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摘要随着学生余暇时间的增加,学生全面发展的需要,余暇体育锻炼不但愉悦青少年的身心,而且对青少年的身体素质的提高也有很大的推动作用。本文青少年主要指初中生,通过对余暇体育锻炼的界定以及针对初中生的余暇体育锻炼的特点探讨,揭示了余暇体育锻炼对增进初中生身心健康的影响,为学校余暇体育锻炼的开展提供依据,从而有效地组织和引导初中生开展余暇体育活动。
中图分类号:G806文献标识码:A
0 前言
自1995年5月1日起,我国实行每周5天工作制,每周工作40小时。我国大中小学在校授课时间减少至190天,闲暇时间为170天,占年天数的47%。这就是说,拥有2亿多中学生的中国,闲暇时间已进入世界先进行列。由于各人的家庭环境、经济条件、性格爱好的不同,面对同样的闲暇时间,不同的人有不同的安排。学生余暇时间客观的增多,为学生个性自由全面的发展提供了可能性。
根据国民体质监测结果,我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比,学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均称下降趋势。其中,体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降,耐力素质已连续20年下降。
2010年民航空乘专业首次面向初中毕业生招生,但在招生过程中,发现了一个普遍存在的现象——身体素质太差,这与空保专业要求尚有不小差距。因此,学生的体质健康问题必须引起我们的高度重视,如今中学生余暇时间日益增加,研究中学生余暇体育锻炼以及其对体质的影响越来越重要。
1 余暇体育锻炼的界定
关于余暇体育的定义,刘一民认为:“所谓余暇体育,并非一种新的体育形式,它是从参与体育活动的主体的活动时间上进行界定的。是指人们利用余暇时间,为了达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。”曲宗湖在《学生余暇体育指南》一书中认为:“所谓学生余暇体育,就是指在学生的余暇时间里进行的、以身体活动为基本形式、以身心康复娱乐和发展为目标、以自由为原则的一种积极的余暇活动。”其意思是指人们在自己支配的时间,为了达到健康的体质、健美的体型、缓解精神压力、娱乐身心等多种积极的目的所进行的各种身体练习活动。
而对余暇体育锻炼的界定还没有统一。本文主要从余暇时间的概念出发研究余暇时间体育锻炼的含义。学校教育活动主要包括各种学习、娱乐、思想品德教育活动,学生自由支配的时间从理论上界定为中学生的余暇时间,主要包括除学校课间操以外的课间、课外体育活动以及周末、节假日。初中生余暇体育锻炼就是学生在自由支配的时间里进行的、以身体练习活动为基本形式、以身心康复娱乐和发展为目标、以自由为原则的一种积极的体育活动。努力把体育锻炼引入初中生的余暇生活,并作为他们利用余暇时间的一部分。
2 初中生余暇体育锻炼的特点
2.1 自主选择性
余暇体育锻炼是学生在自己可以自由支配的时间里进行的体育活动,所以具有很大自主选择性。不论是在在练习时间、内容,还是锻炼形式、方法上都突出自觉自愿性。在选择场地、器材、锻炼方法、运动项目、组织形式和伙伴锻炼时不受约束,这样能充分发挥学生的主体作用。
2.2 参与灵活性
学生参加余暇体育锻炼可凭自己的兴趣爱好、主观体验参加并随时间调整变化,既可以在学校的统一安排下进行活动,也可以随心所欲地自主进行。无论从学校管理、学生锻炼的时间安排、手段选择、运动强度、伙伴的选择等诸方面相对体育课及运动训练均表现出很大的灵活性,兼之不同的体育项目,具有不同的运动特点,适应不同的性格、性别和体质特征的人群,初中生兴趣广泛、爱好各异。因此,学生余暇体育锻炼的组织管理,不应强求一致。
2.3 社会交往性
学生余暇体育锻炼与学校、社会、家庭密切相关。社会为学生提供了大量的体育设备和锻炼的机会,学生应该充分利用有限资源,抓住锻炼机会,达到锻炼身体、愉悦身心的目的。学生可以与自己志趣相同的体育爱好者一起锻炼,共同欢乐,既社交了好朋友又拓宽了自己的社会交往面。
2.4 娱乐性
开展余暇体育锻炼的核心是追求运动中的“快乐”,强调运动中的乐趣和快乐感,形成运动兴趣,养成锻炼习惯,最终达到身心完善和自我发展的目的,如何让学生在锻炼中体验快乐,寻找乐趣是余暇体育锻炼的宗旨。它的特性决定了活动必须以兴趣爱好为主,具有娱乐性,使其区别于学校体育课和运动竞赛的强制性、规范性和稳定性。这一特点符合青少年学生活泼、好动、追求娱乐性竞争的身心特点。
3 余暇体育锻炼对初中生体质的作用
