论文部分内容阅读
摘要：众所周知，摔跤是两名运动员之间徒手对抗的运动，这就对运动员的力量有很大的要求，为了摔跤之中处于上风，运动员除了必备的摔跤技巧之外，最为重要的就是力量的训练，正因为如此，对于摔跤运动员的力量训练的探究就显得十分必要，那么本文章从运动员的专项力量进行分析，提出一些个人的看法与建议，希望对相关人士有所借鉴。
关键词：摔跤运动员;专项力量;手法训练
我认为摔跤是具有一定协调性的对抗，在进行摔跤比赛的时候每一方的摔跤运动员都必须利用自己的核心力量将对方摔倒，并且必须两肩膀同时着地算获胜。这一特点凸显出我们的摔跤运动对运动员的体能消耗很大，一定要有非常熟练的技巧，比如手法技巧等等，正因为这样，对于运动员的力量训练必须从各个角度一齐训练，才有效果，这其中专项训练是最为重要的，所以一定要在科学合理的条件下进行。
一、运动员力量素质的特点
（一）训练要有整体性与灵活性
在摔跤运动中，运动员必须要面对来自对方的冲击，在这样的情况下，运动员必须锻炼自己的肌肉群的承伤能力，才能进行力量的对抗，让自己在比赛中处于上风。这样的话，就必须要求运动员调动身体每一寸肌肉群，都具有一定的爆发能力，在以往的力量训练中，比较缺乏类似专项训练，让运动员在比赛中很难应对多角度的冲击，专项训练能够让运动员肌肉有效的进行伸缩，表现出很强的向心，离心与等长，等张的特点。
（二）注重在无氧供能的状态发挥
我们都知道摔跤是无氧运动，对运动员的承受性与耐性考验特别严格，主要在无氧情况下的体能消耗以新陈代谢为主，糖酵系统为辅助。我们在比赛的过程中，比赛的前三分钟体能消耗是最为巨大的，因为在无氧代谢的前提下，利用ATP和CP的轉化功能，运动员的肌肉蛋白降低，出现大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出现比较严重的缺氧状态，在我们明知道这样的情况下，是没有办法避免的，我们必须通过相对应的训练让运动员在这种相斥阶段中尽可能的适应，从而在无氧状态的前提下能够发挥出比对方更大的力量，从而赢的比赛。
（三）其他因素
摔跤运动包含的元素很多，综合性与复杂性非常强，比如其中包含速度，力量，甚至战术等等，我们老一辈人曾说过，拳怕少壮，这就说明在体育竞技这项运动中，力量是其核心因素，摔跤运动也一样，力量能够与其他因素进行结合，许许多多专业的摔跤运动员，其本身技巧性可能存在一些瑕疵，但是其力量是比较强大的，一样就可以赢的比赛，有的情况相反，有的运动员力量可能不太都强大，但是可以利用一些心理或者战术上的技巧赢的比赛，由此来看，摔跤运动实际上都是可以优势互补的，正因为如此，我们的运动员一定要更加的全面，提高自身综合水平。
二、摔跤专项力量训练方法思路分析
（一）坚持动力法训练
动力法其实可以称作是克制法，我们在平时对运动员进行力量训练的时候，重点对其重量与速度进行控制，训练时候的速度与重量对训练的质量具有很大影响，也对运动员身体素质有很大影响，想要保证训练效果，必须进行多种手段进行动力法的实施，首先就是要进行肌肉力量最大化训练，由于每个运动员都有差异性，不同的肌肉组织都具备不同的承受量，因此，就要针对每个运动员的自身实际情况进行最大肌肉力量训练方法，可以在进行实际练习的时候将次数控制在两次到四次之间，这样在保证最大训练度的情况下，让运动员的身体不受损伤，必须注意的是，在训练中必须进行若干分钟的休息，组数也可以控制在8-10次之间，长效坚持，定会有所收获。
（二）动静结合法
