任何运动都会或多或少地用到膝关节，几乎不存在完全不伤膝关节的运动，甚至连走路都可能对膝关节造成细小的损伤。以下运动更易损伤膝关节：
　　长期坐着或躺着不动
　　长期坐着或躺着不动，是最伤膝关节的行为。肌肉支撑、保护人们的骨骼和关节。和“越懒越容易长”的脂肪不同，肌肉“用进废退”。也就是说，平时越喜欢坐着、躺着不动，肌肉力量越薄弱。
　　久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝部和髋部患关节炎的风险将提高。
　　通过运动刺激可以使关节腔内的滑液流动，帮助膝关节更好地活动，还能提供营养物质。
　　爬山或爬楼梯
　　膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山等都是增加关节负担的动作。
　　正确做法：爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对一些膝关节有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯。
　　另外，下坡下山的时候，从略高一点的地方迈到更低的地方，脚踩到地面的瞬间，膝关节会承受地面的反冲力，速度越快，反冲力越大。加上很多人缺乏运动，膝关节周围的韧带和肌肉都不够强壮，着地的瞬间，就会因为不稳而左右晃动，容易造成膝关节损伤。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。
　　跳减肥操
　　跳减肥操的大忌有两个：①光脚或只穿袜子，在地板上蹦跳;②不講究动作是否标准。
　　如果你喜欢跳减肥操，可以这样做，将伤害降到最低。
　　⑴垫上瑜伽垫，穿专业运动鞋，必要时戴上护膝。
　　⑵动作跟不上时，不要追求跟上进度、完成课程，而要反复观看教练动作，慢慢抠，把动作做标准。
　　水泥地上长时间跳绳
　　水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，对膝关节的冲击很大。因此，长时间在水泥地上跳绳容易造成膝关节伤害。
　　如果想跳绳，建议选择塑胶跑道（运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝关节冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝关节更好。