体质是人体的质量,它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质的综合的、相對稳定的特征。人体的形态结构、生理功能、身体素质、运动能力、心理状况及内外环境的适应能力,是构成体质不可分割的五个重要因素。 有关专家学者通过对体质的形态、机能、身体素质等指标研究表明:体育锻炼对人的体质健康具有积极的影响作用。
3.1 余暇体育锻炼可以有效改善初中生身体形态
身体形态是指人体的外部形态特征,它反映的是人体的发育状况、营养状况和内脏器官系统的功能。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它是指身高与体重两者的比例应在正常的范围,它通过身高与体重一定的比例关系,间接反映人体的围度、宽度、厚度以及人体的密度。可见,经常参加余暇体育锻炼可以适当控制体重、增加肌肉组织,减少体内多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,保持人体正常的身体形态。
3.2 余暇体育锻炼可以提高初中生身体机能
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的重要指标,肺活量越大说明一个人呼吸系统机能越强。呼吸系统为人体提供氧气以保障各项生理活动正常进行,它与人的健康关系密切。研究表明,一般人的肺活量只有3500毫升左右,经常参加体育锻炼的人要比一般的多1000毫升左右,研究发现经常参加中等强度有氧运动,最能发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量,提高心肺呼吸系统机能水平。
3.3 余暇体育锻炼可以有效提高初中生身体素质
根据国民体质检测结果,我国青少年的身体素质下降尤为明显,而余暇体育锻炼对提高身体素质,有重要促进作用。身体素质指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。它包括身体运动素质和身体健康素质两大方面,身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质;身体健康素质是与身体健康关系更加密切的一些要素,包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉力量、耐力和柔韧性。在余暇时间的锻炼中可以进行一些时间适中、中等强度的体育锻炼,参加不同类型的锻炼项目,可以有效发展初中生耐力素质、下肢力量及提高爆发力、提高心肺功能。
3.4 余暇体育锻炼可以促进初中生的心理健康
有关专家研究表明,经常进行余暇体育锻炼人群与非锻炼人群的心理健康有显著差异。分析认为,这可能与余暇体育锻炼的特性有直接的关系,因为余暇体育锻炼的最大特点是身心愉悦和调整,它可使学生的心理获得松弛和消遣。另外,人们通过参加余暇体育锻炼,尤其是参加自己既兴趣又擅长的锻炼项目,在与同伴配合中,在争强好胜的过程中,得到一种心理上的满足和精神上的快感,可以使人产生自尊心、自信心。由此可见:余暇体育锻炼的愉悦性,对初中生的心理健康有着积极影响。
3.5 余暇体育锻炼可以促进初中生体育个性的形成
个性意志能力是对社会环境的适应能力的表现。体育个性,主要是指学生在一定的社会环境条件下,通过亲身体验和得到的体会,逐渐形成的体育观念、态度、习惯与行为。对于初中生来说,参加余暇体育活动对促进他们的运动技能有明显作用。通过锻炼可以给他们带来成功感、满足感,以及来自伙伴的赞誉和肯定,从而可以进一步促进他们体育个性的形成和发展。另外,体育个性的形成还为学生奠定了终身体育基础。
4 结论
专家提示,现今学生学业负担日益繁重,必须树立“健康第一”的观点和意识,而加强体育锻炼是第一要务。具有强身健体和愉悦为特性的余暇体育锻炼,在保证体育锻炼的强度、锻时间和频度适中的情况下对初中生体质的增强和心理健康有很大的作用。
中学阶段是人生观、价值观形成的重要时期,积极引导他们从事健康的余暇体育活动是十分必要的。因此,学校应采取一些有效措施,大力宣传余暇体育锻炼作用,进而督促和激励中学生积极参与余暇体育锻炼,全面提高学生身体素质,改善学生健康水平。
家长、学校和社会应创造条件促进中学生余暇体育锻炼的有效开展,指导并监督青少年学生进行锻炼,使其锻炼更具科学化、合理化。
参考文献
[1]罗文峰.学生体能素质持续下降的原因与对策[J].科技资讯,2009(6).
[2]刘一民.余暇体育——种文明、健康、科学的余暇生活方式[J].天津体育学院学报,1996(1):57-62.
[3]曲宗湖.学生余暇体育指南[M].北京:人民体育出版社,2002(6):28.
[4]王洪祥等编著.体育保健学[M].北京:北京师范大学出版社,2008:1-3.
