【摘 要】
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老人待在家里要如何健身锻炼呢？看看下面的方法。 踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。 颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90
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老人待在家里要如何健身锻炼呢？看看下面的方法。
踱步健身。在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。
颤抖健身。可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身。双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，起立时吸气。运动宜缓，周而复始。每天练2～3回，每回30次左右。
局部健身。坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操、揉耳操、按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位的穴道，不断刺激有防病健体之功效。
（摘自《海東时报》）
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