐腰，头顶与会阴部成一垂直线。眼平视，呼吸自然，宽胸突腹，开始刷牙。长期练习这套“马步刷牙法”，能健腰固肾，使人精神健旺，脑力充足，动作灵敏，还可防治腰膝冷痛、眩晕健忘、精神萎靡不振等。
　　刷牙健身第二式：侧边伸展刷牙法。此法易记易学，老少皆宜：右手拿牙刷，将手肘平抬与肩膀同高，上下方向刷牙。左手也别闲着，将其贴紧左大腿，缓缓往下摸到左膝盖的位置，感觉右侧边延伸，重复10～15次再换一边做。注意做动作时不要驼背。换左手拿牙刷，手肘平抬与肩同高，上下方向刷牙。右手贴右大腿缓缓往下延伸至摸到右膝盖的位置，同样重复10～15次，再换一边做，一直做到刷牙时间结束为止。这套动作可以温和地唤醒身体，舒缓腿部酸痛。但是做动作前一定注意地面是否防滑，以免摔伤。
　　刷牙健身第三式：金鸡独立刷牙法。挺腰直立，稍屈右腿，左腿独自站立。将左手放在腰部，右手刷牙，保持1分钟。再稍屈左腿，右腿独自站立。将右手放在腰部，左手刷牙，保持1分钟。刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心的肌肉群，有效的保护背部。
　　（编辑 康淼）