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摘要：我国青少年短道速滑运动员的体能训练主要以专项力量耐力为主，通过引用新型短道速滑专项力量模拟训练器和空气阻力伞器械的训练方法，可有效提高运动员的专项力量耐力效果，为突破不同阶段短道速滑运动员的专项体能，提高专业技术水平与技能能力来说十分重要。
关键词：短道速滑 专项体能 训练方法 青少年
近些年，尽管我国短道速滑项目在国际大赛上取得了优异成绩，但国内短道速滑运动员的专业体能与韩、美、欧等国家比较起来还存在一定差距，尤其是在直道、弯道加速超越能力上，反映出我国短道速滑专项体能训练手段与方法的差距。
1.青少年短道速滑专项体能训练的核心
短道速滑项目的技能表现在于运动员的技术与战术的合理应用，专项力量耐力是确保技术稳定性与战术实效性发挥出来的前提条件和能量基础。
1.1 专项力量和专项力量耐力
影响青少年短道速滑运动员竞技能力水平的核心因素是专项力量与专项力量耐力。体能是影响技能水平、战术能力、竞技效果的关键因素，专项力量能力是体能与技能的基础。专项肌肉力量是指从静力到爆发力的转变过程，这个过程的获得与形成要依靠技术与战术等多种多样的外在条件，通过刺激身体的形态、器官、系统等来适应运动技术与战术能力。专项肌肉力量源头是运动系统—骨骼—肌肉，由神经系统控制运动系统技术运作产生的效果，并由心血管和呼吸系统的血氧供给、人体内部组织产生的系列反应，促进生化反应的适应能力。
1.2 专项力量耐力与各素质训练效应的转移
对不同阶段运动员的身体素质进行训练，会产生不同的训练结果，这种结果会直接或间接的转变成专项力量耐力，从而实现专项体能训练的目标。体能与技能是竞技赛场中不可或缺的部分，二者相互依存、缺一不可。有效的专项力量训练方法将二者结合起来，并将其发挥出最大限度，这也是竞技技术能力提高的重要方面，专项力量耐力训练是提高竞技能力的关键因素。因此，要从提高专项力量耐力入手，将各种素质训练效应作用发挥出来，并使之转移成竞技能力。
2.青少年短道速滑专项体能的训练器械
短道速滑弯道专项力量模拟训练器的作用是强化运动员弯道技术，根据获取蹬冰加速度大小的反向阻力来调整外阻力负荷。冰上滑行阻力伞是可以使运动员在冰上滑行时保持其技术水平与能力的情况下，增加运动负载的专业器械。这两种专项力量器械的研发，将体能与技能有效地结合起来，是实现提升不同阶段、不同层次运动员专项体能的主要手段。
2.1 短道速滑专项力量训练器
短道速滑专项力量训练器是根据速滑弯道蹬冰技术的结构，在分析研究人体生物力学的基础上，对弯道蹬动的专项力量负荷技术进行设计，是一种专业性的训练器械。通过对专业短道速滑运动员进行训练实验发现，器械机构的运动方式与弯道蹬动的技术较为相符，将身体的支撑腿内倾45°交替蹬动，膝关节前屈60°—80°，踝关节压缩小于60°后，快速伸展髋、膝、踝三个关节。同时，运动员可以根据滑行速度的要求进行训练，并通过不同负载量加载器械产生阻力作用于腿部，而腿部的蹬动速度与器械的阻力负荷成正比。
2.2 冰上滑行空气阻力伞
冰上滑行空气阻力伞是轻型冰上滑行负载工具，这是专门为短道速滑运动员所研制的。滑行空气阻力伞结构是将一个背带系在运动员的背部、腰间、肩部，并由4根短于1米的牵引带进行固定;另一端则相应地系在尼龙布伞体边缘进气口的弹性钢丝条撑起的边缘上，伞体为偏心方袋型。伞体打开的面积小于1平方米，空气阻力伞自身重量约在150—200克。伞打开的速度小于3米/秒的情况下没有阻力;在大于3米/秒的情况下产生阻力。实验数据表明，速度在3—14米/秒的情况下可产生3—20千克的牵拉阻力，而牵拉力量与速度成线性正比。
3. 训练器械专项力量训练方法设计与实践
专项力量训练要根据运动员的自身素质来设计内容和方法，并可以根据训练情况适当调整。通过对运动员训练前期的准备、训练过程的实验、训练后期的测试等进行实践后，才能运用于运动员的专项力量训练。因此，从训练的准备到实验到测试的任何一个环节都十分重要。利用专项器械和工具技术动作可控性和可调性的外阻力负载刺激特性，促使专项技能与专项体能有效结合训练，有利于突破专项力量极限值的耐力水平。
3.1 滑冰弯道力量训练器训练方法