[5]曲宗湖.体育与心理潜能开发[M].北京人民体育出版社,2001:12.
[6]赵青山,王晓红等.余暇体育对高校学生体质促进作用研究[J].中国成人教育,2008.8:65-67.
中图分类号:G806文献标识码:A
0 前言
自1995年5月1日起,我国实行每周5天工作制,每周工作40小时。我国大中小学在校授课时间减少至190天,闲暇时间为170天,占年天数的47%。这就是说,拥有2亿多中学生的中国,闲暇时间已进入世界先进行列。由于各人的家庭环境、经济条件、性格爱好的不同,面对同样的闲暇时间,不同的人有不同的安排。学生余暇时间客观的增多,为学生个性自由全面的发展提供了可能性。
根据国民体质监测结果,我国青少年学生体能素质整体下降。2005年与1995年相比,学生的柔韧性、爆发力、肌力、耐力、肺活量均称下降趋势。其中,体能素质中的速度素质、力量素质已连续10年下降,耐力素质已连续20年下降。
2010年民航空乘专业首次面向初中毕业生招生,但在招生过程中,发现了一个普遍存在的现象——身体素质太差,这与空保专业要求尚有不小差距。因此,学生的体质健康问题必须引起我们的高度重视,如今中学生余暇时间日益增加,研究中学生余暇体育锻炼以及其对体质的影响越来越重要。
1 余暇体育锻炼的界定
关于余暇体育的定义,刘一民认为:“所谓余暇体育,并非一种新的体育形式,它是从参与体育活动的主体的活动时间上进行界定的。是指人们利用余暇时间,为了达到健身、娱乐、消遣、刺激、宣泄等多种目的所进行的各种身体活动方式。”曲宗湖在《学生余暇体育指南》一书中认为:“所谓学生余暇体育,就是指在学生的余暇时间里进行的、以身体活动为基本形式、以身心康复娱乐和发展为目标、以自由为原则的一种积极的余暇活动。”其意思是指人们在自己支配的时间,为了达到健康的体质、健美的体型、缓解精神压力、娱乐身心等多种积极的目的所进行的各种身体练习活动。
而对余暇体育锻炼的界定还没有统一。本文主要从余暇时间的概念出发研究余暇时间体育锻炼的含义。学校教育活动主要包括各种学习、娱乐、思想品德教育活动,学生自由支配的时间从理论上界定为中学生的余暇时间,主要包括除学校课间操以外的课间、课外体育活动以及周末、节假日。初中生余暇体育锻炼就是学生在自由支配的时间里进行的、以身体练习活动为基本形式、以身心康复娱乐和发展为目标、以自由为原则的一种积极的体育活动。努力把体育锻炼引入初中生的余暇生活,并作为他们利用余暇时间的一部分。
2 初中生余暇体育锻炼的特点
2.1 自主选择性
余暇体育锻炼是学生在自己可以自由支配的时间里进行的体育活动,所以具有很大自主选择性。不论是在在练习时间、内容,还是锻炼形式、方法上都突出自觉自愿性。在选择场地、器材、锻炼方法、运动项目、组织形式和伙伴锻炼时不受约束,这样能充分发挥学生的主体作用。
2.2 参与灵活性
学生参加余暇体育锻炼可凭自己的兴趣爱好、主观体验参加并随时间调整变化,既可以在学校的统一安排下进行活动,也可以随心所欲地自主进行。无论从学校管理、学生锻炼的时间安排、手段选择、运动强度、伙伴的选择等诸方面相对体育课及运动训练均表现出很大的灵活性,兼之不同的体育项目,具有不同的运动特点,适应不同的性格、性别和体质特征的人群,初中生兴趣广泛、爱好各异。因此,学生余暇体育锻炼的组织管理,不应强求一致。
2.3 社会交往性
学生余暇体育锻炼与学校、社会、家庭密切相关。社会为学生提供了大量的体育设备和锻炼的机会,学生应该充分利用有限资源,抓住锻炼机会,达到锻炼身体、愉悦身心的目的。学生可以与自己志趣相同的体育爱好者一起锻炼,共同欢乐,既社交了好朋友又拓宽了自己的社会交往面。
2.4 娱乐性
开展余暇体育锻炼的核心是追求运动中的“快乐”,强调运动中的乐趣和快乐感,形成运动兴趣,养成锻炼习惯,最终达到身心完善和自我发展的目的,如何让学生在锻炼中体验快乐,寻找乐趣是余暇体育锻炼的宗旨。它的特性决定了活动必须以兴趣爱好为主,具有娱乐性,使其区别于学校体育课和运动竞赛的强制性、规范性和稳定性。这一特点符合青少年学生活泼、好动、追求娱乐性竞争的身心特点。
3 余暇体育锻炼对初中生体质的作用
体质是人体的质量,它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理素质的综合的、相對稳定的特征。人体的形态结构、生理功能、身体素质、运动能力、心理状况及内外环境的适应能力,是构成体质不可分割的五个重要因素。 有关专家学者通过对体质的形态、机能、身体素质等指标研究表明:体育锻炼对人的体质健康具有积极的影响作用。
3.1 余暇体育锻炼可以有效改善初中生身体形态