首先要根据运动员自身的特性，对循环力量进行训练，也就是说让运动员动静结合的方式进行力量的训练，可以分成纯力量训练和综合力量训练，前者是将保持至少五项的训练模块进行训练，让肌肉获得最大程度的拉伸，综合训练就是多种形式相结合，比如耐力训练等等，通过合理的安排进行训练。其中在综合训练中一定要注重手法训练的作用，在摔跤运动中，普遍都有一个规律就是“手是两扇门，配合腿赢人”，最为重要的就是手法训练，我非常强调运动员手法的训练，经过更为优秀的手法训练，运动员能够在比赛中发现对手的动作缺陷，能够非常有效的明确对手通过哪些位置的把位让自己的动作更加连贯，对于我们自身能够有效的破坏对方动作，限制对手的把位，遏制对面的进攻战术，不能让对手获得竞技分。通过上面的叙述总的来说，对于手法的训练能够使运动员自身的实战中的目的性更加明确，比如在实际竞技中有的选手体能比较好，适应散手跤，遇到这类型的对手一定要抓紧、拿住，牵制住对手，放慢对方的进攻节奏，把对方拖住自己的节奏中，实现进攻目标。
三、结束语
摔跤这一项运动更多的是注重力量的训练，这在比赛中起到的作用可以说是决定性的，我在进行文章的探究的时候，查阅过许多文献，其中很多都提到运动员的专项力量都不够科学合理，文章根据此进行些许的浅显探究，能让我们运动员拥有更好的训练质量，强化自身身体素质，最后希望摔跤这一运动越来越好。
参考文献：
[1]朱金棒.古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析[J].当代体育科技，2019，9 （27）：36+38.
[2]曲忠东.浅谈假动作在抱腿技术中的作用[J].当代体育科技，2019，9 （27）：224-225.
[3]王士虎.自由式摔跤中连贯技巧的训练研究[J].当代体育科技，2019，9 （26）：34+36.
[4]张美玲.优秀摔跤运动员体能概况及评价诊断研究[D].北京体育大学，2019.
[5]朱金棒.自由式摔跤运动项目的技术特征[J].体育世界（学术版），2019 （02）：5-6.
关键词：摔跤运动员;专项力量;手法训练
我认为摔跤是具有一定协调性的对抗，在进行摔跤比赛的时候每一方的摔跤运动员都必须利用自己的核心力量将对方摔倒，并且必须两肩膀同时着地算获胜。这一特点凸显出我们的摔跤运动对运动员的体能消耗很大，一定要有非常熟练的技巧，比如手法技巧等等，正因为这样，对于运动员的力量训练必须从各个角度一齐训练，才有效果，这其中专项训练是最为重要的，所以一定要在科学合理的条件下进行。
一、运动员力量素质的特点
（一）训练要有整体性与灵活性
在摔跤运动中，运动员必须要面对来自对方的冲击，在这样的情况下，运动员必须锻炼自己的肌肉群的承伤能力，才能进行力量的对抗，让自己在比赛中处于上风。这样的话，就必须要求运动员调动身体每一寸肌肉群，都具有一定的爆发能力，在以往的力量训练中，比较缺乏类似专项训练，让运动员在比赛中很难应对多角度的冲击，专项训练能够让运动员肌肉有效的进行伸缩，表现出很强的向心，离心与等长，等张的特点。
（二）注重在无氧供能的状态发挥
我们都知道摔跤是无氧运动，对运动员的承受性与耐性考验特别严格，主要在无氧情况下的体能消耗以新陈代谢为主，糖酵系统为辅助。我们在比赛的过程中，比赛的前三分钟体能消耗是最为巨大的，因为在无氧代谢的前提下，利用ATP和CP的轉化功能，运动员的肌肉蛋白降低，出现大量的血乳酸，上肢的力量遭受很大幅度的削弱，出现比较严重的缺氧状态，在我们明知道这样的情况下，是没有办法避免的，我们必须通过相对应的训练让运动员在这种相斥阶段中尽可能的适应，从而在无氧状态的前提下能够发挥出比对方更大的力量，从而赢的比赛。