通过训练器训练方法来提升短道速滑弯道力量，主要是利用模拟弯道蹬冰进行双腿周期性动作来训练蹬动阻力与速度，并使其与有氧、无氧力量训练相结合，提高腿部在弯道处蹬动与速度上的耐力能力质量。根据实际经验，设计训练时间约在7-8月份，训练时间为15小时，将陆地训练与冰上训练结合起来。
同时，组合递增或递减距离中等强度训练，将训练的休息时间定为3分、4分、5分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为140—150—160次/分。组合递增或递减距离80%强度训练的休息时间定为1分、2分、3分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为170—180—190次/分。组合递增或递减距离大强度训练的休息时间定为30秒、1分、2分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为200—210—220次/分。
3.2 滑行空气阻力伞训练方法
滑行空气阻力伞训练方法是训练冰上滑行技术、战术、耐力训练时增加空气阻力负载，从而提高腿部蹬冰力量，目的是为了适应自身的心血管、呼吸系统的能力，这种训练可有效提高专项力量耐力能力。根据实际经验，将滑行空气阻力伞设计训练集中在9—11月份，时间约为20小时。
中等速度重复训练间歇休息时间定为3分、4分、5分;训练滑行距离定为1000米、1200米、1500米、1700米、2000米、2300米、2500米，这种中等速度重复训练可以选择其中一个距离，也可进行组合训练与重复训练，脉搏在140—150—160次/分。组合递增或递减距离80%强度训练，训练间歇休息时间定为1分、2分、3分;训练滑行距离定为1000米、1200米、1500米;脉搏在170—180—190次/分。大强度训练间歇休息时间定为2分、1.5分、1分;训练滑行距离定为50米、110米、220米;脉搏在200—210—220次/分以上。
参考文献
[1] 喬靖萍，刘滨.短距离速滑运动员肌肉放松能力的提高途径[J].冰雪运动，2013（3）：1-3.
[2] 宋来，王巍.短道速滑运动员专项核心力量训练[J].冰雪运动，2011，33 （1）：18-20.
[3] 安秋，张连涛，李雨.青少年速滑运动员力量训练科学化探索[J].冰雪运动，2013，35（2）：14-18.
关键词：短道速滑 专项体能 训练方法 青少年
近些年，尽管我国短道速滑项目在国际大赛上取得了优异成绩，但国内短道速滑运动员的专业体能与韩、美、欧等国家比较起来还存在一定差距，尤其是在直道、弯道加速超越能力上，反映出我国短道速滑专项体能训练手段与方法的差距。
1.青少年短道速滑专项体能训练的核心
短道速滑项目的技能表现在于运动员的技术与战术的合理应用，专项力量耐力是确保技术稳定性与战术实效性发挥出来的前提条件和能量基础。
1.1 专项力量和专项力量耐力
影响青少年短道速滑运动员竞技能力水平的核心因素是专项力量与专项力量耐力。体能是影响技能水平、战术能力、竞技效果的关键因素，专项力量能力是体能与技能的基础。专项肌肉力量是指从静力到爆发力的转变过程，这个过程的获得与形成要依靠技术与战术等多种多样的外在条件，通过刺激身体的形态、器官、系统等来适应运动技术与战术能力。专项肌肉力量源头是运动系统—骨骼—肌肉，由神经系统控制运动系统技术运作产生的效果，并由心血管和呼吸系统的血氧供给、人体内部组织产生的系列反应，促进生化反应的适应能力。
1.2 专项力量耐力与各素质训练效应的转移
对不同阶段运动员的身体素质进行训练，会产生不同的训练结果，这种结果会直接或间接的转变成专项力量耐力，从而实现专项体能训练的目标。体能与技能是竞技赛场中不可或缺的部分，二者相互依存、缺一不可。有效的专项力量训练方法将二者结合起来，并将其发挥出最大限度，这也是竞技技术能力提高的重要方面，专项力量耐力训练是提高竞技能力的关键因素。因此，要从提高专项力量耐力入手，将各种素质训练效应作用发挥出来，并使之转移成竞技能力。
2.青少年短道速滑专项体能的训练器械
短道速滑弯道专项力量模拟训练器的作用是强化运动员弯道技术，根据获取蹬冰加速度大小的反向阻力来调整外阻力负荷。冰上滑行阻力伞是可以使运动员在冰上滑行时保持其技术水平与能力的情况下，增加运动负载的专业器械。这两种专项力量器械的研发，将体能与技能有效地结合起来，是实现提升不同阶段、不同层次运动员专项体能的主要手段。