身体形态是指人体的外部形态特征,它反映的是人体的发育状况、营养状况和内脏器官系统的功能。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它是指身高与体重两者的比例应在正常的范围,它通过身高与体重一定的比例关系,间接反映人体的围度、宽度、厚度以及人体的密度。可见,经常参加余暇体育锻炼可以适当控制体重、增加肌肉组织,减少体内多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,保持人体正常的身体形态。
3.2 余暇体育锻炼可以提高初中生身体机能
肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的重要指标,肺活量越大说明一个人呼吸系统机能越强。呼吸系统为人体提供氧气以保障各项生理活动正常进行,它与人的健康关系密切。研究表明,一般人的肺活量只有3500毫升左右,经常参加体育锻炼的人要比一般的多1000毫升左右,研究发现经常参加中等强度有氧运动,最能发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量,提高心肺呼吸系统机能水平。
3.3 余暇体育锻炼可以有效提高初中生身体素质
根据国民体质检测结果,我国青少年的身体素质下降尤为明显,而余暇体育锻炼对提高身体素质,有重要促进作用。身体素质指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。一个人身体素质的好坏与遗传有关,但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切,通过正确的方法和适当的锻炼,可以从各个方面提高身体素质水平。它包括身体运动素质和身体健康素质两大方面,身体运动素质是人体在运动中表现出来的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等素质;身体健康素质是与身体健康关系更加密切的一些要素,包括身体成分、心肺循环系统的功能、肌肉力量、耐力和柔韧性。在余暇时间的锻炼中可以进行一些时间适中、中等强度的体育锻炼,参加不同类型的锻炼项目,可以有效发展初中生耐力素质、下肢力量及提高爆发力、提高心肺功能。
3.4 余暇体育锻炼可以促进初中生的心理健康
有关专家研究表明,经常进行余暇体育锻炼人群与非锻炼人群的心理健康有显著差异。分析认为,这可能与余暇体育锻炼的特性有直接的关系,因为余暇体育锻炼的最大特点是身心愉悦和调整,它可使学生的心理获得松弛和消遣。另外,人们通过参加余暇体育锻炼,尤其是参加自己既兴趣又擅长的锻炼项目,在与同伴配合中,在争强好胜的过程中,得到一种心理上的满足和精神上的快感,可以使人产生自尊心、自信心。由此可见:余暇体育锻炼的愉悦性,对初中生的心理健康有着积极影响。
3.5 余暇体育锻炼可以促进初中生体育个性的形成
个性意志能力是对社会环境的适应能力的表现。体育个性,主要是指学生在一定的社会环境条件下,通过亲身体验和得到的体会,逐渐形成的体育观念、态度、习惯与行为。对于初中生来说,参加余暇体育活动对促进他们的运动技能有明显作用。通过锻炼可以给他们带来成功感、满足感,以及来自伙伴的赞誉和肯定,从而可以进一步促进他们体育个性的形成和发展。另外,体育个性的形成还为学生奠定了终身体育基础。
4 结论
专家提示,现今学生学业负担日益繁重,必须树立“健康第一”的观点和意识,而加强体育锻炼是第一要务。具有强身健体和愉悦为特性的余暇体育锻炼,在保证体育锻炼的强度、锻时间和频度适中的情况下对初中生体质的增强和心理健康有很大的作用。
中学阶段是人生观、价值观形成的重要时期,积极引导他们从事健康的余暇体育活动是十分必要的。因此,学校应采取一些有效措施,大力宣传余暇体育锻炼作用,进而督促和激励中学生积极参与余暇体育锻炼,全面提高学生身体素质,改善学生健康水平。
家长、学校和社会应创造条件促进中学生余暇体育锻炼的有效开展,指导并监督青少年学生进行锻炼,使其锻炼更具科学化、合理化。
参考文献
[1]罗文峰.学生体能素质持续下降的原因与对策[J].科技资讯,2009(6).
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[3]曲宗湖.学生余暇体育指南[M].北京:人民体育出版社,2002(6):28.
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