人们每天都会经历喜怒哀乐等不同的情绪。管理好这些情绪，就能减轻心理压力，促进身心健康。下面6个方法，可以帮助个人有效管理情绪，更好地应对日常生活中的压力。
　　1．每天抽时间愉悦放松一下平时不论工作多忙，也要抽出时间做些能使自己快乐和放松的事。平时有意创造能产生快乐、平和等情绪的机会，这可以降低焦虑、痛苦等负性情绪的发生率。比如每天给自己至少半个小时，做一些自己喜欢的事，像听音乐、看小说、看电视、参观画展、观看戏剧……如果坚持下去，就会发现：每天都做些让自己快乐的事，生活会变得更有意义，也会使自己更有力量。
　　2．紧张的时候去做开心的事如果遇到了让自己紧张、不安甚至痛苦的事，就要强迫一下自己，去做平时能让自己快乐的事。当大脑中快乐区域渐渐兴奋起来时，痛苦区域就会被慢慢抑制住，这样才有力量和能量去面对那些让人不快甚至痛苦的事情，并处理好它们。
　　3.给情绪“贴上标签” 给情绪“贴标签”或者命名，可以使许多模糊的东西清晰化。在减压之外，还能使人增加对情绪的控制感。此外，也有助于人们把注意力集中到对问题的解决上，有助于采取建设性行动，而不陷入焦虑、恐慌中无法自拔。例如，愤怒时，可以跟自己说：“没有关系，我就是感觉愤怒了。”
　　4.停止自责和他责 抱怨、自责或责备他人，无助于问题的解决，要把能量用到解决具体的问题上。
　　5. 寻求亲友的支持 遇到问题，要向亲友倾诉，以缓解自己的不良情绪。同时，亲友还可以提供其他方面的帮助。
　　6.尝试以建设性方式解决问题 寻找可使自己进入良性循环而非恶性循环的解决问题的方法。比如“饮鸩止渴”的故事，就是破坏性解决问题的方法；而“亡羊补牢”则是“亡羊”后的一种具有建设性的补救方法。
　　
　　TIPS
　　
　　情绪的交互抑制原理
　　是指人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态是一个对抗过程，两者是不能相容的，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用，即交互抑制。例如，快乐是一种放松状态，而痛苦是一种紧张状态，当一个人感觉快乐时，与快乐相对立的痛苦状态就会处于抑制状态，反之亦然。了解这点后，在日常生活中就可以用良好的情绪来抑制负性的情绪。
　　
　　情绪激烈时有什么好办法
　　在情绪最激烈的时候，可以采取的方法有以下几种：
　　1．迅速离开刺激环境即马上离开让你情绪变得激烈的场合，这可以有效避免与别人发生冲突。
　　2．在心里数数，数到一百这个过程中情绪可以得到缓解，使我们不至于做出让自己后悔的事。
　　3．实施深呼吸放松法 先尽可能深地呼出气，憋一下，然后再尽可能深地吸入空气，再憋一下然后才呼出。整个过程一定要能多慢就多慢。