2.1 短道速滑专项力量训练器
短道速滑专项力量训练器是根据速滑弯道蹬冰技术的结构，在分析研究人体生物力学的基础上，对弯道蹬动的专项力量负荷技术进行设计，是一种专业性的训练器械。通过对专业短道速滑运动员进行训练实验发现，器械机构的运动方式与弯道蹬动的技术较为相符，将身体的支撑腿内倾45°交替蹬动，膝关节前屈60°—80°，踝关节压缩小于60°后，快速伸展髋、膝、踝三个关节。同时，运动员可以根据滑行速度的要求进行训练，并通过不同负载量加载器械产生阻力作用于腿部，而腿部的蹬动速度与器械的阻力负荷成正比。
2.2 冰上滑行空气阻力伞
冰上滑行空气阻力伞是轻型冰上滑行负载工具，这是专门为短道速滑运动员所研制的。滑行空气阻力伞结构是将一个背带系在运动员的背部、腰间、肩部，并由4根短于1米的牵引带进行固定;另一端则相应地系在尼龙布伞体边缘进气口的弹性钢丝条撑起的边缘上，伞体为偏心方袋型。伞体打开的面积小于1平方米，空气阻力伞自身重量约在150—200克。伞打开的速度小于3米/秒的情况下没有阻力;在大于3米/秒的情况下产生阻力。实验数据表明，速度在3—14米/秒的情况下可产生3—20千克的牵拉阻力，而牵拉力量与速度成线性正比。
3. 训练器械专项力量训练方法设计与实践
专项力量训练要根据运动员的自身素质来设计内容和方法，并可以根据训练情况适当调整。通过对运动员训练前期的准备、训练过程的实验、训练后期的测试等进行实践后，才能运用于运动员的专项力量训练。因此，从训练的准备到实验到测试的任何一个环节都十分重要。利用专项器械和工具技术动作可控性和可调性的外阻力负载刺激特性，促使专项技能与专项体能有效结合训练，有利于突破专项力量极限值的耐力水平。
3.1 滑冰弯道力量训练器训练方法
通过训练器训练方法来提升短道速滑弯道力量，主要是利用模拟弯道蹬冰进行双腿周期性动作来训练蹬动阻力与速度，并使其与有氧、无氧力量训练相结合，提高腿部在弯道处蹬动与速度上的耐力能力质量。根据实际经验，设计训练时间约在7-8月份，训练时间为15小时，将陆地训练与冰上训练结合起来。
同时，组合递增或递减距离中等强度训练，将训练的休息时间定为3分、4分、5分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为140—150—160次/分。组合递增或递减距离80%强度训练的休息时间定为1分、2分、3分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为170—180—190次/分。组合递增或递减距离大强度训练的休息时间定为30秒、1分、2分;将重复训练次数设计为50次、80次、100次;脉搏为200—210—220次/分。
3.2 滑行空气阻力伞训练方法
滑行空气阻力伞训练方法是训练冰上滑行技术、战术、耐力训练时增加空气阻力负载，从而提高腿部蹬冰力量，目的是为了适应自身的心血管、呼吸系统的能力，这种训练可有效提高专项力量耐力能力。根据实际经验，将滑行空气阻力伞设计训练集中在9—11月份，时间约为20小时。
中等速度重复训练间歇休息时间定为3分、4分、5分;训练滑行距离定为1000米、1200米、1500米、1700米、2000米、2300米、2500米，这种中等速度重复训练可以选择其中一个距离，也可进行组合训练与重复训练，脉搏在140—150—160次/分。组合递增或递减距离80%强度训练，训练间歇休息时间定为1分、2分、3分;训练滑行距离定为1000米、1200米、1500米;脉搏在170—180—190次/分。大强度训练间歇休息时间定为2分、1.5分、1分;训练滑行距离定为50米、110米、220米;脉搏在200—210—220次/分以上。
参考文献
[1] 喬靖萍，刘滨.短距离速滑运动员肌肉放松能力的提高途径[J].冰雪运动，2013（3）：1-3.
[2] 宋来，王巍.短道速滑运动员专项核心力量训练[J].冰雪运动，2011，33 （1）：18-20.
[3] 安秋，张连涛，李雨.青少年速滑运动员力量训练科学化探索[J].冰雪运动，2013，35（2）：14-18.