近些年来，突发过劳死的新闻常见诸报端。事实上，过劳死的发生已成为一个全球性的职业健康问题。顾名思义，过劳死，就是太累了以至于发生了死亡。那得累到什么程度啊？这种极端的劳累能不能预防？身体会不会发出预警信号？

起源于日本的过劳死

　　过劳死一词属于舶来品，源于20世纪六七十年代日本经济腾飞时期，被日本人称为“karoshi”。2002年，过劳死被正式收录《牛津英语词典》，英文解释为“death from overwork”。究竟什么是过劳死？日本研究过劳死最具代表性的人物是上畑铁之丞。他在所著《过劳死》一书中提出，过劳死的定义不单纯是医学或统计学上的概念，而是属于社会医学范畴。过劳死，通常被认为是由于长期超负荷地劳动导致疲劳蓄积，最终诱发自身的潜在疾病突然发作而死亡。日本人还提出一个词，叫过劳自杀（karōjisatsu），是指因不堪工作压力等原因导致精神抑郁而自杀。
　　在法学上，过劳死也有一个较被认可的定义：用人单位违反劳动法的规定，强制劳动者承担过量的繁重劳动，侵犯其休息权，或违反劳动法有关劳动安全与卫生的规定，而致劳动者死亡。

过劳死多见于哪些人

　　过劳诱发导致死亡的潜在疾病中，以心脑血管疾病急性发作最为常见。调查研究显示，直接促成过劳死的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。
　　日本曾做过一项调查，经对203名因心血管疾病死亡的患者研究发现，超过2/3的患者曾超长时间工作。另一项研究比较了几组男性白领人员24小时动态血压后发现，加班组24小时平均血压高于对照组。也就是说，对于那些患有心脑血管疾病的人群，发生过劳死的概率要高于正常人。越来越多的研究显示，过劳不仅是诱发因素，其本身可能直接影响神经内分泌的功能，从而导致高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、抑郁等疾病的出现。
　　过度加班是导致过劳死的首要原因。过劳死的主要人群已从体力劳动者转向脑力劳动者，且呈年轻化趋势。一项对92个过劳死案例的研究显示，这些死者的平均年龄为44岁，分布在IT、医疗、媒体、科教等行業，其中又以IT人士平均年龄最小，仅为37.9岁。

过劳死的危险信号

　　需要指出的是，仅有1 / 3的猝死者生前被确认为猝死高危者，另外2/3的猝死者，生前无任何不适症状或仅有轻微的异常表现。日本过劳死预防协会提出过劳死有10大危险信号，如果出现其中2项，就是“黄灯”警告期，不需要担心;如果出现3～6项，就是“红灯”预报期，已经具备过劳死的征兆;如果出现6项以上，就是危险期，随时可能过劳死。这10项危险信号如下。
　　1.较早地出现了“啤酒肚”。
　　2.有脱发、斑秃或早秃。
　　3.记忆力减退，开始忘记熟人的名字。
　　4.经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩、心悸，检查无临床指标异常结果。
　　5.频频去洗手间。
　　6.注意力越来越不容易集中。
　　7.性欲、性能力下降。
　　8.心算能力越来越差。
　　9.睡眠质量不高，有失眠、多梦，一觉醒来仍感疲乏等情况。
　　10.易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
　　，一天到晚忙忙碌碌、感到疲劳已经成为常态。有研究统计，在30～50岁英年早逝的人群中，超过95%的人死于因疲劳引起的致命疾病。一般来说，如果只有普通的疲劳感，睡一觉往往能恢复精力，但如果通过正常的休息，疲劳感仍无法缓解，这时候就需要判断自己是否得了慢性疲劳综合征。过劳死多数是由慢性疲劳综合征发展而来。

慢性疲劳综合征是过劳前兆

　　慢性疲劳综合征（Chronic FatigueSyndrome，CFS）是现代医学中的一个新病种，由美国疾病控制和预防中心于1988年正式命名。慢性疲劳综合征是一种以非特异性表现为主的综合征，症状持续存在或反复发作至少半年以上。如何判断自己是不是慢性疲劳综合征？美国疾控中心制定了以下3个标准：
　　1.持续或反复出现原因不明的严重疲劳，时间超过6个月，充分休息后疲劳症状仍不能缓解，活动水平比健康状况良好时下降了50%以上。
　　2.同时具备下述4个（或4个以上）症状。
　　①记忆力下降或注意力难以集中;
　　②咽喉炎;
　　③颈部或腋窝部淋巴结触痛;
　　④肌肉痛;
　　⑤多发性非关节炎，关节疼痛;
　　⑥新出现的头痛;
　　⑦睡眠障碍;
　　⑧劳累后持续不适。
　　3.排除其他疾病或不良嗜好引起的慢性疲劳。
　　一旦发现自己符合上述症状，需要立刻寻求医生的帮助。

如何判断自己是否疲劳

　　疲劳是一个很难定义和描述的症状，尤其是疲劳的主观感觉，目前尚未形成统一的评价指标。为了寻找到更好的疲劳的流行病学和症状学研究方法，近年来研究者陆续制定了多个疲劳评估量表。目前普遍使用的疲劳量表（FS-14）、健康状况问卷（SF-36）、心理判定量表（SCL90）等，可以综合运用，来判断是否存在慢性疲劳综合征。这些量表都要在专业人士的协助下应用。
　　在日常生活中，我们该如何判断自己是否处于疲劳状态呢？可以通过以下评估量表测一测。
　　针对以下信号，若有2～3项，表示轻度疲劳;3～4项，表示中度疲劳;5～7项，表示重度疲劳;若具备8项以上，几乎可以肯定你已经处于疲劳状态了。
　　1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
　　2.工作或看书时注意力难以集中。
　　3.说话有气无力。
　　4.不愿与同事交流，回到家后也常常默不做声。
　　5.总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪。
　　6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
　　7.公共汽车开过来也不想跑步赶上去。
　　8.喜欢躺在沙发里，把腿抬高才舒服。
　　9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
　　10.食欲差。
　　11.心悸胸闷，有一种说不出的难受滋味。
　　12.经常腹胀、腹泻或便秘。
　　13.忘性大，越是眼前的事越容易忘掉。
　　14.不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦。

远离慢性疲劳综合征，至少做到这些

　　★ 控制总热量， 每餐以八分饱为度，减少动物脂肪和甜食的摄入，多吃鱼类、豆制品、蔬菜和水果。
　　★规律进食，特别要注意吃早餐。一天中补充充足的水分，避免在晚餐后摄入过多的咖啡因或者浓茶。
　　★尽量减少夜生活，每天睡眠7～8小时，补觉需适度。
　　★合理安排工作和学习时间，调整生活节奏，避免长时间紧张工作。
　　★每周进行150～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的高强度运动。
　　★ 坚持有效运动， 包括快走、游泳、骑自行车、跳舞等。
　　★做自己喜欢的事情，培养业余爱好，适当保留“童心”。
　　★学会倾诉。在巨大的压力面前，给负面情绪一个出口，可以让你尽快恢复良好的状态。
　　★尽量少生气。愤怒影响到人体的各个脏器，因此要减少不必要的愤怒。