（三）其他因素
摔跤运动包含的元素很多，综合性与复杂性非常强，比如其中包含速度，力量，甚至战术等等，我们老一辈人曾说过，拳怕少壮，这就说明在体育竞技这项运动中，力量是其核心因素，摔跤运动也一样，力量能够与其他因素进行结合，许许多多专业的摔跤运动员，其本身技巧性可能存在一些瑕疵，但是其力量是比较强大的，一样就可以赢的比赛，有的情况相反，有的运动员力量可能不太都强大，但是可以利用一些心理或者战术上的技巧赢的比赛，由此来看，摔跤运动实际上都是可以优势互补的，正因为如此，我们的运动员一定要更加的全面，提高自身综合水平。
二、摔跤专项力量训练方法思路分析
（一）坚持动力法训练
动力法其实可以称作是克制法，我们在平时对运动员进行力量训练的时候，重点对其重量与速度进行控制，训练时候的速度与重量对训练的质量具有很大影响，也对运动员身体素质有很大影响，想要保证训练效果，必须进行多种手段进行动力法的实施，首先就是要进行肌肉力量最大化训练，由于每个运动员都有差异性，不同的肌肉组织都具备不同的承受量，因此，就要针对每个运动员的自身实际情况进行最大肌肉力量训练方法，可以在进行实际练习的时候将次数控制在两次到四次之间，这样在保证最大训练度的情况下，让运动员的身体不受损伤，必须注意的是，在训练中必须进行若干分钟的休息，组数也可以控制在8-10次之间，长效坚持，定会有所收获。
（二）动静结合法
首先要根据运动员自身的特性，对循环力量进行训练，也就是说让运动员动静结合的方式进行力量的训练，可以分成纯力量训练和综合力量训练，前者是将保持至少五项的训练模块进行训练，让肌肉获得最大程度的拉伸，综合训练就是多种形式相结合，比如耐力训练等等，通过合理的安排进行训练。其中在综合训练中一定要注重手法训练的作用，在摔跤运动中，普遍都有一个规律就是“手是两扇门，配合腿赢人”，最为重要的就是手法训练，我非常强调运动员手法的训练，经过更为优秀的手法训练，运动员能够在比赛中发现对手的动作缺陷，能够非常有效的明确对手通过哪些位置的把位让自己的动作更加连贯，对于我们自身能够有效的破坏对方动作，限制对手的把位，遏制对面的进攻战术，不能让对手获得竞技分。通过上面的叙述总的来说，对于手法的训练能够使运动员自身的实战中的目的性更加明确，比如在实际竞技中有的选手体能比较好，适应散手跤，遇到这类型的对手一定要抓紧、拿住，牵制住对手，放慢对方的进攻节奏，把对方拖住自己的节奏中，实现进攻目标。
三、结束语
摔跤这一项运动更多的是注重力量的训练，这在比赛中起到的作用可以说是决定性的，我在进行文章的探究的时候，查阅过许多文献，其中很多都提到运动员的专项力量都不够科学合理，文章根据此进行些许的浅显探究，能让我们运动员拥有更好的训练质量，强化自身身体素质，最后希望摔跤这一运动越来越好。
参考文献：
[1]朱金棒.古典式摔跤运动员力量训练的有效途径分析[J].当代体育科技，2019，9 （27）：36+38.
[2]曲忠东.浅谈假动作在抱腿技术中的作用[J].当代体育科技，2019，9 （27）：224-225.
[3]王士虎.自由式摔跤中连贯技巧的训练研究[J].当代体育科技，2019，9 （26）：34+36.
[4]张美玲.优秀摔跤运动员体能概况及评价诊断研究[D].北京体育大学，2019.
[5]朱金棒.自由式摔跤运动项目的技术特征[J].体育世界（学术版），2019 （02）：5-6.